Итак, друзья мои, когда мы с вами поняли, что носовое дыхание - важнейшее условие для восстановления, сохранения и приумножения здоровья, то какие шаги к целостному здоровью мы будем делать - в первую очередь.
Шаг первый: осознание.
Само осознание, что носовое дыхание - нормальное явление, уже способствует его нормализации. Ранее дано как научное, так и практическое обоснование тому, что нормализация носового дыхания явно уменьшает лишнюю вентиляцию лёгких и восстанавливает биохимические реакции в организме. Признание очевидности этого факта – конкретный шаг к своему здоровью. Идём дальше: нужен контроль.
Шаг второй: самоконтроль и саморегуляция.
К сожалению, большинство людей не контролируют, чем они дышат (особенно, во время мышечного напряжения, интенсивного труда или даже, с виду - безобидной небольшой суеты), зато они глубоко убеждены, что с дыханием у них всё в порядке, поэтому крайне редко занимаются этим вопросом. Я не буду ничего вам доказывать, убедитесь, если хотите, сами: понаблюдайте, чем вы дышите, а помогут в этом маленькие «хитрости», точнее, совершенно бесхитростные приспособления, о которых я вам сейчас расскажу, основываясь на многолетней практике многих тысяч людей.
Днём применяется плёнка, вырезанная по простой форме (см. рис.3), (материал: пластиковая бутылка из-под минеральной воды); плёнка закладывается между губами и зубами: она не даёт дышать ртом, хорошо помогает при сдерживании кашля, быстрой ходьбе, беге, при любой физической работе; а главное, помогает выработать привычку строго носового дыхания. Это, своего рода, «костылик» - временный маленький помощник, с которым можно будет расстаться, когда задача будет решена.
Если вы дышали ртом и не замечали этого, то, поставив плёнку, вы вдруг обнаружите, что она вам мешает: что вам хочется открыть рот и убрать её. В таких случаях нужно расслабить живот, брюшную стенку, плечи, надплечья, и успокоить дыхание, а затем снова продолжить - двигаться, трудиться, оздоравливаться.
Перестройка дыхания может длиться довольно долго, ведь нужно приучить организм к новому дыханию. Не спешите избавиться от плёнки: ею можно пользоваться месяцами и даже годами, пока не перестроится весь организм.
Как догадаться, что плёнка сделала своё дело, и с ней уже можно расстаться? Догадаться очень просто: когда исчезает желание убрать плёнку, когда она не мешает, тогда можно тренироваться и без неё. Бывает так, что снова появляется дыхание ртом - можно снова использовать плёнку, особенно, при кашле, заложенности носа и т.п. А если знаете, что у вас слабый самоконтроль, то попросите друзей или родных подсказать вам, когда вы вдруг начнёте дышать ртом и не замечаете этого. Ещё относительный критерий, что плёнка днём ещё нужна, это трудности с дыханием ночью, ещё открывается рот, нужно его фиксировать. В нагрузке восстанавливается заложенность воздушных полостей носа - пазух, это гаймориты, синуситы и т.д. Для их восстановления нужно порой длительно поработать на носовом дыхании в нагрузке на улице, чтобы пазухи очистились. Кому-то заложенность давняя в пазухах мешает ночью хорошо дышать, кому-то ночью, трудитесь и всё постепенно восстановитесь. Когда где-то заложенность или хроническое воспаление, то нагрузки с воздержанием от пищи прекрасно всё вычищают, грамотно это только сделать нужно.
*На уроках физической культуры, на тренировках, танцах, при «скандинавской» ходьбе - везде можно учиться работать с плёнкой, тогда работа по восстановлению здоровья будет идти успешно.
Рис.3 Применение гибкой плёнки для выработки строго носового дыхания.
Ночью. Особенно трудно осуществлять контроль ночью во время сна, не правда ли?! Я бы сказал, это невозможно: никто не знает, что он делает во сне. Поэтому на ночь предлагается рот заклеивать. Почему это нужно сделать? Потому что многие люди сначала засыпают на носовом дыхании, потом всю ночь дышат ртом, особенно, под утро; а перед тем, как проснуться, перевернутся на бок, рот закроют и просыпаются уже на носовом дыхании: и убеждены, что всю ночь дышали носом.
*Кто часто ездит в поездах, тот видит: как во сне дышат люди. Однажды наш попутчик на несколько ночей «обеспечил» всех нас бессонницей: сопит, храпит, глубоко дышит ртом, а перед просыпанием сомкнёт губы и дышит носом. Мы ему рассказываем, как он дышал во сне, а он не верит; ну, и, конечно, в пользу заклеивания рта тоже не поверил (побоялся, видимо). Так и не смогли мы ему ничего доказать, и мечтали только об одном – когда же он всё-таки доедет до своей станции.
В чём ещё сложность? Когда рядом человек так дышит, что его дыхание ртом напоминает стон души, её страдание – то эти грубые, шумные вибрации (также, как кашель и храп) передаются другим людям и вызывают в их сердцах негармоничные вибрации, угнетают психоэмоциональную сферу. Редкой вредности зараза.
*А однажды было – наоборот. Женщина-попутчица откровенно поделилась с нами своими проблемами: рассказала, что ночью не менее 2-х раз ест, много пьёт, а во рту всё равно сухо, и что всё это у неё от диабета, но оказалось, что сахар повышен, диабет не инсулинозависимый. Мы ей предложили заклеить рот на ночь. Она смело сделала это, проспала ночь (проснулась всего 1 раз, и то по естественной надобности), желания поесть у неё не было, сухости во рту не было, аппетит упал, самочувствие явно улучшилось, наша попутчица выспалась и была очень довольна очевидным результатом. В её случае, основная причина диабета - глубокое дыхание и переедание. Будет действовать решительно и непрерывно, хотя бы, в течение месяца - в корне поменяет ситуацию и вылечится от этого навсегда. Всё очень просто, согласно закону причинно-следственной связи: устраняются причины – меняются и следствия.
* Ещё что не раз замечено мною в практике жизни. Пришёл всего один ребёнок в класс с вирусным заболеванием: если в классе стабильно дышащие носом дети, и сам приболевший ребёнок старается дышать через нос, то может никто не заболеть. Если больной дышит шумно, шмыгает, кашляет, то он «раздышивает» весь класс: дети попадают в резонанс с более шумным дыханием, начинают подхватывать ртом (а он менее защищён от инфекций, чем нос) - вот и разразилась в коллективе эпидемия…
Откуда взялось это народное изобретение – заклеивание рта на ночь? Этот способ контроля и восстановления носового дыхания был придуман тяжелобольными людьми, у которых невольный переход на дыхание ртом ночью давал резкое ухудшение состояния и вызывал тяжелые приступы удушья, сердечные боли и приступы, боли в суставах и позвоночнике, судороги в ногах, онемение конечностей и т.п. Взяли они дыхание под контроль и днём, и ночью – ситуация со здоровьем улучшилась, и эти люди давно уже не считаются тяжелобольными: они живут полноценной жизнью и трудятся – по мере своих сил.
Метод предельно прост, и мы советуем каждому человеку попробовать в течение 3-5-ти ночей заклеивать рот, чтобы самому твёрдо убедиться: чем я на самом деле дышу ночью: естественным органом для дыхания - носом или органом для еды.
Интересно, что сначала предложение «заклеить рот» почти у всех вызывает недоумение и смех: думают, что я пошутил, а, по сути, это проявление полной безграмотности в вопросах жизнедеятельности организма. Представьте всю абсурдность ситуации: большинство сограждан считает, что, если они закроют орган для приёма пищи на ночь, то задохнутся...
А на самом деле уже более 30 лет по моим рекомендациям тяжелобольные люди заклеивают рот на ночь: у них исчезают ночные приступы удушья, а вскоре, исчезают и другие проблемы, связанные с дыханием. Большое количество людей осталось жить только благодаря своевременному закрытию рта.
Возьми, человек, и попробуй - заклей рот на ночь, и что будет точно - точно не поешь ночью, но и не задохнёшься: ни одного такого случая не было. Просто во время перестройки дыхания нужно будет потрудиться и ночью. В редких случаях ночью дыхания через нос не хватает, тогда человек, даже, не просыпаясь, отклеивает лейкопластырь, либо проснётся и садится. В положении сидя сразу уменьшается дыхание, его нужно успокоить: какое-то время посидеть или лучше походить, а когда нос задышит легко, снова можно засыпать.
*Важное примечание. Я не берусь лечить заочно тяжёлых больных, им нужен постоянный контроль, который ведёт практик-профессионал рядом, или хотя бы тот человек, кто сам вылечился именно этими способами.
Вопросы от читателей:
1.Откуда берётся сухость во рту?
Есть сухость во рту ночью и после сна, так это симптом классического дыхания ртом: поток воздуха больше, чем может пропустить нос, и человек вынужден дышать через рот. Бывает сухость в носу: это классический симптом лишнего дыхания, но через нос: не успевает увлажняться слизистая носа. Способствует этим нежелательным явлениям: хроническое переедание, опущение и растянутость желудка, интоксикация из очагов хронической инфекции (зубы, больные миндалины, грибки на стопах и т.п.), наличие паразитов в кишечнике, токсические добавки в пищевых продуктах и т.д. Нужно найти конкретную причину лишней вентиляции лёгких и постараться устранить её.
2. Как заклеивать рот? При заклеивании рта красная кайма губ втягивается внутрь, иначе она в начале заклеивания раздражается от заклеивающих средств. Кому-то подходит гипоаллергенный пластырь, женщинам и детям с нежной кожей – как правило, пластырь на бумажной основе, мужчинам хорош обычный лейкопластырь на тканевой основе: верофарм, унифарм и т.п. Можно даже ленту-скотч (рис. 4), да хоть строительный скотч, лишь бы рот был закрыт.
3. Как догадаться, что во сне я дышал ртом?
Если в течение нескольких дней от заклеивания рта утром ничего не изменилось, значит, дыхание ночью у вас было носовое и дополнительной коррекции не требуется.
А если после заклеивания рта в течение 3-5 ночей подряд - самочувствие утром стало лучше, вы легче встаёте, лучше высыпаетесь, голова светлее, становятся меньше или исчезают совсем головные боли, нет заложенности носа, нет жажды, сухости во рту – значит, до этого вы дышали ртом, а сейчас всё нормализуется.
Ещё критерий: у заядлых курильщиков резко падает потребность курить утром, а у менее зависимых от курения людей и вообще исчезает эта псевдопотребность.
Приём жидкости ночью – тоже стопроцентный признак дыхания ртом.
Если чувствуете, что легче становится кашель, меньше болит спина, исчезают или уменьшаются боли в конечностях и т.п., значит, вы до этого дышали во сне ртом: диагноз ясен, продолжайте заклеивать рот несколько недель-месяцев. Очень и очень важно: не 3-4 дня заклеивать, а долго, пока не выработается привычка дышать носом, и как можно больше следить за нормализацией дыхания, использовать плёнку под губы в течение дня для самоконтроля и, особенно, во время физической нагрузки.
4.Пластиковая плёнка используется только днём?
Да. На ночь плёнка не используется, чтобы ею не подавиться. Один парень проглотил её во сне - и вошёл в историю, но всё обошлось.
Какие бывают особенности при ночной нормализации дыхания. Утром нет на месте заклейки, и где только её не находят. Значит, ночью началось шумное дыхание, и она либо отклеилась сама, либо человек во сне её отклеил. Нужно прочнее заклеить рот либо поставить будильник на 3 или 4 часа ночи, проснуться, сесть, проверить заклейку и своё дыхание. Если оно шумное, то успокоить, расслабиться, тише дышать, если трудновато, то походить: в ходьбе успокоить дыхание проще. С 3-5 утра активен меридиан лёгких, в это время самое глубокое дыхание. У тех, кто не работает с дыханием, именно в это время большая вероятность кризов и приступов удушья: вот почему скорую помощь чаще всего вызывают под утро.
Чтобы предупредить приступы удушья, сердечные кризы и т.п., возникающие под утро, нужно просыпаться до появления кризов. Например, Вы заметили, что в 3 часа у Вас закладывает нос или приступ удушья, или сердечный приступ. Значит, нужно проснуться осознанно по будильнику в 2-30, проверить: на месте ли заклейка, сесть удобно, расслабиться, и в расслаблении успокоить дыхание. Бывает легче одышку снять в ходьбе. Только со спокойным дыханием можно засыпать вновь!!! Иногда состояние здоровья требует просыпаться по 2-3 раза за ночь и успокаивать дыхание, кому-то дремать, полулёжа, а кому-то и просидеть всю ночь. Ничего: если упорно и с желанием действовать, положительный результат будет обязательно. И не забудьте: потерянную или отклеенную заклейку важно сразу заменить. Ещё один маленький совет: некоторым лучше сбрить усы, восстановить здоровье, потом опять быстро отрастут: решайте, что вам дороже.
*Учтите, что перестройка дыхания начинается, когда во сне прекращает открываться рот в течение не менее 3-5-ти ночей!!! Ночная гипервентиляция лёгких самая опасная для здоровья.
Есть ещё одна проблема: она касается мужчин, которые перестают быть защитниками здоровья своей семьи, и ради неё идти на "амбразуру", т.е. всё проверить на себе первыми. Им так легко губить своё здоровье и здоровье близких алкоголем, курением, сквернословием, храпом, и так тяжело заняться здоровьем, принять совет опытного доктора или своих близких.
Что мы делаем, когда мужчина боится или ленится заклеивать рот. Конечно же, не упрекаем его за это: зачем же ссориться и ухудшать отношения в семье?! Женщины - передовой отряд! - и ради детей всегда готовы действовать. Поэтому женщина заклеивает рот себе, видит явное улучшение, делится своим опытом с подругами, вдохновляет своим примером детей, и они вместе - радостно, с юмором, общаясь друг с другом на языке жестов, – идут изо дня в день к более здоровому сну. И только потом, через какое-то время, когда мужчина видит результаты и убеждается, что с женой и с детьми всё в порядке – он тоже начинает заклеивать рот сам – без лишних упрёков и напоминаний. Это не редкость, такая ситуация происходит довольно часто: так что, женщины, действуйте смело! А мужчине, как оказалось, нужно, чтобы обязательно сначала кто-нибудь другой делал это, особенно хорошо, если этот другой – тоже мужчина. Так что, смелые мужчины, у вас есть возможность стать примером для других мужчин. А ещё лучше: объединиться с женой – прямо «на старте», тогда и дети мгновенно возьмут с вас пример, ведь вы же для них – самые значимые люди!
Шаг третий: сочетание способов саморегуляции и приёма различных препаратов.
Если ночью бывают приступы, и контроль за дыханием пока 100% не помогает, приступ всё-таки развивается, то к действиям по нормализации дыхания примите 1/2 или 1/3 от обычной дозы препарата, которым раньше вы снимали эти жалобы, значит, организму необходима сейчас и такая помощь. Если спокойного сна человеку хватает только на 2 часа, значит, через каждые 1час 40минут нужно просыпаться по будильнику, успокаивать, сидя, дыхание, засыпать, и через такой же интервал проснуться снова. Если так, осознанно и терпеливо, действовать в течение нескольких ночей, то состояние меняется в лучшую сторону: пробуждаться нужно всё реже и реже, а потом человек с заклеенным ртом спит спокойно всю ночь: без приступов, кашля, заложенности и других трудностей в дыхании. Если рот ночью перестал открываться, то здоровье ощутимо восстанавливается.
*Бывают индивидуальные особенности, когда нужна конкретная помощь врача – специалиста по здоровью. Если в этом есть необходимость, задайте индивидуальный вопрос: ответ я буду давать тем, кто занимается своим здоровьем и пользуется данными рекомендациями.
Носовое дыхание нужно восстанавливать всем, но гормонозависимым астматикам нужен специалист научить пользоваться гормонами и дыханием. Они легко лечатся, избавляются от гормонов. Потому что астма - это легко излечимое нормализацией дыхания и изменением образа жизни заболевание, но астматики принимают одновременно гормональные препараты и бронхолитики. Они вместе несовместимы, гормоны уменьшают дыхание, а бронхолитики усиливают и сами приводят в следующим приступам. Дыхание должно у таких больных регулироваться только изменением дозы гормонов и нужно этой регуляции человека обучить, чтобы не было бронхорасширяющих препаратов, тогда успешно помогает нормализация дыхания и пошагово можно уйти от гормонов, вы не ошиблись читая - избавиться от гормональной зависимости. Боясь гормонов, больные налегают на бронхолитики, в результате всё прогрессирует и они сами себя приводят к инвалидности. У Бутейко разработана была методика ведения больных с гормональной недостаточностью нормализацией дыхания, которая позволяла легко вести такие заболевания и снимать зависимость от гормонов.
Если ночью человек вообще не может дышать носом, тут же задыхается, значит, «раздышивание» зашло так далеко, что для нормализации дыхания нужно применять специальные методики под контролем специалиста. Ищите, такие возможности тоже есть.
Как вариант, могу предложить: закапать на ночь сок алоэ или живого дерева, разведённого пополам с водой, либо иодинол, разведённый водой 1:1, либо пиносол - аптечный масляный. Это поможет разложить нос и спокойно заклеить рот. Такой запуск перед сном чаще всего делают маленьким детям.
Ещё раз напоминаю о пользе физической нагрузки во время нормализации дыхания: это - либо лёгкая прогулка на холодном воздухе (просто подышать свежим воздухом), либо интенсивный ритмичный шаг, либо обливание холодной водой. Каждый выбирает сам подходящий вариант, помогающий фактор для снятия заложенности носа или одышки, смотря к чему готов человек это зависит от степени заложенности носа и выраженности одышки, от резервов организма и личных предпочтений, т.е. отношения к этим физическим факторам-помощникам.
Были в моей практике и такие редчайшие случаи, когда нос ни от чего не раскладывался. Тогда самоотверженные родители, заклеив ребёнку рот, сидели рядом с ним ночью, держа его почти вертикально. И мы побеждали: после этого ребёнок мог перейти на носовое дыхание и днём, и ночью. Я уже говорил, что если 3 ночи подряд создать все условия, чтобы дыхание было строго носовым, то гипервентиляция начинает уменьшаться - и существенно. Если страх заклеить рот, значит, родителям нужно делать это самим, если и это не помогает, и такое бывает нередко, тогда родители сидят и караулят ночью чтобы ребёнок не дышал ртом. Столько у меня вылечилось детей, только от нормализации носового дыхания и днём и ночью.
Рис.4.
Особенности помощи в нормализации дыхания детям. Заклеивание рта при кашле мы применяли у ребятишек в возрасте после 1 года (а вам, друзья-читатели, я бы посоветовал начинать с детей старше 3-х лет: здесь нужен определённый опыт и абсолютная уверенность в правильности действий, апробация на себе). Маленькие дети ощущают фиксацию губ и отковыривают лейкопластырь, даже не проснувшись. Либо отказываются спать. Это категория капризных, эгоистически воспитываемых детей, либо отражение реакции родителей, которые в душе боятся это делать, тогда и не делайте. Приходится под подбородок подкладывать валик из пелёнки, чтобы подпереть подбородок снизу вверх, тогда рот не открывается. Укладываем ребёнка спать с несколько возвышенным положением тела: полусидя и полулёжа. Кстати, такой сон показан всем людям с тяжёлым дыханием: в этом положении легче дышать носом. Как только ребёнок начинает кашлять, набирать ртом воздух, мы нежно, но плотно прижимаем пальчиками ему губки, чтобы не дать набрать лишний воздух. Потом ещё и ещё раз плотно прикрываем ему ротик: кашель постепенно уменьшается, ребёнок – успокаивается; а когда комок мокроты подойдёт совсем близко, ребёнок всё равно его откашляет ртом – и это не страшно. Так можно – бережно и уверенно - снимать приступный кашель у ребёнка любого возраста старше 3-х лет.
КОРОТКО О МЕТОДЕ ВОЛЕВОЙ ЛИКВИДАЦИИ ГЛУБОКОГО ДЫХАНИЯ (ВЛГД) К. П. БУТЕЙКО.
В этой главе я кратко расскажу о том, как мы работали в прошлом тысячелетии по методике волевой ликвидации глубокого дыхания по Бутейко. Сейчас мы в классической форме используем её редко, но вы можете иметь о ней представление и что сможете используйте в своей практике самооздоровления.
Существует ряд дыхательных гимнастик и систем, в результате применения которых дыхание либо углубляется, либо уменьшается. Так как мы живём в «век гипервентиляции», нам нежелательны методики способствующие углублению дыхания. Представьте наши экологически загрязнённые города и состав воздуха, которым мы дышим. Если наша легочная вентиляция в 10-20 раз превышает норму, то мы во столько же раз больше потребляем токсичных веществ из окружающей среды. Особенно опасно глубокое дыхание на вредных производствах, работа со сваркой, красками, лаками и т.п. Поэтому нас интересуют методики, способствующие уменьшению лёгочной вентиляции, не бойтесь этого слова, лёгкие не уменьшаться в размерах, они приближаются к норме, нормальному дыханию от гипервентиляции. А кислород усваивается не от глубокого дыхания, и от тихого, чем выше уровень углекислоты, тем легче усваивается кислород (эффект Вериго-Бора).
Гипервентиляция – это дыхание, приводящее к дефициту СО2. Если дыхание здорового человека внешне почти не видно и не слышно, то при глубоком дыхании его и слышно, и видно. В ряде систем присутствует гипервентиляция, но она компенсируется физической нагрузкой. Каждая дыхательная гимнастика изменяет дыхание, но только грамотный специалист определит, в какую сторону – уменьшения вентиляции или увеличения. Когда же мы говорим о нормализации дыхания, то имеем в виду метод волевой ликвидации глубокого дыхания К. П. Бутейко, где чётко определенно понятие нормы в дыхании и пути её достижения. (Монография "Метод Бутейко: опыт внедрения в медицинскую практику", М., Патриот, 1990г. для врачей и любопытных)
Применяя метод Бутейко, человек перестраивает свой дыхательный стереотип и режим работы своего дыхательного центра путём постоянного контроля за дыханием в течение дня, используя хорошее мышечное расслабление и уменьшение вентиляции за счёт лёгкого ограничения глубины вдоха. Суть метода автор излагает в виде краткого правила «уменьшение глубины дыхания путём расслабления диафрагмы до ощущения лёгкой приятной нехватки воздуха» и всё. Если у тебя лишнее питание, то мы садимся на диету, стараемся недоедать, если у нас лишнее дыхание, то стараемся чуть-чуть недодышивать и это нормально. Даже прекрасное расслабление дыхательных мышц уже даёт уменьшение вентиляции, а если на душе будет радостно и счастливо, то ещё меньше дышится. Факторы способствующие накоплению углекислоты обязательно применяем, т.к. изменить стереотип дыхания не сразу получается, трудно себя людям контролировать. Некоторые начинают с таким рвением следить за своим дыханием, что оно начинает углубляться, вместо уменьшения. Не растут показатели контрольной паузы ещё и потому, что человек не только вдох ограничивает, но ещё и выдох, все части дыхания под напряжённым контролем, от этого и усталость, и зажим в области мышц живота. Ещё раз напоминаю, что выдох произвольный всегда и везде!!!, он пассивный, а если сможете, научитесь делать дыхание тише, чуть-чуть меньше вдох. Поэтому учимся чуть меньше вдыхать и заниматься физической культурой, закаливанием, здоровым питанием, и т.п. (см. главу об этом выше). Чтобы изменить стереотип дыхания, т.е. перестроить своё дыхание на более тихое нормальное, здоровое нужно в течение суток контролировать дыхание, сделать его носовым и более тихим, мышечной работой вырабатывать углекислоту и применять другие способы накопления СО2. И так день за днём меняется дыхание на более здоровое, уходят болезни, одышка, растёт выносливость и т.д.
Чтобы получить хорошее расслабление диафрагмы, необходимо выправить осанку, хорошо расслабить мышцы, особенно брюшной стенки, и добиться при ритмичном дыхании свободного произвольного выдоха. Только в этом случае мы можем говорить о расслаблении диафрагмы. Только тогда, когда человек расслабит диафрагму, т.е. брюшную стенку на выдохе и он будет свободный произвольный, тогда возможна перестройка дыхания и начнётся путь оздоровления. У человека в состоянии осуждения, суеты, внутреннего напряжения диафрагма зажата, нарушен энергообмен, дыхание сразу углубляется. Недопустимо подтягивать живот, держать в напряжении для хорошей фигуры. Это всё ведёт к гипервентиляции, носовое дыхание само всё подтянет, при наличии хорошей осанки.
Чтобы ощутить состояние легкой нехватки воздуха или, как его ещё называют, легкого «воздушного голода», нужно незначительно уменьшить только глубину вдоха (дышать тише, меньшим объёмом), сохранив при этом свободный и произвольный выдох. А работа, направленная на уменьшение вентиляции лёгких, помогает восстановить строго носовое дыхание. Меньше поток воздуха, меньше закладывает нос, легче он дышит.
Частая ошибка методистов метода ВЛГД в том, что попадают под влияние слова "волевой" метод, и начинают ограничивать и выдох, зажимает себя пациент, зажатый живёт, а здоровье не прибывает, или очень слабая динамика. Показатели "КП" бывают высокие до минуты, это они себя так натренировывают к кислородному голоданию, тренируются жить и переносить гипоксию, как ловцы жемчуга. Эффект был противоположный. Я в таких случаях сам замерял КП, внимательно наблюдая, чтобы после выдоха не было напряжения диафрагмы и в результате их показатель гипоксической тренировки был 30-60 секунд, а мой замер истинной контрольной паузы не более 5 сек. И мы всё начинали заново, и тут же получали улучшение в здоровье. Ни психическое напряжение, ни мышечное физическое не выпустят к хорошему уровню в здоровье, это незыблемое правило любого специалиста по оздоровлению.
Для перестройки режима дыхательного центра с глубокого на более здоровое нужен самоконтроль за дыханием в течение дня, следим, чем дышим и как, работала ли мышечная система в этом дне и другие факторы повышающие СО2 в организме, и обязательно носовое дыхание во сне. В работах Бутейко описана этапность освоения метода. Самоконтроль дополняется тренировками дыхания, продолжительность около 30 минут. Цель тренировок научиться расслабляться, чувствовать своё тело и своё дыхание, получать ощущение легкой нехватки воздуха, что способствует накоплению СО2 в организме. Каждые 3 минуты на тренировке делается пауза на выдохе, для накопления углекислоты. Благодаря тренировкам, быстрее идёт перестройка режима дыхательного центра (см. описание контрольной паузы). Именно в тренировках человек учится чувствовать своё дыхание, научается создавать условия для его уменьшения и преобразования. Тренировками дыхания легко снимаются через некоторое время различные жалобы, только нужно этому научиться, головная боль - снять тренировкой дыхания, бронхоспазм, гипертонический криз, боли к сердце, спазмы сосудов нижних и верхних конечностей, они чаще в ночное время, и т.п.
Эффективность нормализации дыхания отражается в росте контрольной паузы и в изменении самочувствия, уменьшении одышки и росте физической выносливости. Если человек то контролирует дыхание, старается носом дышать и тише, то забудет и ртом надышится, да ещё во сне рот откроет, так дыхательный центр на более здоровое дыхание не перестроится, не ждите улучшения в здоровье. Для перестройки дыхательного центра на новый уровень глубины дыхания нужно, по литературным данным, 18 часов повышенного уровня СО2 в крови. Методист организует так образ жизни и тренировок, чтобы с использованием разных методик уровень СО2 в организме был выше привычного.
Перестраивая дыхание с глубокого на более тихое, нормальное, за счёт накопления СО2, мы меняем в организме внутреннюю среду (гомеостаз), на более совершенную, отличающуюся от предыдущей активностью обменных процессов. Каждые новые 10 секунд роста контрольной паузы, по мнению Бутейко, - это новый уровень гомеостаза.
Выше мы описывали роль углекислоты в жизнедеятельности организма. Накопление СО2 при помощи нормализации дыхания отражается на работе всех органов и систем. У большинства людей, применяющих нормализацию дыхания, естественным путём уменьшается потребность в жидкости, некоторых видах пищи, особенно мясной, жаренной, сладкой. Появляется желание добавлять в свой рацион сырые овощи, больше двигаться и работать физически. Ощущается удовольствие от обливания холодной водой, а посещение бани-сауны становится приятным. Человек становится менее раздражительным.
Нормализация дыхания не требует никаких материальных затрат, для его реализации не требуется много времени. За дыханием нужно следить в обычной жизни во время любой работы, а для тренировок можно использовать время пребывания в общественном транспорте, обеденный перерыв, время перед сном, чтобы сделать его крепче и полноценнее. Пленка под губы прекрасная памятка, чтобы помнить о дыхании, она удобна, не видна, легко ставится и убирается.
Перестроить дыхание – довольно трудная задача, ведь дыхание связано со всей жизнедеятельностью организма, и изменить его – значит изменить свою жизнь и некоторые свои, складывавшиеся годами, стереотипы, привычки и в первую очередь устранения потребительства. Всё хотим, чтобы мне, нам, а когда же нам будет дело до Родины, других людей, когда будем заботиться о том, чтобы с нами людям было хорошо.
Попытаться овладеть нормализацией дыхания, хотя бы носового, как функции, то можно по записям, лекциям, а можно и под руководством специалиста. А перестройка образа жизни лучше делается с каким-то коллективом, единомышленники нужны. Поэтому предлагаем создавать родительские студии, школы, клубы для совместного роста, взаимоподдержки, и среды, где будем выращивать здоровое поколение детей.
На Востоке разрешалось работать над дыханием только под контролем опытных учителей. Бесконтрольное освоение любой дыхательной системы по методическим указанием или понаслышке, может дискредитировать её в глазах окружающих, так как такой подход чреват осложнениями и неправильной трактовкой происходящего в организме. Вот почему в данной работе даётся только общее представление о методе ВЛГД. Освоение метода производится на практических занятиях. (Расслабленная осанка полезна всем, это - здоровое состояние людей).
Вот я и предлагаю заняться нормализацией носового дыхания, так как выше описано. Это можно делать всем, это восстановление своей нормальной физиологии. И если качественно поработаете, то могут пойти качественные изменения в здоровье, а они проявляются обострением старых болезней. Представьте, что в организме все болезни записаны как на киноплёнку и, когда мы качественно будем восстанавливать нашу физиологию, нормализовывать дыхание, то болезни могут начать обостряться и именно в тот момент, когда человек почувствует себя здоровым, позади болезни, ощутит себя на вершине жизни, и тут начинается обострение и бывает, что не по одной обостряются, а сразу несколько болячек. Это своего рода очищение организма и тех систем, которые были носителями болезней, очищение через обострение. Без обострения невозможно качественно сделать здоровье!!! Не тормозите браться за здоровье, опасаясь обострений, их не миновать. Либо они как результат прогрессирования болезней, от чего становится всё хуже, либо результат очищения и перестройки организма, проходят быстро, и с каждым разом всё реже и легче, в итоге остаётся здоровье.
Если во время обострения болезней испугаться и всё бросить, ничего не продолжать, взяться за лекарства, то человек пикирует в здоровье на уровень гораздо низший, чем был до начала занятий здоровьем. Как в горные высоты, так и в высокогорье здоровья поднимаются смелые и умелые. Вот ещё почему к здоровью идти лучше хором, дружной компанией, подсказать друг другу можно и помочь в трудную минуту. Мы ещё подробнее опишем реакции выздоровления, т.к. их непонимание и неготовность к ним, приводит к негативной реакции и невозможности стать здоровым.