Теоретическая подготовка
| № | Наименование темы | Количество времени |
| Техника безопасности при тренировках дома | 10 м. | |
| Основы спорт. тренировки и тренир.процесса | 10 м. | |
| Режим дня, закаливание | 10 м. | |
| Гигиена | 15 м. | |
| Итого | 45 м. |
Общая физическая подготовка (15 мин.)
| № | Упражнения | Количество раз | Количество подходов |
| Берпи | 10-12 | ||
| Упр. Для шеи и туловища (наклоны вращения и повороты головы.Наклоны туловища вперёд, назад, в стороны, круговые движения туловищем, повороты туловища, сочетание поворотов и наклонов туловища, поднимание прямых и согнутых ног в положении лёжа на спине, седы из положения лёжа на спине | 10-12 | ||
| Приседания, прыжки на месте, выпрыгивания из положения сидя. | 10-12 |
Специальная физическая подготовка(15 мин.)
| № | Упражнения | Количество раз | Количество подходов |
| Приседания классические | 10-12 | ||
| Отжимания | 10-12 | ||
| Обратные отжимания от стула | 10-12 | ||
| Поднос ног | 10-12 | ||
| Пресс | 10-12 |
Техническая подготовка(15 мин.)
| № | Упражнения | Количество раз | Количество подходов |
| Жим лежа на стульях/полу с бутылочками 0,5 л | 6-8 | ||
| Присед с бутылочками 0,5 л | 6-8 | ||
| Становая тяга с бутылочками 0,5 л | 6-8 |
Тренер __ Парфенов Д.С. _
Индивидуальный план тренировочного занятия
______________________________________ ТГ-2 ___________________________________
Вид спорта Пауэрлифтинг
Дата проведения 06.04.2020 г.
Количество часов в неделю 12
Теоретическая подготовка
| № | Наименование темы | Количество времени |
| Техника безопасности при тренировках дома | 10 м. | |
| Основы спорт. тренировки и тренир. процесса | 10 м. | |
| Режим дня, закаливание | 10 м. | |
| Гигиена | 20 м. | |
| Основы спортивного питания | 15 м. | |
| Требование к оборудованию при тренировках дома | 10 м. | |
| 75 м. |
Общая физическая подготовка(15 мин.)
|
|
| № | Упражнения | Количество раз | Количество подходов | |
| Берпи | 10-12 | |||
| Упр. Для шеи и туловища (наклоны вращения и повороты головы. Наклоны туловища вперёд, назад, в стороны, круговые движения туловищем, повороты туловища, сочетание поворотов и наклонов туловища, поднимание прямых и согнутых ног в положении лёжа на спине, седы из положения лёжа на спине | 10-12 | |||
| Приседания, прыжки на месте, выпрыгивания из положения сидя. | 10-12 | |||
Специальная физическая подготовка (25 мин.)
| № | Упражнения | Количество раз | Количество подходов |
| Приседания классические/с широкой постановкой ног | 10-12 | ||
| Отжимания на бицепс/трицепс | 10-12 | ||
| Обратные отжимания от стула | 10-12 | ||
| Скалолаз/Поднос ног | 10-12 | ||
| Пресс | 10-12 |
Техническая подготовка (20 мин.)
| № | Упражнения | Количество раз | Количество подходов |
| Жим лежа на стульях/полу с бутылочками 0,5 л | 8-10 | ||
| Присед с бутылочками 0,5 л. | 8-10 | ||
| Становая тяга с бутылочками 0,5 л | 8-10 |
Тренер Парфенов Д.С.
Индивидуальный план тренировочного занятия
______________________________________ ТГ-3 ___________________________________
Вид спорта Пауэрлифтинг
Дата проведения 06.04.2020 г.
Количество часов в неделю 14
Теоретическая подготовка
| № | Наименование темы | Количество времени |
| Техника безопасности при тренировках дома | 10 м. | |
| Гигиена | 5 м. | |
| 15 м. |
Общая физическая подготовка (15 мин.)
|
|
| № | Упражнения | Количество раз | Количество подходов | |
| Берпи | 10-12 | |||
| Упр. Для шеи и туловища (наклоны вращения и повороты головы. Наклоны туловища вперёд, назад, в стороны, круговые движения туловищем, повороты туловища, сочетание поворотов и наклонов туловища, поднимание прямых и согнутых ног в положении лёжа на спине, седы из положения лёжа на спине | 10-12 | |||
| Приседания, прыжки на месте, выпрыгивания из положения сидя. | 10-12 | |||
Специальная физическая подготовка (30 мин.)
| № | Упражнения | Количество раз | Количество подходов |
| Приседания классические/с широкой постановкой ног | 10-12 | ||
| Тяга на бицепс с бутылочками 1л. | 10-12 | ||
| Жим бутылочек стоя 1л. | 10-12 | ||
| Тяга на прямых ногах с бутылочками по 1л. | 10-12 | ||
| Выпады левую/правую ногу с бутылочками 1л. | 10-12 | ||
| Пресс | 10-12 |
Техническая подготовка (30 мин)
| № | Упражнения | Количество раз | Количество подходов |
| Жим лежа на стульях/полу с бутылочками 0,5 л. | 6-8 | ||
| Присед с бутылочками 0,5 л. | 6-8 | ||
| Становая тяга с бутылочками 0,5 л. | 6-8 |
Тренер Парфенов Д.С.
Индивидуальный план тренировочного занятия
______________________________________ ТГ-4 ___________________________________
Вид спорта Пауэрлифтинг
Дата проведения 06.04.2020 г.
Количество часов в неделю 16
Теоретическая подготовка
| № | Наименование темы | Количество времени |
| Техника безопасности при тренировках дома | 10 м. | |
| Гигиена | 5 м. | |
| 15 м. |
Общая физическая подготовка (15 мин.)
|
|
| № | Упражнения | Количество раз | Количество подходов | |
| Берпи | 10-12 | |||
| Упр. Для шеи и туловища (наклоны вращения и повороты головы. Наклоны туловища вперёд, назад, в стороны, круговые движения туловищем, повороты туловища, сочетание поворотов и наклонов туловища, поднимание прямых и согнутых ног в положении лёжа на спине, седы из положения лёжа на спине | 10-12 | |||
| Приседания, прыжки на месте, выпрыгивания из положения сидя. | 10-12 | |||
Специальная физическая подготовка (30 мин.)
| № | Упражнения | Количество раз | Количество подходов |
| Приседания классические/с широкой постановкой ног | 10-12 | ||
| Тяга на бицепс с бутылочками 1л. | 10-12 | ||
| Жим бутылочек стоя 1л. | 10-12 | ||
| Тяга на прямых ногах с бутылочками по 1л. | 10-12 | ||
| Выпады левую/правую ногу с бутылочками 1л. | 10-12 | ||
| Пресс | 10-12 |
Техническая подготовка (30 мин)
| № | Упражнения | Количество раз | Количество подходов |
| Жим лежа на стульях/полу с бутылочками 0,5. | 6-8 | ||
| Присед с бутылочками 0,5л. | 6-8 | ||
| Становая тяга с бутылочками 0,5 | 6-8 |
Тренер Парфенов Д.С.