Реакция ССС на стандартную нагрузку является одним из показателей физической работоспособности, т. е. способности организма выполнять работу с высокой интенсивностью в течение продолжительного времени. Наиболее доступными и применяемыми на практике тестами являются: ортостатическая проба, тест с 30-ю приседаниями (или 60-ю подскоками) и 12-ти минутный тест Купера.
Ортостатическая проба дает информацию о реакции ССС на изменении положения тела в пространстве, что позволяет оценивать функциональное состояние регуляторных механизмов.
Проводится она следующим образом: 5 минут следует отдохнуть лежа на спине, затем подсчитать ЧСС за 1 мин в положении лёжа, далее надо медленно встать и отдохнуть стоя одну минуту и подсчитать пульс в положении стоя. Разница результатов оценивается по таблице 4.
Таблица 4 – Ортостатическая проба(уд./мин)
 |
Тест с 30-ю приседаниями (20-ю - у кого ЧСС исходная 90 уд./мин и выше). Измеряется пульс в покое. Делается 30 (20) глубоких приседаний за 30 секунд, руки вперед. Измеряется пульс после нагрузки. Результат теста оценивается по таблице 7.
Проба с подскоками (в модификации Н. М. Амосова): И.п.: руки на пояс. Мягко на носках выполнить 60 подскоков (высота 5 - 6 см). Методика проведения теста такая же, как и в тесте с приседаниями. Результат оценивается по таблице 5.
Таблица 5 - Оценка результатов теста с 30-ю приседаниями или 60-ю подскоками (измерение ЧСС за 10 с), (уд./мин)
 |
Следующим этапом теста является подсчет ЧСС через 2 и 5 минут до полного восстановления. В норме, у нетренированных людей, ЧСС должна восстанавливаться до исходного показателя в течение 5 минут, у тренированных в течение 2 минут.
Ти минутный тест Купера
Тест представляет собой более интенсивную нагрузку, чем тест с приседаниями и рекомендуется более подготовленным студентам (после 8-ми недельной тренировки). Сущность теста заключается в том, что за 12 минут нужно пробежать или пройти как можно большее расстояние. Результата оценивается по таблице 6.
Таблица 6 – 12-ти минутный тест Купера (м)
 |
Простейшими показателями системы внешнего дыхания являются: частота дыхания (ЧД), жизненная ёмкость легких (ЖЕЛ), а также показатели тканевого дыхания: проба с задержкой дыхания на вдохе (проба Штанге).
Частота дыхания зависит от пола, возраста, уровня здоровья, тренированности. Для подсчета кладут ладонь между нижней частью грудной клетки и верхней частью живота. Спокойный вдох и выдох - одно дыхание. У здорового человека ЧД в среднем 14-16 дыханий в минуту. У систематически тренирующихся спортсменов ЧД 10-14 дыханий в минуту. У студентов с заболеванием дыхательной системы ЧД в минуту довольно высокая - более 50 дыханий в минуту.
Жизненная емкость легких определяется с помощью спирометрии. Она проводится с помощью водяного или сухого спидометра и показывает максимально возможный объем вдыхаемого воздуха за один вдох. Измерение проводят 2—3 раза, учитывают максимальный результат. Показатели ЖЕЛ отражают функциональные возможностисистемы дыхания.Она зависитот пола, возраста, веса тела, развитиядыхательных мышц, уровня здоровья дыхательной системы,тренированности. Средняя ЖЕЛ у мужчин - 3,5 - 4,5 л, у женщин - 2,5 - 4 л. У тренированных людей: у мужчин - до 8 л, у женщин - до 6 л.
Проба Штанге имеет широкое распространение в медицине. Фиксируется время задержки дыхания на вдохе. Проводят ее следующим образом: исследуемый в положении сидя производит глубокий вдох (но не максимальный). Рот и нос закрыты. Время задержки дыхания отмечают по секундомеру; Результаты теста приведены в таблице 6. При наличии отклонений в состоянии сердечно-сосудистой системы продолжительность задержки дыхания сокращается на 50% и больше.
Максимально глубокий вдох, растягивая легкие, раздражает окончания блуждающего нерва, что может привести к преждевременному раздражению дыхательного центра.
Таблица 7 – Оценка пробы Штанге (с)
 |
Показатели состояния кардио-распираторной системы отражают состояние здоровья человека, это вытекает из её функций: доставлять кислород и питательные вещества к органам, и выводить продукты жизнедеятельности клеток организма.
Лучшим средством для их улучшения являются циклические аэробные упражнения, это упражнения в которых энергетическое обеспечение мышечной деятельности основываются на использовании кислорода, т.е. на окислении. При аэробных упражнениях работой охвачено 2/3 мышечной массы тела и длятся они 15 – 40 мин без перерыва и более, поэтому при их выполнении важна оптимальная интенсивность мышечной работы.
Типичными аэробными упражнениями являются: бег, быстрая ходьба, езда на велосипеде, ходьба на лыжах, гребля, плавание, ритмическая гимнастика, прыжки со скакалкой.
Аэробных упражнений
Кровеносная система
Становится реже ЧСС в покое (брадикардия). Так проявляется экономизация сердечной деятельности и более низкая потребность миокарда в кислороде. Увеличивается продолжительность фазы диастолы (расслабления), что обеспечивает больший кровоток и лучшее снабжение сердечной мышцы кислородом.
Тренируются кровеносные сосуды, увеличивается капиллярная сеть. Замедляется процесс развития атеросклероза сосудов сердца и головного мозга.
Дыхательная система
Увеличивается сила дыхательных мышц, ЖЕЛ, максимальная вентиляция легких, создаются благоприятные условия для выполнения мышечной работы.
Кровь
Увеличивается её объём, количество эритроцитов, содержание в них гемоглобина. Благодаря этому кровь может принять больше кислорода из альвеолярного воздуха.