К тому времени, как ребенок становится подростком, он уже далеко ушел от тех дней, когда с ним играли в "ку-ку". Смерть получает социальную окраску, и в том, что касается подростков, имеет первостепенную важность. Для ребенка 12-13 лет смерть родителя его пола волнует его громадными проблемами в будущем.
У подростков постарше смерть вызывает философские вопросы о смысле жизни. В это время они чувствуют себя неподвластными смерти, и жестокая реальность их травмирует. Если умирает сверстник, это, подрывает у них чувство безопасности. Если же причина такой смерти - самоубийство, помощь профессионала совершенно необходима. После встречи со смертью подростки часто становятся угрюмыми, импульсивными, склонными к неоправданному риску. Хорошо было бы пригласить их в группу поддержки в горе или создать такую группу специально для них.
ПАМЯТКА ДЛЯ ВЗРОСЛЫХ.
Самая важная мысль, которую взрослые должны внушить детям, заключается в том, что жизнь продолжается и после смерти близкого человека, развода или других тяжелых утрат. Чтобы сделать такое внушение ребенку, вам нужно справиться с собственным горем.
Во время тяжелой утраты вы окажете большую помощь детям любого возраста, если:
· Признаете их чувства и поведение.
· Будете слушать, не осуждая.
· Понятными словами заверите детей в их безопасности.
· Убедитесь, что они не думают, будто вы их обвиняете.
· Выразите им свою любовь.
· Будете вести: себя так, чтобы вызывать доверие.
· Будете отвечать на вопросы с предельной честностью.
· Поможете им осознать, что все образуется и они не всегда будут чувствовать себя так, как сейчас.
· При любых переменах постараетесь создать атмосферу стабильности.
ГЛАВА 12
ДЕЛАЕМ ОТКРЫТИЯ
(Начинается с потери - кончается с жизнью)
Неизгладимое впечатление остается от разговоров с людьми, проделавшими свой путь через горе. Словно вы говорите с путешественниками и открывателями новых земель.
Вам приходилось слушать альпиниста или парашютиста? Люди, преодолевшие горе, говорят так же, как и те, кто занят в таких волнующих и опасных сферах деятельности. Они расскажут вам не столько о своей утрате, сколько о своих открытиях. Их жизнь проходит не в воспоминаниях о прошлом, а в планах на будущее.
Если вы недавно понесли тяжелую утрату, то, возможно, и представить не можете, что есть другая жизнь. Но я вас уверяю, если вы начнете работать над своим горем так, как я предлагаю, то не только придумаете себе множество новых планов на будущее, но и рассуждать будете, как искатель приключений.
ГОРЕ ЗАСТАВЛЯЕТ ДЕЛАТЬ ОТКРЫТИЯ
Горе начинается с ужасной и болезненной утраты, а закончиться может открытием новой жизни. Что бы плохого ни говорилось о горе, в нем есть и положительная сторона, если вы проделаете работу над горем.
Горе не только закрывает двери, оно их открывает. Да, это правда, вы не можете вернуть умершего. Но правда и то, что жизнь может быть добра к вам. Когда вы, не уклоняясь от горя, проделаете необходимые шаги и пройдете горе насквозь, вам откроются новые источники счастья, неизвестные ранее.
ВАЖНЫОТНОШЕНИЕ И ОЖИДАНИЯ
Если мы собираемся страдать всю оставшуюся жизнь после смерти любимого человека, трудно будет перейти к новой жизни. Однако, если мы понимаем, что эффективное использование времени проведет нас через горе, у нас есть все основания приступить к работе над горем.
Большую роль в восстановлении после горя играют ваши ожидания от жизни после утраты. Важно также ваше отношение к новым возможностям.
Ниже я привожу высказывания, выражающие такое отношение к горю, которое каменной плитой закроет вход в новую жизнь:
· От такой утраты, как смерть, тебе никогда не оправиться.
· Только время излечит от горя.
· Чем больше человека любишь, тем горе сильнее.
· В горе тебе никто не поможет.
· Смерть хуже, чем развод.
· Легче смириться с медленным умиранием, чем с внезапной смертью.
· Если все время чем-нибудь заниматься, горе пройдет.
Здесь нет ни слова правды! В области утрат и горя расхожее мнение хуже, чем ничего. Чтобы построить новую жизнь после утраты, вы должны понимать факт утраты лучше, чем понимаете факты жизни.
Теперь я приведу положительные высказывания об отношении к горю:
· После любой потери ты можешь вернуться к полноценной жизни.
· Чтобы оправиться от горя, нужно время и масса работы.
· Чем лучше у вас были отношения с умершим, тем успешнее пройдет работа над горем.
· Многие могут помочь тебе пройти сквозь горе, особенно те, кто пережил это сам.
· Горе от развода в чем-то схоже с горем от смерти, но есть и различия. То и другое - больно.
· Никогда Бог не заставит страдать вас и ваших близких. Смерть, утраты - часть нашей земной жизни.
· Если ты слишком занят, чтобы разбираться со своими чувствами, и не хочешь о них говорить, ты подвергаешь себя риску получить серьезную болезнь.
Такой взгляд на горе поможет вам собрать разбитую жизнь. Вам не избежать потерь. Вы будете терять людей, работу, здоровье. Одна трагедия не означает, что не будет другой, но вы должны быть уверены, что ваши утраты, закрывая одни двери, в то же время открывают другие.
ГЛАВА 13
ОТМЕТКИ ВО ВРЕМЕНИ
Верстовые столбы на дороге к восстановлению
Некоторые моменты имеют для вас особое значение. В главе 4 было дано описание шагов, которые придется пройти по пути восстановления после горя. Здесь я привожу поворотные моменты на этом пути. Повороты эти не обязательно совпадут с тем временем, о котором говорится. Считайте их верстовыми столбами, отмечающими пройденный путь, указывающими, что вы идете в верном направлении. Каждый столб - время, когда вы открываете что-то новое и оставляете позади часть прошлого.
ТРЕТИЙ МЕСЯЦ.
Третий месяц после смерти близкого человека - самое трудное время. Шок и оцепенение прошли, утрата навалилась всей своей тяжестью.
К этому времени вы уже не можете отрицать потерю: если у вас умер супруг, вы заполняли документы по страховке, по социальной защите, получили свидетельство о смерти. 90 дней вы спали и ели в одиночестве. Если вы развелись, возможно, бывший муж нашел себе новую симпатию. Через некоторое время вы к этому приспособитесь, но третий месяц останется у вас в памяти как самый напряженный.
Отметьте на своем календаре три месяца после утраты. Когда вы заметите у себя реакцию, которой не ожидали, сверьтесь с календарем, и вы сможете сказать: "О, прошло три месяца после случившегося, чего-то в этом роде следовало ожидать". Вместо паники у вас появится ощущение открытия.
С ШЕСТОГО ПО ДЕВЯТЫЙ МЕСЯЦ
В это время вам нужно обратить внимание на состояние здоровья. С шестого по девятый месяц после тяжелой утраты люди довольно часто особенно подвержены заболеваниям.
Исследования Глена Дэвидсона показали, что у 25% овдовевших людей в это время резко снижается иммунитет.
Настоятельно советую вам отметить на календаре, что спустя пять месяцев после утраты вам следует записаться к врачу.
ГОД.
Годовщину вашей утраты вам не надо отмечать в календаре. Каждая вдова, вдовец или разведенный помнит дату и час произошедшего печального события. Особенно важна годовщина смерти близкого человека. К этому времени вы сделаете нечто такое, что несколько месяцев назад казалось невозможным. Вы проживете год без человека, который был важнейшей частью вашей жизни.
Для многих людей годовщина - смесь грусти и надежды. Это месиво напоминает вам, как много вы потеряли и как жива ваша боль. Но этот год вы пережили и следующий год встречаете с надеждой.
Отметьте годовщину своей утраты. Можете в этот день сделать что-то необычное. Например:
· Если вы работаете, возьмите выходной. Поваляйтесь в кровати, пока кто-то другой приготовит завтрак.
· Постарайтесь воскресить в памяти своего любимого. Просмотрите свой дневник, перечитайте прощальное письмо.
· Позвоните или напишите благодарственные записки всем тем, кто помог вам на протяжении этого года.
· Устройте ужин-свидание с другом, которому все известно о вашей утрате.
· Пользуясь упражнением для выработки цели, составьте план на будущий год.
· Если вы живете на новом месте, посетите старое или позвоните другу, знакомому, кто там остался.
· Начните изучать новое место жительства. Почитайте что-нибудь о его истории.
В чем бы ни состояла ваша потеря, отметьте ее годовщину и загляните вперед с надеждой не меньшей, чем ваша печаль о прошлом. Вступая во второй год, надо больше смотреть вперед, чем назад.
На этом ухабе пути важно знать, что:
· Возврат переживаний по поводу потери - признак прогресса, а не отступления.
· Он продлится недолго.
· С ним можно справиться, если делать то, что вы делали сразу после утраты.
ЧЕРЕЗ ДВА ГОДА
Когда вы миновали вторую годовщину потери, вам следует сосредоточиться на вновь обретенной жизни.
Как выяснилось, труднее всего признать, что вы к этому готовы:
· У вас может быть чувство, что вы предали умершего.
· Если у вас умер один из родителей, а оставшийся готовится к новой свадьбе, вы можете злиться.
· Родители, потерявшие ребенка, в это время начинают планировать рождение другого.
· Для большинства разведенных прежний брак забывается. Ваше решение никогда больше не выходить замуж может поколебаться.
Вы видите, что ваше горе уже не так сильно. Особые даты еще заставляют вас волноваться, но в целом вы готовы признать, что у вас впереди целая жизнь.
По прошествии двух лет можно строить далеко идущие планы. Это хороший повод обновить гардероб или сменить прическу. В это время вы можете воздать дань своей утрате тем, что примените свои знания в помощь другим страдающим людям.
КОНЕЦ ГОРЯ
Когда люди говорят, что горе заканчивается пустотой и отчаянием, они лгут. Все перечисленные отметки времени - это вехи на пути к восстановлению.
Вы не всегда будете чувствовать себя так, как в начале, в середине и в конце горя. Если вы вступили в него с полным пониманием, чего от себя ждать, то вместе с разочарованиями вас ждут приятные сюрпризы:
Горе - это не то, чего следует избегать. Оно трудно и болезненно, много времени уйдет, прежде чем вы пройдете сквозь него, но оно также дает вам возможность раскрыть силу своего характера.
В горе что-то теряешь, что-то находишь. Горе - не болезнь, а восстановление баланса сил после полученного удара.
Процесс преодоления стрессов, выполнения заданий по восстановлению после горя требует дисциплины и осложняет жизнь, но, преодолев все трудности, вы станете сильнее и будете лучше понимать других.
Эти открытия придают цель и направление вашему горю и дают вам силы вступить в новую жизнь с надеждой и радостью.
ГЛАВА 14
ВЫБИРАЕМ ЖИЗНЬ: Горе придает силы
Проходит неделя за неделей, и в вашу жизнь возвращаются многие привычные дела. Если вы работаете, вам необходимо ходить на службу, чтобы зарабатывать на жизнь.
Если у вас дети, они требуют внимания. Нужно ухаживать за домашними животными, оплачивать счета, домашняя работа и сад тоже не уходили в отпуск, пока вы были в шоке.
Но все стало не так, как было до смерти близкого человека, развода или переезда в другой город. Работа та же, но вы изменились!
То, что раньше делалось автоматически, теперь не получается; детский плач надрывает душу; простые домашние дела стали непосильным трудом.
Вам не хватает энергии. Вы или все время хотите спать, или ночь за ночью лежите, уставившись в потолок.
Проходит несколько недель, и к вам приходит понимание, что ваша утрата окончательна, а с ним приходит и боль. Обычные житейские обязанности требуют вашего внимания, но боль посильнее зубной терзает вас целыми днями.
ВЫБИРАЕМ ЖИЗНЬ.
В это время над всеми другими проблемами, требующими решения, преобладает одна: вы должны постановить, что снова будете жить.
Выбрать жизнь означает принять вызов, брошенный горем. Неделю-другую вы не контролировали свою жизнь. Есть шанс, что горе овладеет вами; но приходит время самому овладеть горем и выйти на дорогу восстановления.
Удар сбил вас с ног; более подходящее сравнение - расплющил, как блин. Надо собраться, встать, восстановить ощущение баланса и начать новую жизнь.
РАЗРЕШИТЕ СЕБЕ ГОРЕВАТЬ.
Это упражнение выводит горе из разряда событий, которых не должно быть, и делает его символом вашей способности любить.
Если вы недавно понесли утрату, вам не кажется, что нужно спрашивать разрешения горевать. Для вас горе - скверное слово, отражающее что-то ужасное, чем нельзя гордиться, от чего надо поскорее избавиться.
Я хочу, чтобы вы позволили себе испытывать горе несколько иначе.
Вам понадобится пачка линованной бумаги.
Выполняйте точно по порядку:
1. Опишите утрату, принесшую вам горе. Когда это случилось?
2. Напишите, сколько хотите, о значении для вас этого человека, места, обстоятельства.
3. Опишите свою боль и грусть из-за утраты.
4. Какое влияние оказала утрата на всю вашу жизнь? Что еще вы потеряли в связи с ней?
Прочтите вслух ответы 2, 3, 4:
1. Что говорят ваши ответы о том, как вы относились к потерянному для вас человеку, месту, обстоятельству?
2. Учитывая, как вы любили то, что потеряли, возможно ли испытывать другие чувства, кроме горя?
3. Напишите на чистом листе бумаги следующее: "Моя грусть заслуживает уважения. Я горжусь тем, что в данный момент чувствую свою жизнь разбитой. Это говорит о важности _______ (имя, место, обстоятельство) для меня и о глубине моей любви. Я хочу прочувствовать всю боль утраты, как последнюю дань любви. Я не буду избегать переживания горя". Подпишитесь.
4. Сделайте четыре копии. Оригинал оставьте себе, спрячьте в укромном месте. Копии пошлите знакомым вам людям, из них по крайней мере двое не должны быть родственниками. Можете включить сюда священника.
ПРОШЛЫЕ ПОТЕРИ.
Если вы описали событие, которое произошло несколько лет назад, вам не потребуется столь же много времени для работы над горем, как при недавней потере, но это не значит, что горе стало менее реальным.
Позволить себе горевать - великий дар, важный шаг в восстановлении от недавней или прошлой утраты, залог полноценной жизни.
ВЕДЕНИЕ ЖУРНАЛА ПУТЕШЕСТВИЯ ЧЕРЕЗ ГОРЕ
Раз уж вы позволили себе горевать, следующим важным шагом станет журнал вашего путешествия через горе. Возьмите дневник или стенографический блокнот. Вверху страницы напишите дату и время. Каждодневная запись должна включать такие сведения:
· Что сегодня случилось важного.
· Кто мне сегодня встретился.
· Какие я наблюдаю в себе перемены.
· План на завтра.
· Примечания.
Делайте записи вечером после ужина, по крайней мере за час до сна.
Важность ведения такого журнала вы поймете через несколько месяцев, может быть, через год. Изменения, означающие прогресс, происходят постепенно. Вам может показаться, что никаких перемен нет, вы потеряете мужество - в такие времена перечитайте свой журнал и увидите, как далеко вы на самом деле продвинулись.
Журнал помогает сохранять присутствие духа.
· Запись дневных событий придает им значительность.
· Думая о людях, которые для вас важны, вы не испытываете одиночества.
· Запись планов на следующий день придает вашим действиям и поведению верное направление.
Я предлагаю заполнять журнал по вечерам, потому что вечер - самое тяжелое время для тех, кто борется с горем. Сосредоточиваясь на своем горе, вы ему противостоите. Я даже придумал название для такой работы: "разгон вечерних привидений". Уверяю вас, помогает.Заполнив журнал, почитайте или займитесь чем-то таким, что успокаивает.
При этом пить следует только травяной чай, бескофеиновый кофе или простую воду, чтобы не нарушать сон.
ЗАПРОГРАММИРОВАННЫЙ ПЛАЧ
Это упражнение разработано для того, чтобы вы избавились от страхов, фантазий и ограничений по поводу плача. Возможно, вы не раз воспользуетесь моим советом, особенно в первое время после утраты. Предлагаемое упражнение показывает, что не надо прятать чувства даже при самых тяжелых утратах.
Подготовка
С вами все будет хорошо, но, чтобы избавиться от ненужного беспокойства, подберите себе "сторожа" - человека, который знает, что у вас случилось и что вы собираетесь делать. Положите рядом с телефоном номер "сторожа" на случай, если вам понадобится помощь.
Выберите комнату, с которой связано больше всего воспоминаний. У вас должна быть подушка и много бумажных салфеток или носовых платков, радио и фотографии умершего. Делайте упражнение вечером.
Как плакать
Убавьте свет. Включите тихую музыку. Выберите станцию, где с интервалами передают сентиментальную музыку, или включите магнитофон. Громкость - как вам приятно.
Проникнитесь настроением, которое вы создали, пусть вас охватит грусть. Думайте о человеке, который умер. Или просмотрите фотографии людей и мест, с которыми вы расстались, переехав в другой город.
Вспоминайте самые интимные моменты. Думайте о том, что вы утратили. Отпустите свои чувства. Произнесите вслух, что вы чувствуете.
Поставьте два стула лицом друг к другу. Сядьте на один из них и представьте себе на другом человека, которого вы потеряли. Поговорите с ним. Вслух скажите о своих чувствах.
Возьмите в руки подушку и плачьте в нее. Раскачивайтесь. Если хотите, кричите, вопите. Отдайтесь своей утрате. Выражайте свои чувства столько, сколько необходимо.
Знайте, что, освобождаясь от боли и тоски, вы выздоравливаете. Не прячьте свою злость.
Когда вам станет легче, проявите эти новые чувства, сосредоточьтесь на возникших у вас положительных мыслях. Произнесите их вслух.
Когда почувствуете себя готовыми, включите свет. Смените музыку на веселую и радостную. Уберите все свидетельства плача: подушку, салфетки, платочки, стулья.
Сделайте дыхательное упражнение; распрямитесь, сделайте легкую гимнастику или выполните бег на месте.
Выпейте стакан воды, приготовьте себе травяной чай или выпейте сок.
Перекусите: для этого подойдут сырые овощи и фрукты, крекеры или попкорн.
Примите теплую ванну или душ.
Почитайте не грустные рассказы. Ложитесь спать.
При возможности расскажите обо всем своему "сторожу", консультанту, группе поддержки в горе. Запишите в журнал.
Вы увидите, как вместе со слезами уйдут ваши затруднения и колебания. Вам станет легче справляться со своими чувствами и тревогами.
Многие говорили мне, что это упражнение было для них, как включение света в темной комнате. Исчезли домыслы, связанные со слезами. Плач вместо проблемы стал помощником, источником выздоровления. Научившись плакать, вы сможете лучше выстоять в постигшем вас горе.
ОБЩЕНИЕ С ГОРЕМ
Это упражнение, как и предыдущее, призвано изменить ваше отношение к горю. Оно развеивает представление, что горе - это многоголовое чудовище, имя которого нельзя произносить вслух, а то оно явится и украдет вас. Вам дается задание поговорить с горем, как с одушевленным существом, и услышать его ответ.
Если у вас умер близкий человек, это упражнение особенно полезно в первые три месяца.
Напишите два письма. Пользуйтесь теми же письменными принадлежностями, что при написании обычных писем. Первое письмо - от вас горю. Примерно так:
Дата
Время
Горю
" (ТЕКСТ ПИСЬМА) "
С уважением (ваша подпись)
Сначала спросите себя: "Если можно было бы поговорить с горем, что бы я сказал(а) ему о том, какое влияние оно оказывает на мою жизнь?"
Будьте предельно искренни. Напишите письмо и подпишитесь.
Через 24 часа, не раньше, напишите второе письмо, от горя - вам.
Адресуйте его себе. Подпишите: "Искренне ваше, Горе".
Сначала спросите себя: "Что горе может мне сказать? Чего оно хочет от меня?"
Затем возможно искренней напишите себе письмо от имени вашего горя.
Отложите оба письма на пару дней, потом прочтите их вслух.
Что открыли вам письма о вашем отношении к переживанию горя? Что нового вы узнали о себе?
Найдите кого-то, с кем можно поговорить о ваших открытиях. Если вы ходите в группу поддержки, самое лучшее - поделиться с ними.
Положите эти письма рядом с журналом. Через два года еще раз напишите такие же два письма, не заглядывая в первые, и потом сравните. Вы не поверите, что это писал один и тот же человек! Вторую пару писем писал путешественник, первооткрыватель, а не горемыка!
Если вы не в состоянии общаться со своим горем, поговорите с друзьями, родственниками, сотрудниками. Найдется не много таких, с кем легко говорить. Большинство знакомых ждут от вас, что вскоре после утраты, даже если это смерть или развод, вы будете вести себя так, как будто начали новую жизнь, хотя вы еще не скоро будете готовы сделать такой выбор.
Антрополог Маргарэт Мид сказала: "Мы празднуем, когда человек рождается; когда люди женятся, но когда они умирают, мы ведем себя так, как будто ничего не случилось". Почему? Потому что рождение и брак - радостные события, и мы знаем, что говорить и что делать. Но смерть для нас - трагическая печать "Отменяется" на все человеческие радости. Мы не знаем, что сказать осиротевшим людям. Мы неловко чувствуем себя в присутствии человека, у которого горе.
Когда придет наша очередь горевать, неплохо бы вспомнить слова Маргарэт Мид: "Если люди устраняются тогда, когда они нам больше всего нужны, это не потому, что они нас не любят. Они просто не знают, что сказать и что сделать. Они беспомощны."
Это упражнение поможет вам связаться с теми людьми, чья поддержка нужна вам больше всего, будут ли это родственники, друзья, священник или врач.
ЧТО НАДО ПОМНИТЬ О ТЕХ, КТО НЕ ГОРЮЕТ.
Напечатайте или напишите на листе бумаги то, что я вам сейчас скажу, и носите это с собой первые 9 месяцев после утраты.
- Нельзя ждать от других, что они будут лучше справляться с моим горем, чем я справлялся с их горем до того, как сам потерпел утрату.
- Люди в основном хотят мне помочь. У них добрые намерения, даже когда они говорят глупости.
- Люди, даже профессионалы, не знают, чем мне помочь, пока я сам им этого не скажу.
- Я буду с ними так же терпелив, как хочу, чтобы они были терпеливы со мной.
Носите с собой этот листочек, пусть он будет под рукой, вам несколько раз в день захочется к нему обратиться. Например, если у вас умер муж, то знакомые:
- довольно скоро спросят вас, как поживаете, с единственной целью услышать в ответ "отлично";
- будут вести себя так, как будто умерший муж вовсе не имел имени. Произойдет это тогда, когда вам захочется сказать, как много значил для вас ушедший человек;
- будут стараться избегать разговоров с вами;
-будут расспрашивать о панихиде, похоронах или событиях, предшествовавших смерти.
Если вы понимаете, что нелепое поведение окружающих - не ваша вина, вам будет легче нести свой тяжкий груз.
ЧТО НАДО СКАЗАТЬ ТЕМ, КТО НЕ ГОРЮЕТ.
То, что я вам скажу дальше, напечатайте на хорошей цветной бумаге. Я предлагаю воспользоваться услугами принтера
"Мой дорогой
(члены семьи, друзья, начальник и т. п.).
Я понесла тяжелую утрату. Мне понадобится время, возможно, годы, прежде чем я справлюсь со своим горем.
Некоторое время я буду плакать чаще обычного. Слезы - не слабость, не потеря надежды. Они - выражение глубины моей утраты и признак того, что я восстанавливаюсь.
Возможно, я буду злиться без видимых причин. Мои чувства обостряет стресс. Пожалуйста, простите, если временами я буду несдержанна.
Ваше понимание, ваше присутствие мне важны как никогда. Если вы не знаете, что сказать, просто дотроньтесь до меня, обнимите, я пойму, что вы обо мне заботитесь. Пожалуйста, не ждите, чтобы я вас позвала. Часто я так устаю, что не могу даже подумать о том, что надо позвать на помощь.
Не дайте мне отдалиться от вас. В течение будущего года вы мне нужны как никогда.
Молитесь за меня, но не для того, чтобы я не причиняла вам огорчений. Моя вера не освободит меня от переживания горя.
Если вам случалось самому испытать подобную утрату, поделитесь со мной, мне от этого не станет хуже.
Эта утрата - самое худшее, что могло со мной случиться. Но я пройду сквозь нее и буду жить снова. Я не всегда буду чувствовать себя так, как сейчас. Я еще буду смеяться.
Спасибо, что вы обо мне заботитесь. Ваше участие - дар, который я всегда буду ценить.
С уважением (ваша подпись)"
Пользуйтесь этим письмом по обстоятельствам. Дайте копию тем, чья поддержка вам особенно необходима. Записав эти мысли, вы избежите непонимания. Люди будут больше знать о том, чего от вас ожидать и чего вы ждете от них.
Это также утвердит вас в намерении преодолеть горе и стать сильнее.
КАК ЖИТЬ.
Нелегко принять решение начать новую жизнь после утраты. Это требует силы воли и преобладания мысли над чувствами.
Не дожидайтесь того времени, когда вы будете лучше себя чувствовать, чтобы принять решение начать новую жизнь. Вы должны решиться сейчас, потому что знаете: это правильно, а потом можно ждать, когда окрепнут чувства. Они окрепнут.
В следующей главе вы найдете упражнения, которые помогут вам осуществить свое решение и восстановить полноценную жизнь после утраты.
ГЛАВА 15
ОТКРЫВАЕМ НОВЫЕ ДВЕРИ: Решения, которые многое меняют.
Принятие решения - самая трудная задача в процессе работы по восстановлению баланса сил после тяжелой утраты.
Первые несколько дней после драмы предъявляют вам бесчисленные требования, и, принимая решения, вы действуете, как робот.
Позже оцепенение и шок проходят, и вас охватывает нестерпимая боль. Принятие любого решения требует от вас предельных усилий. Поначалу это бумажные дела, связанные со смертью.
Позже решения принимают иной характер. Давление на вас уже не столь велико, и в своих действиях вы руководствуетесь не чувством долга, а лишь своим желанием. Вы понимаете, что сможете пережить утрату.
Боль все еще где-то в сердце, все еще мучит вас, но она уже стала привычной. Начинает казаться, что сердечная боль и пустота под ложечкой были у вас всегда. Вы уверены, что они навсегда останутся с вами.
В ходе восстановления от горя вы рано или поздно окажетесь в просторной холодной комнате без окон, но с большим числом дверей; вы понимаете, что из этой неуютной комнаты надо выходить, и все же выбрать дверь нелегко.
Комната забита воспоминаниями и образами прошлого. Вы не уверены в том, что за дверью - любой - будет лучше. Вы на это надеетесь, но все-таки не можете представить, что вам когда-либо станет тепло и уютно.
Оставить эту комнату - значит оставить прошлое. Воспоминания можете взять с собой, но и только. Любая дверь на выбор выводит в новую жизнь, которой у вас раньше не было. Пора выбирать.
Эрл Гролман в книге "Время воспоминаний" говорит: "Начать что-то новое - риск. Но еще больший риск - ничего не делать. Потому что у вас не будет другого случая научиться, измениться, отправиться в путешествие по житейским волнам... Вы были достаточно сильны, чтобы выстоять. Вы станете еще сильнее, когда пойдете вперед, к новым начинаниям".
УПРАЖНЕНИЕ В ОПРЕДЕЛЕНИИ ЦЕЛЕЙ.
В своем журнале или на отдельном листе поставьте вверху дату и ответьте на следующие вопросы:
1. Какие задачи я должен выполнить в следующие семь дней?
2. Если бы мне не надо было этого делать, что бы я сделал в следующие семь дней?
3. Какие препятствия не дают мне сделать то, что я хочу?
4. Чем я располагаю, чтобы преодолеть эти препятствия?
5. Чья помощь мне понадобится, чтобы сделать то, что я хочу?
6. Что бы я хотел сделать в следующие три месяца?
7. Какие духовные ресурсы надо найти или восстановить, чтобы жить дальше?
8. Какова будет моя жизнь в течение года, начиная, с сегодняшнего дня, если мне удастся найти свой путь?
Выберите по одной цели из семидневных, трехмесячных и годовых списков. Запишите эти цели и укажите, как вы узнаете о том, что они достигнуты через 7 дней, 3 месяца, 1 год.
Выберите один духовный источник, который вы хотели бы найти или восстановить. Назначьте встречу со священником или муллой, чтобы обсудить свои цели. Если вы пока не принадлежите к религиозному объединению, попросите кого-нибудь из своих верующих друзей вас представить.
Отметьте в календаре, когда вы должны проверить выполнение семидневной цели. Начните работать над каждой из выбранных целей на следующий же день, последовательно обозначенной на листе с вопросами.
Записывайте в журнале успехи по каждой выбранной цели. Выполнив одну, приступайте к следующей из этой же категории. Если вам стало ясно, что цель невыполнима, смените ее на реальную.
Обсуждайте цели и сроки с другом, который будет поддерживать в вас чувство ответственности.
В конце недели ставьте цель на следующую неделю. Делайте так по крайней мере в первый год. Устанавливая цели, краткосрочные, средне- и долгосрочные, вы открываете для себя двери в будущее. Не важно, что не все цели будут достигнуты, главное - вы начали что-то делать для жизни после утраты.
Следующий шаг будет болезненным. Я хочу, чтобы вы знали это, прежде чем приступите к его выполнению, но он очень важен для процесса восстановления.
Сказать прощай - значит признать, что вы больше не будете делить жизнь с этим человеком, местом. Это акт доброго прощания с той частью жизни, которая навсегда останется в вашей памяти, но без которой вы теперь должны жить.
Важно проститься с приятелями, с которыми вы на время расстаетесь, и тем более важно проститься с теми, кого вы в жизни больше не увидите. Важно проститься с утерянными местами и мечтами.
Поскольку сказать это уже некому (или нечему), надо написать письмо. Если вы ничем не отличаетесь от обычных людей в горе и в радости, то это будет самое трудное и самое важное письмо из всех, которые вам приходилось писать.
Для начала подумайте, кем или чем была для вас эта утрата - источник вашего горя. Обратитесь к своему журналу, посмотрите, что вы писали в упражнении под названием "Позволь себе горевать".
Для письма возьмите хорошую бумагу. Если ее нет - сходите и купите, как будто вы собираетесь писать очень высокопоставленному лицу. Пишите хорошей ручкой. Для этого письма требуется все самое лучшее. Пожалуйста, никаких карандашей и блокнотов.
Обращения в письме должны быть такие:
· Когда Вы пишете письмо умершему, приветствуйте его так, как делали при жизни.
· Написав обращение, первым делом признайте, что это прощальное письмо. Затем пишите тому кому адресовано письмо все, что хотели сказать, но не сказали.
· Поблагодарите за отдельные события, приятные ощущения, подробности, которые вы будете помнить. Если вы пишете ушедшему из жизни, то не пишите ему как живущему в этой.
· Расскажите о своих надеждах - как вам видится жизнь после утраты.
Подпишитесь так, как хотите.
Подождите 24 часа и затем прочтите письмо себе вслух. В течение нескольких дней читайте письмо каждый день по нескольку раз. Когда вы сможете прочесть его без остановки, пусть даже со слезами, прочтите его вслух другу, психологу, консультанту, священнику.
Сложите письмо вместе с журналом и другими упражнениями, это исторический момент на пути восстановления.
ПОЛЬЗУЙТЕСЬ ВОЗМОЖНОСТЯМИ РЕЛИГИИ.
Независимо от того, были вы прежде активным прихожанином или нет, сейчас вам важна религия.
Горе - это не умственное переживание. Философские религиозные концепции вам не помогут. Не время рассуждать, какая ветвь религии "правильная".
Я настойчиво призываю вас найти поблизости церковь.
Религия дает вам надежду, комфорт и понимание смысла жизни. Все это станет вашим достоянием, когда вы начнете открывать двери в новую жизнь.
СДЕЛАТЬ ВАШУ УТРАТУ СОЗИДАТЕЛЬНОЙ СИЛОЙ
Временами вам будет казаться, что собственное горе навалилось на вас с такой силой, что вы не в состоянии справляться еще и с чужим.
Однако тут есть странная загадка: чем больше вы вникаете в горе других, тем увереннее справляетесь со своим. Оно не станет ни на грамм легче, но оно будет более управляемо.
Когда вы поделитесь с другими своими усилиями и открытиями, когда выслушаете их рассказы, то увидите, как ваша боль становится созидательной силой. У нее появится цель, значительность, достоинство, которых вы не замечали раньше.
Люди, которых я знаю, тем полнее восстанавливали свой баланс, чем больше отдавали себя другим.
Возможности и потребности бесконечны. Этот шаг по пути восстановления часто бывает трудно сделать, но вознаграждение гарантировано. Я не могу нарисовать диаграмму, как боль превращается в созидательную силу, могу только сказать, что возможности есть, надо только открыть эту дверь, что перед вами.
Перед вами есть еще одна дверь: часто после тяжелой утраты вам нужно кого-то простить. Ваше нежелание открывать эту дверь может лишить вас возможности распрощаться с прошлым и полностью отдаться новой жизни.
УПРАЖНЕНИЕ В ПРОЩЕНИИ.
С горем почти неизбежно приходят две спутницы: злость и разрыв отношений. Я уверен в безошибочности следующего допущения: Если у вас горе, то есть и человек, которого вы должны простить.
Возможно, есть также человек, который должен простить вас. Но это его проблема, а мы говорим о вас.
Взяв чистый лист бумаги, начните отчет.
· Вверху напишите имя человека, с которым у вас конфликт или отчуждение после вашей утраты.
· Кто он (она) - член семьи, друг? Как давно вы знакомы?
· Вы в чем-то обвиняете его в связи с вашей утратой? Если да, то в чем?
· К этому человеку вы испытываете злобу, отвращение, ненависть? Если да, то почему?
· Как отразился на вас разрыв отношений с этим человеком?
· Можете ли вы простить этого человека и выразить ему прощение? Если да, запишите, когда вы дадите ему прощение. Запишите также, будет ли это сделано лично, по телефону или письмом.
Прощать всегда нелегко, тем более под стрессом утраты.
Вам может показаться, что вы несправедливы к умершему. Вас может мучить собственная уязвимость или страх показаться слабым.
Если ваша злость еще не остыла и вы не в состоянии думать о прощении, продолжайте упражнение, взяв чистый лист бумаги.
- Как злость влияет на вашу самооценку?
- Каким образом вы теряете энергию?
- Не нарушился ли у вас сон?
Запишите имя надежного друга, психолога, консультанта или священника. Покажите им свой отчет, поделитесь, как вы стараетесь, но не можете простить этого человека.
Определите, почему вы не прощаете его. Найдите глубинные причины вашего гнева.
Напишите письмо с прощением, даже если вы не простили. Напишите, что хотите простить. Вложите письмо в конверт и положите в свой журнал. Каждый раз, открывая журнал, перечитывайте письмо вслух. Если ваши чувства меняются, делайте исправления в письме.
Продолжайте, пока не почувствуете, что способны простить. Не отсылайте письмо, не делайте никаких шагов, пока не почувствуете, что простили полностью.
Я предлагаю выбрать для акта прощения какое-то событие, имеющее особое значение. Прощение принесет больше пользы вам, чем тому, кого вы простили.
НОВАЯ ЖИЗНЬ - ЭТО НЕПЛОХО
Вы можете сделать кое-что простое, что, однако, соответствует представлению об открывании новых дверей:
a. Резко измените стиль прически. Сделайте это на 100% по своему выбору.
b. Сделайте макияж. Перекрасьте волосы в другой цвет. Подыщите опытного человека, который поможет вам подобрать краску для волос и цвет тонального крема для лица. Купите новую одежду самого подходящего вам цвета.
c. Поезжайте туда, куда давно хотели съездить, но не могли из-за той ответственности, которой теперь у вас нет.
d. Переделайте по-своему одну комнату. Подчас новые обои и парочка аксессуаров приводят к удивительным прев<