План конспект
По борьбе «Самбо»
Тренер-преподаватель Савин И.С.
Дата: 27.04.2020г.
Задачи: Развитие физических качеств, ловкости и координации движения.
Инвентарь: борцовский ковер.
| Часть урока и время | Содержание | Дозировка | Организационно-методические указания |
| Подготовительная часть: 30 мин. | |||
Ходьба,: ходьба носками внутрь (кнаружи), ходьба в полуприседе с поворотами налево (направо),
ходьба на коленях, выставляя голень вперед,внутрь
спортивная ходьба.
Бег:
Бег с поворотами на 360°,
бег с ускорениями.
Прыжки на ногах с прогибанием и продвижением вперед
Ходьба, кувырки вперед, назад
Кувырки назад с выходом в стойку на кистях, переворот боком.
Комплекс упражнений круговой тренировки борца: ОРУ
| Каждое упраж-нение выпол-няется на про-тяжении 25 м 3 мин. 3 мин. Каждое упр. По 10 раз | Повороты выполняются произвольно, без нарушения движения в обход Повороты выполняются по хлопку, ускорения — по свистку. Акробатические упражнения выполняются с поворотом налево в колонну по 2. После полета-кувырка встать в о. с. и остаться стоять С места не сходить После первой серии отдых- 30 сек. Амплитуда движения предельная Выполняются с помощью рук | |
| Основная часть: 50 мин. | |||
Акробатика
- кувырок вперед
- кувырок назад
- кувырок выходом в стойку на
руки
- падение (на спину, на бок,
кувырком через плечо), с шага
- колесо
- рандат
- кувырок полет (в высоту
через партнера)
- ходьба на руках
- мост борцовский
- забегание на борцовском
мосту
- перевороты на борцовском мосту
Бросок через плечи («мельница»)
Оба самбиста в положении правой стойки. Захватив рукав на плечевой части правой руки противника левой рукой, сделать ею сильный рывок на себя и немного вверх и одновременно «поднырнуть» под противника правым плечом так, чтобы оно упиралось в нижнюю часть правой стороны его живота. Захватить правой рукой изнутри за подколенный сгиб правую ногу противника и, энергично подкинув его туловище вверх, завести его ноги вправо.
Когда ноги противника отойдут вправо на 90°, подбросить их правым плечом и правой рукой вверх. Одновременно, отступая левой ногой влево–назад, подтянуть противника левой рукой за его правую руку на себя и вверх, и он упадет всей спиной на землю (см. рис.).
Страховать падающего левой рукой за правый рукав.
Самостраховка: как при падении кувырком через палку на левый бок.
Подготовками к проведению броска через плечи могут служить: сбивание противника на одну ногу; вызов отставления ноги противника; заведение и поворот руки противника.
Данный вариант броска через плечи можно видоизменить, захватывая правой рукой не ноги, а пояс подхватом (см. рис.).
Некоторые самбисты во время отрыва противника от ковра подставляют вперёд сзади стоящую ногу — это облегчает подъем противника.
https://www.youtube.com/watch?v=um-5HOaDi_0&feature=emb_title
Тестовые упражнения
- Челночный бег 3/10
-- сгибание и разгибания рук в упоре лежа
- поднимание туловища из положения лежа за 1 мин.
| 22 мин. 20 мин. 18 мин. 32 мин 3 мин. 3/10м 25-30р. | Ранее переворот изучался без вставания атакующего в стойку При вставании тащить партнера на себя Обратить внимание на выходы наверх Темп, выполнения спокойный. Имитация броска | |
| Заключительная часть: 10 мин. | |||
| Упражнения на успокоение дыхания и расслабление. Упражнения для восстановления дыхания | 5 минут 5 минут |
План конспект
По борьбе «Самбо»