Под таблицей приведен тест для самоконтроля в конце недели.

№	Упражнение	Рисунок	Рекомендации
1)	«Ножницы» Техника выполнения:   - Для начала займите исходное положение. - Для этого лягте на пол, предварительно постелив на него гимнастический коврик или полотенце. - Выполнять упражнение на диване или другой мягкой поверхности не рекомендуется, так как это делает его травмоопасным. - Поднимите прямые ноги вверх, слегка оторвав их от пола (примерно на 10–20 см). - Ладони положите на пол или поместите их под ягодицы.   *Это поможет приподнять низ ягодиц и снять лишнее напряжение со спины. Вы должны почувствовать, как зона поясницы расслабилась и плотно прижалась к полу. Теперь можно приступать к выполнению упражнения!		Количество: 20 Подходы: 3 Интервал 10 секунд
2)	«Подъемы корпуса с отягощением» Для работы тебе понадобится гантель не более 2 кг. (Гантели можно заменить на книгу!) ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:   - Возьмите гантель обеими руками и лягте на коврик. - Вытяните руки с гантелью вперед, ноги слегка согните и давите пятками в пол. - Работая мышцами пресса, постепенно поднимите корпус до почти вертикального положения. - Не напрягайте шею. - Плавно опуститесь вниз.		Количество: 15 Подходы: 3 Интервал 10 секунд
3)	«Подъемы корпуса с отягощением и подъемом ноги»   ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:   - Возьмите гантель обеими руками и лягте на коврик. - Вытяните руки с гантелью вперед, ноги слегка согните и давите пятками в пол. - Работая мышцами пресса, постепенно поднимите корпус до почти вертикального положения. - Не напрягайте шею. - При подъеме корпуса старайтесь выпрямить ногу и коснуться ее гантелью. - Плавно опуститесь вниз. - После каждого подъема меняйте ногу.		Количество: 15 Подходы: 3 Интервал 10 секунд
4)	«Поочередное опускание ног с опорой на локти» - Сгибаем ноги в коленях угол 90 градусов. - Опираемся на локти. - Опускаем правую и левую ногу вниз, возвращаясь в исходное положение. - Стараемся опускать ногу как можно ниже к полу, но не касаясь пола.		Время работы: 25 сек Подходы: 3 Интервал 15 секунд
5)	«Подъемы и опускание ног лёжа под углом 45 градусов» - Техника выполнения: - Постелить гимнастический коврик. Принять положение лёжа на спине. - Максимально расслабиться. - Руки завести под поясницу, ладонями вниз (можно под поясницу поместить небольшой валик). - Ноги выпрямить и сомкнуть их вместе. Данное положение является исходным. - На выдохе поднять обе ноги вверх, соблюдая угол 90 градусов. Колени не сгибать. - В конечной точке задержаться на 1-2 секунды. - На вдох медленно опустить нижние конечности, стараясь не касаться поверхности. Приблизительное расстояние от пола до пяток должно составлять 15-20 см. Повторить необходимое количество подходов		Количество: 15 Подходы: 3 Интервал 10 секунд
6)	«Русский твист с утяжелением» Техника выполнения: 1. Сядьте на пол, и возьмите гантель удерживая её у груди (гантель не больше 1 кг или книгу). 2. Ноги, согнутые в коленях, оторвите от пола. Пятками не нужно дотрагиваться до поверхности пола. 3. Напряжение в мышцах пресса уже появилось, но это только стартовое положение. 4. Во время всего упражнения ноги держим на весу без смены их положения. 5. Делаем разворот туловища в сторону, влево или вправо. Совершенно неважно с какой стороны начинать. 6. Разворот туловища делаем в самую крайнюю точку, и вместе с разворотом туловища, как вы понимаете, мы разворачиваем гирю и голову. 7. К примеру, если мы развернулись в крайнюю левую точку, то после этого нам нужно развернуть туловище в крайнюю правую точку, и дальше снова в крайнюю левую.		Время работы: 25 сек Подходы: 3 Интервал 10 секунд

Основное упражнение:

««Поднимание туловища из положения, лежа на спине».

Поднимание туловища из положения, лежа на спине, выполняется из исходного положения: лежа на спине, на гимнастическом мате, руки за головой «в замок», лопатки касаются мата, ноги согнуты в коленях под прямым углом, ступни прижаты партнером к полу.

Участник выполняет максимальное количество поднимание туловища за 1 минуту, касаясь локтями бедер (коленей), с последующим возвратом в исходное положение. Засчитывается количество правильно выполненных подниманий туловища.

Испытание (теста) выполняется парно. Поочередно один из партнеров выполняет испытание (тест), другой удерживает его ноги за ступни и (или) голени. При наличии специализированного лицензионного оборудования для выполнения нормативов испытаний (тестов) комплекса ГТО, удержание ног может осуществляться участником в специальном пазе спортивного снаряда самостоятельно.

Ошибки, при которых выполнение не засчитывается:

- отсутствие касания локтями бедер (коленей);

- отсутствие касания лопатками мата;

- размыкание пальцев рук «из замка»;

- смещение таза (поднимание таза)

- изменение прямого угла согнутых ног.