Занимаясь физическими упражнениями, мы приобретаем необходимые в повседневной жизни и в труде двигательные навыки. Развивается ловкость, быстрота и сила движений нашего тела. Под влиянием физических нагрузок увеличивается частота сердцебиения, мышца сердца сокращается сильнее, повышается выброс сердцем крови в сосуды. Постоянная тренировка системы кровообращения ведет к ее функциональному совершенствованию. Укрепляется и весь опорно-двигательный аппарат, прочнее становятся кости, связки, сухожилия. Физические упражнения способствуют хорошей работе органов пищеварения, помогая перевариванию и усвоению пищи, активизируют деятельность
печени и почек, улучшают желез внутренней секреции: щитовидной, половых, надпочечников, играющих огромную роль в росте и развитии молодого организма. Физические упражнения вызывают повышенную потребность организма в кислороде. В результате чего увеличивается “жизненная ёмкость ” лёгких, улучшается подвижность грудной клетки.
Тренированный человек становится более выносливым, он может производить более интенсивные движения и совершать тяжелую мышечную работу в течение длительного времени. Это в значительной степени зависит от того, что его органы кровообращения, дыхания и выделения лучше работают.
Рекомендации по профилактике гиподинамии.
Избежать негативного проявления и возникновения этой болезни помогут мои рекомендации.
Советую вам изменить образ жизни. Идеальный вариант – заняться спортом, бегом, записаться в спортивные клубы или секции, тем самым тренируя свое тело, формируя его и превращая в красивую, стройную фигуру. Попробуйте просто ежедневно увеличивать свои физические нагрузки.
Ежедневно выполняйте утреннюю зарядку в течение не менее чем 30 минут (стандартная школьная зарядка). Чтобы избавиться от гиподинамии и малоподвижного образа жизни, избегайте пользоваться машиной, автобусом, метро, больше ходите пешком в обуви на низком каблуке. Не пользуйтесь лифтом, поднимайтесь по лестнице пешком.
Каждый день просыпайтесь на час раньше и используйте это время для пешеходных прогулок. Совершайте вечернюю прогулку. Утром после сна выполните упражнения, которые помогут разогреть ваши мышцы. Старайтесь делать упражнения с удовольствием, а не через силу.
Если у вас есть возможность, заведите собаку, это отличный способ привести свой организм в порядок. Лучше не просто выпускать гулять ее и стоять общаться с соседями, а взяв на поводок пройтись с ней по улицам и дворам.
Старайтесь выполнять работу по дому самостоятельно, не прибегая к использованию посудомоечной или стиральной машин, пылесосу и швабры. Поменьше времени проводите за компьютером и телевизором, больше двигайтесь.
Откажитесь от вредных привычек. Соблюдайте полноценное и режимное питание, правильно составленный распорядок дня. Включите в рацион своего питания как можно больше фруктов, овощей и меда, не забывая увеличить объем потребляемой жидкости (соки, компоты, супы и минеральные воды). Очень хорошо тонизирует организм зеленый чай.
Выбор способа увеличения двигательной активности
индивидуален. Рекомендаций для всех найти попросту невозможно, так как должны учитываться следующие факторы: возраст, пол и физическая подготовка.
Заключение
Прогресс дарит человеку множество самых совершенных приспособлений, способных избавить человека от любой физической нагрузки. Но это делает человека слабее. Во всем цивилизованном мире ширится движение за здоровый образ жизни. Все больше людей осознают, что определенная доза физической активности просто необходима для сохранения здоровья. Достаточно 30 минут физической нагрузки в день, чтобы забыть о болезни 21 века.
С увеличением физической активности, повышается работоспособность человека: снижается вес тела и жировой массы, содержания холестерина в крови, понижается артериальное давление и частота сердечных сокращений. Регулярные физические нагрузки и тренировка позволяет в значительной степени затормозить развитие возрастных изменений физиологических функций тела, а также негативных изменений различных органов и систем. Выполнение физических упражнений положительно влияет на все звенья двигательного аппарата, препятствуя развитию дегенеративных изменений, связанных с возрастом и гиподинамией. При нагрузке повышается минерализация костной ткани и содержание кальция в организме. Увеличивается приток лимфы к суставным хрящам и межпозвонковым дискам, что является лучшим средством профилактики артроза и остеохондроза. Лучшим средством борьбы с гиподинамией считается ходьба и бег.
Чтобы избавить себя и близких от этого недуга, следует запомнить простую истину - только физическая активность поможет предупредить гиподинамию.
Здоровье – великое благо, недаром народная мудрость гласит: «Здоровье – всему голова!». Физическая активность является одним из самых могучих средств предупреждения заболеваний, укрепления защитных сил организма. Ни одно лекарство не поможет человеку так, как последовательные и систематические занятия физкультурой. В последнее время отмечается огромный рост популярности оздоровительных физических упражнений, никогда люди так не увлекались различными формами оздоровительной физкультуры всей семьей, как это происходит сегодня.
Список использованной литературы
1. Амосов Н.М., Бендет Я.А. Физическая активность и сердце. - Киев: Здоровье, 2014
2. Бальсевич В.К. Физическая культура для всех и для каждого. - М.: ФиС, 2013.
3. Вавилов Ю.Н. Физиологические основы двигательной активности. - М.: Физкультура и спорт,2014.
4. Васильева В.В. Обмен веществ и энергии. - В кн.: Физиология человека. - М.: ФиС, 2014.
5. Виленский М.Я. Основы здорового образа жизни студента. Роль физической культуры в обеспечении здоровья. - В. кн.: Физическая культура студента. - М.: Гардарики, 2014.
6. Назаренко Л.Д. «Оздоровительные основы физических упражнений» Изд-во ВЛАДОС-ПРЕСС,2014
7. https://www.justlady.ru/articles-125441-gipodinamiya-bolezn-21-veka
8. https://ru.wikipedia.org/wiki/
9. https://okeydoc.ru/gipodinamiya-profilaktika-prichiny-i-posledstviya/
10. https://sosudinfo.ru/arterii-i-veny/gipodinamiya