МОО «Специализированная школа - Лицей информационных технологий г. Енакиево»
План - конспект урока по физической культуре в 5Б классе
Занятие № 50
Раздел учебной программы: Спортивные игры. Волейбол.
Тема: №3 Спортивные игры. Волейбол.
Цель:
1.Упражнения с мячом в парах через сетку 2. Учебная игра.
Задачи:
Образовательные задачи:
1. Упражнения с мячом в парах через сетку.
2. Учебная игра.
· Развивать у учащихся координационные способности
· Развитие быстроты двигательной реакции
· Развивать скоростно-силовые качества
· Развитие выносливости
· Прививать навыки самоконтроля
Воспитательные задачи:
· Воспитание у учащихся, ответственности, целеустремленности, настойчивость, взаимовыручку
· Развитие индивидуально-волевых качеств у учащихся в общении и коллективным взаимодействиям в процессе игры в волейбол.
Тип урока: учебно -тренировочный
Метод проведения: фронтальный, индивидуальный.
Место проведения: Спортивный зал школы.
Инвентарь: мячи, спортивный зал Лицея.
Дата и время проведения: 30.03.2020
Учитель физической культуры: Натрус Александр Анатольевич
Ход урока
| № п\п | Содержание занятия | Дозировка | ОМУ |
| I. II. III. IV. | Вступительная часть. Измерение ЧСС учащихся. Инструктаж по технике безопасности. Подготовительная часть: 1 Ходьба: а) на носках б) на пятках в) на внешней части стоп г) на внутренней части стоп Переходим на шаг. Восстанавливаем дыхание. ОРУ на месте. 1.И.П- руки на пояс. Ноги на ширине плеч. Наклоны головой в левую и правую стороны. 2. И.П Ноги на ширине плеч. Руки в “замок”. Круговые вращения кистей рук. 3. И.П руки на пояс. Ноги на ширине плеч.1- руки вперед,2- руки в вверх,3-руки в стороны,4-И.П 4. И.П руки в стороны. Круговые вращения рук вперед(назад). 5. И.П руки перед грудью. Рывки руками с поворотом в левую (правую) стороны. 1-2 рывки перед грудью.3-4 рывки с поворотом в левую(правую) стороны. 6. И.П Ноги на ширине плеч. Правая рука вверху, левая- внизу. Рывки руками со сменой положения рек. 1-2 правая рука вверху, 3-4 левая рука вверху. 7. И.П руки на пояс. Ноги на ширине плеч. Повороты в левую, правую стороны. 1-2 поворот в левую стороны,3-4 в правую стороны. Основная часть: Измерение ЧСС учащихся 1. Упражнения с мячом в парах через сетку. Просмотр видеоматериалов. https://www.youtube.com/watch?time_continue=3&v=55E0KKHf4v4&feature=emb_logo 2. Выполнение строевых приемов на месте. (Повороты налево, направо, кругом.) Заключительная часть: Измерение ЧСС учащихся. Подведение итогов занятия. Выставление оценок учащимся. Домашнее задание. Выполнить упражнения на гибкость. | 3’ 15’ 15м 15м 15м 15м 10м 10м 10 раз 10 раз 10 раз 10 раз 10 раз 10 раз 10 раз 10 раз 25’ 15’ 10’ 2’ | Обратить внимание на внешний вид и спортивную форму Следить за правильностью осанки. . Соблюдать дистанцию. Обратить внимание на правильность выполнения упражнений Следить за правильностью осанки. Следить за правильностью осанки. Следить за правильностью осанки. Обратить внимание на правильность выполнения верхней и нижней подач в волейболе.. Обратить внимание на самочувствие учащихся |
|
|
Учитель А.А. Натрус
|
|
Выполняйте эти упражнения на гибкость. Домашнее задание
Простые упражнения для ежедневной растяжки от профессора физиотерапии Нью-Йоркского университета.
Эти упражнения помогут избежать жёсткости мышц, увеличат гибкость и снизят риск травм. Выполняйте их ежедневно. А если вы много сидите, то по несколько раз в день.
Не стоит выполнять упражнения, если вы чувствуете боль или у вас есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом.
Прежде чем начинать растяжку, нужно принять правильное положение.
Сначала сядьте на твёрдую поверхность. Перенесите вес тела на седалищные кости, чтобы позвоночник принял естественное положение. Отведите подбородок назад и вниз, чтобы шея находилась на одной линии со спиной.
Растяжка шеи
Поверните голову направо, задержитесь в этом положении на 30–60 секунд. Верните голову в исходное положение и поверните в другую сторону.
Наклон головы
Наклоните голову вправо. Правую руку положите на левую часть головы рядом с ухом и мягко надавите. Левую руку тяните вниз, к полу. Задержитесь в этой позе на 30–60 секунд, затем поменяйте сторону.
Повороты корпуса
Скрестите руки на груди. Поверните корпус и голову, чтобы заглянуть за правое плечо. Таз при этом остаётся на месте и не двигается.
Задержитесь в этой позе на 30–60 секунд и повторите в другую сторону.
Растяжка спины
Положите ладони на колени. Слегка изогните спину. Небольшого прогиба будет достаточно, чтобы растянуть жёсткие мышцы.
Задержитесь в позе на 30–60 секунд.
Наклоны в стороны
Поднимите правую руку вверх. Наклонитесь влево, растягивая правую сторону тела.
|
|
Задержитесь в позе на 30–60 секунд и повторите в другую сторону.
Наклон вперёд
Наклонитесь вперёд, лягте животом на колени. Руки свободно свисают, шея прямая. Задержитесь в позе на 30–60 секунд.
Растяжка трицепса и плеч
Поднимите правый локоть над головой, предплечье заведите за спину, ладонь положите на лопатку ближе к центру спины. Левую руку заведите за спину снизу, на уровне поясницы.
Локоть прижат к поясу, предплечье вытянуто вдоль спины, ладонь смотрит наружу. По возможности соедините пальцы двух рук. Задержитесь в этой позе на 30–60 секунд и поменяйте руки.
Растяжка квадрицепсов
Встаньте прямо. Согните правое колено и возьмитесь правой рукой за носок, прижмите пятку к ягодице. Не уводите правое бедро сильно вперёд, оно должно находиться примерно на одном уровне с левым. Почувствуйте растяжение в передней поверхности бедра.
Задержитесь в позе на 30–60 секунд, придерживайтесь за стену или спинку стула, если теряете равновесие. Повторите с другой ноги.
Растяжка мышц голени
Подойдите к стене, обопритесь об неё ладонями. Правую ногу поставьте вплотную к стене, чтобы носок упирался в неё. Левую ногу отставьте назад на шаг.
Согните колено правой ноги и тяните его к стене. Левая нога при этом остаётся прямой, пятки прижаты к полу. Вы должны чувствовать растяжение мышц левой ноги.
Зафиксируйте позу на 30–60 секунд и повторите с другой ноги.