2.3 Самостоятельные занятия в спортивных клубах. Студентам 2-3 курсов может быть разрешено замещений учебных занятий другими видами спортивной и физкультурной деятельности при соблюдении следующих требований:
· студент не имеет задолженностей за предыдущие семестры
· студент в начале каждого месяца (в течение первой учебной недели месяца) согласовывает этот вопрос лично с основным преподавателем по физической культуре, закрепленным за институтом. Окончательное решение о возможности замены учебных занятий альтернативными видами двигательной активности принимает основной преподаватель по физической культуре, закрепленный за институтом.
· при согласовании студент обязан предоставлять ежемесячный отчет (официальный именной абонемента с оригинальной печатью и указанием количества посещений) до 10 числа каждого месяца основному преподавателю по физической культуре, закрепленному за институтом. Если в установленный срок отчетность не предоставлена – альтернативные виды двигательной активности в зачет учебных занятий не засчитываются и подлежат отработке (как пропущенные по неуважительным причинам).
· Затраченное время на одно занятие должно быть не менее 60 минут.
2.4 Оздоровительные походы выходного дня – 2 балла. Контрольный пункт ПетрГУ работает еженедельно с 14 февраля по воскресеньям с 10:00 – 12:00.
3. Бонусные баллы Б (бонус) – начисляются за участие в спортивно-массовых и физкультурно-оздоровительных мероприятиях; за участие в научно-исследовательской деятельности и конференциях.
Бонусные баллы за спортивно - физкультурную активность:
участие во Всероссийских соревнованиях – 10 баллов, республиканских и городских соревнованиях - 8 баллов (наличие протокола соревнований); участие в соревнованиях Университета - 4 балла (протокол); организация и судейство соревнований – 2 - 4 балла (в зависимости от затраченного времени, функциональных обязанностей и объёма работы).
Бонусные баллы за научную деятельность:
| Показатель | Баллы | Показатель | Баллы |
| Участие в научных конференциях | Публикация научных статей | ||
| Международной | Международной или центральной печати | ||
| Всероссийской | Межвузовский сборник | ||
| Региональной (городской) | Университетский сборник статей | ||
| Вузовский | Тезисы докладов |
Для студентов основной, подготовительной и специальной медицинской групп освобождением от занятий по физической культуре на период болезни и допуском к занятиям после нее является медицинская справка. Баллы за пропущенные по причине болезни занятия, закрываются по предоставлении справки в полном объеме по указанным в справке датам.
Студенты, освобожденные от практических занятий по состоянию здоровья на длительный срок занимаются по индивидуальным программам (курирующий преподаватель - Кремнева Виктория Николаевна kremneva@petrsu.ru)
Студенты, имеющие задолженность за предыдущее время обучения, занимаются самостоятельно по дополнительным формам занятий (2.1, 2.2, 2.4), при согласовании с преподавателем возможно с использованием формы п.1.2, также вариантов бонусных форм работы.
По всем вопросам, связанным с организацией учебных занятий по дисциплине «Физическая культура и спорт» обращаться к преподавателю своего института (см. приложение 1), а так же к заведующей кафедрой ФК Кремневой Виктории Николаевне kremneva@petrsu.ru.
Приложение 1
Список преподавателей, ответственных за реализацию дисциплины «Физическая культура и спорт» в образовательных институтах
| преподаватель | электронная почта | 1 курс | 2 курс | 3 курс | |
| ИЛГИСН | Бичев В. Г. | vbic57@mail.ru | 51101, 51102, 65101, 63101, 43101 | 51201, 51202, 43201, 64201 | 035, 21307, 21308 |
| Савин А. Н. | aniksavin@gmail.com | 61201, 62201, 63201 65201, 66201 | 62301, 64301, 66301 | ||
| Кариаули А. С. | aniauli@mail.ru | 61101, 66101, 62101, 64101 | 025, 21107, 21108 | 51301 63301 6530151303, 61301,43301 | |
| МедИН | Романюк В. А. | karelianmarathon@mail.ru | 71115, 71116, 71117, 71118, 71119, 73120, 73121 | 71215, 71216, 71217,71218, 71219,73220, 73221 | 71315, 71316, 73317, 71318, 73319, 73320 |
| Егорова Л. В. | leshik.rus@mail.ru | 72101, 72102, 72103, 72104, 71112, 71113, | 72201, 72202, 72203, 71212, 71213, 71214, 72204 | 72301, 72302, 72303, 72304, 71312, 71313, | |
| Корнев С. В. | safety37@mail.ru | 71105, 71106, 71107, 71108, 71109, 71110, 71111 | 71205, 71206, 71207, 1208, 71209,71210, 712111 | 71305, 71306, 71307, 71308, 71309, 71310, 71311 | |
| ИИПИСН | Колосов Г. Н. | chumpitos@yandex.ru | 15101, 16101, 17101, 413 | 18201, 16201, 17201, 423 | 15301, 16301, 17301, 433, 11301, 11303 |
| Чингина Е. Н. | telewka.ffk@mail.ru | 11101, 11103 | 11202, 11204 | ||
| ИФ | Соловьева Н. В. | natalya-soloveva@mail.ru | 12101, 13101, 14101, 12104, 12103, 411 | 12201,13201, 14201, 12204, 421 | 12301, 13301, 14301, 12304, 431 |
| ИМИТ | Неповинных Л. А. | ludok1983.07@mail.ru | 22101, 22102, 22103 | 22201, 22202, 22203, 22204 | 22301, 22302, 22303 |
| Киселев А. В. | akiselev56@inbox.ru | 22104, 22105, 22106, 22107 | 22205, 22206, 22207 | 22304, 22305, 22306, 22307 | |
| ИПП | Свитич О. Н. | olya-svitich@rambler.ru | 611, 612, 615, 811, 812, 211, 613 | 621, 622, 623, 625, 621 | 631, 632, 635, 233, 633 |
| Солодовник Е. М. | solodovnikem@gmail.com | 712, 713, 213, 214 | 722, 723, 221, 224, 223 | 832, 732, 733, 231, 234 | |
| ИЭП | Крикунов Г. А. | krikunov2005@yandex.ru | 85101, 85102, 86101, 10101, 10102 | 86201, 85201, 86201, 10201, 10202 | 86301, 85301, 85302, 10301, 10302 |
| ИИЯ | Евтропкова Д. С. | darsport@yandex.ru | 111, 112, 113, 114 | 121, 122, 123, 124 | 131, 132, 133, 134 |
| ИБЭАТ | Карпина Е. В. | elenavkms@mail.ru | 31101,31103, 31104 | 31201, 31203, 31204 | |
| Липаев В. Ф. | lipaev.vf@mail.ru | 45101, 42101, 41102, | 45201, 41201, | 41301, 41303, 42301, 45301, | |
| ФТИ | Федосова А. А. | anna-fedosova@bk.ru | 21113, 21114, 21115, 21116 | 21213, 21214, 21215 | 21313, 21314, 21315, 21316 |
| Чуринов А. А. | andrej.churinov@yandex.ru | 21111, 21112, 21118, 21119 | 21212, 21211, 21218, 21219 | 21311, 21312, 21318, 21319 | |
| ИФКСиТ | Чингина Е. Н. | telewka.ffk@mail.ru | 01101, 01102 | 01201, 01202, 46201 | 01301, 01302, 01304, 46301 |
ПРИЛОЖЕНИЕ 2
Примеры комплексов для самостоятельных занятий для обучающихся, относящихся к основной и подготовительной медицинской группам
!!! Уважаемые студенты, не забудьте, что ВСЕ практические занятия начинаются с РАЗМИНКИ:
1) Универсальная разминка перед тренировкой: https://youtu.be/8uLfgnjOmQU
https://youtu.be/2ax28C-hWPY
2) 30 упражнений для разминки
https://goodlooker.ru/razminka-pered-trenirovkoi.html
3) Аэробная разминка от ст. преподавателя кафедры физической культуры ПетрГУ Евтропковой Д. С. 00016.MTS (735215616)
И заканчиваются – заминкой/ растяжкой после тренировки (7 минут) https://youtu.be/9mQcIY263Y0
заминка от ст. преподавателя кафедры физической культуры ПетрГУ Евтропковой Д. С. 00014.MTS (883949568)
Комплексы для юношей:
Комплекс 1. Комплексная тренировка: https://youtu.be/rCmHEI2BSlk
1.«Рукоход» + 5 отжиманий – 10 раз
2.«Берпи» - 20 раз.
3.«Скалолаз» (в планке поочередное подтягивание коленей к груди) - 40 сек
4.Выпады вперед по 15 раз каждой ногой
5.Т-отжимания - 30 раз
6. Пресс «раскладушка» 40 сек.
После каждого упражнения отдых 30-60 секунд. Выполнить 2-3 круга (в зависимости от физической подготовленности). Во втором занятии на неделе можно увеличить количество кругов (4-5).
Комплекс 2. Силовая тренировка от Камилла Гаждиева (победитель кубка мира по джиу-джитсу 2003 года, чемпион Москвы по боевому самбо 2006 года, мастер спорта международного класса по джиу-джитсу, мастер спорта по самбо, тренер высшей категории по самбо).
https://www.youtube.com/watch?v=mEZD8N9QMYQ (непосредственное начало тренировки с шестой минуты)
Упражнения 1 - 4 повторять друг за другом без пауз отдыха в течении 5 мин, считать количество кругов, которые вы выполнили за эти 5 мин. После каждой «пятиминутки» - планка (1-2 минуты):
1. Берпи – 10 раз
2. Выпады 10 раз (по 5 на каждую ногу)
3. Пресс – 10 раз
4. 10 движений имитации тайского бокса
____________________________________
5. Планка
После планки – отдых 3 минуты. Выполнить 3-5 кругов в зависимости от физической подготовленности.
Комплекс 3: 30 отжиманий, 40 подъемов на пресс, 50 приседаний, бег на месте с высоким подниманием бедра (80 шагов) – сделать 5 кругов на время. Отдых после каждого круга – 3 минуты!!!
Комплекс 4: 100 отжиманий (широкая постановка рук), 100 пресс, 100 приседаний, 100 обратные отжимания. Обязательно нужно сделать 100 повторений одного упражнения, прежде чем приступать к следующему
5. Универсальные комплексы упражнений (на выбор): https://secrets-fitness.ru/programma-trenirovok-doma
Комплексы для девушек:
1. Выполнение варианта домашней тренировки (для девушек) по программе, изложенной в пособии «Самостоятельные силовые и аэробные занятия для девушек: учебное пособие для студентов I – V курсов [сост.: А. С. Кариаули [и др.]; Режим доступа
https://elibrary.karelia.ru/book.shtml?levelID=033&id=22526&cType=1
2. Кардио и силовые тренировки
https://www.youtube.com/watch?v=26WHnPtjm00&t=1758s
https://www.youtube.com/watch?v=-YJXpabrX4k
https://www.youtube.com/watch?v=EBZ9FsaHuOw
https://www.youtube.com/watch?v=Uv11V5fnAxk
3. Комплексные тренировки с акцентом на мышцы ног и ягодиц https://youtu.be/x59yKOPmARU
https://youtu.be/V8Bd2UKl5to
4.Шейпинг https://www.youtube.com/watch?time_continue=6&v=_xJ2WklAKCs&feature=emb_logo
5. Растяжка, программы на гибкость: https://www.youtube.com/watch?v=Ewm-Bfg5ncg, https://www.youtube.com/watch?v=IISxKE3LGSE
https://www.youtube.com/watch?v=HKB89EIJ2J0
6. Универсальные комплексы упражнений на выбор
https://secrets-fitness.ru/programma-trenirovok-doma
ПРИЛОЖЕНИЕ 3
Ссылки на комплексы упражнений, рекомендованные для обучающихся, относящихся к специальной медицинской группе:
!!! Уважаемые студенты, не забудьте, что ВСЕ практические занятия начинаются с РАЗМИНКИ:
1) Универсальная разминка перед тренировкой: https://youtu.be/8uLfgnjOmQU
https://youtu.be/2ax28C-hWPY
2) 30 упражнений для разминки
https://goodlooker.ru/razminka-pered-trenirovkoi.html
3) Аэробная разминка от ст. преподавателя кафедры физической культуры ПетрГУ Евтропковой Д. С. 00016.MTS (735215616)
И заканчиваются – заминкой/ растяжкой после тренировки (7 минут) https://youtu.be/9mQcIY263Y0
заминка от ст. преподавателя кафедры физической культуры ПетрГУ Евтропковой Д. С. 00014.MTS (883949568)
1. Выполнение комплексов упражнений по программам, изложенным в учебно-методическом пособии «Современные фитнес направления для специальной медицинской группы» https://elibrary.petrsu.ru/book.shtml?id=30518
2. Комплексы упражнений при заболеваниях опорно-двигательного аппарата https://www.youtube.com/watch?v=zV2f3bKOUwA&feature=youtu.be
Вместо гимнастической палки можно использовать натянутый пояс от одежды.
3. Комплексы упражнений по методу Пилатеса
https://youtu.be/YZU6k26VOjw
https://youtu.be/ACTasThAEuY
https://youtu.be/jERonUKBFus
https://youtu.be/ACTasThAEuY
4. Сбалансированный комплекс упражнений на основе йоги для укрепления мыщц спины
https://youtu.be/Odr05xnYxU0
ПРИЛОЖЕНИЕ 2
Примеры комплексов для самостоятельных занятий для обучающихся, относящихся к основной и подготовительной медицинской группам
!!! Уважаемые студенты, не забудьте, что ВСЕ практические занятия начинаются с РАЗМИНКИ:
1) Универсальная разминка перед тренировкой: https://youtu.be/8uLfgnjOmQU
https://youtu.be/2ax28C-hWPY
2) 30 упражнений для разминки
https://goodlooker.ru/razminka-pered-trenirovkoi.html
3) Аэробная разминка от ст. преподавателя кафедры физической культуры ПетрГУ Евтропковой Д. С. 00016.MTS (735215616)
И заканчиваются – заминкой/ растяжкой после тренировки (7 минут) https://youtu.be/9mQcIY263Y0
заминка от ст. преподавателя кафедры физической культуры ПетрГУ Евтропковой Д. С. 00014.MTS (883949568)
Комплексы для юношей:
Комплекс 1. Комплексная тренировка: https://youtu.be/rCmHEI2BSlk
1.«Рукоход» + 5 отжиманий – 10 раз
2.«Берпи» - 20 раз.
3.«Скалолаз» (в планке поочередное подтягивание коленей к груди) - 40 сек
4.Выпады вперед по 15 раз каждой ногой
5.Т-отжимания - 30 раз
6. Пресс «раскладушка» 40 сек.
После каждого упражнения отдых 30-60 секунд. Выполнить 2-3 круга (в зависимости от физической подготовленности). Во втором занятии на неделе можно увеличить количество кругов (4-5).
Комплекс 2. Силовая тренировка от Камилла Гаждиева (победитель кубка мира по джиу-джитсу 2003 года, чемпион Москвы по боевому самбо 2006 года, мастер спорта международного класса по джиу-джитсу, мастер спорта по самбо, тренер высшей категории по самбо).
https://www.youtube.com/watch?v=mEZD8N9QMYQ (непосредственное начало тренировки с шестой минуты)
Упражнения 1 - 4 повторять друг за другом без пауз отдыха в течении 5 мин, считать количество кругов, которые вы выполнили за эти 5 мин. После каждой «пятиминутки» - планка (1-2 минуты):
6. Берпи – 10 раз
7. Выпады 10 раз (по 5 на каждую ногу)
8. Пресс – 10 раз
9. 10 движений имитации тайского бокса
____________________________________
10. Планка
После планки – отдых 3 минуты. Выполнить 3-5 кругов в зависимости от физической подготовленности.
Комплекс 3: 30 отжиманий, 40 подъемов на пресс, 50 приседаний, бег на месте с высоким подниманием бедра (80 шагов) – сделать 5 кругов на время. Отдых после каждого круга – 3 минуты!!!
Комплекс 4: 100 отжиманий (широкая постановка рук), 100 пресс, 100 приседаний, 100 обратные отжимания. Обязательно нужно сделать 100 повторений одного упражнения, прежде чем приступать к следующему
5. Универсальные комплексы упражнений (на выбор): https://secrets-fitness.ru/programma-trenirovok-doma
Комплексы для девушек:
1. Выполнение варианта домашней тренировки (для девушек) по программе, изложенной в пособии «Самостоятельные силовые и аэробные занятия для девушек: учебное пособие для студентов I – V курсов [сост.: А. С. Кариаули [и др.]; Режим доступа
https://elibrary.karelia.ru/book.shtml?levelID=033&id=22526&cType=1