Комплекс упражнений при искривлении позвоночника у подростков.
Искривление позвоночника (медицинский термин – Сколиоз) –это боковое искривление позвоночного столба, которое встречается в основном в детском возрасте.
Если родители вовремя заметят изменение осанки у ребенка, то исправить этот дефект не составит труда.
Одним из лучших и эффективных методов терапии различных стадий сколиоза остается лечебная физкультура (ЛФК).
ЛФК – это комплекс физических мер, который используется в лечении и профилактике болезней.
Опасность такого заболевания позвоночника заключается в том, что без надлежащего лечения сколиоз осложняется тяжелыми отклонениями функций внутренних органов.
Причин возникновения сколиоза много, но каждая из них ведет к нарушению работы мышечного корсета, который поддерживает позвоночник и придает ему осанку.
Различают несколько степеней сколиоза по углу отклонения от оси позвоночника.
1 - Сколиоз 1 степени. Угол равен 1-10 градусов, который почти незаметен. Многие из врачей считают эту степень вариантом нормы, которая легко корректируется с помощью упражнений.
2 - Сколиоз 2 степени. Угол равен 11-25 градусов. Эта именно та стадия, которая еще поддается корректировке, если применяются специальные упражнения. Необходимо знать, что если эту стадия сколиоза вовремя не корректировать, то она быстро прогрессирует в 3 стадию, лечить которую значительно труднее.
3 - Сколиоз 3 степени, при которой угол отклонения равен 26-50 градусов. Эта стадия нелегко поддается лечению и доставляет много проблем лечащим врачам.
4 - Сколиоз 4 степени, при которой угол составляет больше 50 градусов. Эта степень сколиоза является тяжелой и к счастью, встречается редко, всего в 10% случаев.
Принципы лечения сколиоза ЛФК. Эффективность упражнений у детей и подростков
Обычно формирование позвоночника ребенка и всего организма заканчивается к 20 годам, поэтому важно использовать ЛФК в детском возрасте, когда лечебное воздействие является эффективным.
Комплекс упражнений наиболее актуален при искривлении 1-2 степени и является основным видом лечения, тогда как при сколиозе 3-4 степени этот метод является лишь вспомогательным.
Основными целями использования ЛФК в лечении сколиоза являются:
-устранение дисбаланса мышц и связочного аппарата;
-максимальная разгрузка позвоночника;
-укрепление и правильное развитие мышц и связок спины;
-исправление и формирование нужной осанки;
-улучшение общего состояния организма.
Комплекс ЛФК включает в себя такие методы, как массаж, физио- и мануальную терапию, гимнастику, а также занятия йогой и плаванием.
Сочетание всех этих методов на ранних стадиях сколиоза позволяет достичь результата за короткие сроки, предотвратить функциональные нарушения внутренних органов и устранить все дефекты осанки.
Упражнения при ЛФК могут выполняться в домашних условиях, но под обязательным наблюдением врача.
Самостоятельное лечение без наблюдения может усложнить течение заболевания и привести к необратимым последствиям.
Базовый комплекс физических упражнений при сколиозе
Такой комплекс направлен на укрепление мышц позвоночника и формирование правильной осанки. Среди упражнений, направленных против сколиза есть отдельные упражнения: в положении стоя, лежа на спине и животе, а также в положении стоя на четвереньках.
Обязательным условием выполнения упражнений является их ежедневный ритм, который должен стать новой и хорошей привычкой.
При выполнении упражнений необходимо соблюдать определённые правила:
1.Не рекомендуется делать упражнения на вытягивание позвоночника и совершать вращательные движения;
2.Позвоночник вытягивать можно лишь пассивно, имея опору под собой, нельзя висеть на перекладине;
3.Лучше всего упражнения начинать с минимальной нагрузкой на позвоночник, постепенно переходя на более сложные и длительные упражнения;
4.При появлении болей в спине во время занятий необходимо остановить выполнение упражнений и проконсультироваться со специалистом;
5.Упражнения для ног рекомендуется чередовать с упражнениями для плечевого пояса.
Упражнения в положении стоя:
1- Выполняем ходьбу на месте, стараясь держать ровно осанку.
2 - Поднимаемся на носочках и тянем руки как можно выше, затем плавно опускаем.
3 - Тянем руки наверх, но при этом ступни ног остаются на полу, так же медленно опускаем руки.
Упражнения в положении лежа на спине:
1 - В положении лежа на спине, тянем правый локоть к левому колену, затем меняем позиции.
2 - Подтягиваем каждое колено к груди поочередно, фиксируем его, считаем до 5, медленно опускаем.
3 - Зафиксировав руки на полу, поднимаем обе ноги и медленно стараемся наклонить их в левую, а затем в правую сторону.
4 - Медленно поднимаем ноги, согнутые в коленях, к животу и делаем один хлопок руками за коленями.
5 - Прижимаем плечевой пояс плотно к полу, одновременно тянем ноги и спину и считаем до 30.
Упражнения в положении лежа на животе:
1 - Вытягиваем руки перед собой, затем поднимаем ноги от пола, одновременно при этом тянем мышцы спины, фиксируя в таком положении на несколько секунд. Можно покачаться взад-вперед.
2 - Руки соединяем в замок за головой, затем стараемся медленно поднять голову вверх и прогнуться в таком положении, фиксируем на несколько секунд.
3 - Опираемся впереди себя на ладони рук и поднимаем поочередно каждую ногу как можно выше от пола.
Упражнения в положении стоя на четвереньках:
1 - Выпрямляем правую руку и тянем ее вперед, при этом левую ногу поднимаем и фиксируем в таком положении тело на несколько секунд.
2 - Прогибаем мышцы спины, при этом стараемся поднять голову как можно выше, фиксируем в прогнутом состоянии спину на несколько секунд.
3 - Поднимаем спину, при этом стараемся дотянуться правым коленом до головы, затем медленно меняем ногу и повторяем движение.
Подбор упражнений для каждого пациента подбирается на основе базовых, но корректируются с учетом возраста пациента, локализации сколиоза (грудной или поясничный отдел), стадии сколиоза. Особое внимание уделять необходимо больным с S-образным искривлениям позвоночника, которые учитывают упражнения и для грудного, и для поясничного отдела.