Теоретическая подготовка является одной из важнейших составных частей спортивной тренировки, определяет качество реализации на практике методического принципа физического воспитания – сознательности и активности. Позволяет тренеру приобрести среду занимающихся единомышленников для движения к поставленным целям в рациональном использовании тренировочных методов и средств.
Примерный учебный план теоретической подготовки:
- личная и общественная гигиена;
- режим дня школьников, занимающихся спортом;
- режим питания легкоатлетов;
- особенности техники низкого старта и стартового разгона;
- техника бега спринтера по дистанции;
- методика развития силы у спринтеров;
- основы психической подготовки спринтеров;
- инструкторская и судейская практика;
- правила соревнований;
- аутогенная тренировка.
Общая физическая подготовка включает:
Команды для управления группой: понятие о строе в командах, виды строя; предварительная и исполнительная части команд. Действия в строю на месте и в движении. Переход с шага на бег и с бега на шаг. Изменение скорости движения. Остановки во время движения шагом или бегом.
Упражнения для мышц рук и плечевого пояса. Упражнения без предметов индивидуальные и в парах, упражнения с предметами, упражнения на снарядах (перекладинах, брусьях, канате и др.).
Упражнения для мышц туловища и шеи - упражнения без предметов и в парах, упражнения с набивными мячами: лежа на спине, лицом вниз, сгибания и поднимая ног, наклоны, прогибания. Упражнения с гимнастическими палками, гантелями.
Упражнения для мышц ног и таза - бег, прыжки. Упражнения с гантелями и скакалками, приседания, выпрыгивания, подскоки, многоскоки и др.
|
|
Упражнения для развития гибкости - выполнение специальных упражнений и действий с максимальной амплитудой движения.
Акробатические упражнения - группировки в приседе, сидя, лежа на спине. Перекаты в группировке лежа на спине (вперед и назад), из положения сидя, из упора и из основной стойки. Перекаты вперед и назад прогнувшись, лежа на бедрах, с опорой и без опоры руками. Перекаты в сторону согнувшись с поворотом на 180° из седа ноги врозь с захватом за ноги. Из положения на коленях перекат вперед, прогнувшись. Перекаты назад в группировке и согнувшись в стойку на лопатках. Стойка на лопатках с согнутыми и прямыми ногами. Стойка на руках с помощью и опорой ногами в стену.
Кувырок вперед из упора присев, из основной стойки. Кувырок вперед с трех шагов и маленького разбега. Длинный кувырок вперед, кувырки назад. Подготовительные упражнения для моста у гимнастической стенки. Мост с помощью партнера, самостоятельный переворот в сторону (вправо, влево) с места и с разбега. Соединение указанных выше элементов в несложные комбинации.
Спортивные игры: волейбол, ручной мяч, баскетбол, хоккей, футбол, теннис (в зависимости от условий зала).
Подвижные игры: Народные игры, народные виды спорта.
Специальная физическая подготовка включает:
Легкоатлетические упражнения: бег, прыжки, метания.
Упражнения для развития скоростно-силовых качеств, выполнение технических действий с максимальной скоростью и концентрацией.
Упражнения для развития выносливости - выполнение упражнений и их комбинаций с различными интервалами отдыха и с различной заданной скоростью выполнения технических действий.
|
|
Упражнения для развития ловкости - выполнение упражнений на внезапно выполняемое, но заранее известное действие партнера; выполнение упражнений на внезапное неизвестное действие соперника.
Основные средства:
- подвижные игры и игровые упражнения;
- упражненя на развитие гибкости;
- скоростно-силовые упражнения;
- упражнения на выносливость
Технико-тактическая подготовка
Технико-тактическаявключает в себя знакомство и обучение правильному выполнению физических действий. Особое место в подготовке занимают, скоростно-силовые упражнения, специального и общеразвивающего характера, а также скоростные упражнения в затрудненных и облегчающих условиях.
Воспитательная работа.
В воспитательной работе учитывается все, что планируется в плане школы, класса, семье. Планируются общие мероприятия с родителями (родительские собрания, участие в соревнованиях, выезд детей на соревнования, учебно-тренировочные сборы с участием родителей, открытые занятия, проведение походов, экскурсии, индивидуальных бесед спортивно-массовых мероприятии совместно с родителями.