Аутогенная тренировка
Цель работы: практическое ознакомление с аутогенной тренировкой как одним из приемов регуляции (саморегуляции) психического состояния спортсмена.
В различных видах деятельности определенное значение могут иметь методы регуляции и саморегуляции неблагоприятных психических состояний. Такие состояния, особенно в спорте, обычно обусловлены неопределенностью предстоящей соревновательной борьбы и высокой мерой значимости участия в соревнованиях. Сохранение «нервно–психической свежести» к началу старта, сознательное преодоление излишнего волнения или апатии – важные звенья успешной психологической подготовки к соревнованию.
Приемы регуляции и саморегуляции неблагоприятных психических состояний могут быть объединены в следующие группы:
1. Словесные воздействия.
2. Специальные приемы, обеспечивающие переключение и отвлечение внимания от условий предстоящей деятельности.
3. Приемы, направленные на регулирование неблагоприятного психического состояния путем устранения внешних признаков его.
4. Идеомоторная тренировка к предстоящим двигательным действиям.
Аутогенная тренировка – «тренировка, исходящая от самого субъекта». По сравнению с другими приемами регуляции и саморегуляции психических состояний получила наибольшее распространение и заслужила признание многих спортсменов, так как способствует организации внимания, воздействию словом и устранению ряда признаков неблагоприятных психических состояний.
Приборы и материалы: текст аутогенной тренировки, протокол субъективных и объективных показателей, секундомеры, магнитофоны, термоизмерители кожи.
Текст аутогенной тренировки (словесные формулировки). В скобках – число повторений фраз
1. Я чувствую себя совершенно спокойно (1).
2. Моя правая рука тяжелая (2).
3. Моя правая рука очень тяжелая (3).
4. Мои руки тяжелые (2).
5. Мои руки очень тяжелые (3).
6. Мои руки и ноги тяжелые (2).
7. Мои руки и ноги очень тяжелые (3).
8. Все мое тело тяжелое (2).
9. Моя правая рука теплая (2).
10. Моя правая рука очень теплая (3).
11. Мои руки теплые (2).
12. Мои руки очень теплые (2).
13. Мои руки и ноги теплые (2).
14. Мои руки и ноги очень теплые (3).
15. Все мое тело тяжелое и теплое (2).
16. Мое сердце бьется спокойно и ровно (5).
17. Я дышу ровно и свободно (5).
18. Мой лоб стал прохладным (2).
19. Мой лоб прохладный – прохладный (3).
20. Все мое тело тяжелое и теплое, сердце бьется спокойно, я дышу легко и свободно, лоб прохладный – прохладный (2).
21. Я чувствую себя совершенно спокойно (1).
Методика выполнения: каждый студент (испытуемый) до начала аутогенной тренировки регистрирует у себя частоту сердечных сокращений и дыхания, температуру кожи ладони правой руки между 1-м и 2-м пальцами и заносит исходные данные в протокол. В условиях учебной аудитории для проведения аутогенной тренировки рекомендуется следующая поза: все тело расслаблено, плечи и голова опущены, предплечья свободно лежат на бедрах, кисти не касаются друг друга, ноги в коленях согнуты под прямым углом. В соответствии с требованиями словесные формулировки зачитывает преподаватель или они воспроизводятся посредством магнитофона. В паузах между фразами испытуемые повторяют про себя прослушанную формулировку и представляют соответствующие образы из своего прошлого чувственного опыта. После аутогенной тренировки студенты вторично регистрируют объективные изменения температуры поверхности кожи руки, частоты сердечных сокращений и дыхания, записывают показатели в протокол, в котором также отмечают появившиеся под влиянием аутогенной тренировки субъективные ощущения (тяжести, тепла, прохладного лба и др.). Индивидуальные данные испытуемых и средние значения группы сравниваются и обсуждаются. При наличии времени преподаватель сообщает сведения об истории возникновения аутогенной тренировки; о мобилизационной части психорегулирующей тренировки; об условиях ее применения в конкретных видах спорта.
Таблица 19. Протокол регистрации объективных данных
| Показатель | До аутогенной тренировки | После аутогенной тренировки |
| ЧСС | ||
| Частота дыхания | ||
| Температура поверхности кожи руки |
Таблица 20
Протокол регистрации субъективных показателей
| Тяжесть | ||
| Тепло | ||
| Прохладный лоб | ||
| Другие ощущения |
Вопросы для обсуждения
1. Что такое аутогенная тренировка?
2. Что является основным психологическим механизмом аутогенной тренировки?
3. Каковы возможности применения аутогенной тренировки в практике спорта?
Литература
1. Практикум по спортивной психологии / Под ред. И.П. Волкова. – СПб.: Питер, 2002. – 288 с.
2. Ильин Е.П. Психология спорта. – СПб.: Питер, 2008. – 352 с.
3. Ильин Е.П. Психомоторная организация человека. – СПб.: Питер, 2003.
4. Спортивная психология в трудах отечественных специалистов: Хрестоматия. – СПб.: Питер, 2002.