ДНЕВНИК
прохождения дистанционного курса по дисциплине
«Элективный курс по физической культуре и спорту» («Физическое воспитание»)
ФИО:
№ группы:
Отделение (вид спорта):
Вес:
Рост:
Санкт-Петербург
2020
| № | Показатель | Дата проведения | |
| Результаты | |||
| Пульс (ЧСС) до тренировки, (уд./мин) | |||
| Пульс (ЧСС) после тренировки, (уд./мин) | |||
| Самочувствие до занятия, (хорошо, удовлетворительно, плохо) | |||
| Самочувствие после занятия, (хорошо, удовлетворительно, плохо) | |||
| Сон, (хорошо, удовлетворительно, плохо + количество часов) | |||
| Аппетит, (хороший, повышенный, удовлетворительный, отсутствует) | |||
| Настроение, (хорошо, удовлетворительно, плохо) | |||
| Жалобы, болевые ощущения | |||
| Содержание и результаты занятия | |||
| (Упражнение 1) | |||
| (Упражнение 2) | |||
| (Упражнение 3) | |||
| (Упражнение 4) |
Рекомендации по заполнению дневника
Дневник заполняется два раза в неделю после занятий согласно расписанию, которое определил Вам преподаватель.
В графе «Дата проведения» необходимо указать фактическую дату проведения занятия.
Пульс – частота сердечных сокращений (ЧСС) – важный объективный показатель работы сердечно-сосудистой системы. Пульс подсчитывают на лучевой артерии у основания большого пальца, или на сонной артерии в области шеи, или подсчитывают частоту сердцебиения, положив руку на область сердца, за 10 или 15 секунд. В графе «Результат» необходимо указать показатель за 1 минуту времени. Исследования проводятся за 5 минут до тренировки и через 5 минут после.
Самочувствие отражает состояние и деятельность всего организма. Оценивается как хорошее, удовлетворительное или плохое.
Сон. Во время сна восстанавливаются силы и работоспособность. В норме должно быть быстрое засыпание и достаточно крепкий сон. Плохой сон, долгое засыпание, частые просыпания, бессонница свидетельствуют о сильном утомлении или переутомлении. Необходимо оценить качество сна и указать количество часов.
Аппетит также позволяет судить о состоянии организма. Ухудшение аппетита может наблюдаться при заболеваниях, перегрузках, недосыпаниях. В дневнике отмечается: аппетит хороший, повышенный, удовлетворительный или отсутствует.
Настроение оценивается как хорошее, удовлетворительное или плохое.
Жалобы, если есть, то указать какие.
Болевые ощущения могут возникать в отдельных мышцах (наиболее нагружаемых), в том числе при тренировках после длительного перерыва. Если есть, то указать какие.
«Содержание и результаты занятия» заполнять в соответствии с дистанционными заданиями от преподавателя.
Рекомендации ВОЗ для населения в связи c распространением коронавирусной инфекции (COVID-19)
1. Регулярно обрабатывайте руки спиртосодержащим средством или мойте их с мылом.
Зачем это нужно? Если на поверхности рук присутствует вирус, то обработка рук спиртосодержащим средством или мытье их с мылом убьет его.
2. Соблюдайте дистанцию в общественных местах. Держитесь от людей на расстоянии как минимум 1 метра, особенно если у них кашель, насморк и повышенная температура.
Зачем это нужно? Кашляя или чихая, человек, болеющий респираторной инфекцией, такой как 2019-nCoV, распространяет вокруг себя мельчайшие капли, содержащие вирус. Если вы находитесь слишком близко к такому человеку, то можете заразиться вирусом при вдыхании воздуха.
3. По возможности, не трогайте руками глаза, нос и рот.
Зачем это нужно? Руки касаются многих поверхностей, на которых может присутствовать вирус. Прикасаясь содержащими инфекцию руками к глазам, носу или рту, можно перенести вирус с кожи рук в организм.
4. Соблюдайте правила респираторной гигиены. При кашле и чихании прикрывайте рот и нос салфеткой или сгибом локтя; сразу выкидывайте салфетку в контейнер для мусора с крышкой и обрабатывайте руки спиртосодержащим антисептиком или мойте их водой с мылом.
Зачем это нужно? Прикрывание рта и носа при кашле и чихании позволяет предотвратить распространение вирусов и других болезнетворных микроорганизмов. Если при кашле или чихании прикрывать нос и рот рукой, микробы могут попасть на ваши руки, а затем на предметы или людей, к которым вы прикасаетесь.
5. При повышении температуры, появлении кашля и затруднении дыхания как можно быстрее обращайтесь за медицинской помощью.
Зачем это нужно? Повышение температуры, кашель и затруднение дыхания требуют незамедлительного обращения за медицинской помощью, поскольку могут быть вызваны респираторной инфекцией или другим серьезным заболеванием. Симптомы поражения органов дыхания в сочетании с повышением температуры могут иметь самые различные причины, среди которых в зависимости от совершенных пациентом поездок и его контактов может быть 2019-nCoV.