Общая физическая подготовка (99 ч).
Развитие гибкости: активные и пассивныеупражнения направленные для развития гибкости в плечевых, тазобедренных суставах и гибкости позвоночного столба
- махи правой и левой ногой вперед, назад, всторону,
-наклоны,
-скручивания,
-выпады,
-круговые движения в различных плоскостях,
-полу шпагаты,
-индивидуальные комплексы физических упражнений по развитию гибкости.
Развитие выносливости: прыжки со скакалкой, бегс различной скоростью и продолжительностью, а так же за счёт увеличения плотности и интенсивности занятий.
Развитие силы: статические и динамические упражнения с собственным весом направленные на развитие силы мышц рук, кистей, плечевого пояса, брюшного пресса, спины, ног.
Развитие ловкости и координации движений: упражнения которые предъявляют высокие требования к точности движений:
-акробатические упражнения,
-упражнения в равновесии,
-ходьба по гимнастическим скамейкам,
-движение на носках с поворотами и подскоками,
-подкидывание 2 мячей одновременно;
-бег по кругу с вращением через правое плечо.
Упражнения в которых имеется элемент внезапности (подвижные игры, спортивные игры); упражнения в которых в зависимости от ситуации или сигнала необходимо менять направление движения (челночный бег, танцевальные упражнения).
Развитие быстроты: упражнения связанные с необходимостью мгновенного реагирования на различные сигналы, за минимальное время преодолевать короткие расстояния (бег на короткие дистанции, челночный бег, прыжки со скакалкой, подвижные и спортивные игры).
Специально-физическая подготовка (30ч).
Строевые упражнения: перестроения в колонне, в шеренге; движение в колонне по диагонали, противоходом, змейкой, кругом, скрещением;
Силовые упражнения: акробатические стойки (стойка на лопатках, стойка на руках), специальные стойки, используемые в черлидинге (стойка на бедре, стойка на плечах, стойка сидя на плечах), станты-построения (1,5 роста и 2 уровня, 2 роста и 2 уровня), пирамиды;
Скоростно-силовые упражнения: различные прыжки, подскоки, выпрыгивания, специальные прыжки (чир-прыжки, лип-прыжки);
Координационные упражнении: основные положения рук и кистей, используемые в чирлидинге, основные положения ног, используемые в чирлидинге, акробатические упражнения (кувырки, колесо, перевороты).
Развитие гибкости: шпагаты, махи, выпады, прогибы, мосты.
Танцевальные упражнения: восьмерки, танцевальные блоки, танцевальные стили и направления (джаз, фанк, брейк, рок, поп, рэп, лирический, народный танец, сочетание стилей), чир-данс – танцевальный блок с использованием основных элементов чирлидинга..
Формирование умения сочетания возгласа с дыханием (кричалки) – используются для привлечения к участию зрителей.
Чант (скандирование) - повторяющееся слово или фраза, использующаяся для привлечения зрителей к участию в программе;
Чир (двустишья и т.д., информирующие зрителей и болельщиков о команде чирлидеров, об играющей на поле команде, о происходящих событиях и т. п.)- в содержании должна быть задана определенная информация для зрителей (болельщиков): о команде чирлидеров, об играющей на поле команде, о происходящих событиях и т.п.
Постановка голоса: м одуляция, громкость, высота звука, выразительность, разучивание и исполнение гимнов, командных песен. Дыхательные упражнения
(упражнения на вдохе и выдохе). Упражнения для тренировки голоса и силы звука.
Хореография: исправление осанки (подтягивание мышц живота, ягодичной области, расправление плеч, выпрямление позвоночника). Элементы классического танца.
Акробатика: перекаты, кувырки, выпады, мост из положения лёжа и стоя, стойка на руках, переворот в сторону (колесо), шпагаты, полушпагат.
Пирамиды (станты): г рупповые акробатические упражнения в парах, тройках.
БАЗОВЫЕ ДВИЖЕНИЯ
РУКИ НА БЕДРАХ кисти рук находятся в положении «кулак» и упираются в тазовые кости, тыльные стороны кистей направлены вперед | ХАЙ ВИ прямые руки расположены «в стороны-вверх» под углом примерно 30 градусов к вертикали. Тыльные стороны кистей направлены вверх | ЛОУ ВИ прямые руки расположены «в стороны-вниз» под углом примерно 30 градусов к вертикали. Тыльные стороны кистей направлены вверх |
Т прямые руки расположены в стороны. Тыльные стороны кистей направлены вверх | ЛОМАННОЕ Т согнуть руки в локтях из положения «Т», при этом кисть находится на одной линии с плечом. Тыльные стороны кистей направлены вверх | ВЕРХНИЙ ПАНЧ (левый) комбинированное движение: левая рука в положении «ВЕРХНИЙ ТАЧДАУН», правая рука в положении «РУКИ НА БЕДРАХ» |
КИНЖАЛЫ руки согнуты в локтях и прижаты к корпусу, кисть расположена над локтем и в одной линии с плечом. Тыльные стороны кистей направлены наружу (в разные стороны) | РАМКА руки согнуты в локтях под углом 90 градусов, кисть расположена над локтем, локоть напротив плеча Тыльные стороны кистей направлены наружу (в разные стороны) | ПРАВАЯ ДИАГОНАЛЬ комбинированное движение: правая рука в положении «ХАЙ ВИ», левая рука – в положении «ЛОУ ВИ» |
ЛЕВАЯ ДИАГОНАЛЬ комбинированное движение: правая рука в положении «ЛОУ ВИ», левая рука – в положении «ХАЙ ВИ» | ПРАВОЕ К комбинированное движение: правая рука в положении «ХАЙ ВИ», левая рука направлена вправо и находится в положении «ЛОУ ВИ» | ЛЕВОЕ К комбинированное движение: левая рука в положении «ХАЙ ВИ», правая рука направлена влево и находится в положении «ЛОУ ВИ» |
ВЕРХНИЙ ТАЧДАУН руки вытянуты вверх в одну линию с корпусом, локоть находится над плечом, кисть над локтем. Тыльные стороны кистей направлены наружу (в разные стороны) | НИЖНИЙ ТАЧДАУН прямые руки вытянуты вертикально вниз и прижаты к корпусу. Тыльные стороны кистей направлены наружу (в разные стороны) | ЛУК И СТРЕЛА комбинированное движение: праваяя рука в положении «Т», левая рука – в положении «ЛОМАННОЕ Т» |
ЛЕВОЕ Л комбинированное движение: левая рука в положении «Т», правая рука – в положении «ВЕРХНИЙ ТАЧДАУН» | ПРАВОЕ Л комбинированное движение: правая рука в положении «Т», левая рука – в положении «ВЕРХНИЙ ТАЧДАУН» | ИНДЕЕЦ руки согнуты в локтях и расположены на уровне плеч друг над другом: локоть над кистью, кисть над локтем (лежат одна на другой). Тыльные стороны кистей направлены вверх |
ЧИР-ПРЫЖКИ
Примеры чир-прыжков по мере возрастания сложности:
Уровень сложности | № п/п | Прыжок | Название, описание |
Стредл Прыжок ноги врозь (ноги прямые, колено направлено вперед) | |||
Так Прыжок в группировку. Колени прижаты к груди | |||
Стэг сит Одна нога прямая, поднята в сторону как можно выше, колено направлено вверх, вторая - перед корпусом, колено согнуто, направлено во внешнюю сторону | |||
Херки Одна нога прямая, поднята в сторону, вторая отведена назад, колено согнуто, направлено во внешнюю сторону | |||
Двойная девятка Одна нога поднята, колоено согнуто и направлено во внешнюю сторону, вторая – прямая поднята вперёд горизонтально пола. Руки повторяют движение ног, изображая девятку | |||
Точ тач Прямые ноги подняты в стороны как можно выше, колени направлены вверх | |||
Универсальный Сначала выполняется прыжок той тач, руки при этом выводятся вверх, далее для продления прыжка в воздухе прямые руки резко переводятся в нижнее положение. Приземление на две ноги. | |||
вид сбоку | Пайк Прямые соединенные вместе ноги подняты вперед параллельно полу |
СТАНТЫ