П О Л О Ж Е Н И Е
о фестивале по дисциплине
«ВОРКАУТ»
1. Цели и задачи:
Основная цель создания данного фестиваля - это развитие и популяризация спортивного направления «Воркаут» в ПСПбГМУ им. И. П. Павлова.
Задачи мероприятия:
- создание благоприятных условий для формирования культуры здорового образа жизни молодежи, оптимизации их досуга, повышение ответственности за собственное здоровье;
-организация активного отдыха молодых граждан, привлечение к участию в массовых физкультурно-оздоровительных и спортивных мероприятиях;
-пропаганда физической культуры и спорта как оптимальных форм отдыха;
- развитие мотивации у молодежи к ведению здорового образа жизни;
- развитие спортивного движения Workout (Воркаут) в Санкт-Петербурге.
2. Статус соревнования:
На турнире будут соблюдены требования, согласно статье № 20 "Организация и проведение физкультурных мероприятий, спортивных мероприятий" Федерального закона "О физической культуре и спорте в Российской Федерации" от 04.12.2007 N 329-ФЗ
3. Место и сроки проведения:
Место проведения: Спорткомплекс ПСПбГМУ им. И. П. Павлова, 1 этаж. / Стадион
Сроки проведения: 16 мая 2021г.
Начало соревнований: 12:00
Ориентировочная длительность: 1-2 часа
4. Организаторы соревнования:
4.1. Спортклуб «Панацея» ПСПбГМУ им. И. П. Павлова.
4.2. Непосредственное проведение соревнований возлагается на актив спортклуба «Панацея» в лице:
- главного судьи - Лавенкова Е.П.
- помощника главного судьи – Фурина В.Е.
5. Требования к участникам соревнований и условия их допуска:
5.1.К спортивному соревнованию допускаются все желающие, не имеющие ограничений по медицинским показаниям.
5.2. Предусмотрена предварительная регистрация участников соревнований.
5.3. К участию в мероприятии не допускаются лица: не зарегистрированные в общем списке участников мероприятия, имеющие любые медицинские противопоказания, также в алкогольном или наркотическом опьянении.
6. Регламент соревнований:
Будут представлены 2 программы: мужская и женская.
Мужская программа:
Соревнования проводятся между мужчинами в единой весовой категории.
Упражнения, по результатам которых будут оцениваться участники:
1. Классические подтягивания;
2. Классические отжимания от пола;
3. Отжимания от брусьев;
4. Подъемы ног в висе до перекладины;
5. Приседания классические/«пистолетиком» (на выбор).
Критерии оценки выполнения:
- Участнику необходимо выполнить все упражнения из регламента.
- На каждое упражнение отводится 5 минут.
- За каждое правильно выполненное упражнение (см. приложение выдержки из правил) – участник получает 1 балл. (PS: за исключением 5го упражнения, где по желанию участника возможно выполнить приседания «пистолетиком», которое оценивается в 2 балла). Разрешено совмещать разные виды выполнения.
- После завершения выполнения всех упражнений происходит подсчет суммы баллов и выставляется итоговый балл, определяющий место, занятое атлетом.
Женская программа:
Соревнования проводятся между женщинами в единой весовой категории.
Упражнения, по результатам которых будут оцениваться участницы:
1. Горизонтальные («женские») подтягивания;
2. Классические отжимания от пола/с колен (на выбор);
3. Подъемы колен к груди в висе на перекладине;
4. Классические приседания;
5. Прыжки на скакалке.
Критерии оценки выполнения:
- Участнику необходимо выполнить все упражнения из регламента.
- На каждое упражнение отводится 5 минут.
- За каждое правильно выполненное упражнение (см. приложение выдержки из правил) – участник получает 1 балл. (PS: за исключением 2го упражнения, где по желанию участника возможно выполнить отжимания с колен, которое оценивается в 0,5 балла). Разрешено совмещать разные виды выполнения.
- После завершения выполнения всех упражнений происходит подсчет суммы баллов и выставляется итоговый балл, определяющий место, занятое атлетом.
7. Программа соревнований:
мая 2021г. Открытие соревнований в 12 часов 00 минут.
Регистрация участников, взвешивание, информирование о регламенте соревнований и правилах безопасности, проведение соревнования, ответы на вопросы/различные обсуждения, подведение итогов.
8. Требования по безопасности во время соревнований:
8.1. Участие в разминке, а также заминке - обязательно для всех участников соревнований.
8.2. Начинать выполнение упражнений разрешается только по команде (сигналу) судьи.
8.3. Необходимо соблюдать дисциплину во время соревнований.
8.4. КАТЕГОРИЧЕСКИ ЗАПРЕЩЕНО:
- ходьба под турником и нахождение рядом с ним во время выступления атлетов;
- подходить к турнику ближе, чем на 2 метра во время выполнения спортсменами любых элементов;
- находиться в непосредственной близости к участнику во время выступления;
8.5. ОСОБО ВАЖНО! Во время соревнований медицинским работником, при необходимости, оказывается первая медицинская помощь, ОДНАКО ОТВЕТСТВЕННОСТЬ ЗА СВОЕ ЗДОРОВЬЕ И ФИЗИЧЕСКОЕ СОСТОЯНИЕ ПРИНИМАЮТ НА СЕБЯ САМИ УЧАСТНИКИ СОРЕВНОВАНИЙ.
Требования безопасности при несчастных случаях и экстремальных ситуациях:
- Участник при получении травмы или ухудшении самочувствия обязан прекратить участие в соревнованиях и поставить в известность организаторов.
9. Награждение победителей и призёров:
Награждаются победители и призеры 2 и 3 степеней по совокупности результатов всех пяти упражнений отдельно в мужской и женской программе комплектами медалей и грамот.
А также одним награждаются абсолютные победители за максимальное количество выполненных повторений в одном подходе: в мужской программе – в упражнении №1 (Классические подтягивания), и женской программе – в упражнении №5 (Классические приседания).
10. Заключительные положения:
10.1. Ответственность за обеспечение безопасности участников, несут сами участники.
10.2. Участие в Воркаут-фестивале подразумевает, что каждый участник дает свое согласие на обработку личных данных в анкете-участника, а также подтверждает ознакомление с регламентом и правилами безопасности фестиваля.
10.3. Организаторы мероприятия имеют возможность вносить поправки в правила регламента и награждения участников участников вплоть до 15.05.21.
10.4. Незнание выдержки из правил, регламента и требований по безопасности фестиваля – не освобождает от ответственности.
11. Порядок и сроки подачи заявок:
Заявку на участие в соревновании можно отправить через гугл-форму, на почтовый адрес ссkpanacea@gmail.com, либо лично написать https://vk.com/enrico_eg - Лавенков Егор.
Начало приёма заявок: 02.05.21
Срок подачи заявок: не позднее 15.05.21 (до 12:00)
Приложение.
Выдержки из правил.
Мужская программа:
Классические подтягивания:
- Взяться за перекладину прямым средним хватом (ладони от себя) на ширине плеч, допускается хват чуть шире - на 2-3 см, но не уже;
(На высокую перекладину забираются при помощи опоры, или с прыжка. На низкой перекладине просто повиснуть, согнув ноги в коленях).
- Необходимо стабилизировать в висе лопатки и плечи. Для этого следует перестать раскачиваться, и свести лопатки к позвоночнику.
- Как только будет дана команда, выполняется подтягивание.
- Разрешено подтягиваться любым удобным способом: строгой техникой, грудной клеткой к перекладине, отводятся локти в стороны / сводя локти друг к другу.
- Сделав вдох, поднимаете корпус до пересечения подбородком линии перекладины или выше. В верхнем положении – выдох.
- Опускание корпуса вниз разрешено в любой форме.
- Руки в нижнем положении разрешено оставить согнутыми, но НЕ больше чем ~ на 20 градусов. (Во избежание новых травм, или рецидивов старых).
- При корректном исполнении и достижении финальной позиции сверху – судья дает сигнал о засчитывании повтора.
- Отдыхать между подходами можно неограниченное количество времени, однако следует помнить, что на каждое упражнения отведено 5 минут.
Запрещено:
- Менять хваты во время и между подходами. (использовать те, что не прописаны в приложении)
- В нижнем положении оставлять руки согнутыми, более чем ~ на 20 градусов.
- Скрещивать или сгибать ноги во время выполнения подъема корпуса.
- Сильно раскачиваться / делать подъем корпуса с помощью инерции.
В данных случаях повторы засчитаны не будут.
Классические отжимания от пола:
- Принять положение упора лежа. Носками стоп и ладонями упритесь в поверхность пола
- Разрешено выполнять отжимание любым из двух следующих способов расстановки рук: классический (Упор, когда руки на ширине плеч) / узкий (упор делается на ладони, находящиеся максимально близко друг к другу ориентировочно под грудью), а также менять способы между подходами.
- Ноги сведены вместе.
- Опускание корпуса, сгибая локтевые суставы до касания пола грудной клеткой, либо в 3-5 см от него – при классическом хвате; либо до касания ладоней / 3-5 от них – при узком хвате.
- Корпус при этом необходимо держать прямым, на одной линии с ногами.
- После поднятие корпуса в начальное положение до упора лежа.
- При корректном исполнении и достижении финальной позиции сверху в упор лежа, судья дает сигнал о засчитывании повтора.
- Отдыхать между подходами можно неограниченное количество времени, однако следует помнить, что на каждое упражнения отведено 5 минут.
Запрещено:
- Отжиматься с любой иной расстановкой рук, не указанной в приложении.
- Округлять или прогибать спину во время выполнения опускания / поднятия корпуса.
- Недостаточно низко опускать корпус, оставляя большее пространство между грудной клеткой и полом, чем прописано в приложении.
В данных случаях повторы засчитаны не будут.
Отжимания от брусьев:
- Залезть на брусья.
- В исходном положении (верхней точке) ваш корпус расположен вертикально, держитесь на прямых руках, локти развернуты назад.
- Держась за брусья, не прогибайте запястья. Хват должен быть плотным и стабильным.
- То же самое касается плечевых суставов, он вытянуты кверху, без провисаний.
- Сделав вдох, опускаетесь вниз, сгибая руки в локтевых составах до 90 градусов или больше, что нежелательно.
- Во время движения локти развернуты назад и прижаты к корпусу, а плечи максимально развернуты назад.
- На выдохе, за счет разгибания рук поднимаетесь вверх, также прижав локти в стороны.
- В верхней точке разогните локти полностью, руки выпрямлены.
- Во время выполнения движения корпус разрешено держать как вертикально, так и с небольшим наклоном вперед.
- Ноги при этом разрешено держать прямыми вместе или прямыми с перекрестием снизу.
- При корректном исполнении и достижении финальной позиции сверху на прямых руках, судья дает сигнал о засчитывании повтора.
- Отдыхать между подходами можно неограниченное количество времени, однако следует помнить, что на каждое упражнения отведено 5 минут.
Запрещено:
- Во время выполнения движения сильно наклонять корпус вперед.
- Сгибать локти меньше, чем на 90 градусов.
- Отводить локти только в стороны, а не назад вдоль корпуса.
- В верхней точке оставаться менее 1 секунды, т.е. начинать новый повтор без паузы после нынешнего.
- Сгибать ноги в коленном суставе.
- Раскачиваться / помогать движением ногами / как-либо использовать инерцию.
Подъемы ног в висе до перекладины:
- Исходное положение – примите вис на перекладине или турнике с ровными руками и ногами
- Стабилизируйте плечи, отведя их от ушей, слегка подтяните поперечную мышцу, втянув живот.
- Максимально уберите раскачку корпуса, дышите спокойно.
- На выдохе поднимите соединенные прямые ноги и коснитесь перекладины верхней стороной стопы (или выше по ноге).
- Во время выполнения упражнения руки остаются прямыми, а таз подкручивается вперед и кверху.
- На вдохе плавно опускайте соединенные ноги вниз до исходного положения, без раскачивания!
- Разрешается оставлять в ногах минимально возможный угол, учитывая отсутствие необходимой растяжки.
- При корректном исполнении и достижении ног перекладины сверху, судья дает сигнал о засчитывании повтора.
- Отдыхать между подходами можно неограниченное количество времени, однако следует помнить, что на каждое упражнения отведено 5 минут.
Запрещено:
- Сгибать руки в локтевом суставе.
- Подъем с прогибом в позвоночнике за счет только силы ног.
- Сгибать ноги в коленях, либо более возможного выпрямления в суставе.
- В верхней точке не касаться ногами перекладины.
- Забрасывание носков к перекладине при помощи инерции.
- Использовать инерцию при движении ног к верхней точке.
- Сильно раскачиваться/размахивать/болтать ногами, а также разъединять их во время подъема и опускания.
- Вращения головой, запрокидывания головы и другие непроизвольные движения.
В данных случаях повторы засчитаны не будут.
Приседания классические/«пистолетиком»:
Классические.
- Поставьте ноги на уровне ширины плеч. Расположите стопы так, чтобы носки были чуть развернуты в стороны.
- Колени и носки стоп направляйте в одну сторону. Перенесите вес тела на пятки.
- Стопы прижмите плотно к полу и не приподнимайте их на протяжении всего упражнения.
- Руки разрешено держать перед собой, завести за голову или скрестить перед грудью.
- Держите поясницу «лодочкой» с легким прогибом.
- Выполняет приседание, сгибая ноги до 90 градусов / до параллели бедра с полом, или более.
- На выдохе выполняет разгибание ног и встаем из нижнего положения в положение стоя, при этом не сводя коленки внутрь и не разводите их в стороны, вставая из нижнего положения.
- Колени должны “смотреть” туда же, куда и стопы во время всего выполнения упражнения.
- При корректном исполнении и достижении верхней позиции на прямых ногах, судья дает сигнал о засчитывании повтора.
- Отдыхать между подходами можно неограниченное количество времени, однако следует помнить, что на каждое упражнения отведено 5 минут.
Запрещено:
- Держать руки на ногах.
- Сгибать спину/поясницу с прогибом назад/в стороны.
- Сгибать ноги меньше, чем на 90 градусов.
- Сводить/разводить колени во время выполнения упражнения.
В данных случаях повторы засчитаны не будут.
«Пистолетиком».
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
- Перенесите вес на выбранную вами ногу.
- Начинайте сгибать выбранную ногу, медленно опускаясь вниз.
- Другую ногу постепенно выставляйте вперед, чтобы она не касалась пола.
- Руки можно скрестить на груди или выставлять вперед, если это помогает удерживать равновесие.
- Сделайте паузу в нижнем положении минимум на 0,5-1 сек. Возможно касание пятой точкой пятки опорной ноги.
- Вернитесь в исходное положение в том же порядке.
- Необходимо стараться во время выполнения упражнения держать спину максимально ровно, однако незначительный изгиб в спине допустим.
- Участник имеет право менять опорную ногу в любой момент времени, после корректного завершения повтора.
- При корректном исполнении и достижении верхней позиции на прямой ноге, судья дает сигнал о засчитывании повтора.
- Отдыхать между подходами можно неограниченное количество времени, однако следует помнить, что на каждое упражнения отведено 5 минут.
Запрещено:
- Дотрагиваться свободной ногой до пола в любой момент выполнения упражнения! (При движении вниз/вверх/в паузе между повторами).
- Оставлять свободную ногу сильно согнутой.
- Сгибать свободную ногу назад.
- Дотрагиваться руками до пола, даже если очень хочется.
- Дотрагиваться пятой точкой до пола.
- Не полное выпрямление опорной ноги в верхней исходной позиции.
В данных случаях повторы засчитаны не будут.
Женская программа:
Горизонтальные («женские») подтягивания:
- Перекладина устанавливается на уровне талии или чуть выше.
(По ситуации в зале).
-Хват прямой (ладони от себя), на ширине или чуть шире плеч. Для максимального удобства.
- Пальцы обхватывают гриф, ладонь лежит на грифе.
- Тело полностью выпрямлено, таз подобран, тазобедренный сустав разогнут, мышцы подтянуты.
- Мышцы пресса напряжены, нейтрализуют избыточный прогиб в пояснице.
- На выдохе выполняется сгибание рук в локтевом суставе в стороны, лопатки сведены, корпус тянется к перекладине.
- Коснитесь перекладины грудью/талией (в зависимости от высоты перекладины).
- Медленно опустите такой же ровный корпус обратно, разгибая руки. Движение должно быть плавным и контролируемым, а не просто расслабив мышцы.
- При корректном исполнении и достижении верхней позиции на прямой ноге, судья дает сигнал о засчитывании повтора.
- Отдыхать между подходами можно неограниченное количество времени, однако следует помнить, что на каждое упражнения отведено 5 минут.
Запрещено:
- Обратный хват за перекладину (ладони на себя).
- Резкие рывки корпусом вверх.
- Любые толчки тазом.
- Сгибание ног, тазобедренного сустава.
- Любые прогибы и выгибания спины/поясницы.
- Сгибание рук вдоль корпуса.
- Любые дополнительные отталкивания ногами.
В данных случаях повторы засчитаны не будут.
Классические отжимания от пола/с колен (на выбор):
Классические.
- Принять положение упора лежа. Носками стоп и ладонями упритесь в поверхность пола
- Разрешено выполнять отжимание любым из двух следующих способов расстановки рук: классический (Упор, когда руки на ширине плеч) / узкий (упор делается на ладони, находящиеся максимально близко друг к другу ориентировочно под грудью) / широкий (упор, когда руки на 1,5-2 ширины плеч). Возможно менять способы расстановки рук между подходами.
- Ноги сведены вместе.
- Опускание корпуса, сгибая локтевые суставы до касания пола грудной клеткой, либо в 7-10 см от него – при классическом/широком хвате; либо до касания ладоней / 7-10 от них – при узком хвате.
- Корпус при этом необходимо держать прямым, на одной линии с ногами.
- После поднятие корпуса в начальное положение до упора лежа.
- При корректном исполнении и достижении финальной позиции сверху в упор лежа, судья дает сигнал о засчитывании повтора.
- Отдыхать между подходами можно неограниченное количество времени, однако следует помнить, что на каждое упражнения отведено 5 минут.
Запрещено:
- Отжиматься с любой иной расстановкой рук, не указанной в приложении.
- Округлять или прогибать спину во время выполнения опускания / поднятия корпуса.
- Недостаточно низко опускать корпус, оставляя большее пространство между грудной клеткой и полом, чем прописано в приложении.
В данных случаях повторы засчитаны не будут.
С колен.
- В исходной позиции принять положение упора лежа, уперевшись в пол не носками стоп, а коленями.
- Колени согнуты, ступни при этом должны быть скрещены и подняты вверх.
- В остальном данный вид отжиманий выполняется по аналогии с предыдущим.
- Опускание корпуса, сгибая локтевые суставы до касания пола грудной клеткой, либо в 7-10 см от него – при классическом/широком хвате; либо до касания ладоней / 7-10 от них – при узком хвате.
- Корпус при этом необходимо держать прямым, на одной линии с ногами (с бедрами).
- После поднятие корпуса в начальное положение до упора лежа на коленях.
- При корректном исполнении и достижении финальной позиции сверху в упор лежа на коленях, судья дает сигнал о засчитывании повтора.
- Отдыхать между подходами можно неограниченное количество времени, однако следует помнить, что на каждое упражнения отведено 5 минут.
Запрещено:
- Отжиматься с любой иной расстановкой рук, не указанной в приложении.
- Округлять или прогибать спину во время выполнения опускания / поднятия корпуса.
- Недостаточно низко опускать корпус, оставляя большее пространство между грудной клеткой и полом, чем прописано в приложении.
В данных случаях повторы засчитаны не будут.
Подъемы колен к груди в висе на перекладине:
- Исходное положение – примите вис на перекладине/турнике/шведской стенке с ровными руками и ногами
- Стабилизируйте плечи, отведя их от ушей, слегка подтяните поперечную мышцу, втянув живот.
- Максимально уберите раскачку корпуса (если на турнике).
- На выдохе медленно поднимите соединенные ноги, согнутые в коленях и коснитесь груди/поднесите минимум на 5-7 см к груди.
- Во время выполнения упражнения руки остаются прямыми, а таз подкручивается вперед и кверху.
- На вдохе плавно опускайте соединенные согнутые ноги вниз до исходного положения, «раскрутитесь» обратно без раскачивания!
- Следите, чтобы движение происходило только за счет сокращения пресса.
- При корректном исполнении и достижении финальной позиции сверху, свернувшись и поднеся ноги к груди, судья дает сигнал о засчитывании повтора.
- Отдыхать между подходами можно неограниченное количество времени, однако следует помнить, что на каждое упражнения отведено 5 минут.
Запрещено:
- Сгибать руки в локте.
- Сильно раскачиваться (если на турнике).
- Не касаться груди, даже не поднеся ноги ближе, чем 5-7 см к груди.
- Использовать любую инерцию для поднятия ног.
- Не подкручивать таз вперед, поднимая лишь ноги.
- Забрасывания ноги наверх без включения мышц пресса.
В данных случаях повторы засчитаны не будут.
Классические приседания:
- Поставьте ноги на уровне ширины плеч. Расположите стопы так, чтобы носки были чуть развернуты в стороны.
- Колени и носки стоп направляйте в одну сторону. Перенесите вес тела на пятки.
- Стопы прижмите плотно к полу и не приподнимайте их на протяжении всего упражнения.
- Руки разрешено держать перед собой, завести за голову или скрестить перед грудью.
- Держите поясницу «лодочкой» с легким прогибом.
- Выполняет приседание, сгибая ноги до 90 градусов / до параллели бедра с полом, или более.
- На выдохе выполняет разгибание ног и встаем из нижнего положения в положение стоя, при этом не сводя коленки внутрь и не разводите их в стороны, вставая из нижнего положения.
- Колени должны “смотреть” туда же, куда и стопы во время всего выполнения упражнения.
- При корректном исполнении и достижении верхней позиции на прямых ногах, судья дает сигнал о засчитывании повтора.
- Отдыхать между подходами можно неограниченное количество времени, однако следует помнить, что на каждое упражнения отведено 5 минут.
Запрещено:
- Держать руки на ногах.
- Сгибать спину/поясницу с прогибом назад/в стороны.
- Сгибать ноги меньше, чем на 90 градусов.
- Сводить/разводить колени во время выполнения упражнения.
В данных случаях повторы засчитаны не будут.
Прыжки на скакалке:
- Встать прямо.
- Скакалку закинуть за спину.
- Взгляд направить перед собой.
- Слегка согнуть руки в локтях.
- Кисти отвести на 15-20 см. от бёдер.
- Находясь в исходном положении, начать вращать скакалку.
- Во время прыжков ноги желательно держать вместе, прямые. Допустимы небольшие сгибания в коленях.
- При корректном исполнении, судья дает сигнал о засчитывании повтора при каждом приземлении.
- Отдыхать между подходами можно неограниченное количество времени, однако следует помнить, что на каждое упражнения отведено 5 минут.
Запрещено:
- Сильно отводить руки от корпуса, более чем на 15-20 см.
- Во время выполнения прыжков сильно сгибать ноги в коленях.
В данных случаях повторы засчитаны не будут.