Особенности упражнений стретчинга – рекомендации по выполнению, видео




ПОЛЬЗА ГИМНАСТИКИ СТРЕТЧИНГ – КАК ВЫПОЛНЯТЬ И ЕСТЬ ЛИ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ?

Стретчинг пластика – именно тот вид спорта, на который можно прийти неподготовленной, уставшей, в плохом настроении, а уйти — бодрой, отдохнувшей и позитивной.

Читайте также: Как мотивировать себя на спорт?

О том, так ли полезна гимнастика стретчинг, есть ли противопоказания для вас, и какие правила надо знать новичкам — читайте ниже.

Содержание статьи:

§ Польза гимнастика стретчинг

§ Виды стретчинга

§ Особенности упражнений стретчинга

§ Стретчинг видео

§ Стоимость занятий стретчингом

Польза гимнастика стретчинг – фитнес, йога, калланетика, аэробика в одном флаконе

§ Мы каждый день работаем, и не замечаем, что зачастую находимся в одной позе. Это вызывает напряжение одних мышц и снижение тонуса других. Стретчинг расслабляет мышцы, но не ослабляет их тонус. Как говорят профессионалы, состояние после тренировки сравнимо с длительным профессиональным массажем, который придает ощущение тепла и легкости. Т.е. стретчинг возвращает мышцы в состояние релакса, благодаря чему они лучше кровоснабжаются и избавляются от продуктов распада.

§ Стретчинг-гимнастика в пассивной форме спасает от тяжелых ноющих болей многих пожилых учеников. Обычно такие боли связаны со сторонними причинами, например, сменой климата или сросшийся перелом.

§ Облегчает ПМС и боли во время месячных.

§ Стретчинг фитнес не дает развиться остеопорозу и гипокинезии, а также укрепляет костную систему.

§ Аэробика стретчинг развивает естественную гибкость, улучшает осанку, делает движениями более грациозными и уверенными.

§ Йога стретчинг устраняет излишнюю рельефность мышц у начинающих спортсменов.

§ Боди стретчинг имеет минимум противопоказаний, среди этого минимума: травмы, заболевания позвоночника или суставов, онкологические заболевания со злокачественным течением, сердечнососудистые болезни, повышенное артериальное давление или температура, инфекционные болезни, состояние после операции.

Виды стретчинга – какой подойдет именно Вам?

§ Активное растяжение, т.е. в процесс растяжения вам никто не помогает, и вы сами контролируете степень натяжения.

§ Пассивное растяжение. Во время такого растяжения вы расслаблены, а всю работу по растяжению делает ваш партнер или тренер.

§ Динамическое растяжение. Более сложно растяжение, потому что оно требует динамическую гибкость и развитие мышц-агонистов. Оно заключается в задержании определенных поз на несколько секунд, последующем расслаблении и повторном напряжении с фиксацией позиции.

§ Статическое растяжение. Самый простой способ растяжения мышц, который выглядит как удерживание одной позы в течение минуты.

§ Баллистическое растяжение. Этот вид стретчинга подходит только профессионалам, потому что сами движения очень резкие и рискованные для неразвитого тела.

Особенности упражнений стретчинга – рекомендации по выполнению, видео

§ Перед упражнениями обязательно выполните разминку, чтобы разогреть мышцы. Какую? Лучше всего аэробную гимнастику.

§ Не старайтесь «взять все наскоком». Лучше приближаться к цели постепенно, так вы избежите травм и закрепите результат надолго.

§ Удерживайте позы для растяжек до того, как у вас не появиться ощущение дискомфорта, а затем расслабления. Это чувство – сигнал того, что вы все сделали верно.

§ Следите за дыханием, оно должно быть глубоким и равномерным, без задержек.

§ Не пропускайте занятия и тогда вы сможете порадоваться результату еще на первых неделях занятий.

§ Ваше положение во время тренировки должно быть надежным и устойчивым.



Поделиться:




Поиск по сайту

©2015-2024 poisk-ru.ru
Все права принадлежать их авторам. Данный сайт не претендует на авторства, а предоставляет бесплатное использование.
Дата создания страницы: 2016-08-08 Нарушение авторских прав и Нарушение персональных данных


Поиск по сайту: