ПОЛЬЗА ГИМНАСТИКИ СТРЕТЧИНГ – КАК ВЫПОЛНЯТЬ И ЕСТЬ ЛИ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ?
Стретчинг пластика – именно тот вид спорта, на который можно прийти неподготовленной, уставшей, в плохом настроении, а уйти — бодрой, отдохнувшей и позитивной.
Читайте также: Как мотивировать себя на спорт?
О том, так ли полезна гимнастика стретчинг, есть ли противопоказания для вас, и какие правила надо знать новичкам — читайте ниже.
Содержание статьи:
§ Польза гимнастика стретчинг
§ Виды стретчинга
§ Особенности упражнений стретчинга
§ Стретчинг видео
§ Стоимость занятий стретчингом
Польза гимнастика стретчинг – фитнес, йога, калланетика, аэробика в одном флаконе
§ Мы каждый день работаем, и не замечаем, что зачастую находимся в одной позе. Это вызывает напряжение одних мышц и снижение тонуса других. Стретчинг расслабляет мышцы, но не ослабляет их тонус. Как говорят профессионалы, состояние после тренировки сравнимо с длительным профессиональным массажем, который придает ощущение тепла и легкости. Т.е. стретчинг возвращает мышцы в состояние релакса, благодаря чему они лучше кровоснабжаются и избавляются от продуктов распада.
§ Стретчинг-гимнастика в пассивной форме спасает от тяжелых ноющих болей многих пожилых учеников. Обычно такие боли связаны со сторонними причинами, например, сменой климата или сросшийся перелом.
§ Облегчает ПМС и боли во время месячных.
§ Стретчинг фитнес не дает развиться остеопорозу и гипокинезии, а также укрепляет костную систему.
§ Аэробика стретчинг развивает естественную гибкость, улучшает осанку, делает движениями более грациозными и уверенными.
§ Йога стретчинг устраняет излишнюю рельефность мышц у начинающих спортсменов.
§ Боди стретчинг имеет минимум противопоказаний, среди этого минимума: травмы, заболевания позвоночника или суставов, онкологические заболевания со злокачественным течением, сердечнососудистые болезни, повышенное артериальное давление или температура, инфекционные болезни, состояние после операции.
Виды стретчинга – какой подойдет именно Вам?
§ Активное растяжение, т.е. в процесс растяжения вам никто не помогает, и вы сами контролируете степень натяжения.
§ Пассивное растяжение. Во время такого растяжения вы расслаблены, а всю работу по растяжению делает ваш партнер или тренер.
§ Динамическое растяжение. Более сложно растяжение, потому что оно требует динамическую гибкость и развитие мышц-агонистов. Оно заключается в задержании определенных поз на несколько секунд, последующем расслаблении и повторном напряжении с фиксацией позиции.
§ Статическое растяжение. Самый простой способ растяжения мышц, который выглядит как удерживание одной позы в течение минуты.
§ Баллистическое растяжение. Этот вид стретчинга подходит только профессионалам, потому что сами движения очень резкие и рискованные для неразвитого тела.
Особенности упражнений стретчинга – рекомендации по выполнению, видео
§ Перед упражнениями обязательно выполните разминку, чтобы разогреть мышцы. Какую? Лучше всего аэробную гимнастику.
§ Не старайтесь «взять все наскоком». Лучше приближаться к цели постепенно, так вы избежите травм и закрепите результат надолго.
§ Удерживайте позы для растяжек до того, как у вас не появиться ощущение дискомфорта, а затем расслабления. Это чувство – сигнал того, что вы все сделали верно.
§ Следите за дыханием, оно должно быть глубоким и равномерным, без задержек.
§ Не пропускайте занятия и тогда вы сможете порадоваться результату еще на первых неделях занятий.
§ Ваше положение во время тренировки должно быть надежным и устойчивым.