Что оно делает Тренирует отжимающиеся мышцы асимметрично по всему телу и требует большей активации ядра для стабильности. Как это сделать Из стандартной позиции отжимания переместите одну руку вперед, а другую назад, чтобы они сместились примерно на шесть-12 дюймов (чем дальше, тем сложнее). Согните локти, чтобы опустить грудь, пока она не станет немного ниже уровня согнутого локтя, а затем вытяните локти, чтобы подтолкнуть их обратно в исходное положение. Держите локти плотно прилегающими к телу на протяжении всего движения. После одного или нескольких повторений поменяйте положение рук вперед и назад для равномерной работы каждой стороны.
Отжимание «Сфинкс»
Что оно делает Укрепляет верхнюю часть тела и сердцевину, уделяя больше внимания трицепсу. Как это сделать Начните с доски, положив предплечья на землю, на ширине плеч и параллельно. Поднимите трицепс, чтобы отвести локти от земли; продолжайте, пока ваши руки полностью не вытянуты, затем опустите локти до уровня чуть выше земли (не взваливайте предплечья снова) на одно повторение. Чем дальше вперед вы кладете руки, тем сложнее.
Отжимание «Человек-паук» (боковой удар)
Что оно делает Укрепляет ядро в дополнение к типичным отжимания мышц. Как это сделать Примите стандартную позицию отжимания. Опускаясь к земле, одновременно вытяните одно колено в сторону и вверх, чтобы коснуться локтя, а ногу параллельно земле. Ваше колено должно касаться локтя в самой нижней точке отжимания. Верните движение в исходное положение и повторите на другой стороне.
Отжимание через плечо
Что оно делает Укрепляет верхнюю часть тела, уделяя больше внимания сердцу, сгибателям бедер и плечам. Как это сделать Примите стандартную позицию отжимания. Когда вы опускаетесь на землю, одновременно поднимите одну ногу и скрестите ее под своим телом, поворачивая бедро к земле. Верните движение в исходное положение и повторите на другой стороне.
|
|
Отжимание «Лучник»
Что оно делает Применяет более высокий процент веса тела к одной руке, в то время как противоположная рука помогает (хороший способ наращивания до отжимания одной рукой). Как это сделать Примите положение отжимания, с широкими руками под углом около 45 градусов. Опустите себя под углом к одной стороне, чтобы вы опустили плечо на руку той же стороны, а другая рука вытянется, чтобы полностью вытянуться. (Это нормально, если ваши руки поворачиваются во время движения.) Нажмите вверх, чтобы повернуть движение вспять и вернуться в исходное положение. Повторите на другую сторону. Это может помочь сохранить ваши ноги шире.
Отжимание «На пишущей машинке»
Этот вариант похож на лучника, но вместо того, чтобы возвращаться в исходное положение между каждым отжиманием, перемещайте грудь из стороны в сторону по горизонтали вдоль и чуть выше земли, при этом каждый раз полностью вытягивая противоположную руку,