Комплекс упражнений №2
1. Прыжки в приседе вправо, влево
- 20 сек.
2. Выпрыгивание вверх из приседа - 20 сек.
3. - 20 сек 4. «пистолетик»
- 20 сек.
5. прыжки на скакалке - 20 сек
Старайтесь выполнить большее количество упражнений за указанное время.
Комплекс упражнений на развитие сил мышц туловища №3
1. 2.
3. 4.
5.
6.
7. 8.
Каждое упражнение выполнять в спокойном темпе. Упражнения выполняются от 10 до 20 раз каждое. Все упражнения составляют одну серию.
Комплекс упражнений на развитие гибкости №4
1. 2.
3. 4.
5.
6. 7.
8.
9.
Упражнения выполняется по 10-20 раз каждое. Упражнения выполнять следует плавно, без резких рывков. При выполнении упражнений старайтесь почувствовать, как тянуться ваши мышцы. Все упражнения составляют одну серию.
Комплекс упражнений. №5
За указанное время старайтесь выполнить наибольшее количество повторений. За одно занятие старайтесь выполнить от 1 до 3 серий через 2-5 мин отдыха
1. Прыжки в приседе вправо, влево
- 20 сек.
2. - 20 сек 3. «пистолетик»
- 20 сек.
4. прыжки с подтягиванием коленей к груди - 20 сек
5. правая рука к левому колену, - 20 сек
левая рука к правому колену.
7. - 20 сек
8. Отжимания из положения или
- 20 сек
упор лежа упор стоя на коленях
Комплекс упражнений№6
1. поднимание прямых ног до прямого угла - 10-20 раз
2. - 15-20 раз 3.
отжимание - 10-20 раз
4. - 15-20 раз 5.
- максимальное количество раз
6. отжимание из упора сзади -5-15 раз
7. 15-20 раз
Как правильно выполнять упражнения
![]() |
отжимание
![]() |
прыжок на скакалке
прыжок с места
Занятия в секциях
год | название | результат |
Участие в соревнованиях
дата | Название, уровень | результат |
— бронзовый значок | — серебряный значок | — золотой значок |
№ п/п | Девочки | Мальчики | Виды испытаний | ||||
ОБЯЗАТЕЛЬНЫЕ ВИДЫ | |||||||
1. | 10,6 | 10,4 | 9,5 | 10,3 | 10,0 | 9,5 | Челночный бег 3х10 м (сек.) |
7,1 | 6,8 | 6,2 | 6,9 | 6,7 | 6,0 | или бег на 30 м (сек.) | |
2. | 7,35 | 7,05 | 6,00 | 7,10 | 6,40 | 5,20 | Смешанное передвижение (1 км) |
3. | Подтягивание из виса на высокой перекладине (кол-во раз) | ||||||
или подтягивание из виса лежа на низкой перекладине (кол-во раз) | |||||||
или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (кол-во раз) | |||||||
4. | +3 | +5 | +9 | +1 | +3 | +7 | Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи — см) |
НА ВЫБОР | |||||||
5. | Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) | ||||||
6. | Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (кол-во попаданий) | ||||||
7. | 11,00 | 9,30 | 8,30 | 10,15 | 9,00 | 8,00 | Бег на лыжах на 1 км (мин., сек.) |
9,30 | 7,30 | 6,30 | 9,00 | 7,00 | 6,00 | или смешанное передвижение на 1 км по пересеченной местности* | |
8. | 3,00 | 2,40 | 2,30 | 3,00 | 2,40 | 2,30 | Плавание на 25 м |
9. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (кол-во за 1 минуту) | ||||||
Кол-во тестов в возрастной группе | |||||||
Кол-во тестов, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса** | |||||||
* Для бесснежных районов страны | |||||||
** При выполнении нормативов для получения знаков отличия Комплекса обязательны тесты на быстроту, гибкость, выносливость и силу. |