Комплекс упражнений №2
1. Прыжки в приседе вправо, влево 
- 20 сек.
2. Выпрыгивание вверх из приседа 
- 20 сек.
3. 
- 20 сек 4. «пистолетик» 
- 20 сек.
5. прыжки на скакалке 
- 20 сек
Старайтесь выполнить большее количество упражнений за указанное время.
Комплекс упражнений на развитие сил мышц туловища №3
1. 
2. 
3. 
4. 
5. 
6. 
7. 
8. 
Каждое упражнение выполнять в спокойном темпе. Упражнения выполняются от 10 до 20 раз каждое. Все упражнения составляют одну серию.
Комплекс упражнений на развитие гибкости №4
1. 
2. 
3. 
4. 
5. 
6. 
7. 
8. 
9. 
Упражнения выполняется по 10-20 раз каждое. Упражнения выполнять следует плавно, без резких рывков. При выполнении упражнений старайтесь почувствовать, как тянуться ваши мышцы. Все упражнения составляют одну серию.
Комплекс упражнений. №5
За указанное время старайтесь выполнить наибольшее количество повторений. За одно занятие старайтесь выполнить от 1 до 3 серий через 2-5 мин отдыха
1. Прыжки в приседе вправо, влево - 20 сек.
2. - 20 сек 3. «пистолетик» - 20 сек.
4. прыжки с подтягиванием коленей к груди 
- 20 сек
5. правая рука к левому колену, 
- 20 сек
левая рука к правому колену.
7. 
- 20 сек
8. Отжимания из положения 
или 
- 20 сек
упор лежа упор стоя на коленях
Комплекс упражнений№6
1. 
поднимание прямых ног до прямого угла - 10-20 раз
2. 
- 15-20 раз 3. 
отжимание - 10-20 раз
4. - 15-20 раз 5. 
- максимальное количество раз
6. 
отжимание из упора сзади -5-15 раз
7. 
15-20 раз
Как правильно выполнять упражнения
 |
отжимание
 |
прыжок на скакалке
прыжок с места
Занятия в секциях
| год | название | результат |
Участие в соревнованиях
| дата | Название, уровень | результат |
| — бронзовый значок | — серебряный значок | — золотой значок |
| № п/п | Девочки | Мальчики | Виды испытаний | ||||
| ОБЯЗАТЕЛЬНЫЕ ВИДЫ | |||||||
| 1. | 10,6 | 10,4 | 9,5 | 10,3 | 10,0 | 9,5 | Челночный бег 3х10 м (сек.) |
| 7,1 | 6,8 | 6,2 | 6,9 | 6,7 | 6,0 | или бег на 30 м (сек.) | |
| 2. | 7,35 | 7,05 | 6,00 | 7,10 | 6,40 | 5,20 | Смешанное передвижение (1 км) |
| 3. | Подтягивание из виса на высокой перекладине (кол-во раз) | ||||||
| или подтягивание из виса лежа на низкой перекладине (кол-во раз) | |||||||
| или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (кол-во раз) | |||||||
| 4. | +3 | +5 | +9 | +1 | +3 | +7 | Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи — см) |
| НА ВЫБОР | |||||||
| 5. | Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) | ||||||
| 6. | Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (кол-во попаданий) | ||||||
| 7. | 11,00 | 9,30 | 8,30 | 10,15 | 9,00 | 8,00 | Бег на лыжах на 1 км (мин., сек.) |
| 9,30 | 7,30 | 6,30 | 9,00 | 7,00 | 6,00 | или смешанное передвижение на 1 км по пересеченной местности* | |
| 8. | 3,00 | 2,40 | 2,30 | 3,00 | 2,40 | 2,30 | Плавание на 25 м |
| 9. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (кол-во за 1 минуту) | ||||||
| Кол-во тестов в возрастной группе | |||||||
| Кол-во тестов, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса** | |||||||
| * Для бесснежных районов страны | |||||||
| ** При выполнении нормативов для получения знаков отличия Комплекса обязательны тесты на быстроту, гибкость, выносливость и силу. |