Структура занятия
Для группы СОГ на понедельник..
Самостоятельное изучение материала для домашней тренировки.
1. Общефизическая подготовка
Разминка под музыку (или без) (аэробные упражнения).
Комплекс выполняется по круговой системе: 7-8 лет – 1 подход, 8-12 лет 2 подхода, 12 и старше 3 подхода. Отжимание из положения лежа 15 раз.; Приседания с выпрыгиванием 15 раз.; Поднятие ног 15 раз.; Пресс 15 раз.; Отжимание 15 раз.; Приседание 15 раз.; Подтягивание 5 раз.
Гимнастические упражнения
Каждое упражнение повторяем в течение 30-60 секунд (по мере прогресса, можно увеличивать время). Наклоны вперед стоя, Наклоны вперед сидя на полу, Наклоны к ногам, Наклоны вперед с раскрытыми ногами, Бабочка, Выпады, Выпады боковые, Шпагат.
Упражнение «Верблюд»; «Змейка»; «Медвежонок»; «Радуга»; «Кольцо»; «Коробочка»; «Кошечка»; «Мостик».
Структура занятия
Для группы СОГ на среду.
Самостоятельное изучение материала для домашней тренировки.
2. Общефизическая подготовка
Разминка под музыку (или без) (аэробные упражнения).
Комплекс выполняется по круговой системе: 7-8 лет – 1 подход, 8-12 лет 2 подхода, 12 и старше 3 подхода. Отжимание из положения лежа 15 раз.; Приседания с выпрыгиванием 15 раз.; Поднятие ног 15 раз.; Пресс 15 раз.; Отжимание 15 раз.; Приседание 15 раз.; Подтягивание 5 раз.
Гимнастические упражнения
Каждое упражнение повторяем в течение 30-60 секунд (по мере прогресса, можно увеличивать время). Наклоны вперед стоя, Наклоны вперед сидя на полу, Наклоны к ногам, Наклоны вперед с раскрытыми ногами, Бабочка, Выпады, Выпады боковые, Шпагат.
Технико-тактическая подготовка
Подводящие упражнения при обучении разбегу и прыжку:
|
|
1. Широкий шаг вперед на пятку – руки отвести назад и приставить другую ногу.
2. Прыжок вверх с места с махом руками.
3. Прыжок вверх с одного шага.
4. То же с двух шагов.
5. То же с трех шагов.
6. Прыжок вверх, с двух – трех шагов, разбег выполнять быстро.
7. То же, но достать предмет на максимальной высоте.
8. Разбег – прыжок – имитация нападающего удара.
9. Разбег – прыжок и в прыжке бросок теннисного мяча имитирую нападающий удар.
Примерные упражнения при обучении ударному движению при выполнении нападающего уда ра.
1. Имитация удара (замах бьющей руки вперед-вверх; не бьющая рука поднимается до уровня плеч в согнутом положении) на месте, в прыжке с места и разбега.
2. Удар по мячу, поддерживаемого не бьющей рукой.
3. Удар по мячу с собственного подброса (как при верхней прямой подаче) на месте, в прыжке, с места и разбега.
4. Удар по подвешенному мячу.
Структура занятия
Для группы СОГ на пятницу.
Самостоятельное изучение материала для домашней тренировки.
Общефизическая подготовка
Разминка под музыку (или без) (аэробные упражнения).
Комплекс выполняется по круговой системе:
7-8 лет – 1 подход, 8-12 лет 2 подхода, 12 и старше 3 подхода.
Отжимание из положения лежа 15 раз.; Приседания с выпрыгиванием 15 раз.; Поднятие ног 15 раз.; Пресс 15 раз.; Отжимание 15 раз.; Приседание 15 раз.; Подтягивание 5 раз.
Гимнастические упражнения
Каждое упражнение повторяем в течение 30-60 секунд (по мере прогресса, можно увеличивать время)
Наклоны вперед стоя, Наклоны вперед сидя на полу, Наклоны к ногам, Наклоны вперед с раскрытыми ногами, Бабочка, Выпады, Выпады боковые, Шпагат.
|
|
Технико-тактическая подготовка
Комплекс подготовительных упражнений для обучения приёма с верху и снизу, упражнение повторяем 30-50 раз.
1. ИП сидя мяч ударяем об пол поочередно пальцами по парно.
2. ИП сидя выполняем верхний прием, нижний прием.
3. ИП лежа выполняем верхний прием.
4. ИП на коленях выполняем верхний прием, нижний прием.
5. ИП стоя выполняем верхний прием, нижний прием.
Подводящие упражнения при обучении разбегу и прыжку:
1. Широкий шаг вперед на пятку – руки отвести назад и приставить другую ногу.
2. Прыжок вверх с места с махом руками.
3. Прыжок вверх с одного шага.
4. То же с двух шагов.
5. То же с трех шагов.
6. Прыжок вверх, с двух – трех шагов, разбег выполнять быстро.
7. То же, но достать предмет на максимальной высоте.
8. Разбег – прыжок – имитация нападающего удара.
9. Разбег – прыжок и в прыжке бросок теннисного мяча имитирую
нападающий удар.
Примерные упражнения при обучении ударному движению
при выполнении нападающего уда ра.
1. Имитация удара (замах бьющей руки вперед-вверх; не бьющая рука поднимается до уровня плеч в согнутом положении) на месте, в прыжке с места и разбега.
2. Удар по мячу, поддерживаемого не бьющей рукой.
3. Удар по мячу с собственного подброса (как при верхней прямой подаче) на месте, в прыжке, с места и разбега.
4. Удар по подвешенному мячу.
Комплекс подготовительных упражнений для обучения приёма снизу двумя руками.
1. И.п. – имитация приёма мяча снизу двумя руками перед собой, слева, справа.
|
|
2. То же, но после перемещения.
3. В паре – один кладет мяч на предплечья второму и давит слегка на мяч, второй имитирует приём.
4. В паре – один набрасывает мяч (снизу двумя руками – имитируя движение приёма) точно перед партнером, второй принимает его снизу двумя руками.
5. То же, но мяч не доброшен.
6. То же, но мяч набрасывается влево – вправо от игрока.
7. В паре, от сетки – один ударяет мяч о пол, второй перемещается
к мячу и выполняет приём снизу двумя руками, направляя его к сетки.
8. То же, но от сетки игрок выполняет подачу.
Список
| № п/п | СОГ |
| Абсолямова Дарина Азаматовна | |
| Андрийцьо Варвара Павловна | |
| Анохин Артём Михайлович | |
| Батурин Тимофей Станиславович | |
| Глазунова Василиса Викторовна | |
| Громов Рустам Алексеевич | |
| Громова Ангелина Алексеевна | |
| Калиева Валерия Олеговна | |
| Карпов Александр Евгеньевич | |
| Курманов Никита Андреевич | |
| Ладыгина Екатерина Дмитриевна | |
| Просвирякова Рада Евгеньевна | |
| Шилов Тимофей Денисович | |
| Шпакова Екатерина Васильевна | |
| Гладких Варвара Сергеевна | |
| Галстян Самвел Артакович | |
| Нестеров Роман Иванович | |