Отдых для глаз
Сейчас без компьютера обходится редкая профессия. Постоянное внимание на экран – очень большая нагрузка на глаза. Поэтому глазам тоже нужен отдых. Посмотрим, как быстро и с максимальной пользой дать отдых глазам. Многие проблемы со зрением возникают именно от перенапряжения. Даже людям с хорошим зрением необходим отдых для глаз. Если им не давать отдых, могут возникнуть такие симптомы, как сухость глаз, покраснение, ухудшается зрение вдаль. Большой объем информации, которую мы «поглощаем» каждый день, требует от наших глаз почти постоянного напряжения. Естественно, они устают. Многие проблемы со зрением возникают именно от перенапряжения. Упражнения, которые будут даны ниже, довольно просты и не
займут много времени.
Итак. Тем, кто много времени проводит у компьютера или с бумагами для отдыха глаз
необходимо делать следующие упражнения:
Сначала массаж
Расслабим глаза лѐгким массажем.
Закрыв глаза, костяшками большого пальца с силой провести по бровям от переноси-
цы наружу 18 раз, затем по нижним векам снаружи к носу 18 раз
Потом отдых
Продолжаем расслаблять глаза.
Сядьте прямо, расслабьтесь. Прикройте глаза таким образом: середина ладони правой руки должна находиться напротив правого глаза, то же самое с левой рукой. Ладони должны лежать мягко, не нужно с силой прижимать их к лицу. Пальцы рук могут перекрещиваться на лбу, могут располагаться рядом – как вам удобнее. Главное, чтобы не было «щелочек», пропускающих свет. Когда вы в этом удостоверились, опустите веки. В результате получается, что ваши глаза закрыты и, кроме того, прикрыты ладонями рук. Теперь опустите локти на стол. Главное, чтобы шея и позвоночник находились почти
|
|
на одной прямой линии. Проверьте, чтобы ваше тело не было напряжено, и руки, и спина,
и шея должны быть расслаблены. Дыхание должно быть спокойным.
Теперь попытайтесь вспомнить что-нибудь, доставляющее вам удовольствие: как вы
отдыхали на море, как вас все поздравляли с днем рождения, звездное небо… Сознательно
расслабить глаза очень сложно (вспомните, что своим сердцем вы тоже не можете управ-
лять). Поэтому не нужно пытаться контролировать свое состояние – это только повредит
цели занятия, вместо этого подумайте лучше о чем-нибудь приятном.
Упражнение можно выполнять и на работе, устраивая себе краткие перерывы. Даже за
10-15 секунд ваши глаза успеют немного отдохнуть. Но, конечно, будет лучше, если вы
выделите для расслабления хотя бы несколько минут.
После выполнения упражнения (особенно если вы выполняли его довольно долго) посте-
пенно приоткройте ладони, дайте закрытым глазам немного привыкнуть к свету, и лишь
затем их открывайте.
В конце небольшая нагрузка
Напоследок немного разомнѐм мышцы глаз, которые застоялись от долгого держания
в одном положении. Эти упражнения полезно делать стоя, устали не только глаза.
1. Широко откройте глаза, посмотрите перед собой, затем закройте их. Делать 10-15 раз.
2. Не поворачивая головы посмотрите вправо, влево. Повторите 10-12 раз.
3. Не поднимая головы вверх, посмотрите вверх, затем вниз. Повторите 10-12 раз.
4. Делайте вращательные движения вправо, затем влево. Повторите 7-8 раз.
5. Вытяните правую руку вперед, поверните указательный палец к лицу, передвигайте
медленно руку, пока палец не окажется между бровями. Глазами надо следить за движением пальца. Упражнение повторите 7-8 раз.
6. Энергично поморгайте 10-12 раз.
Давая своим глазам передышку через расслабление, вы вовсе не потеряете рабочее
время, потому что расслабленные глаза и психика работают с удвоенной энергией
и более эффективно.