8.2.1. Силовое многоборье на гимнастической перекладине «Русский силомер» ( 11 упражнений для развития и измерения) - 4 участника.
Порядок выполнения и оценки:
Состязание проходит следующим образом: участники поочерёдно подходят к турнику, называет ФИО и упражнения, которые намеревается выполнить за 1 минуту (согласно таблице упражнений).
Судья дает команду «Старт» и включает секундомер. В течение 1-ой минуты спортсмен может выполнять неограниченное количество упражнений и отдыхать, спрыгивая с турника. По истечении минуты судья дает команду «стоп» и останавливает секундомер.
Каждое упражнение участник начинает выполнять из положения виса (руки прямые). Если при выполнении очередного упражнения оно было выполнено неправильно, то судья засчитывает его как ноль баллов. При этом участник может продолжать выполнять только заявленные упражнения, за которые ему присуждаются баллы согласно таблице упражнений.
Таблица упражнений «Русский силомер»
| Подъем согнутых ног. Исходное положение: вис на перекладине, ноги вместе. Сгибание прямых ног с подниманием коленей до уровня 90 градусов, затем опускание и разгибание ног (полностью). 1 повторение - 1 балл. | |
| Перехват. Исходное положение: вис на перекладине, ноги вместе. Правая рука меняет хват «сверху» на хват «снизу». Потом левая рука меняет хват «сверху» на хват «снизу». Затем упражнение выполняется в обратном порядке и руки принимают исходное положение. 1 смена хвата двух рук – 2 балла. | |
| Подтягивание с рывком. Исходное положение: вис на перекладине, ноги вместе. Допускается выполнение упражнения хватом сверху или хватом снизу. Сгибание и разгибание рук, одновременное, до положения «подбородок над перекладиной». Допускается рывок. 1 повторение - 3 балла. | |
| Поднос прямых ног к перекладине. Внимание: Упражнение разрешается выполнять только в начале зачетной минуты. Упражнение выполняется из положения виса на перекладине, ноги прямые вместе, путем подъема ног до касания перекладины без рывков и раскачиваний. 1 повторение - 4 балла. | |
| Подъем разгибом или Склепка. Исходное положение: вис на перекладине, ноги вместе. Поднос ног к перекладине через раскачивание на махе вперед. На махе назад ноги резко опускаются вниз за счет чего делается выход в упор на две руки. 1 повторение - 5 баллов. | |
| Армейское подтягивание. Исходное положение: вис на перекладине, ноги вместе. Сгибание и разгибание рук, одновременное, без рывков и раскачивания, до положения «подбородок над перекладиной». 1 повторение - 6 баллов. | |
| Подтягивание с уголком. Исходное положение: вис на перекладине, ноги вместе. Поднять прямые ноги под углом 90 градусов (уголок) и выполнить в этом положении подтягивание. 1 повторение - 7 баллов. | |
| Подъем переворотом. Исходное положение: вис на перекладине, ноги вместе. Сгибание рук, с последующим подъемом ног вперёд и вверх выше уровня перекладины, так, чтобы гриф оказался на уровне пояса. Затем участник переносит ноги за плоскость перекладины, и, используя их массу и маховое движение туловищем, осуществить переворот в упор. После каждого переворота необходимо зафиксировать выполненное упражнения в положении упора двух рук на перекладине сверху. 1 выполнение упражнения - 8 баллов. | |
| Выход на одну руку. Исходное положение: вис на перекладине, ноги вместе. Подтягивание с поочередным подъемом рук в упор над перекладиной. Допускается рывок. 1 повторение - 10 баллов. | |
| Выход на две руки. Исходное положение: вис на перекладине, ноги вместе. Подтягивание с одновременным подъемом рук в упор над перекладиной. Допускается рывок, без раскачиваний. 1 повторение - 15 баллов. | |
| Подтягивание на одной руке. Вис на перекладине на одной прямой руке (хват любой). Сгибание и разгибание руки до положения «подбородка над перекладиной». Вторая рука не касается рабочей руки и перекладины, при любом касании упражнение не засчитывается. Раскачивание и рывок не допускается. 1 повторение - 30 баллов. |
8.2.2. «Жим лежа» - поднятие (выжимание) штанги весом 50 кг. из положения лежа, максимальное количество раз – 2 участника.
Порядок выполнения и оценки:
Участник ложиться на жимовую скамью в горизонтальном положении, по команде судьи снимает штангу со стоек и начинает выполнять упражнение с фиксированием штанги вверху на прямых руках (локти прямые). Допускается отдых с положением штанги на груди. Не допускается: использование жимовых маек, отрыв ягодиц от жимовой скамьи и отрыв ног от пола.
Оценка: количество баллов равно сумме поднятий (выжиманий) штанги.
8.2.3. Толчок гири (2 гири по 16 кг.) - 1 участник.
Порядок выполнения и оценки:
Толчок выполняется из стартового положения: гири зафиксированы на груди, плечи прижаты к туловищу, ноги выпрямлены.
В момент фиксации гирь в верхнем положении руки, туловище и ноги должны быть выпрямлены. Руки спортсмена должны находиться на фронтальной плоскости головы. Ноги и гири должны находиться на одной линии параллельно плоскости тела. После фиксации в верхнем положении и счета судьи участник опускает гири в стартовое положение произвольным способом.
Важное примечание: фиксация - акцептировано выделенная, видимая остановка гирь и спортсмена.
Команда «Стоп» подается:
- за техническую неподготовленность;
- за опускание гирь (гири) с груди в положении виса.
Команда «Не считать» подается при:
- доталкивании, дожиме;
- отсутствии фиксации в стартовом положении и в верхнем положении.
Упражнение оценивается:
- в личном первенстве по количеству толчков гирь.
- в командном первенстве в бальной системе путём перевода суммы толчков 2-х гирь участника команды в баллы из расчёта 1-н толчок – 1 балл начисляемый команде участника.
8.2.4. Стрельба из пневматической винтовки – 1 участник.
Порядок выполнения и оценки:
Цель: мишень, предназначенная для стрельбы из пневматической винтовки с десяти метров, установленная на высоте уровня глаз стреляющего, неподвижная.
Расстояние до цели: 10 м.
Количество пулек: 5 шт.
Время на стрельбу: 1 минута.
Положение для стрельбы: стоя.
Оценка: количество баллов равно сумме выбитых очков.
Порядок выполнения упражнения: на огневом рубеже по команде «Огонь» стреляющий заряжает винтовку и производит пять прицельных выстрелов (без пристрелки).
8.2.5. Перетягивание каната - 6 участников от каждой команды.
Порядок выполнения и оценки:
Шесть участников из каждой команды, располагаются у разных концов каната. Посередине каната делается «центральная отметка» и на расстоянии 2 метров от неё две боковые отметки. Перед началом состязания команды встают так, что центральная отметка находится над проведённой на земле чертой. По сигналу судьи каждая команда начинает тянуть канат, старясь, чтобы отметка ближайшая к соперникам пересекла черту на земле (то есть, пытаясь перетянуть канат на 2 метра). Каждому участнику разрешается удерживать канат обеими руками, захватывая его обычным образом, т.е. ладони обеих рук повернуты вверх и канат проходит между телом и плечом.
Соревнования проводятся на выбывание. Расписание встреч устанавливается жеребьевкой.
В финале соревнование проводятся до 2-х побед с обязательной сменой направления.
Во время состязаний по перетягиванию каната:
· участники не имеют права пересекать боковые ограничительные линии на площадке;
· зрители и педагоги, руководители команд не имеют права пересекать боковые ограничительные линии на площадке;
· участники команд должны оставаться на ногах во время перетягивания. Падение или касание коленями не засчитывается как нарушение, если участник немедленно вскочил на ноги;
· не разрешается иметь на обуви металлический носок или металлические пластины, не допускается наличие шипов и гвоздей, выступающих из подошвы или пяток обуви;
· запрещается ношение перчаток;
· запрещается касание ограничительных боковых красных меток на канате;
· после начала поединка замены не разрешаются;
· предусматривается перерыв максимум 5 минут для отдыха между схватками и 10 минут для отдыха между схватками за призовые места.