Первое. Научитесь концентрироваться на «даньтянь».
Нижняя часть живота традиционно обозначается словом «даньтянь». Сосредоточение на даньтяне является одним из основных условий и положений цигун. Дело в том, что когда мы концентрируемся на этой области, мы полностью освобождаемся от всяких мыслей, и наше внимание целиком направляется на контроль энергии в теле. Это и есть идеальное состояние для занятий!
К тому же даньтянь – это такое место, где собирается наибольший запас энергии, или ци. Так что если вы концентрируетесь на даньтяне, вы становитесь гораздо сильнее, увереннее, устойчивее в жизни, даже осанка и походка меняются.
• Чтобы сконцентрироваться на даньтяне, нужно дышать брюшным дыханием.
• Во время вдоха следите, как живот раздувается, а во время выдоха – втягивается.
• В момент максимального втягивания живота усилием мысли и воли опустите ваше внимание в нижнюю часть живота и удерживайте его там, продолжая и дальше дышать брюшным дыханием.
• Представляйте, что вместе с вниманием в нижней части живота концентрируется энергия.
Второе. Учитесь передвигать потоки энергии по телу.
Научившись сосредотачиваться на даньтяне, потренируйтесь передвигать потоки энергии по телу.
• Вдохните.
• На выдохе представляйте, что поток выдыхаемого воздуха (а вместе с ним и энергия) проходит вниз от точки межбровья, вдоль шеи, дальше вдоль позвоночника, по животу, к внутренней части ног, затем по внутренней части ног к стопе и уходит в землю.
Так вы не только тренируете способность управлять энергией силой воли и мысли, но и очищаетесь от энергетических шлаков и загрязнений, которые выносятся потоками ци.
Затем снова сделайте вдох и на выдохе мысленно ведите потоки энергии от головы вниз к плечам, затем дальше вниз по рукам и выведите через кончики пальцев.
Третий вдох – на выдохе ведите энергию от макушки головы вниз по спине, ягодицам, задним поверхностям ног, к стопам и выведите через стопы.
Сочетайте движения тела с движением энергии
1. Встаньте прямо, ноги примерно на ширине плеч, колени чуть смягчены. Сконцентрируйтесь на даньтяне.
• Вдыхая животом, начните медленно и плавно поднимать руки, сгибая их в локтях.
• Двигайте руки вперед и вверх по дуге.
• Подняв руки до уровня груди, сведите ладони перед грудью и соедините их пальцами вверх прямо под гортанью.
• Одновременно с движением рук представляйте, как энергия ци поднимается по вашему телу от даньтяня к гортани.
• На выдохе медленно и плавно опускайте руки со сложенными ладонями вниз.
• Двигайте руки по дуге от себя и вниз, как будто ведете их вокруг большого мяча.
• Во время движения разворачивайте ладони пальцами вниз.
• Опускайте руки, пока сложенные ладони не коснутся низа живота. Выдох должен быть завершен одновременно с этим касанием.
2. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, колени чуть смягчены. Сосредоточьтесь на даньтяне. Руки вытяните вперед ладонями вверх.
• На вдохе медленно сгибайте руки в локтях.
• Упритесь пальцами обеих рук в грудь на уровне ключиц. При этом представляйте себе, как ци поднимается от даньтяня к гортани.
• На выдохе руки разгибайте и опускайте вниз ладонями вверх, одновременно плавно приседая (мягко сгибая ноги в коленях).
• При этом представляйте, как поток энергии опускается из гортани в даньтянь.
• На вдохе вернитесь в исходное положение.
Итак, вы сделали первый шаг к освоению инструментов цигун! И одновременно вы выполнили разминку. Так что ваши занятия цигун уже начались, с чем можете себя поздравить. В дальнейшем вы можете по желанию включать эти упражнения (все или часть) в ваш ежедневный комплекс.
Порядок работы по книге
Вы уже выполнили разминку, с которой можете начинать ваши ежедневные занятия. Следующие упражнения, описание которых вы найдете в этой книге, как и все упражнения цигун, подразделяются на два типа: внутренние (статические) и внешние упражнения (динамические). Внутренние упражнения – это упражнения, не предполагающие внешних физических движений. Они выполняются лежа, сидя или стоя. Внешние упражнения – это упражнения, где включаются движения.
К каждому упражнению в книге даны подробные описания, а также рассказывается о том эффекте, который производит то или иное упражнение.
Обратите внимание на те специальные приемы, которыми перемежается описание упражнений. Это особые положения тела, а также приемы точечного массажа и самомассажа. Их задача – дополнять основные упражнения, усиливая их эффект, и к тому же дополнительно активизировать и усиливать вашу ци. Выполняйте их в произвольном порядке между упражнениями (не обязательно после каждого, можно через два-три).
Рекомендации по работе над книгой:
• Осваивайте упражнения в том порядке, в каком они даны в книге, то есть начиная с внутренних упражнений (они даны в Главах 4 и 5). Прежде всего эта рекомендация касается начинающих, которые еще не умеют входить в состояние внутреннего покоя. Это состояние – обязательное условие цигун – поначалу легче достигается, когда тело не совершает внешних движений. И только потом вам будет легко сохранять внутренний покой при внешнем движении.
• Не стремитесь сразу выполнить все упражнения. Занимайтесь сначала по 10 минут в день и осваивайте столько упражнений, сколько успеете за это время.
• Выполняйте специальные приемы, включенные в каждую главу, чередуя их с упражнениями в любом порядке.
• Освоив поочередно все внутренние упражнения, переходите в процессе ваших ежедневных занятий к внешним упражнениям (Глава 6). Но и тогда предваряйте ваши занятия одним-двумя внутренними упражнениями. С этого момента можно постепенно увеличивать время занятий (к примеру, на одну-две минуты каждую неделю). По-прежнему чередуйте с упражнениями те специальные приемы, описание которых дано в этой части книги – либо выполняйте их до комплекса упражнений и после него.
• После освоения всего материала Глав 2, 4, 5 и 6, начинайте самостоятельно формировать ежедневные комплексы своих упражнений, включая в них как внутренние, так и внешние упражнения, и их комплексы по вашему желанию – те, которые по вашему самоощущению будут наиболее полезными и эффективными для вас, давая наилучшие результаты. К этому моменту время ваших занятий уже естественным образом подойдет к 30–40 минутам в день. Если захотите, можете в перспективе заниматься по часу в день. Но после этого уже увеличивать продолжительность не нужно. На ваше усмотрение вы можете выполнять либо каждый день новый комплекс, либо неделю выполнять один комплекс, неделю – другой, либо остановиться на каком-то одном, наиболее подходящем для вас комплексе, и выполнять его постоянно.
• После того как вы освоите упражнения из глав 4, 5 и 6 и начнете выполнять составленные на их основе ваши собственные ежедневные комплексы, вы сможете перейти к особой части книги, а именно к главам 7 и 8, где раскрывается секрет достижения любых жизненных целей при помощи искусства цигун. Сначала вы научитесь трансформировать энергии так, чтобы они служили вашим целям, а затем направлять трансформированные энергии точно к цели, гарантируя себе успех в любом деле.
• В сочетании с визуализацией вы научитесь выполнять определенные комплексы упражнений, составленные так, чтобы вы могли при их помощи совершать работу по достижению ваших целей. Вам будет предложено несколько таких комплексов, которыми вы сможете дополнить ваши ежедневные занятия или выполнять вместо тех комплексов, которые вы делали до сих пор. Имейте в виду, что эти специальные комплексы, направленные на достижение целей, обладают очень большой силой. Поэтому слишком часто выполнять их не нужно. Достаточно будет одного раза в одну, а то и в две недели. Все остальное время вы сможете заниматься так же, как и раньше.
Таковы вкратце перспективы, которые вас ждут от прочтения этой книги – ну и, конечно же, ежедневной практической работы по книге. Но не торопитесь. Помните, что большой путь начинается с первого шага, а успеха достигает терпеливый и умеющий спокойно ждать.
Работайте ежедневно, никуда не спешите, учитесь чувствовать энергию, прислушивайтесь к своим ощущениям, стремитесь к гармонии дыхания, движений и ощущения энергии, и результат обязательно придет. Получайте удовольствие от занятий. От этого тоже во многом зависит успех.
Глава 4.
Комплекс упражнений, направленных на раскрытие внутренних энергий
Задача упражнений этой главы – научиться расслаблению и достижению состояния внутреннего покоя. В этом состоянии вы начнете чувствовать энергии, а затем усиливать их.
Упражнения в положении лежа
Основное упражнение на расслабление
Порядок выполнения
1. Лягте на спину на ровную поверхность. Если у вас не слишком мягкая кровать, можно выполнять это упражнение, не вставая с нее, утром после пробуждения или непосредственно перед сном. Поза должна быть удобной. Позаботьтесь о том, чтобы не возникало ни малейшего напряжения в теле. Для этого либо подложите под шею валик или свернутое полотенце, либо положите голову на мягкую низкую подушку так, чтобы между шеей и подушкой не было зазора.
2. Руки свободно положите вдоль тела, кисти расслабьте, слегка согнув пальцы.
3. Ноги выпрямите без напряжения, слегка разведя стопы в стороны.
4. Закройте глаза, легко, без напряжения сомкнув веки.
5. Проверьте, чтобы рот был закрыт, но губы при этом сомкнуты неплотно.
6. Сосредоточьтесь на даньтяне.
7. Дышите брюшным дыханием как можно медленнее и спокойнее.
8. На вдохе удерживайте сосредоточение на даньтяне, на выдохе отслеживайте, как тело расслабляется, из него уходит напряжение.
9. На вдохе сосредоточьте внимание на стопах ног, на выдохе прочувствуйте, как оттуда уходит напряжение. Следующий вдох – внимание на коленях – на выдохе они расслабляются. Затем также делайте вдохи и выдохи с расслаблением, последовательно сосредотачиваясь на области бедер, живота, поясницы, спины, груди, кистей рук, предплечий, локтей, плеч, ключиц, шеи, затылка, лица, макушки головы.
10. Снова на вдохе сосредоточьтесь на даньтяне, на выдохе охватите вниманием все тело сразу, чувствуя, как из тела уходят остатки напряжения, и все тело становится полностью расслабленным.
11. Ощутите во всем теле полный покой, свободу, легкость. Упражнение выполнено правильно, если вы в этот момент испытываете блаженство.
12. Если выполняете упражнение перед сном, можно заснуть, если в другое время – потянитесь, встаньте и переходите к следующим упражнениям ежедневного комплекса.
Результат
Это упражнение разблокирует течение ци в организме. Устраняя напряжения, оно устраняет блоки и заторы на пути энергии. Тело оживает, так как энергия начинает двигаться, выйдя из состояния застоя. Одновременно исчезает нервное напряжение, улучшается кровообращение, благодаря чему начинается исцеление от многих болезней.
Сознание успокаивается, разум становится безмятежным, мозг отдыхает, и как результат – вы получаете возможность найти ответы на важные для вас вопросы, принять правильные решения, понять то, что вам нужно понять, отыскать выход из сложных ситуаций.
Упражнение восстанавливает душевные и физические силы, излечивает от бессонницы, многократно увеличивает способности организма к самовосстановлению.
Упражнение для расслабления лежа на боку
Порядок выполнения
1. Лягте на правый бок, подложив под голову подушку.
2. Правую ногу вытяните, а левую положите перед ней, согнув в колене.
3. Правую руку согните в локте и подложите ладонь под правую щеку.
4. Левую руку выпрямите вдоль тела, кисть положите на левое бедро.
5. Закройте глаза, легко сомкнув веки.
6. Проследите, чтобы рот был закрыт, но губы неплотно примыкали друг к другу.
7. Дышите свободно – так, как будто вы просто забыли про дыхание. Если при этом вы все равно будете дышать брюшным дыханием – хорошо, если нет – это придет с тренировками, а пока вам не нужно думать про дыхание вообще. Главное – это состояние удобства и комфорта.
8. Скажите себе, что на ближайшие пять минут вы готовы забыть не только о дыхании, но вообще обо всем на свете, и просто наслаждаться отдыхом, покоем, расслаблением.
9. Представьте, что ваше тело стало мягким, ватным, и что вы погружаетесь в мягкую перину. Погружайтесь как можно глубже, «отпуская» себя и чувствуя, как уходит напряжение.
10. Когда почувствуете внутренний покой и расслабление, позвольте себе просто наслаждаться этим состоянием. Не важно, если пройдет не пять минут, а больше.
11. Когда почувствуете, что отдохнули и расслабились, слегка потянитесь, откройте глаза и спокойно сядьте. Потрите ладони друг о друга, затем положите их на глаза, и одну минуту просто смотрите в темное пространство перед глазами. Затем круговыми движениями ладоней слегка помассируйте лицо.
12. Можно переходить к своим делам или к дальнейшим упражнениям. В следующий раз выполняйте это упражнение на левом боку, и в дальнейшем чередуйте правый и левый бок.
Результат
Это упражнение мгновенно освобождает ваши энергии, позволяя им течь легко и беспрепятственно. Вы не только расслабляетесь, восстанавливаетесь и оздоравливаетесь, но и освобождаетесь от стрессов, для чего особенно хорошо подходит именно поза на боку. В этой позе вы создаете для себя безопасное и комфортное энергетическое пространство, где функции организма быстро приходят в норму, а также нормализуется состояние психики. После этого упражнения вы почувствуете прилив сил и бодрости.
Упражнение «Обхватывание мяча»
Порядок выполнения
1. Лягте на спину на плоскую поверхность, подложив подушку под голову или валик (полотенце) под шею. Поза должна быть удобной, чтобы нигде не возникало напряжения.
2. Согните ноги в коленях, подошвами упираясь в поверхность, на которой лежите.
3. Представьте, что у вас на груди лежит большой надувной мяч диаметром примерно сантиметров семьдесят. Мяч невесомый, поэтому вы его не чувствуете.
4. Поднимите руки, как бы обхватывая воображаемый мяч с боков и сверху. Ваши руки при этом обращены ладонями вниз и смотрят кончиками пальцев друг на друга. Расстояние между кончиками пальцев одной и другой руки составляет примерно 20–30 сантиметров.
5. Сосредоточьтесь на даньтяне и дышите брюшным дыханием.
6. На вдохе сохраняйте сосредоточение на даньтяне, на выдохе ощутите, как все тело охватывает состояние покоя. Сделайте так несколько вдохов и выдохов, до того момента, пока руки не устанут.
7. Когда руки устанут, медленно опустите их и положите вдоль тела.
8. Продолжайте дышать брюшным дыханием, на вдохе сосредотачиваясь на даньтяне, на выдохе проникаясь чувством покоя.
9. Некоторое время находитесь в состоянии успокоения и расслабления.
10. Потянитесь, спокойно сядьте и переходите к следующим упражнениям либо к своим делам.
Результат
Это упражнение очень сильно активизирует движение ци в организме, о чем вы можете судить по покалыванию в руках, а может, и во всем теле во время его выполнения. Когда вы опускаете руки, то расслабление возникает само собой, так как активизировавшаяся в руках ци начинает движение по всему телу. Это упражнение создает внутренний покой, успокаивает разум, проясняет мысли, и вместе с тем прибавляет бодрости и силы.
Специальный прием № 1. Упражнение для языка
• Упритесь языком во внутреннюю поверхность верхних зубов и сделайте 2–3 вдоха и выдоха. Рот при этом закрыт, зубы слегка (без усилий и напряжения) сомкнуты. Затем переместите язык влево и двигайте им по внутренней поверхности верхних зубов вправо. Снова оторвите от зубов и переместите влево, снова проведите вправо по внутренней поверхности зубов. Всего сделайте 18 таких движений языком по зубам слева направо, затем еще 18 раз справа налево.
У этого приема три полезных действия.
Первое: в процессе его выполнения восстанавливается естественный порядок циркуляции энергии. Она начинает циркулировать по естественному природному кругу.
Второе: вам легче дышится, и легче становится освоить брюшное дыхание.
Третье: энергия сама собой опускается в даньтянь, что облегчает сосредоточение на этой области.
Визуализация общего оздоровления
• Закройте глаза.
• Представьте, что смотрите на себя со стороны. Старайтесь сохранить непредвзятый взгляд. Не оценивайте – просто смотрите, отсекая любую мысль, в которой есть осуждение.
• Поблагодарите свое тело за то, что оно столько лет служит вам несмотря на тяжелые условия жизни, несмотря на то, что вы не всегда бережно с ним обходились. Произнесите мысленно или вслух любые слова благодарности.
• Представьте, что вы видите все ваши болезни, все то, что мешает вам: вы можете представить их в любом виде – как темное облако или темную жидкость.
• Не старайтесь сделать упражнение «правильно» – следите за тем, чтобы оставаться расслабленным и доверьтесь вашему воображению!
• Теперь вы не просто смотрите на свое тело со стороны, вы имеете возможность убрать весь негатив, все болезни: представьте, как живительный свет льется на ваше тело из космоса, промывая каждую клеточку и вычищая ее от отрицательных, болезненных вибраций, напитывая организм здоровьем.
• Выполняйте упражнение пока не почувствуете легкую усталость. С каждым днем старайтесь усложнять упражнение, например: начните с очищения одного органа и постепенно переходите к оздоровлению всего организма.
Аффирмация покоя
1. Для выполнения упражнения приготовьте заранее бумагу и ручку.
2. После выполнения упражнения цигун постарайтесь остаться в расслабленном и спокойном состоянии.
3. Подумайте о том, что для вас означает покой и комфорт. Не торопитесь, пусть перед вашим мысленным взором проходят картины, в которых вы видите себя спокойным и счастливым. Попробуйте описать то, что видите, несколькими фразами.
4. Сократите написанное до простого, легкого для запоминания предложения.
Например: «Я чувствую покой, когда нахожусь дома, окруженный всеми домочадцами!» надо сократить до: «Покой и мир в моей семье и доме!».
5. Закройте глаза и повторите придуманную вами фразу. Проверьте – не возникает ли у вас чувство сомнения или отторжения, дискомфорта. Если это так – то перефразируйте фразу – вы должны верить в то, что говорите!
Проверьте правильность формулировки: аффирмация должна быть сформулирована в настоящем времени без использования частицы «не» и сослагательного наклонения.
Повторите фразу несколько раз – вы должны почувствовать эмоциональный подъем.
Запишите придуманную фразу крупно и повесьте так, чтобы видеть ее как можно чаще во время дня.
Вы можете сформулировать несколько емких фраз и повторять их, особенно если ощущаете тревогу и беспокойство.
Упражнения в положении сидя
Метод покоя в сидячем положении
Порядок выполнения
1. Сядьте на стул или на табурет с плоским твердым сиденьем.
2. Поставьте ноги примерно на ширине плеч и подошвами плотно упритесь в пол.
3. Выпрямите спину, свободно опустите плечи.
4. Руки расслабленно и свободно положите на колени ладонями вниз, пальцы слегка согнуты.
5. Выпрямите шею, голову поставьте вертикально, а затем свободно и расслабленно слегка склоните ее к груди. Следите, чтобы в шее не было никакого напряжения.
6. Глаза закройте, легко и свободно прикрыв веки.
7. Проследите, чтобы рот был закрыт, но губы лишь слегка примыкали друг к другу.
8. Сосредоточьтесь на даньтяне, дышите брюшным дыханием. Сделайте два-три вдоха и выдоха.
9. Продолжая дышать брюшным дыханием, на вдохе ощутите, как на вас нисходит спокойствие, и покой наполняет все ваше тело. Затем делайте задержку дыхания на одну-две секунды, выдохните и повторите снова. Продолжайте в течение 2–3 минут. При желании и возможности вы можете продлевать это упражнение на любое количество времени, вплоть до получаса.
10. После потянитесь, потрите ладони друг о друга, слегка помассируйте ими лицо, и приступайте к своим делам либо к следующим упражнениям.
Результат
Этот метод благотворно действует, прежде всего, на нервную систему, позволяя ей снять напряжение, успокоиться и вернуться к гармоничному функционированию. Головной мозг получает отдых, вследствие чего активизируется его деятельность. Вы приобретаете возможность отрешиться от лишней суеты, благодаря чему более здраво и спокойно воспринимаете реальность, а следовательно, действуете более эффективно. Нервозность и беспокойство больше не мешают вашему сосредоточению на важных делах и принятию правильных решений.
Упражнение сидя со скрещенными руками и ногами
Порядок выполнения
1. Сядьте на стул или табурет, спину выпрямите.
2. Скрестите ноги, но так, чтобы подошвы обеих ног прочно упирались в пол. У мужчин левая нога должна находиться позади правой, у женщин наоборот: правая позади левой.
3. Положите руки на живот в области пупка так, чтобы одна ладонь крест-накрест накрывала сверху тыльную сторону кисти другой руки. У мужчин прилегает к животу левая ладонь, а правая сверху, у женщин наоборот.
4. Голову и шею поставьте прямо, а затем свободно свесьте на грудь.
5. Глаза закройте, легко, без напряжения сомкнув веки.
6. Проследите, чтобы рот был закрыт, но губы не плотно прилегали друг к другу.
7. Дышите брюшным дыханием, сосредоточившись на области живота и следя, как в такт дыханию поднимаются и опускаются руки на животе. Сделайте 5–6 таких вдохов.
8. Продолжая дышать брюшным дыханием, на вдохе освободитесь от всех мыслей, а на выдохе проникнетесь состоянием внутреннего покоя, уравновешенности, защищенности. Задержите дыхание на 2–3 секунды. Повторите еще пять раз.
9. Откройте глаза, примите свободную позу, разотрите ладони и слегка помассируйте лицо.
Результат
Это упражнение дает ощущение устойчивости, уверенности в себе, покоя и защищенности. Оно раскрепощает не только тело, но и сознание. Мысли и чувства приходят в гармонию, в душе и теле все встает на свои места, все органы и системы начинают функционировать правильно. Уходят стрессы, вы ощущаете себя в безопасности.
Упражнение сидя на полу
Порядок выполнения
1. Сядьте на коврик, скрестив ноги «по-турецки». Подошвы обеих ног должны быть повернуты назад. Можно также сесть в позу лотоса или полулотоса.
2. Руки скрестите на животе ладонями внутрь (у мужчин правая рука сверху, у женщин – левая).
3. Спину выпрямите, грудь не выпячивайте, а наоборот слегка втяните.
4. Шею и голову сначала поставьте прямо, затем слегка склоните к груди.
5. Закройте глаза, легко прикрыв веки.
6. Рот держите закрытым, но не плотно.
7. Сосредоточьтесь на даньтяне и дышите брюшным дыханием. Сделайте 5–6 вдохов и выдохов.
8. Продолжая медленно и спокойно дышать брюшным дыханием, начинайте считать вдохи и выдохи, полностью сосредоточившись на счете: вдох-выдох – раз, вдох-выдох – два, и т. д. Насчитайте таким образом десять вдохов-выдохов. При следующих выполнениях этого упражнения постепенно увеличивайте это количество, пока не дойдете до пятидесяти вдохов-выдохов.
9. Откройте глаза, потрите ладони друг о друга, положите их на область глаз и слегка помассируйте лицо, делая надавливающие круговые движения пальцами, упирающимися в лоб.
Результат
Это упражнение создает внутреннюю тишину и успокаивает мысли. Мышцы расслабляются естественным путем, что способствует улучшению циркуляции энергии. Сама поза способствует усиленному притоку энергии. Одновременно улучшается насыщение организма кислородом, интенсивнее выводится углекислота. Это улучшает функционирование всех органов и систем, активизирует обмен веществ и повышает жизнеспособность организма.
Специальный прием № 2. «Омовение» лица
Потрите ладони друг о друга, чтобы они стали теплыми. Затем положите ладони на нижнюю часть лица, чтобы пальцы оказались на крыльях носа. Ведите кончиками пальцев с легким нажимом по боковым поверхностям носа, к середине лба, затем в обе стороны по лбу, вниз к вискам. Закончите движение на уровне середины уха. Затем повторите все сначала. Всего выполните 30 раз.
Если выполнять это упражнение достаточно часто, то оно является хорошим средством профилактики и исцеления болезней носоглотки, ушей, лицевых нервов, головных болей. Кроме того, оно обладает омолаживающим действием, устраняет морщины на лице и препятствует образованию новых.
Визуализация уверенности в себе
• Встаньте прямо. Тело расслаблено.
• Закройте глаза и представьте, что находитесь внутри столба света, который уходит вертикально вверх в бесконечность космоса, а вниз – в недра Земли.
Этот столб светится золотисто-желтым светом. Представьте, как более яркий луч этого света концентрируется над вашей головой и входит в ваше тело через макушку, проходит как струна вдоль позвоночника и через стопы уходит в землю. Эта струна – как ваша внутренняя ось, создает мощный стержень, опору для вашего тела.
Яркий свет от этой внутренней оси мягко и плавно распространяется внутри вашего тела, постепенно заполняя его целиком, до пальцев рук и ног. Вы ощущаете в ваших конечностях мягкое покалывание, и представляете, что в ваших пальцах играют переливающиеся искорки, сияющие частички света.
На всем, к чему вы прикасаетесь, остается искрящийся свет. Везде, где вы проходите, остается за вами искрящийся шлейф. Теперь вы можете делиться этим светом со всеми людьми – для этого вам не нужно ничего делать, просто находиться рядом. Теперь вы можете наполнять светом все то, к чему просто прикасаетесь.
Затем представьте, что этот свет потоком искорок льется из ваших глаз. Вы наполняете им все, на что смотрите.
Представьте, что теперь любой ваш жест, любое движение, любой поступок становится творчеством, потому что вы каждый миг преображаете материю, придавая ей новое качество и повышая ее вибрации своим прикосновением.
• Откройте глаза. Постарайтесь сохранить ощущение от выполнения данного упражнения на протяжении всего дня.
Аффирмация защиты
Оставайтесь после выполнения основных упражнений в удобной позе.
• Закройте глаза, дышите ровно и спокойно.
• Сделайте глубокий вдох и медленный выдох. Произносите слова «Защита!» и «Безопасность!» на вдохе и выдохе, так, словно они часть вашего дыхания. Не следует пытаться говорить четко и громко, вы можете проговаривать слова про себя, или едва слышно.
Проверка правильности выполнения упражнения: вы должны чувствать покой и умиротворенность, если это не так, то путем проб найдите те слова или слово, которое лично для вас характеризует ощущение безопасности.
Если в течение дня, в любой момент времени, вы чувствуете нарастание тревоги – займите любую удобную для вас позу, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов и начинайте аффирмировать выбранные слова, следя за дыханием.
Выполняйте упражнение так часто, как необходимо.
Упражнения в положении стоя
Упражнение «Основная стойка»
Порядок выполнения
1. Встаньте прямо, выпрямив ноги, но так, чтобы колени оставались свободными, чуть смягченными (чтобы не было ощущения жесткой фиксации ноги в коленных суставах).
2. Стопы поставьте параллельно, рядом друг с другом, но так, чтобы они не касались друг друга. Почувствуйте, что вся поверхность стоп полностью плотно прилегает к полу.
3. Выпрямите спину, но не сводите и не напрягайте лопатки, а оставьте их свободными. Грудь не выпячивайте, а напротив, слегка втяните ее в себя.
4. Плечи свободно опустите вниз (чтобы они висели «как на вешалке»).
5. Голову и шею держите прямо, подбородок не выпячивайте, а напротив, как бы слегка втяните его в себя.
6. Упритесь кончиком языка в небо прямо над верхними зубами. Верхние и нижние зубы слегка сомкните, но при этом следите, чтобы нижняя челюсть оставалась расслабленной. Проверьте, чтобы горло также было свободно, чтобы в нем не чувствовалось напряжения. Для этого можно вспомнить то ощущение, которое бывает у вас в начале зевка – горло от этого само собой расслабится.
7. Глаза оставьте открытыми, но не напрягайте их. Спокойно смотрите прямо перед собой, устремив взгляд к воображаемой линии горизонта.
8. Проверьте, удобна ли для вас поза, нет ли где-то напряжения. При необходимости скорректируйте позу так, чтобы она была удобной и расслабленной.
9. Сконцентрируйте внимание на даньтяне, дышите брюшным дыханием.
10. Представьте, что ваши подошвы сильно намагничены, и они притягиваются к поверхности земли очень мощным магнитом, расположенным глубоко в земле.
11. Представьте, что вы за макушку подвешены на прочной нити, которая уходит высоко в небо, и вы чувствуете легкое натяжение этой нити, будто вас тянут вверх.
12. Почувствуйте, как вытягивается и распрямляется позвоночник под действием этого двойного тяготения – вниз и вверх.
13. Еще некоторое время сохраняйте сосредоточенность на дыхании и на ощущении мягкого растягивания тела.
14. Сделайте еще один продолжительный вдох и выдох, и примите произвольную позу.
Результат
Это упражнение важно тем, что оно позволяет выработать основную стойку, в которой будут выполняться многие последующие упражнения. Здесь важны именно внутренние ощущения и правильное положение тела. Потому что внешне вы просто стоите неподвижно. Но от положения тела и от того, что вы чувствуете, зависит, правильно ли циркулирует энергия. Если вы все выполнили правильно, то энергия полностью заполнит ваше тело, глубоко проникая в каждый орган.
Вместе с восстановлением нормальной циркуляции энергии происходит нормализация кровообращения, благодаря чему восстанавливается и омолаживается весь организм. Поза способствует накоплению сил, обретению уверенности, устойчивости и стабильности в жизни. Одновременно приходит в норму нервная система, психика, уравновешивается эмоциональность, восстанавливается баланс разума и чувств. Это оптимальное состояние для наиболее эффективной работы интеллекта, а также для принятия решений и совершения действий.
Упражнение «Обнимая дерево»
Порядок выполнения
1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, но при этом не напряжены. Чтобы сбросить напряжение, мягко попружиньте коленями.
2. Округлите руки, чуть согнув локти, и поднимите их перед собой до уровня груди. Пальцы чуть скруглены, ладони обращены по направлению к телу. Со стороны вы должны выглядеть так, будто обнимаете довольно толстое дерево – так, что ваши руки с «обратной стороны дерева» не достают друг до друга. Расстояние между кончиками пальцев обеих рук должно составлять 15–20 сантиметров.
3. Сосредоточьтесь на даньтяне, дышите брюшным дыханием.
4. Оставайтесь в этом положении, пока не начнут уставать руки. Продолжать, преодолевая усталость, не нужно. Пусть поначалу вы продержитесь лишь 2–3 минуты. При последующих занятиях вы сможете постепенно увеличивать это время. Максимальная продолжительность упражнения – 20 минут.
5. Сделайте еще один продолжительный вдох, выдохните и опустите руки.
Результат
Это упражнение – очень действенный способ медленного, но постоянного наращивания внутренней силы. Энергия наполняет все мышцы, и вообще все точки тела, и начинает циркулировать свободно, устраняются застои и препятствия на ее пути. Благодаря этому вы оздоравливаете организм, а также подготавливаете себя как к более сложным упражнениям цигун, так и к сложным задачам, которые ставит перед вами жизнь.
Упражнение «Надавливающая поза»
Порядок выполнения
1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч или чуть шире (на том расстоянии, которое не вызывает у вас дискомфорта), стопы параллельны друг другу, плотно прилегают к полу.
2. Ноги чуть согните в коленях – настолько, чтобы это было для вас комфортно и не вызывало напряжения.
3. Спину выпрямите, но без напряжения. Грудь чуть втяните в себя.
4. Голову и шею держите прямо, подбородок чуть втянут.
5. Представьте, что перед вами стоит стул, спинкой к вам. Поднимите согнутые в локтях руки до уровня талии и представьте, что вы кладете ладони на спинку стула. Пальцы свободно расставлены и чуть согнуты. (Больным и ослабленным людям рекомендуется выполнять это упражнение с реальной спинкой стула.)
6. Представьте, что вы слегка, без напряжения, нажимаете на спинку стула, но ваши руки при этом не должны опускаться вниз.
7. Сосредоточьтесь на даньтяне, дышите брюшным дыханием. Оставайтесь в этой позе столько, сколько сможете выдержать без усталости. По мере тренировок это время будет увеличиваться. Максимальная продолжительность упражнения – 20 минут.
Результат
Эта поза очень мощно включает в действие источники внутренней энергии в вашем теле. Действие – успокаивающее, общеоздоровительное. При регулярном выполнении излечивает некоторые хронические заболевания. Вы становитесь крепким, сильным и бодрым. Кроме того, упражнение является подготовительным для более сложных уровней цигун.
Специальный прием № 3. Упражнение для глаз
Медленно вращайте глазными яблоками по кругу – сначала 14 раз по часовой стрелке, затем 14 раз против часовой стрелки. После этого крепко зажмурьтесь и помассируйте закрытые глаза круговыми движениями пальцами обеих рук. Затем резко откройте глаза как можно шире.
Упражнение исцеляет близорукость, дальнозоркость и другие глазные болезни. Делает зрение более острым, обеспечивая прилив энергии к глазам и нормальную ее циркуляцию.
Визуализация решения любых сложных задач
Жизнь нам подбрасывает разные сложные задачи и иногда мы не можем найти выход из трудной ситуации только потому, что не можем увидеть правильный вариант.
В поиске верного решения вам также поможет визуализация.
Останьтесь в удобной расслабленной позе после выполнения основных упражнений цигун, закройте глаза.
Представьте себе ситуацию или проблему, которая тревожит вас, пусть она разворачивается у вас перед мысленным взором, только наблюдайте – вы зритель, вы смотрите, но не вмешиваетесь, наблюдаете как ваш двойник действует. Даже если вы испытываете неприятные ощущения, напомните себе, что сейчас – вы пока только зритель. Когда вы «просмотрите» ситуацию до конца, представьте, что теперь вы режиссер и дальнейшее развитие ситуации пойдет так, как надо вам.
Вы можете использовать метод свободной визуалиции, позволив ситуации развиваться свободно, и только немного корректировать ее, а можете смело представлять именно то решение проблемы, которое хотите.
Главным маркером правильности выбора метода будет служить эмоциональный фон: если вы чувствуете радость, если вы верите в то, что видите, то, значит, вы выбрали верный метод. Повто