Посмотрите на таз как на основу сбалансированной скелетной структуры. Чтобы обеспечить эту стабильную базу, таз должен функционировать как часть туловища, а не как часть ног. Многие люди ошибочно думают, что ноги начинаются с талии, возможно, потому, что многие крупные мышцы ног присоединяются к тазу. Но скелетно и структурно ноги начинаются в тазобедренных суставах. Если таз наклоняется вперед или назад или в стороны при каждом движении ног, кости не могут нести и передавать вес должным образом. Тогда поясничная мышца подключается, чтобы помочь защитить позвоночник, стабилизируя скелет. Поскольку она может сокращаться и расслабляться независимо в любом из мест ее соединения с суставами, она может компенсировать множество структурных дисбалансов. Но если поясничная мышца постоянно сокращается для коррекции скелетной нестабильности, со временем она начинает укорачиваться и терять гибкость.
Укорачивание поясничной мышцы приводит к целому ряду печальных последствий. Неизбежно другие группы мышц подключаются к участию в компенсации потери структурной целостности. Таз выдается вперед, сокращая расстояние между подвздошными костями и ногами, и бедра сдавливаются в тазобедренных суставах. Для компенсации этого сдавливания бедренные мышцы становятся чрезмерно нагружены. Так как полное вращение бедренной кости в тазобедренном суставе больше не происходит, большая часть вращающего момента передается коленям и поясничному отделу позвоночника, что повышает риск их травмы. В практике йоги, если вы чувствуете усталость в ваших коленях или пояснице в сидячих и стоячих позах, это, возможно, ваше тело говорит вам, что нужно удлинить поясничную мышцу.
В дополнение к структурным проблемам укорачивание поясничной мышцы ограничивает пространство в области таза и брюшной полости, сдавливая органы и нервы, препятствуя движению жидкостей и диафрагмальному дыханию. И наконец, ограничивая свободу движения и сжимая центр туловища, укороченная поясничная мышца уменьшает жизненную энергию и связь с ощущениями в скелетно-мышечном и эмоциональном ядре.
Потеря связи с ядром может произойти бесчисленными способами. Можно родиться со структурными диспропорциями, которые в конечном итоге приведут к использованию поясничной мышцы для поддержки тела. Все виды физических травм могут поставить под угрозу ее оптимальное, здоровое функционирование: травмы таза или позвоночника, хирургия, переломы костей и травмы суставов ног, даже разрывы связок из-за чересчур усердного растяжения в йоге. Независимо от их источника, мышечные дисбалансы, которые компенсируют травмы, сверхразвитые мышцы и хроническое мышечное напряжение увеличивают структурную неустойчивость, которая влияет на поясничную мышцу.
Кроме того, наша среда обитания часто препятствует правильному использованию этой мышцы. От автомобильных сидений до обтягивающей одежды, от стульев до обуви, искривляющей позу тела, многие детали современной жизни искажают наши естественные двигательные паттерны. На самом деле, хроническое сокращение поясничной мышцы может восходить к вашим первым шагам. Детская обувь, которая сдавливает ноги, затрудняет движение костей или ограничивает подвижность голеностопа, может изменить баланс скелета ребенка и подавить жизнеспособность поясничной мышцы. Другие детские принадлежности могут внести свой вклад в эту проблему. Жесткие пластиковые сумки-кенгуру ограничивают движение, устраняя естественную защиту и обратную связь с телом матери, и детские манежи ограничивают возможность ползания, имеющую важное значение для нервно-мышечного и скелетного созревания. Ходунки дают детям ложное ощущение стабильности, поощряя их стоять и ходить, прежде чем кости полностью сформируются и будут готовы нести вес. Поспешное развитие в этом направлении учит детей полагаться на свою поясничную мышцу, а не на скелет для поддержки.
Эмоциональная травма или постоянный недостаток эмоциональной поддержки также может привести к хроническому сокращению поясничной мышцы и, как следствие, к потере ощущения центра. Если реакция борьба/бегство находится в постоянном возбуждении, в конечном итоге вы теряете контакт с вашим внутренним миром. Например, одна из участниц семинара вспомнила, что мать всегда предупреждала ее: "Смотри, куда идешь, юная леди." Постоянно повторяемое сообщение о том, что ее телу нельзя доверять, привело ее к хроническому состоянию тревоги. Она поняла, что она в буквальном смысле смотрела на каждый свой шаг, заставляя свой скелет сгибаться под тяжестью опущенной головы.
Взрослый человек, обучаясь осознанно расслаблять поясничную мышцу, может стимулировать свои жизненные силы путем восстановления подключения к внутренним сигналам организма - инстинктивной соматической мудрости. Ее расслабление активизирует этот процесс, позволяя доверять скелетной устойчивости вместо поддержания себя мышечными усилиями. Ощущение костей, поддерживающих вес, приводит к физическому и эмоциональному чувству "стояния на своих ногах." С помощью правильно функционирующей поясничной мышцы кости несут вес, мышцы двигают кости, а суставы передают тонкие энергии тела. Энергия течет через суставы, создавая чувство целостности, как струна, протянутая через жемчужное ожерелье, превращает его в нечто большее, чем сумма его частей. Поясничная мышца, проводя энергию, заземляет нас, как провод заземления, предотвращающий удары и устраняющий помехи на радио. И позвоночник можно разбудить, если он раскрепощен и заземлен.
После того, как вы научитесь ощущать и расслаблять поясничную мышцу, вы сможете использовать эти уроки в вашей практике йоги и в повседневной жизни. Поддержание этой мышцы в состоянии расслабления во время практики йоги освобождает внимание, ранее направленное к сокращенному ядру, что позволяет лучше чувствовать тонкий баланс в действиях других групп мышц. И освобождение центра создает ощущение расслабленности и спокойствия, которое может наполнить все ваши действия. В стихотворении "Сожженный Нортон" Т. С. Элиот написал фразу, идеально передающую внутреннюю стабильность и спокойствие, которые сопровождают правильное функционирование поясничной мышцы: "неподвижная точка вращающегося мира".