План-конспект
группа №2
Материальное обеспечение: скакалка, утяжелители, спинер, коньки
(Выделенные жирным шрифтом упражнения, отправить личным сообщением в VK или WhatsApp)
| № занятия | Содержание занятия | ||
| 26.10 | Общеразвивающие упражнения (разминка) - Наклоны головы вперед-назад, влево – вправо - Махи руками вверх-вниз - Скручивание туловища влево – вправо - Наклоны туловища влево – вправо, вперед-назад - Круговые движения с высоким подниманием бедра по 8 повторений в каждую сторону - Круговые движения коленями по 8 повторений в каждую сторону - Круговые движения голеностопным суставом по 8 повторений в каждую сторону Бег на месте и ускорения под активную музыку 10 мин Прыжки на скакалке: -на двух ногах 40 р. По 3 подхода, -на одной по 40 раз по 2 подхода на каждой ноге, - двойные на двух ногах 30 раз по 3 подхода, - двойные на одной ноге 20 раз по 2 подхода на каждую ногу Три прыжка наверх, руки работают в группировку, на четвертый выезд. 20 повторений Тур одинарный в обе стороны подряд 10 туров по 3 подхода. На спинере. Штандт назад, группировка, спрыгнуть, выезд (6-8 оборотов), соскок, двойной ритбергер. Тур двойной 20 раз. https://vk.com/away.php?to=https%3A%2F%2Fyoutu.be%2F5nPKxDMpqNA&cc_key= мостик, лежа на животе бильман Пистолетик с каждой ноги по 10 раз по 2 подхода с каждой ноги, (опорная нога без конька, рабочая в коньке!!!) Комбинированное вращение на месте. (Либела вперед, волчок, свечка, смена ноги, либела назад, волчок, штандт, выезд). С утяжелителями на ногах. В каждой позе 10 счетов. Повтор произвольных программ!!!! | ||
| 27.10 | Прыжки на скакалке: -на двух ногах 40 р. По 3 подхода, -на одной по 40 раз по 2 подхода на каждой ноге, - двойные на двух ногах 30 раз по 3 подхода, двойные на одной ноге 20 раз по 2 подхода на каждую ногу На спинере. Штандт назад, группировка, спрыгнуть, выезд (6-8 оборотов), https://www.youtube.com/watch?v=Puo_R-3za8k Rotation Practice for Figure Skate Ласточка удержание по 20 сек 15 раз с каждой ноги. (опорная нога без конька, рабочая в коньке!!!) Пистолетик с каждой ноги по 10 раз по 2 подхода с каждой ноги, (опорная нога без конька, рабочая в коньке!!!) У опоры. Комбинация: Пистолетик, свечка, стяжка открытая, ласточка, поворот в ласточке, стяжка скрестная, бильман, ласточка, переход в пистолетик с разворотом. По 2 подхода с каждой ноги. Удерживание каждой позиции на 10 счетов. В коньках!!!. Растяжкаhttps://yandex.ru/video/touch/search/?filmId=2536905859044650974&url=http%3A%2F%2Fwww.youtube.com%2Fwatch%3Fv%3Dm29SBuk8ibM&text=%D0%A0%D0%B0%D1%81%D1%82%D1%8F%D0%B6%D0%BA%D0%B0%20%D1%84%D0%B8%D0%B3%D1%83%D1%80%D0%B8%D1%81%D1%82%D0%B0&path=sharelink -«Мостик» В положении лежа на животе: -«Парус» - подъем и опускание корпуса; -«Коробочка»; -«Лягушка» | ||
| 28.10 | Бег на месте и ускорения под активную музыку 10 мин
Общеразвивающие упражнения:
- Наклоны головы вперед-назад, влево – вправо
- Махи руками вверх-вниз
- Скручивание туловища влево – вправо
-Наклоны туловища влево – вправо, вперед-назад
Повторить 2 раза весь комплекс упражнений! Пистолетик с каждой ноги по 10 раз по 2 подхода с каждой ноги (опорная нога без конька, рабочая в коньке!!!) Ласточка с утяжелителями в руках (удерживать 15 счетов) по 3 подхода с каждой ноги. У опоры. Комбинация: Пистолетик, свечка, стяжка открытая, ласточка, поворот в ласточке, стяжка скрестная, бильман, ласточка, переход в пистолетик с разворотом. По 2 подхода с каждой ноги. Удерживание каждой позиции на 10 счетов. В коньках!!!. Растяжка (выпады, перекаты, шпагаты, мостик, стяжка, бильман) Повтор произвольных программ!!!! | ||
| 29.10 | Разминка: 1.Релеве по VI позиции 2.Плие по VI позиции 3.Релеве, переход в плие по VI позиции 4. Шаг сверху через полупальцы по VI позиции 5.Релеве, переход на пальцы, сойти, размять стопы 6. По I позиции: поворот головы вправо, прогиб в лопатках и все в другую сторону Классический экзерсис. 1.Plie, grand plie 2. Releve 3. Battements tendu 4. Battements tendu jete 5. Rond de jambe par terre 6. Battements fondu 7.Battements releve lent 8. Grande battements 9. Растяжка комплекс у опоры (ногу на опору в сторону: 2 плие; 2 релеве, колено, встать; наклон к ноге, от ноги; растяжка……) во всех направлениях 10. Лицом к опоре. 2 выпада с прямой спиной, ласточка, кольцо, бильман, ласточка за одну руку, вторую вытянуть вперед, опустить ногу на батман. Все с другой ноги. Экзерсис на середине: 1.Port de bras (пор де бра) – упражнение для рук, корпуса, головы; наклоны корпуса, головы.(используем подготовительную, I, II, III позиции, разные переводы, комбинации) https://youtu.be/ciB6ybaNjTI https://youtu.be/Uzb3cebZg3U https://youtu.be/_qylyfowDRE 2. Temps lie https://yandex.ru/video/preview/?filmId=6378462084433761466&text=%D1%82%D0%B0%D0%BD%20%D0%BB%D0%B8%D0%B5%20%D0%B2%20%D0%BA%D0%BB%D0%B0%D1%81%D1%81%D0%B8%D1%87%D0%B5%D1%81%D0%BA%D0%BE%D0%BC%20%D1%82%D0%B0%D0%BD%D1%86%D0%B5&path=wizard&parent-reqid=1588183230542556-514754940322600735100287-production-app-host-vla-web-yp-120&redircnt=1588183247.1 3. Подготовка к вращениям https://yandex.ru/video/preview/?filmId=5399029268519186929&from=tabbar&parent-reqid=1588225222776696-1352607372543035970200293-production-app-host-vla-web-yp-109&text=Tour+%D0%BF%D0%BE+V+%D0%BF%D0%BE%D0%B7%D0%B8%D1%86%D0%B8%D0%B8 4. Tour по V позиции https://yandex.ru/video/search?text=Tour%20%D0%BF%D0%BE%20V%20%D0%BF%D0%BE%D0%B7%D0%B8%D1%86%D0%B8%D0%B8&from=tabbar 5. Allegro: tempe leve sauté https://yandex.ru/video/preview/?filmId=12611365796793020912&from=tabbar&parent-reqid=1588224440746187-176488698839867124100298-production-app-host-man-web-yp-283&text=%28tempe+leve+saut%C3%A9 changemant de pieds https://yandex.ru/video/preview/?filmId=13139908627626743860&text=changement%20de%20pieds&path=wizard&parent-reqid=1588224653955132-335699091554054703700243-production-app-host-vla-web-yp-11&redircnt=1588224667.1 pas echappe https://yandex.ru/video/preview/?filmId=11004459301923147893&from=tabbar&parent-reqid=1588224725103897-1050538766175273512700239-production-app-host-vla-web-yp-86&text=pas+echappe https://youtu.be/5nPKxDMpqNA - видео отправить Ирине Сергеевне https://yandex.ru/video/touch/search/?filmId=6688019031237026382&url=http%3A%2F%2Fwww.youtube.com%2Fwatch%3Fv%3DvH2Ot3GjQDs&text=%D0%9A%D0%90%D0%9A%20%D0%A1%D0%B5%D1%81%D1%82%D1%8C%20%D0%9D%D0%90%20%D0%9F%D1%80%D0%BE%D0%B4%D0%BE%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D1%8B%D0%B9%20%D0%A8%D0%BF%D0%B0%D0%B3%D0%B0%D1%82%20%D0%91%D0%B5%D0%B7%D0%B1%D0%BE%D0%BB%D0%B5%D0%B7%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D0%BE%3F%20%20%D0%9A%D0%B0%D0%BA%20%D1%81%D0%B5%D1%81%D1%82%D1%8C%20%D0%BD%D0%B0%20%D1%88%D0%BF%D0%B0%D0%B3%D0%B0%D1%82.%20%20%D0%9F%D1%80%D0%B0%D0%B2%D1%8B%D0%B9%20%D0%B8%20%D0%BB%D0%B5%D0%B2%D1%8B%D0%B9...&path=sharelink – видео отправить Ирине Сергеевне | ||
| 30.10 | Бег на месте: -с высоким подниманием бедра 2 подхода по 10 сек. (на полупальцах!) -с захлестом, ягодицы напряжены! 2 подхода по 10сек. (на полупальцах!) Подскоки с зависанием направление вперед, затем назад. 2мин. Выпад вперед, с низкого выпада подскок наверх с зависанием 20 повторений Выпад назад, с низкого выпада подскок наверх с зависанием 20 повторений «кенгуру» прыжки с двух ног с высоким подниманием бедра, колени тянуть к груди. 7 прыжков по 2 подхода Прыжки на одной ноге, также, как и в п.6 с подтягиванием толчковой ноги к груди. 7прыжков по 2 подхода Выпрыгивание наверх с упора присев 10 прыжков по 2 подхода Выпрыгивание наверх с упора присев в одинарный и двойной тур по 10 раз Махи ногами вперед, в сторону, назад, в кольцо (руки держим в стороны, на уровне плеч) по 16 раз в каждую сторону Равновесие: -И.п. Руки в замок наверх, стоим на полупальцах. Отводим л.н назад 30-35˚(удерживаем 3 счета), переводим вперед 30-35˚(удерживаем 3счета), шаг вперед, и т.д. - И.п. Руки в замок наверх, стоим на полупальцах. Отводим л.н вперед 30-35˚(удерживаем 3 счета), переводим назад 30-35˚(удерживаем 3счета), шаг назад, и т.д. На спинере. Штандт назад, группировка, спрыгнуть, выезд (6-8 оборотов), соскок, двойной ритбергер. https://www.youtube.com/watch?v=Puo_R-3za8k Rotation Practice for Figure Skaters Пистолетик с каждой ноги по 10 раз по 2 подхода с каждой ноги. Комбинированное вращение на месте. (Либела вперед, волчок, свечка, смена ноги, либела назад, волчок, штандт, выезд). С утяжелителями на ногах. В каждой позе 10 счетов. Планка 2 мин. Планка боковая по 1мин 30 сек. Растяжкаhttps://yandex.ru/video/touch/search/?filmId=2536905859044650974&url=http%3A%2F%2Fwww.youtube.com%2Fwatch%3Fv%3Dm29SBuk8ibM&text=%D0%A0%D0%B0%D1%81%D1%82%D1%8F%D0%B6%D0%BA%D0%B0%20%D1%84%D0%B8%D0%B3%D1%83%D1%80%D0%B8%D1%81%D1%82%D0%B0&path=sharelink | ||
| 31.10 | https://youtu.be/AqxCHXW0E3c На спинере.https://youtu.be/o2Ljd2oOrVY https://youtu.be/0LDzlWav2Ac Каждое упражнение повторить 10 раз. Аксель 20 раз. Чередовать руки в замок, в группировке Пистолетик с каждой ноги по 10 раз по 2 подхода с каждой ноги Комбинированное вращение на месте. (Либела вперед, волчок, свечка, смена ноги, либела назад, волчок, штандт, выезд). С утяжелителями на ногах. В каждой позе 10 счетов. Растяжка - выпады, перекаты, свечки, бильманы, -«Бабочка» - упражнение на выворотность ног – «липучка» - наклоны в продольном шпагате вперед и назад, поперечный шпагат -упражнения на мышцы пресса любые 30 раз по 3 подхода -«Мостик» на одной ноге -«Парус» - подъем и опускание корпуса. С утяжелителями в руках.Удержать позицию 8 счетов -«Коробочка»; 8. Повтор произвольных программ!!!! |
Тренер-преподаватель: Волегова Оксана Юрьевна