Федеральное государственное бюджетное образовательное
«Мурманский арктический государственный университет»
(ФГБОУ ВО «МАГУ»)
Доклад
На тему:
«Физические качества»
Работу выполнил: студент 1-ПСО-11
Глебов Илья Витальевич
Преподаватель: Васюк Вита Анатольевна
Мурманск
2020 г.
Физические качества.
Физическое качество - это совокупность биологических и психических свойств личности человека, выражающие его физическую готовность осуществлять активные двигательные действия.
Физические способности - это задатки человека. Они заложены природой в каждом, но проявляются в конкретном двигательном действии, у каждого человека по-разному.
Одна физическая способность может выражаться в разных физических качествах. И наоборот, одно физическое качество может выражаться в разных физических способностях. Все знают, что организм человека развивается неравномерно.
У ребенка есть периоды, в которых отдельные физические качества развиваются лучше, чем в другие. Их называют сенситивными.
Физические качества человека делятся на: быстроту, ловкость, силу, гибкость и выносливость
Быстрота
Быстрота - это способность человека выполнять двигательные действия в минимальное для данных условий время, без снижения эффективности техники, выполняемого двигательного действия. Делиться на 2 группы: быстрота одиночного движения (например, бег) и быстрота двигательных реакций - это процесс, который начинается с восприятия информации побуждающих действия и заканчивается с началом ответных реакций.
У каждого человека существует такое явление, когда он не может "побить" свой результат.
Скоростной барьер - это привычка преодолевать расстояния с определенной скоростью.
Ловкость
Ловкость - это способность человека решать двигательную задачу за короткий период обучения, а также перестраивать свои двигательные действия, в изменяющихся внешних условиях. Делиться на две группы: статическое равновесие (без перемещения) и динамическое равновесие (с перемещением)
Ловкость развивается в необычных положениях, которые выполняются при изменении внешних условий выполнения упражнения. Очень хорошо развивают ловкость подвижные и спортивные игры.
Сила
Сила - это способность человека преодолевать внешние и внутренние сопротивления, по средству мышечных напряжений. Различают: абсолютная сила - это величина максимальных усилий и относительная сила - это величина абсолютной силы отнесенная на килограмм массы тела
Градиент силы - это способность человека приращивать усилия в единицу времени (например, подтягивание на время)
Средства развития силы
1. упражнения с внешним отягощением (штанги, гири)
2. упражнения, отягощенные весом собственного тела
3. упражнения на тренажерах (механотерапия)
4. статические упражнения в изометрическом режиме
5. силовые упражнения в усложненных условиях (бег по рыхлому снегу)
Методы развития силы
· метод максимальных усилий (1 -2 повторений с максимальным весом)
· флэшинг: суть его заключаться в том, что на конкретную группу мышц делается не одно упражнение, а несколько последовательно идущих (например, жмем штангу, потом выполняем разводку)
· метод малых усилий (большое количество подходов с малым весом)
Различают: абсолютная сила - это величина максимальных усилий и относительная сила - это величина абсолютной силы отнесенная на килограмм массы тела
Градиент силы - это способность человека приращивать усилия в единицу времени (например подтягивание на время)
Средства развития силы
· упражнения с внешним отягощением (штанги, гири)
· упражнения отягощенные весом собственного тела
· упражнения на тренажерах (механотерапия)
· статические упражнения в изометрическом режиме
· силовые упражнения в усложненных условиях (бег по рыхлому снегу)
Методы развития силы
· метод максимальных усилий (1 -2 повторений с максимальным весом)
· флэшинг: суть его заключаться в том, что на конкретную группу мышц делается не одно упражнение, а несколько последовательно идущих (например жмем штангу, потом выполняем разводку)
· метод малых усилий (большое количество подходов с малым весом)
Гибкость
Гибкость - это способность человека выполнять движения с максимальной амплитудой. Зависит от:
· эластичности и податливости мышц связок
· от температуры внешней среды
· от суточной периодики (утром, вечером)
· от строения суставов
· от общего состояния организма
Различают: активная гибкость - увеличение амплитуды за счет напряжения мышц и пассивная гибкость - амплитуда достигается за счет внешних растягивающих сил. Разница между активной и пассивной гибкостью называется "запас гибкости"
Средства развития гибкости
· упражнения на растягивания с постепенным увеличением амплитуды
· маховые упражнения в медленном темпе (не должно быть болевых ощущений)
Выносливость
Выносливость - это способность человека противостоять утомлению, выполнять работу без ее эффективности.
Утомление - это временное снижение работоспособности, вызванное умственной или физической нагрузкой.
Фазы утомления:
a) усталость: это субъективное ощущение утомления.
Эта фаза защищает организм от утомления.
b) компенсированное утомление: при этой фазе возможно поддержание мощности работы за счет дополнительных волевых усилий.
Но при этом наблюдаются некоторые изменения в биохимической структуре движения.
c) некомпенсированное утомление: это снижение общей мощности работы, вплоть до ее прекращения.
Основным средством развития выносливости является упражнения, достаточно длительной нагрузки.
Методы развития выносливости
· метод круговой тренировки
· повторно-интервальный
· игровой
| Сенситивные периоды развития физических качеств | ||
| Юноши | Девушки | |
| Быстрота | 12-13 лет | 11-12 лет |
| Выносливость | 13-14 лет | 12-13 лет |
| Сила | 14-16 лет | 15-17 лет |
| Ловкость | 7-10 лет | |
| Гибкость | 10-12 лет |
Список используемой литературы: · https://ktonazdorovogo.ru/fizicheskie-kachestva-cheloveka-bystrota-lovkost-sila-gibkost-i-vynoslivost.html · https://studopedia.su/6_1625_fizicheskie-kachestva.html · https://mirznanii.com/a/133964/fizicheskie-kachestva-cheloveka-i-sposoby-ikh-razvitiya