Ксения Дементьева
Любой сотрудник испытывает стресс на работе, сила и частота "приступов", разумеется, варьируются. Согласно данным статистики, в среднем двое из пяти офисных работников находятся в состоянии сильного стресса (то есть здоровью около 40% специалистов грозит определенная опасность). Но этому можно противостоять - рабочие будни можно сделать более здоровыми, и для этого достаточно 15 минут в день.
Фото: Fotoimedia
Стресс - порой внезапная, но разрешимая проблема, беспокоящая почти всех. Комплекс упражнений, разработанный инструкторами по йоге, направлен на устранение ежедневных проявлений стресса - и, как следствие, помогает бороться с его хроническими проявлениями. Времени на него нужно совсем немного (максимальная программа рассчитана на 15 минут), чтобы выполнять упражнения, необходим только стул (который наверняка есть у каждого офисного работника). Регулярное выполнение комплекса асан, который RB.ru нашел в приложении DailyYoga, поможет расслабиться, ментально "перезагрузиться" и распрощаться с головными болями, проблемами с шеей, плечами и спиной, а также с синдромом запястного канала. Все упражнения можно выполнять в течение пяти циклов "вдох-выдох".
Исходное положение
Сядьте на стул, спина прямая. Слегка поднимите и вытяните правую руку. Левую руку положите на голову рядом с правым ухом. На выдохе наклоните голову так, чтобы левое ухо было максимально близко к левому плечу. Правое плечо опустите немного вниз. Почувствуйте, как тянется правая сторона шеи. На последнем вдохе вернитесь в исходное положение.
Повторите предыдущее упражнение для другой стороны.
Сядьте на стул, спина прямая. Закройте глаза. На вдохе наклоните голову назад. Почувствуйте, как тянется передняя сторона шеи. Дышите легко. На последнем вдохе вернитесь в исходное положение.
|
|
На выдохе опустите голову. Если получается, коснитесь подбородком ключиц. Спина должна оставаться прямой, плечи расслаблены. На последнем вдохе вернитесь в исходное положение.
Глаза закрыты. Наклоните голову вперед, на вдохе поверните голову вправо, на выдохе начните вращение по часовой стрелке. Половина вращения - на вдохе, половина - на выдохе. Дышите легко.
Повторите предыдущее упражнение против часовой стрелки.
Пальцами коснитесь плеч. Соедините локти. На вдохе поднимите локти. Соедините внешние стороны кистей за головой. На выдохе опустите плечи. Соедините локти. Дышите медленно, вращайте локтями по часовой стрелке, по максимально возможно широкому "кругу". Плечевые вращения (против часовой стрелки) Повторите предыдущее упражнение с вращением против часовой стрелки.
Сядьте на стуле прямо. На вдохе вытяните вперед правую руку (на уровне плеча). Левой рукой опустите пальцы правой руки под углом к ладони. Пальцы правой руки удерживайте опущенными. Почувствуйте, как тянется правое запястье. Правая рука в локте прямая. На последнем выдохе вернитесь в исходное положение.
Повторите предыдущее упражнение для другой стороны.
Пальцы соедините в "замок" (ладонями вверх), поднимите над головой. На выдохе опустите руки до уровня плеч. Руки вытянуты. На вдохе поднимите руки над головой. Спину сохраняйте прямой.
Пальцы соедините в "замок" (ладонями вверх), поднимите над головой. На выдохе опустите руки до уровня плеч. Руки вытянуты. На вдохе поднимите руки над головой. Спину сохраняйте прямой.
|
|
Сядьте на стуле прямо. На вдохе поднимите левую руку. На выдохе правой рукой возьмитесь за запястье левой и одновременно наклонитесь вправо. Левая рука вытянута. На последнем вдохе выпрямите спину, на выдохе вернитесь в исходное положение.
Повторите предыдущее упражнение для другой стороны.
Сядьте на стуле прямо. На вдохе поднимите правую руку. На выдохе коснитесь пальцами позвоночника. Левой рукой возьмитесь за локоть правой и тяните его вниз. На последнем выдохе вернитесь в исходное положение.
Повторите предыдущее упражнение для другой стороны.
На вдохе вытяните правую руку перед грудью. На выдохе согнутый левый локоть зафиксируйте под правым. Правая рука находится близко к туловищу и вытянута. На последнем выдохе вернитесь в исходное положение.
Повторите предыдущее упражнение для другой стороны.
На выдохе положите левую руку на внешнюю сторону правого колена, одновременно поверните торс вправо. Спина прямая. Плечи опущены. На последнем выдохе вернитесь в исходное положение.
Повторите предыдущее упражнение для другой стороны.
Сядьте на стул. На вдохе правую лодыжку положите на левое бедро. На выдохе несильно наклонитесь вперед. Правая рука - на правом колене, левая - на правой лодыжке. Мышцы спины вытянуты. На последнем выдохе вернитесь в исходное положение.
Сядьте на стул. На вдохе левую лодыжку положите на правое бедро. На выдохе несильно наклонитесь вперед. Левая рука - на левом колене, правая - на левой лодыжке. Мышцы спины вытянуты. На последнем выдохе вернитесь в исходное положение.
|
|
Сядьте на стул. Вытяните ноги, пятки поставьте на пол. На выдохе наклоните торс настолько глубоко, насколько возможно. Руками постарайтесь коснуться лодыжек, почувствуйте, как тянутся мышцы ног. Спину сохраняйте прямой. На последнем вдохе вернитесь в исходное положение.