ПОЛОЖЕНИЕ
О проведении спортивного праздника, приуроченного
ко "Дню молодежи в России".
Соревнование по кроссфиту среди взрослых возрастом от 18 лет
I. ОБЩИЕ ПОЛОЖЕНИЯ
Целями и задачами соревнований являются:
-развитие и популяризация физической культуры и спорта среди жителей Мотовилихинского района города Перми;
-укрепление общего физического состояния участников соревнований;
-повышение спортивного мастерства участников;
-приобретение соревновательного опыта;
-выявление сильнейших спортсменов Мотовилихинского района и города Перми;
Запрещается оказывать противоправное влияние на результаты спортивных соревнований.
Данное Положение является официальным вызовом на соревнования.
II. ПРАВА И ОБЯЗАННОСТИ ОРГАНИЗАТОРОВ
Общее руководство организацией и проведением соревнований, осуществляется администрацией Мотовилихинского района города Перми, Индивидуальным предпринимателем Синицыным Александром Юрьевичем. Непосредственное проведение соревнований возлагается на главную судейскую коллегию (далее – ГСК).
Ответственным лицом со стороны организаторов является главный судья соревнований – Мурзыев Арсен Адисович. (Вице-президент Федерации функционального многоборья Пермского края). Главный секретарь соревнований – Богоявленская Ксения Юрьевна.
III. ОБЕСПЕЧЕНИЕ БЕЗОПАСНОСТИ УЧАСТНИКОВ И ЗРИТЕЛЕЙ
Обеспечение общественного порядка и безопасности участников и зрителей во время проведения соревнований возлагается на Индивидуального предпринимателя Синицына Александра Юрьевича.
Во время соревнований на местах их проведения должен находиться соответствующий медицинский персонал для оказания первой медицинской помощи в случае необходимости.
IV. ОБЩИЕ СВЕДЕНИЯ О СОРЕВНОВАНИЯХ
Место и сроки проведения
Соревнования проводятся 26 июля 2019 года в сквере им. Розалии Землячки по адресу: г. Пермь, ул. Лебедева, 27
Участники соревнований
Соревнования проводятся среди команд, состоящих из 4 человек: 2 мужчин и 2 женщин.
Программа соревнований
15 00 - 16 00 – регистрация участников;
16 00 - 16 10 – торжественное открытие, приветственные слова
официальных лиц;
16 10 - 16 25 – общая разминка;
16 25 - 16 35 – спортивно-интерактивный конкурс для зрителей;
16 35 - 17 00 – мастер класс по кроссфиту;
17 00 – начало соревнований;
18 45 - 19 00 – подведение итогов;
19 00 – награждение победителей, торжественное закрытие.
ВОЗМОЖНЫНЕБОЛЬШИЕ ИЗМЕНЕНИЯ В ПРОГРАММЕ
Упражнения, включенные в соревновательные комплексы
1) Прыжки через скакалку: 20 раз – мужчины, 20 раз – женщины.
2) Бёрпи: 10 раз – мужчины, 10 раз – женщины;
3) Швунг с 2 гирями/махи: швунг с 2 гирями 16 кг x 12 раз – мужчины, махи 8 кг x 10 раз (на уровне глаз) – женщины;
4) Прыжок на тумбу: 10 раз – мужчины, 10 раз – женщины;
5) Тяга покрышки к себе – 1 раз каждый член команды;
6) Становая тяга: 60 кг x 10 раз – мужчины, 40 кг x 10 раз – женщины;
7) Челночный бег: 10м x 4 раза каждый член команды.
Организаторы соревнования оставляют за собой право изменять состав упражнений, включенных в соревновательные комплексы по своему усмотрению.
Инструкция по правильному выполнению упражнений
• Прыжок на тумбу.
1) Сгибаем коленный сустав, руки отводим назад. Колени должны сохранять нейтральное положение.
2) Мощным движением ног отталкиваемся от пола и делаем прыжок. При этом выполняем мах руками, немного подтягивая колени к груди.
3) Приземление должно быть мягким. Вес при этом распределяется по стопе равномерно. Глубина приседа в момент приземления на ящик такая же, как и на старте.
4) На тумбе делаем полное выпрямление коленных и тазобедренных суставов. Руки также расслабляются.
5) Спрыгиваем с тумбы. Аккуратно приземляемся на слегка согнутые ноги. Из этого положения без паузы снова делаем прыжок.
Источник: https://cross.expert/uprazhneniya/pryzhki-na-tumbu.html
• Бёрпи
1) Из позиции стоя принимаем упор лежа.
2) Выполняем отжимание – резко падаем на пол на полусогнутые локти, опускаемся до касания грудью пола и резко поднимаемся вверх за счёт усилия грудных мышц и трицепсов.
3) Не меняя положения рук, сделайте небольшой прыжок вперёд (примерно на 30 сантиметров), встаньте и согните ноги в коленях.
4) Выполните вертикальный прыжок и хлопок над головой. (Внимание: обязательно принимать полностью вертикальное положение и делать хлопок ровно над головой.)
5) Возвращаемся в положение приседа, повторяем упражнение.
Источник: https://cross.expert/uprazhneniya/burpee.html
• Челночный бег 10x4
1) Занимаем классическую стартовую позицию: ставим опорную ногу вперед, весь центр тяжести стараемся держать над ней. В руке – эстафетная палочка.
2) Стартуем до противоположного отрезка. В конце каждого отрезка нужно выполнить разворот на 180 градусов. Для этого необходимо резко снизить скорость и сделать стопорящий шаг, повернув ступню передней ноги на 90 градусов в сторону поворота.
3) На последнем 6-м отрезке нужно сделать последнее максимальное взрывное ускорение и передать эстафетную палочку следующему члену команды.
Источник: https://cross.expert/uprazhneniya/chelnochnyj-beg.html
• Тяга покрышки к себе
1) Находясь в положении стоя, тянем канат с утяжелением (покрышка) к себе, попеременно меняя ведущую руку.
Источник: https://cross.expert/uprazhneniya/uprazhneniya-s-pokryshkoj.html
• Становая тяга
1) Атлет берется за гриф на ширине плеч, ноги стоят чуть уже, ступни располагаются параллельно друг другу. Гриф штанги максимально придвинут к голеням. Лопатки и плечи отведены немного назад.
2) Движение начинается движением ног – штангу необходимо «сорвать» усилием квадрицепсов и ягодиц. Когда штанга прошла 20-30% амплитуды, атлет должен начать движение спиной, полностью выпрямиться в пояснице и зафиксироваться в конечной позиции.
Источник: https://cross.expert/uprazhneniya/stanovaya-tyaga.html
• Швунг с 2 гирями
1) Займите исходное положение: ноги чуть шире плеч, носки развернуты в стороны, спина прямая, таз отведен немного назад.
2) Поднимите гири с пола, держа их на симметричном расстоянии относительно корпуса.
3) Выполните взятие гирь на грудь. Движение осуществляется за счет раскачивания поясницы и включения в работу квадрицепса, как и в швунге одной гири. Но здесь необходимо сделать небольшой прогиб в пояснице и слегка отклониться назад, когда Вы их принимаете, иначе занять стабильную устойчивую позицию не получится.
4) Сделайте приседания примерно в половину амплитуды и как можно быстрее встаньте из этого положения, одновременно выжимая гири вверх усилием плеч. Чем выше поднимается гири, тем сильнее нам нужно дожимать их вверх, на последних 5-10 сантиметрах инерцию уже гасится, и нам остается полностью распрямить руки за счет усилия трицепсов.
5) Опустите гири обратно на грудь и выполните еще одно повторение.
Источник: https://cross.expert/uprazhneniya/push-press-kettlebell.html
• Махи гирей
1) Ноги чуть шире плеч. Носки расставлены в стороны под 45 градусов. Ступни плотно прижаты к полу. Центр тяжести лежит на пятках.
Таз отведен назад, спина идеально прямая. Не наклоняем голову вниз и не выгибаем шею назад, взгляд должен быть направлен строго перед собой. Гиря стоит на полу между Ваших ног.
2) Отрываем гирю с пола и делаем небольшой замах назад по направлению к ягодичным мышцам. Допускается небольшой наклон корпуса вперед, но спина должна оставаться прямой на протяжении всего движения, округлять её недопустимо.
3) По мере того, как гиря начинает по инерции опускаться, делаем мощное усилие ногами и ягодичными мышцами. Коленный сустав распрямляется, таз подается вперед. Центр тяжести смещаем с пяток на середину стопы. Движение должно получиться мощным и быстрым, но не резким.
4) Если движение выполнено правильно, гиря должна «взлететь» перед Вами. Обычно силы инерции хватает до достижения гирей уровня солнечного сплетения, далее следует включить в работу передние дельты и довести гирю до уровня плеч или подбородка. Из этого положения снаряд опускается вниз примерно на высоту колена, заводится чуть за пятки и выполняется еще одно повторение.
5) Если движение выполнено правильно, гиря должна «взлететь» перед Вами. Обычно силы инерции хватает до достижения гирей уровня солнечного сплетения, далее следует включить в работу передние дельты и довести гирю до уровня плеч или подбородка. Из этого положения снаряд опускается вниз примерно на высоту колена, заводится чуть за пятки и выполняется еще одно повторение.
• Прыжки через скакалку
Положение стоя, держим скакалку в руках. Совершаем небольшие прыжки, одновременно вращая скакалкой с помощью кистей рук. В момент отрыва ступней от пола пропускаем скакалку под собой.