Станция №3 «Психологическое здоровье»
Из-за распространения коронавируса во многих странах уже действует общенациональный карантин. В России, тем не менее все больше людей — вынужденно или добровольно — переходят к жизни в режиме самоизоляции. Ниже приведены советы психологов о том, как провести этот период без вреда для психики.
Сейчас многие люди пребывают в стрессовом состоянии из-за тревожных новостей. Волноваться в сложившейся ситуации — нормально. Запрещать себе думать о плохом — бесполезно, но чтобы тревожные мысли не захватили вас целиком, постарайтесь настроить себя на лучшее: «Да,сейчас трудное время, но все встанет на свои места». Внимательно относитесь к информации и не верьте сомнительным источникам.
Заведите дневник приятных событий за день: что вызвало у вас улыбку, рассмешило, доставило удовольствие. Это поможет вам выработать привычку замечать приятные мелочи.
Чтобы снизить уровень тревоги, важно научиться расслабляться. Начните с простых техник релаксации, например, с дыхательной гимнастики. Положите одну руку на грудь, а другую на живот и сделайте глубокий вдох через нос и медленно выдохните через рот. На выдохе считайте до четырех. Если рука на животе поднимается — вы дышите правильно.
Для снятия тревоги можно также использовать технику визуализации. Примите комфортное положение, закройте глаза, успокойте дыхание и представьте себе безопасное место. Это может быть что угодно: дом вашей бабушки в деревне, дача друзей, площадка, на которой вы любили играть в детстве, и так далее. Постарайтесь воссоздать это место в своем воображении во всех деталях и мысленно побудьте там несколько минут.
Подумайте о том, что вы можете создать интересного, качественного и нового в сложившейся ситуации. Например, заняться декоративно-прикладным творчеством. В творческих действиях психика намного более живая, чем в реакции на страх.
Пройдите тест на эмоциональную устойчивость https://www.sunhome.ru/tests/testirovanie_na_emotsionalnuju_ustojchivost/1
Станция № 4. «Как организовать свой досуг на самоизоляции».
Когда долго пребываешь на самоизоляции, начинает казаться, что время идет очень медленно. Все дела переделаны, и нужно как-то развлечь себя и близких. Например смастерить что-нибудь оригинальное из подручных материалов. Предлагаем вам несколько вариантов.
Вариант 1. Лепим из легкого пластилина ”Милую зайку” https://vk.com/wall-192204868_23
Давайте разомнем наши пальчики и слепим из легкого пластилина ”Милую зайку”:
1）Катаем шарик для головки и овал для туловища.
2）Делаем зайке ушки скатав две колбаски и слегка их приплюскиваем.
3）Прилепляем ушки на место. Скатываем передние лапки. Делаем углубления для глазок палочкой или обратной стороной кисти.
4）Катаем шарики для задних лапок. Слегка их приплюскиваем.
5）Делаем мордочку и подушечки лап.
6）Скатываем кружочки для носика и глазок.
7）Лепим морковку и бантик.
Наша милая зайка готова!
Вариант 2. Делаем медвежонка из полотенца! https://vk.com/wall-192204868_61
Нам понадобятся:
полотенце или салфетка;
три маленькие резиночки;
атласная лента.
Скручиваем полотенце в два жгута внутрь к середине.
Примерно на середине перекручиваем полотенце и загибаем вперёд.
Формируем голову. Резиночкой закрепляем полотенце, получилась шея. Если нет резиночек, то скрепляем всё нитками. Делаем ушки. Закрепляем их резинками.
Завязываем на шейке бант из атласной ленты. Мишутка готов!
