Лето,2020
КОМПЛЕКС ОРУ
Общеразвивающие упражнения без предметов
КОМПЛЕКС № 1
1. И. п. — стойка ноги на ширине ступни, руки вниз.
Поднять руки в стороны, вверх, хлопнуть в ладоши над головой;
опустить руки через стороны вниз, вернуться в и. п.(5—6 раз).
2. И. п.— стойка ноги врозь, руки на пояс.
Наклониться вперед, хлопнуть в ладоши перед собой,
выпрямиться, вернуться в исходное положение (5—6 раз).
3. И. п —стойка на коленях, руки на пояс.
Поворот вправо (влево), коснуться пальцами рук носков ног,
вернуться в исходное положение (5-6 раз).
4. И. п. —лежа на спине, руки вдоль туловища.
Поднять правую (левую) ногу вверх, опустить ногу,
вернуться в исходное положение (5-6 раз).
5. И. п. —стойка ноги слегка расставлены,
руки вдоль туловища произвольно.
Прыжки на двух ногах на месте под счет воспитателя или удары в бубен.
После серии прыжков ходьба на месте (3—4 раза).
КОМПЛЕКС № 2
1. И. п. — стойка ноги на ширине ступни, руки вниз.
Поднять руки через стороны вверх,
опустить руки, вернуться в исходное положение (5-6 раз).
2. И. п. — сидя, ноги врозь, руки на пояс, руки в стороны,
наклон вперед, коснуться пальцами рук носков ног.
Выпрямиться, руки в стороны,
вернуться в исходное положение (4—5 раз).
3. И. п. — лежа на спине, руки прямые за голову.
Согнуть ноги в коленях, обхватить их руками.
Распрямиться, вернуться в исходное положение (4-5 раз)
4. И. п. — стойка ноги на ширине плеч, руки на пояс.
Присесть, руки вперед; выпрямиться, вернуться в исходное положение (4—5 раз)
5. И. п. — ноги слегка расставлены, руки вдоль туловища произвольно.
|
|
Прыжки на двух ногах —ноги врозь, руки в стороны, вернуться
КОМПЛЕКС № 3
1. И. п. — стойка ноги на ширине ступни, руки вниз.
Поднять руки вперед, вверх, через стороны опустить вниз,
вернуться в исходное положение (5-6 раз).
2. И. п.— сидя, ноги врозь, руки в упоре сзади.
наклон к правой (левой) ноге, коснуться пальцами рук носков ног.
Выпрямиться, вернуться в исходное положение (4-5 раз).
3. И. п. — стойка на коленях, руки на пояс.
Поворот вправо (влево), отвести правую руку в сторону;
вернуться в исходное положение (по 3 раза в каждую сторону).
4. И. п. — стойка ноги на ширине ступни, руки за спиной.
Присесть, обхватить колени руками.
Подняться, вернуться в исходное положение (5-6 раз).
5. И. п. — ноги слегка расставлены, руки на пояс.
Прыжки на двух ногах (ноги вместе — ноги врозь).
Выполняется на счет 1—8; повторить 3 раза.
КОМПЛЕКС № 4
1. И. п. — стойка ноги на ширине ступни, руки вниз.
Поднять руки в стороны, за голову, в стороны,
вернуться в исходное положение (4—5 раз).
2. И. п. — стойка ноги на ширине плеч, руки на пояс.
Руки в стороны, наклон вперед, коснуться пальцами рук пола; выпрямиться, руки в стороны, вернуться в исходное положение (5 раз).
3. И. п. — стойка на коленях, руки на пояс.
Поворот вправо (влево), отвести правую (левую) руку в сторону,
коснуться пятки левой (правой) ноги;
вернуться в исходное положение (по 3 раза в каждую сторону).
4. И. п. — сидя, ноги прямые, руки в упоре сзади.
|
|
Поднять правую (левую) ногу вверх; опустить ногу, вернуться в исходное положение (5—6 раз).
5. И. п. — лежа на животе, руки прямые.
Прогнуться, руки вперед, прогнуться, ноги слегка приподнять;
вернуться в исходное положение (4—5 раз).
6. И. п. — стойка ноги на ширине ступни, руки произвольно.
Прыжки на двух ногах на месте на счет 1—8, пауза; повторить еще 2 раза.
КОМПЛЕКС № 5
1.И. п. — стойка ноги на ширине ступни, руки вниз.
Поднять руки в стороны, за голову, в стороны,
вернуться в исходное положение (4—5 раз).
2.И. п. — стойка ноги на ширине плеч, руки на пояс.
Руки в стороны, наклон вперед, коснуться пальцами рук пола; выпрямиться, руки в стороны, вернуться в исходное положение (5 раз).
3.И. п. — стойка на коленях, руки на пояс.
Поворот вправо (влево), отвести правую (левую) руку в сторону,
коснуться пятки левой (правой) ноги;
вернуться в исходное положение (по 3 раза в каждую сторону).
4.И. п. — сидя, ноги прямые, руки в упоре сзади.
Поднять правую (левую) ногу вверх; опустить ногу, вернуться в исходное положение (5—6 раз).
5.И. п. — лежа на животе, руки прямые.
Прогнуться, руки вперед, прогнуться, ноги слегка приподнять;
вернуться в исходное положение (4—5 раз).
6.И. п. — стойка ноги на ширине ступни, руки произвольно.
Прыжки на двух ногах на месте на счет 1—8, пауза; повторить еще 2 раза.
КОМПЛЕКС № 6
1.И. п.: стоя, ноги на ширине ступни, руки внизу. Поднять
руки в стороны, вверх, хлопнуть в ладоши над головой, опустить через стороны вниз, вернуться в и. п. (5-6 раз).
|
|
2. И. п.: ноги врозь, руки на поясе. Наклониться, хлопнуть
ладонями по коленям, выпрямиться, вернуться в и. п. (5-6 раз).
3. И. п.: стоя на коленях, руки на поясе. Поворот вправо
(влево), коснуться пальцами рук пятки противоположной ноги, вернуться в и. п. (3 раза в каждую сторону).
4. И. п.: лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднять правую (левую) ногу, опустить, вернуться в и. п. (6 раз).
5. И. п.: стоя, ноги слегка расставлены, руки на поясе. Прыжки на двух ногах в чередовании с ходьбой на месте (3-4 раза).
Комплекс упражнений с предметами
Комплекс упражнений с предметами (гантелями) №1
1.И. п. — стойка ноги на ширине ступни, гантеля в правой руке.
Поднять руки, переложить гантелю в левую руку;
опустить руки (5—6 раз).
2.И. п. — стойка ноги на ширине плеч, гантеляю в правой руке.
Наклон вперед, поставить гантелю на пол (между носками ног),
выпрямиться; наклон вперед, взять гантелю в левую руку,
выпрямиться (6 раз).
3.И. п. — стойка на коленях, гантеля в правой руке.
Поворот вправо (влево), коснуться гантелей пятки левой ноги,
выпрямиться, вернуться в исходное положение.
Переложить гантелю в левую руку.
То же в левую сторону (по 3 раза в каждую сторону).
4.И. п. — стойка ноги на ширине ступни, гантеля в правой руке.
Присесть, гантелю вынести вперед и обхватить обеими руками.
Поднять, вернуться в исходное положение (4—6 раз).
5.И. п. — ноги слегка расставлены, руки вдоль туловища произвольно.
Комплекс упражнений с предметами (кеглями) №2
1.И. п.: стоя, ноги врозь, кегля в правой руке. Поднять руки
через стороны вверх, переложить кеглю в левую руку, опустить руки (5-6 раз).
2. И. п.: ноги на ширине плеч, кегля в правой руке. Наклониться, поставить кеглю у левой ноги, выпрямиться, руки на пояс, наклониться, взять кеглю, переложить в левую руку, выпрямиться. То же выполнить к правой ноге (по 3раза).
3. И. п.: стоя на коленях, кегля в правой руке, левая рука на
поясе. Поворот вправо (влево), поставить кеглю у носков ног.
Поворот вправо (влево), взять кеглю.
4. И. п.: ноги на ширине ступни, кегля в правой руке. Присесть, кеглю поставить на пол, встать, выпрямиться, руки за спину. Присесть, взять кеглю, вернуться в и. п. (6-7 раз).
5. И. п.: стоя около кегли, руки свободно. Прыжки на двух
ногах вокруг кегли (по 2 раза в каждую сторону).
Комплекс упражнений с предметами (платочками) №3
1.И. п.: стоя, ноги на ширине ступни, платочек в обеих руках, хват за концы сверху. Поднять платочек вперед, вверх, вперед, вернуться в и. п. (5-6 раз).
2.И. п.: ноги на ширине плеч, платочек в правой руке. Поворот вправо (влево), взмахнуть платочком, вернуться в и.п. Переложить платочек в левую руку (по 4 раза).
3.И. п.: ноги на ширине ступни, платочек в обеих руках,
хват сверху за концы. Присесть, платочек вперед, встать, опустить платочек, вернуться в и. п. (5-6 раз).
4.И. п.: ноги врозь, платочек у груди. Наклон вперед, помахать платочком вправо-влево, поднять вверх, вернуться в и. п.
5.И. п.: ноги на ширине ступни, платочек в правой руке. Прыжки на месте и вокруг себя в чередовании с ходьбой
(по 20 прыжков, повторить 2-3 раза).
Комплекс упражнений с предметами (палками) №4
1.И. п. —стойка ноги на ширине ступни, палка вниз хватом шире плеч.
Палку вверх, потянуться; опустить палку,
вернуться в исходное положение (4—5 раз).
2.И. п. — стойка ноги на ширине ступни, палку на грудь.
Присесть, палку вынести вперед; подняться;
вернуться в исходное положение (4—5 раз).
3.И. п. — стойка ноги на ширине плеч, палка на груди, в согнутых руках.
Палку вверх, наклон вправо (влево); выпрямиться,
в исходное положение (5-6 раз).
4.И. п. — стойка ноги на ширине плеч, палка в согнутых руках на груди.
Наклон вперед, коснуться палкой ног; выпрямиться,
вернуться в исходное положение (4—5 раз).
5.И. п. — стойка ноги вместе, палка вниз.
Прыжком ноги врозь, палку вперед; прыжком ноги вместе, палку вниз. Выполняется на счет 1-8. Повторить 2—3 раза.