| Части | Содержание | Дозировка | Темп | Дыхание | Методические словесные указания |
| 1 часть Вводная | · Построение · Повороты · Ходьба (различные виды в чередовании с обычной ходьбой) · Ускоряющаяся ходьба · Бег (виды бега) · Ускоряющаяся ходьба – обычная ходьба · Перестроение для ОРУ | ||||
| 2 часть Основная | Общеразвивающие упражнения (с предметами или без предметов) № 1. «…» (название упражнения) Исходное положение (И.п.):… Выполнение: 1… 2… 3… 4… * Количество упражнений и дозировка зависят от возраста детей и сложности выполнения. Планирование ОРУ по схеме: · Упражнения для мышц шеи · Упражнения для рук и плечевого пояса · Упражнения для прямых и косых мышц туловища · Упражнения для ног · Поскоки или прыжки в чередовании с ходьбой · Упражнение на координацию движений * Планирование упражнений из разных исходных положений (стоя, сидя, стоя на коленях, лёжа на спине, животе). Перестроение в колонну по одному. | ||||
| 3 часть Заключительная | · Ходьба · Ускоренная ходьба · Бег (медленный) · Ходьба в ускоряющемся темпе – обычная ходьба · Ходьба на месте · Перестроение в шеренгу · Дыхательное упражнение · Речёвка |
РАСПРЕДЕЛЕНИЕ ОСНОВНЫХ ВИДОВ ДВИЖЕНИЙ ПО СТЕПЕНИ СЛОЖНОСТИ
4-5 лет Упражнения высокой степени интенсивности
Упражнения в беге. Бег на носках с высоким поднима нием колен, широкими шагами, в колонне, парами, в раз ных направлениях; по кругу, держась за руки, змейкой, обегая предметы, расставленные на одной линии. Бег со сменой направления движений и темпа; со сменой направ ляющего, по сигналу (находить свое место в колонне). Непрерывный бег в среднем темпе (1—1,5 мин). • Бег со средней скоростью (40—60 м); бег в чередовании с ходь бой; быстрый бег (10 м, 2—3 раза) с перерывами; челноч ный бег 5 м (3 раза).
Упражнения в прыжках. Прыжки на двух ногах на мес те, ноги вместе — ноги врозь; прыжки с поворотом кругом; прыжки с касанием двумя руками какого-либо предмета, подвешенного выше поднятых рук; 15-20 прыжков с не большими перерывами (2—3 раза). Прыжки с продвижени ем вперед (2,5—4 м), из обруча в обруч. Прыжки на одной ноге, с чередованием ног. Перепрыгивание через предметы (высотой 5—10 см). Прыжки на батуте (от 2 до 3 раз под ряд) и спрыгивание на гимнастический мат
Упражнения в лазанье и ползании. Лазанье по гимна стической стенке с пролета на пролет вправо и влево, спуск вниз. Вхождение по наклонной лестнице с перехо дом на вышку и спуском вниз. Ползание по плоскому бу му, гимнастической скамейке на животе за счет подтяги вания рук; ползание на четвереньках по полу с толканием головой мяча.
Упражнения средней степени интенсивности
Упражнения в ходьбе. Ходьба на носках, пятках, внеш ней стороне стопы, змейкой между расставленными пред метами. Ходьба в чередовании с бегом, прыжками и дру гими движениями. Ходьба со сменой темпа, направлением движения, со сменой направляющего
пражнения в прыжках. Прыжки через шнур, палку; прыжки в длину с места.
Упражнения в лазанье и ползании. Ползание на четве реньках (10—12 м); подлезание под предметы правым и левым боком вперед, под дуги разных размеров.
Упражнения в метании, бросании и ловле предметов. Прокатывание мяча и бег за ним; прокатывание обруча
друг другу, между предметами. Перебрасывание мяча через веревку и ловля его. Забрасывание мяча в корзину, отбивание мяча правой и левой рукой (3—5 раз).
Упражнения низкой степени интенсивности
Упражнения в ходьбе. Медленная ходьба в колонне, по одному, парами; ходьба по шнуру, положенному пря мо, по кругу. Ходьба по гимнастической скамейке (ста вить ногу с носка), руки в стороны; перешагивание не высоких предметов. Удерживание равновесия после бега; удерживание равновесия на носках, руки вверх; удер живание равновесия на одной ноге, вторая согнута в ко лене, руки на поясе. Кружение в обе стороны, руки на поясе — в стороны. Ходьба в медленном темпе по мяг ким модулям.
Упражнения в метании, бросании и ловле. Бросание мяча вверх и ловля его; удар мяча о землю и ловля его. Бросание мяча друг другу любым способом и ловля его. Метание мяча в горизонтальную цель (с расстояния 2— 2,5 м) правой и левой рукой; в вертикальную цель (высо та центра мишени 1,5 м). Метание мяча вдаль с места. Катание мяча друг другу, лежа на животе.
5-7 лет
Упражнения в беге. Бег в колонне по одному, по два, тройками, в различных направлениях, бег с высоким под ниманием колен, боком — приставным шагом в разном темпе, змейкой, с преодолением препятствий и выполне нием вариативных заданий (обегать предметы, собирая их и перекладывая с места на место). Бег на скорость, под вертящимся длинным шнуром, бег с короткой скакалкой и с мячом; бег по разновысотным бумам. Непрерывный бег в среднем темпе (1—3 мин).
Упражнения в прыжках. Прыжки стоя на месте и с разбега. Прыжки на двух ногах, на одной ноге на месте и с продвижением вперед. Прыжки из обруча в обруч, че рез невысокие предметы, длинную и короткую скакалки. Прыжки на батуте (3—5 раз подряд) и спрыгивание на мат, прыжки в длину с места и с разбега.
Упражнения в лазанье и ползании. Лазанье по гим настической стенке приставным и переменным шагом, пе реходя с пролета на пролет, и спуск вниз. Вхождение по наклонной лестнице, переходя на вышку, и спуск вниз. Ползание по буму, гимнастической скамейке за счет под тягивания рук; ползание на четвереньках по полу, толкая головой мяч. Лазанье по шесту, канату и веревочной лест нице.
6. Игры и упражнения для старших дошкольников с различной степенью двигательной активности.