Отказ от вредных привычек

Нужно ли готовиться к беременности?

Однозначно да! Любой врач подтвердит мой ответ! Рождение ребенка - важный и ответственный шаг. И готовиться к нему должна не только будущая мама, но и папа, т. к. вносят одинаковый вклад в здоровье будущего малыша! Он переменит вашу жизнь в корне... но не только с момента его появления, а задолго до этого радостного события. Демографы доказали, что, несмотря на то что дети делают нашу жизнь более напряженной, они продлевают ее. Одно из объяснений этого факта состоит в том, что тот, кто имеет детей, предпочитает вести более здоровый образ жизни. Безусловно, ребенок изменит вашу жизнь. Вместо авралов на работе у вас появится радость от первой улыбки, первого зубика, первого шага вашего малыша, а вместо нотаций шефа вы услышите слово «мама» и «папа».

К беременности необходимо подходить осознано. К ней нужно готовиться не только будущей маме, но и будущему папе. Есть несколько советов, к которым следует прислушаться, для того чтоб в вашей семье появился крепкий и здоровый малыш.

Сезонные особенности планирования времени зачатия

• Зачатие летом – роды весной. Зачатие происходит в один из самых благополучных по погодным условиям и насыщенности организма витаминами период. Это время благо приятно для наиболее уязвимого первого триместра беременности. Рождение малыша и период лактации произойдут в весенний сезон. Это период гиповитаминоза, поэтому и мама, и малыш будут нуждаться в достаточном количестве витаминов..

Зачатие осенью – роды летом. Осенью организм насыщен витаминами, и это благоприятно для зарождения новой жизни. Однако в осенний слякотный период повышается процент заболеваемости ОРВИ, гриппом. Последний триместр беременности приходится на длинные летние деньки. Из-за долгого светового дня у будущей мамы могут быть проблемы с засыпанием.

• Также в это время ухудшается выработка гормона мелатонина, который очень важен для благополучного течения последних недель беременности. Помимо этого в летнюю жару усиливается склонность к отеканию. Но зато летом в последние месяцы беременности вам не нужно будет носить тяжелую одежду. А для учащихся будущих мам лето – оптимальное время года для родов.

Самые трудные первые месяцы жизни младенца с помощью родственников мама-студентка может провести со своим ребенком и даже продолжить учебу без перерыва..

• Зачатие зимой – роды осенью. Зачатие и первые месяцы беременности приходятся на эпидемиологически неблагополучный сезон. В это время увеличивается процент заболеваемости ОРВИ и гриппом. А ведь эмбрион в первом триместре очень чувствителен к воздействию неблагоприятных внешних факторов. Роды и первые месяцы жизни ребенка будут проходить осенью.

Плохая осенняя погода может помешать прогулкам с малышом на свежем воздухе, а пасмурные дни и дожди испортить ваше настроение. Однако если последние месяцы беременности приходятся на прохладные осенние или зимние месяцы, то последний триместр протекает более легко. У будущей мамы меньше выражена склонность к отекам, бессоннице..

• Зачатие весной – роды зимой. Зачатие приходится на тот период, когда материнский и отцовский организмы ослаблены весенним гиповитаминозом. Поэтому при планировании зачатия и беременности врач назначит будущим родителям необходимые витамины, которые важны для нормального развития малыша. Во время третьего триместра нужно быть очень бдительной, так как в это время года холодно и скользко.

Падения и травмы очень опасны для мамы и малыша. Зато зимой происходит хорошая выработка мелатонина. Благодаря этому будущая мама нормально засыпает. Кроме того, последние месяцы беременности легче переносятся в холодное время года, чем в летнюю жару..

Отказ от вредных привычек

Для того чтобы ваш ребенок родился здоровым, обоим будущим родителям придется распрощаться с вредными привычками.

Когда необходимо прекратить употребление алкоголя и курение

• Если мужчина или женщина умеренно выпивает, то ему или ей достаточно прекратить употреблять крепкие спиртные напитки примерно за три месяца до предполагаемого зачатия. Немного хорошего красного вина изредка не повредит. Но непосредственно перед зачатием обоим супругам, конечно, надо полностью отказаться от алкоголя.

С курением будущей маме лучше расстаться за год до предполагаемого зачатия. Если ваш супруг курит, уговорите его сделать то же самое. Тогда вы избежите роли пассивной курильщицы, а он сохранит свой репродуктивный потенциал. Мужчине достаточно расстаться с этой вредной привычкой всего за четыре месяца до планируемого зачатия.

Именно за такой срок обновляются сперматозоиды..

Влияние курения, алкоголя и наркотиков на будущего ребенка

• Курение ограничивает плодовитость как женщин, так и мужчин и приносит огромный вред плоду. 61 % случаев внезапной детской смерти можно было бы предотвратить, если бы родители не курили во время беременности. Курение женщины во время беременности на 50 % повышает вероятность задержки умственного развития у ее ребенка.

Риск прерывания беременности у курящих женщин на 30–0 % выше, чем у некурящих. Выкуривание беременной женщиной более 10 сигарет в день может привести к преждевременным родам. У курящих женщин в 3– раза чаще ребенок отстает во внутри утробном развитии. Вредное действие алкоголя на развивающийся плод было замечено давно. Причем эти данные относятся не только к мамам, но и папам. Их вклад в здоровье будущего малыша не менее важен. Курение супруга во время беременности влияет на здоровье будущей мамы и малыша (пассивное курение).

• Еще в Древнем Риме всем беременным женщинам запрещалось пить вино. На Руси в древности существовал обычай, запрещающий молодым супругам пить вино на свадьбе. Если во время зачатия в вашей крови присутствует алкоголь, ваш малыш может родиться со многими скрытыми нарушениями в обменной и эндокринной системах и даже изначально не вполне полноценным психически.

Злоупотребление алкоголем матерью во время беременности приводит к учащению самопроизвольных абортов и преждевременных родов, а также к дефициту массы тела новорожденных и замедленному их психическому развитию. Алкогольный синдром плода развивается у 30–40 % детей, рожденных женщинами, во время беременности часто употреблявшими алкоголь, хотя бы и в малых дозах.

От 10 до 20 % случаев легкой и умеренной степени задержки интеллектуального развития у детей разного возраста связано с воздействием разных доз алкоголя алкоголя во внутриутробном периоде..

Здоровый образ жизни

• Для того чтобы передать крохе достойный запас полезных веществ, нужно иметь этот запас в своем организме. Возможно, вам придется пересмотреть свой режим дня. Необходимо разумно планировать свой рабочий день, чтобы иметь достаточно времени и для отдыха. Женщине следует спать не менее 8 часов в день. При таком режиме яичники работают нормально.

Помните, что час сна до полуночи равен двум после. Даже для «сов». Перед сном хорош такой ритуал: омыть ноги водой, растереть их хорошенько, размять с кремом; выпить полчашки теплого липового или ромашкового чая с медом; подышать 5 минут глубоко и спокойно аромамаслом лаванды или другим, помогающим уснуть и приятным (лучше на этот счет получить консультацию врача).

• Полезен короткий сон в середине дня. Несколько раз в день целесообразно также полежать на спине на полу или жестком ложе, чтобы полностью разгрузить позвоночник. Уделите утренней зарядке хотя бы 3 минуты. Достаточно будет даже одних потягиваний плюс 3 спокойных глубоких медленных вдоха и выдоха. Только обязательно осмысленно и с удовольствием, желая здоровья и бодрости каждой клеточке своего тела, особенно своему позвоночнику.

• Важно!

• Мужчине следует избегать горячих ванн, так как они угнетают сперматогенез.

• Важно!

• Мужчинам полезно знать, что бег трусцой (до 50 км за неделю) способен существенно повысить потенцию и способность к зачатию.

• Важно!

Начните принимать витамины. Важно принимать их еще до зачатия, когда беременность только планируется. Дело в том, что некоторые витамины имеют наиважнейшее значение для беременности. Так, витамин Е (токоферол) благотворно влияет на способность женщины к зачатию и вынашиванию беременности.

Даже само название витамина Е – токоферол – говорит само за себя: tos – (греч.) деторождение, а phero (греч.) – рождать..

• Прежде чем начать прием витаминов, посоветуйтесь с врачом. Он подберет препарат, подходящий именно вам! Чаще всего курс витаминотерапии назначается за один месяц до предполагаемого зачатия.

•

• Другой важный для будущих мам витамин – фолиевая кислота (витамин В9 влияет на формирование нервных клеток эмбриона, что очень важно для его нормального развития. Известно, что прием фолиевой кислоты до беременности и на ранних ее сроках в 75 % случаев может предупредить серьезные дефекты нервного ствола плода (например, spina bifida – расщепление позвоночника).

• Желательно, чтобы будущий папа тоже принимал витамины, так как часть генетического материала малышу несут сперматозоиды. Также будущему отцу полезно принимать L-карнитин, химическое вещество, сходное с аминокислотами и родственное витаминам группы В, способное повысить число сперматозоидов и их подвижность.

• ЧТО нужно есть

• Дефицит фолиевой кислоты, селена, цинка, незаменимых жирных кислот, витаминов С, Е и комплекса В может привести к бесплодию или, по крайней мере, будет препятствовать вынашиванию здорового плода и нормальному рождению ребенка. Поэтому употребляйте больше пищи, богатой именно этими веществами. Большое количество фолиевой кислоты содержат зеленые листовые овощи, печень, цельнозерновые продукты, фрукты, орехи.

Селен содержится в молоке, рыбе, мясе, цельнозерновых продуктах, бобовых, листовых овощах, грибах, чесноке. Цинка много в мясе, яичных желтках, корнеплодах, бобовых, орехах, грибах и в продуктах из цельного зерна. Незаменимые жирные кислоты организм может получить вместе с растительными маслами холодного отжима (особенно льняным), жирной рыбой, бобовыми, орехами и семечками (особенно тыквенными).

Витамином С богаты свежие овощи и фрукты, особенно цитрусовые. Витамином Е богаты растительные масла, яйца, рыба, цельнозерновые продукты, бобовые, орехи, семечки. Поставщиками комплекса витаминов В являются мясо, рыба и молочные продукты. Витаминами этой группы богаты также продукты из цельного зерна, яичные желтки, бананы, авокадо, орехи, семечки, темно-зеленые листовые овощи.

Обратите внимание, что усвоение желез из сыра, печени, яичных желтков, морепродуктов и зеленых овощей улучшается присутствующей в тех же продуктах медью. А вот цельные зерна, хоть и богаты железом, одновременно содержат и фитаты – вещества, препятствующие его усвоению, поэтому лучше их есть отдельно от других железосодержащих продуктов.

• Не стоит увлекаться шпинатом и ревенем, также снижающими усвояемость железа. Даже в самом начале беременности, когда еще ни врач, ни вы сами можете о ней не знать, недостаток фолацина создает опасность формирования пороков развития у будущего малыша. Это не повод для тревоги, ведь дефицита фолацина так просто избежать.

Достаточно включить в свой рацион хлеб из муки грубого помола. Чаще готовьте каши из цельных круп – овсяной, гречневой, пшенной. Также богаты фолацином грибы и фасоль. Полезно хотя бы раз в неделю готовить блюдо из парной печени. Ешьте творог. К сожалению, при отваривании, тушении и жарке теряется до 80 % этого витамина.

Зато фолацина много в зеленом луке, есть он в моркови, стручковой фасоли, а их можно употреблять сырыми. Свежезамороженная стручковая фасоль не требует долгой обработки, и ее считают хорошим источником фолацина..

• Важно!

• Постарайтесь начать правильно питаться за год до планируемой беременности. Если не получилось, то хотя бы за три месяца.

Ограничьте употребление сладостей, выпечки, солений, консервов и копченостей. Используйте исключительно бездрожжевой хлеб из цельного зерна или муки грубого помола. Регулярно употребляйте в пищу свежие овощи, зелень, ягоды, фрукты. Будьте осторожными с кофе, черным чаем (нарушают всасываемость многих биоактивных веществ) – допустима только одна обычная чашка среднекрепкого кофе или один стакан некрепкого чая в первой половине дня.

Избегайте газированных напитков, в особенности сладких и кофеинсодержащих (кола, пепси). Очень полезно пить компоты, морсы и свежевыжатые соки, как фруктово-ягодные, так и овощные..

• Мужчинам следует воздерживаться от пива, поскольку содержащийся в нем эстроген снижает число сперматозоидов. Полезно пить кисломолочные продукты (лучше простоквашу или био-йогурт), есть свежие творог и сыр. Используйте растительное масло (лучше «живое», холодного отжима) и для приготовления горячих блюд, и для непосредственной добавки в готовые блюда и салаты из свежих овощей, и сливочное (не более 30–40 г в день).

И так подведем итоги:

• Заблаговременно необходимо:

1. Для того чтобы ваш ребенок родился здоровым, обоим будущим родителям придется распрощаться с вредными привычками.

Мужчине достаточно расстаться с сегаретой всего за четыре месяца до планируемого зачатия (именно за это время проходит полный цикл сперматогенеза и никотин сохраняет свое воздействие на сперматозоиды).

Женщина должна беречься от таких вредных факторов как сигаретный дым, алкоголь и др.

2. Мужчине следует избегать горячих ванн, так как они угнетают сперматогенез.

3. Начните принимать витамины.

4. Мужчинам полезно знать, что бег трусцой (до 50 км за неделю) способен существенно повысить потенцию и способность к зачатию.

Чаще всего курс витаминотерапии назначается за один месяц до предполагаемого зачатия.

Постарайтесь начать правильно питаться за год до планируемой беременности. Если не получилось, то хотя бы за три месяца.

Ограничьте употребление сладостей, выпечки, солений, консервов и копченостей.

Избегайте газированных напитков, в особенности сладких и кофеинсодержащих (кола, пепси).

Мужчинам следует воздерживаться от пива, поскольку содержащийся в нем эстроген снижает число сперматозоидов.

Факты о курении:

Около 65 % курящих мужчин страдают бесплодием.

„K„…„‚„u„~„y„u „Ђ„„„?„p „r„|„y„‘„u„„ „y „~„p „x„p„‰„p„„„y„u „y „~„p „ѓ„p„}„… „q„u„‚„u„}„u„~„~„Ђ„ѓ„„„Ћ, „~„u„s„p„„„y„r„~„Ђ „Ђ„„„Ђ„q„‚„p„w„p„‘„ѓ„Ћ „~„p „ѓ„p„}„Ђ„‰„…„r„ѓ„„„r„y„y „}„p„}„Ќ „y „x„t„Ђ„‚„Ђ„r„Ћ„u „}„p„|„Ќ„Љ„p. „X„„„Ђ „{„p„ѓ„p„u„„„ѓ„‘ „x„p„‰„p„„„y„‘, „„„Ђ „x„t„u„ѓ„Ћ „r„ѓ„u „Ѓ„‚„u„t„u„|„Ћ„~„Ђ „Ѓ„‚„Ђ„ѓ„„„Ђ. „M„…„w„‰„y„~„p, „{„Ђ„„„Ђ„‚„Ќ„z „{„…„‚„y„„ „…„w„u „~„u „Ђ„t„y„~ „s„Ђ„t, „Ѓ„Ђ„t„r„u„‚„s„p„u„„ „Ѓ„Ђ„ѓ„„„Ђ„‘„~„~„Ђ „ѓ„r„Ђ„z „Ђ„‚„s„p„~„y„x„} „x„~„p„‰„y„„„u„|„Ћ„~„Ќ„} „y„x„}„u„~„u„~„y„‘„}, „Ѓ„‚„y„‰„u„} „t„p„|„u„{„Ђ „~„u „r „|„…„‰„Љ„…„ђ „ѓ„„„Ђ„‚„Ђ„~„…. „P„‚„Ђ„?„u„ѓ„ѓ „{„…„‚„u„~„y„‘ „~„u„Ѓ„‚„u„}„u„~„~„Ђ „ѓ„„„p„~„Ђ„r„y„„„ѓ„‘ „Ѓ„‚„y„‰„y„~„Ђ„z „ѓ„…„w„u„~„y„‘ „ѓ„Ђ„ѓ„…„t„Ђ„r, „‰„„„Ђ „ѓ„Ѓ„Ђ„ѓ„Ђ„q„ѓ„„„r„…„u„„ „x„p„}„u„t„|„u„~„y„ђ „{„‚„Ђ„r„Ђ„Ђ„q„‚„p„‹„u„~„y„‘. „^„„„Ђ „r „ѓ„r„Ђ„ђ „Ђ„‰„u„‚„u„t„Ћ „…„‡„…„t„Љ„p„u„„ „Ѓ„‚„y„„„Ђ„{ „{„‚„Ђ„r„y „{ „t„u„„„Ђ„‚„Ђ„t„~„Ђ„}„… „Ђ„‚„s„p„~„…, „‰„„„Ђ „‘„r„|„‘„u„„„ѓ„‘ „…„w„u „q„Ђ„|„Ћ„Љ„Ђ„z „Ѓ„‚„u„s„‚„p„t„Ђ„z „t„|„‘ „Ѓ„‚„Ђ„ѓ„„„Ђ„s„Ђ „x„p„‰„p„„„y„‘. „N„Ђ, „{„p„{ „„„Ђ„|„Ћ„{„Ђ „{„…„‚„y„|„Ћ„‹„y„{ „q„‚„Ђ„ѓ„p„u„„ „ѓ„y„s„p„‚„u„„„Ќ, „u„s„Ђ „Ђ„‚„s„p„~„y„x„} „~„p„‰„y„~„p„u„„ „r„Ђ„ѓ„ѓ„„„p„~„p„r„|„y„r„p„„„Ћ„ѓ„‘, „r „„„Ђ„} „‰„y„ѓ„|„u „‚„u„x„{„Ђ „Ѓ„Ђ„t„~„y„}„p„ђ„„„ѓ„‘ „Љ„p„~„ѓ„Ќ „~„p „~„Ђ„‚„}„p„|„Ћ„~„Ђ„u „x„p„‰„p„„„y„u.

„I„~„Ђ„s„t„p „x„p„‰„p„„„y„u „Ђ„„ „{„…„‚„‘„‹„u„s„Ђ „Ђ„„„?„p „r„ѓ„u „w„u „Ѓ„‚„Ђ„y„ѓ„‡„Ђ„t„y„„, „~„Ђ „Џ„„„Ђ „x„~„p„‰„y„„, „‰„„„Ђ „~„u„Ђ„q„‡„Ђ„t„y„}„Ђ „Ђ„ѓ„Ђ„q„Ђ „„„‹„p„„„u„|„Ћ„~„Ђ „Ђ„q„u„‚„u„s„p„„„Ћ „w„y„x„~„Ћ „y „x„t„Ђ„‚„Ђ„r„Ћ„u „Ѓ„|„Ђ„t„p „y „ѓ„p„}„Ђ„‰„…„r„ѓ„„„r„y„u „q„…„t„…„‹„u„z „}„p„„„u„‚„y. „B„ѓ„u „r„u„t„Ћ „t„p„r„~„Ђ „x„~„p„ђ„„, „‰„„„Ђ „Ѓ„p„ѓ„ѓ„y„r„~„Ђ„u „{„…„‚„u„~„y„u „r„‚„u„t„y„„ „~„u „}„u„~„Ћ„Љ„u, „‰„u„} „p„{„„„y„r„~„Ђ„u, „p „„„Ђ „y „q„Ђ„|„Ћ„Љ„u. „E„ѓ„|„y „q„u„‚„u„}„u„~„~„p„‘ „w„u„~„‹„y„~„p „q„…„t„u„„ „Ѓ„u„‚„y„Ђ„t„y„‰„u„ѓ„{„y „r„t„Ќ„‡„p„„„Ћ „ѓ„y„s„p„‚„u„„„~„Ќ„z „t„Ќ„}, „„„Ђ „Џ„„„Ђ „r„Ѓ„Ђ„|„~„u „}„Ђ„w„u„„ „ѓ„„„p„„„Ћ „Ѓ„‚„y„‰„y„~„Ђ„z „‚„p„x„r„y„„„y„‘ „r„ѓ„u„r„Ђ„x„}„Ђ„w„~„Ќ„‡ „Ђ„„„{„|„Ђ„~„u„~„y„z „r „‚„p„x„r„y„„„y„u „Ѓ„|„Ђ„t„p. „P„u„‚„r„Ќ„} „t„u„|„Ђ„} „„„Ђ„{„ѓ„y„~„Ќ („„„u „ѓ„p„}„Ќ„u, „{„Ђ„„„Ђ„‚„Ќ„u „r„ѓ„u„s„t„p „Ѓ„‚„y„ѓ„…„„„ѓ„„„r„…„ђ„„ „r „ѓ„y„s„p„‚„u„„„~„Ђ„} „t„Ќ„}„…) „r„|„y„‘„ђ„„ „~„p „‡„‚„…„Ѓ„{„…„ђ „~„u„‚„r„~„…„ђ „ѓ„y„ѓ„„„u„}„… „}„p„|„Ќ„Љ„p. „@ „Џ„„„Ђ „x„~„p„‰„y„„, „‰„„„Ђ „u„ѓ„„„Ћ „r„ѓ„u „Љ„p„~„ѓ„Ќ „… „‚„u„q„u„~„{„p „x„p„q„Ђ„|„u„„„Ћ „„„p„{„y„}„y „q„Ђ„|„u„x„~„‘„}„y, „{„p„{ „O„Q„B„I „y „‚„p„‡„y„„, „r„Ђ„x„}„Ђ„w„~„Ќ „Ђ„„„ѓ„„„p„r„p„~„y„‘ „r „…„}„ѓ„„„r„u„~„~„Ђ„} „‚„p„x„r„y„„„y„y, „~„p„‚„…„Љ„u„~„y„‘ „ѓ„|„…„‡„p, „x„‚„u„~„y„‘. „S„p„{ „w„u „… „{„…„‚„‘„‹„y„‡ „‚„Ђ„t„y„„„u„|„u„z „…„r„u„|„y„‰„y„r„p„u„„„ѓ„‘ „Ѓ„‚„Ђ„?„u„~„„ „Ѓ„Ђ„‘„r„|„u„~„y„‘ „‡„‚„Ђ„}„Ђ„ѓ„Ђ„}„~„Ќ„‡ „ѓ„q„Ђ„u„r („P„‚„y„}. - „ѓ„y„~„t„‚„Ђ„} „D„p„…„~„p Ѓ\ „q„Ђ„|„u„x„~„Ћ „r„Ќ„x„r„p„~„~„p„‘ „‡„‚„Ђ„}„Ђ„ѓ„Ђ„}„~„Ќ„} „~„u„‚„p„ѓ„‡„Ђ„w„t„u„~„y„u„}).

В заключении, хочу еще раз призвать будущих родителей к сознательному подходу к беременности и рождению ребенка. Его здоровье ― в ваших руках! Вам необходимо подготовиться к этому шагу ― не только психологически, но и физически в первую очередь! Изменить свой образ жизни на срок до четырех месяцев гораздо легче, чем потом потратить всю оставшуюся жизнь на лечение заболевшего малыша!