О всесторонней пользе плавания для здоровья, пожалуй, знают все. Плавание оказывает оздоровительный эффект на все системы организма, является наиболее безопасным видом физической нагрузки, оно полезно в любом возрасте и практически не имеет противопоказаний.
Давайте рассмотрим, как плавание может помочь прекрасным женщинам быть здоровыми и красивыми:
1. Плавание помогает укрепить все мышцы тела, создать красивый гармоничный силуэт. При оздоровительном плавании вырабатывается хорошая осанка, также плавание используется для коррекции имеющихся нарушений осанки.
2. Плавание помогает в борьбе с ненавистным целлюлитом, так как при плавании улучшается обмен веществ в проблемных зонах, подтягиваются мышцы, улучшается крово- и лимфоток.
3. Плавание делает кожу более упругой и гладкой за счет постоянного гидромассажа.
4. Плавание позволяет контролировать свой вес, способствует похудению. Во время плавания сжигается много калорий, ускоряется метаболизм (а следовательно быстрее сжигается жир), задействуются все мышцы (в том числе в проблемных зонах).
5. Плавание помогает укрепить иммунитет, а, следовательно, быть менее подверженными простудным заболеваниям.
6. Плавание благотворно действует на нервную систему: эффективно снимает накопившийся стресс, помогает справиться с депрессией, улучшает сон, делает нас более уравновешенными и улучшает настроение.
7. Плавание борется со старением организма путем укрепления сердечно-сосудистой системы, улучшения дыхательных функций, сохранения гибкости суставов, крепкого мышечного корсета и упругости кожи.
8. Плавание за счет укрепления сосудистой стенки служит нелегкому делу профилактики варикозного расширения вен, оказывает положительное действие при наличии заболевания.
9. Плавание – лучший вид физической нагрузки в период беременности. Плавание помогает оставаться в тонусе и прекрасно чувствовать себя во время всей беременности и подготовиться к родам.
10. Плавание прекрасно подходит для восстановления тонуса, фигуры и особенно живота после родов.
Чтобы получить максимальную пользу от плавания, следует заниматься регулярно (не менее 2 раз в неделю). Идеальная продолжительность занятия в воде 40 минут, не забудьте также о небольшой разминке на суше. Но в эти 40 минут необходимо плавать, а не обсуждать интересные темы с соседками по дорожке у бортика. Конечно, отдыхать в процессе тренировки можно и иногда даже нужно, особенно в начале спортивного пути, но злоупотреблять отдыхом не стоит – и вам меньше пользы, и другим пловцам мешает, и холодно.
Замечательно, если у Вас есть возможность плавать в море, реке или озере – это идеальный вариант. Но большинство любительниц поплавать вынуждены пользоваться услугами плавательных бассейнов. Посещая бассейн, обязательно пользуйтесь плавательной шапочкой и очками для плавания. Эти необходимые аксессуары защитят ваши глаза и волосы от негативного действия хлорки, которая используется для обеззараживания воды во всех общественных бассейнах. Перед тем как окунуться в бассейн примите душ, обязательно смойте всю косметику с лица. Можно понять желание многих прекрасных дам оставаться при полном параде даже на плавательной дорожке, но… Во-первых, хлорка вступает в реакцию с остатками макияжа и крема, тем самым усиливается ее негативное воздействие на кожу. А во-вторых, плавать долго с поднятой над поверхностью воды головой вредно для шеи. Поэтому рекомендую освоить спортивные стили плавания, в частности брасс, кроль на груди и кроль на спине. После бассейна тщательно смойте с тела и волос остатки хлорированной воды.
Кроме собственно плавания (плавания спортивными стилями, прикладными способами, плавания со специальным инвентарем) для здоровья полезны различные упражнения в воде и аквааэробика. Последняя лучше сухопутной аэробики отсутствием таких противопоказаний для занятий как варикозное расширение вен и болезни суставов. Кроме того, взаимодействие с водной средой дарит неповторимое ощущение близкое к состоянию невесомости, что очень полезно для уставшей от городской суеты нервной системы.
Плавайте и оставайтесь всегда молодыми, здоровыми и привлекательными!