Прыжок в длину с места. Прыгун выполняет 3 прыжка. На полу рисуется разметка либо используется рулетка. Дальность прыжка определяется расстоянием от стартовой линии до отметки приземления (по пяткам).
Наклон вперед. На полу проводят две перпендикулярные линии по следующей схеме (рис.).
Испытуемый (без обуви) садится со стороны «-» так, чтобы его пятки приближались к линии АВ, но ее не касались. Расстояние между пятками 20—30 см. Ступни расположены вертикально, руки вперед-внутрь, ладони вниз. Партнер прижимает колени к полу, не позволяя сгибать ноги во время наклонов. Выполняются три медленных предварительных наклона (ладони скользят по размеченной линии). Четвертый наклон зачетный, выполняется за 3 с. Результат засчитывается по кончикам пальцев (может быть отрицательный или положительный) с точностью до 0,5 см.
Схема для выполнения наклонов вперед из положения сидя
Поднимание туловища из положения лежа на спине, руки за головой.
Поднимание туловища из положения лёжа выполняется из ИП: лёжа на спине, руки за головой, локти вперёд, ноги согнуты в коленях под прямым углом, ступни прижаты партнёром к полу.
Участник выполняет максимальное количество подниманий (за 1 минуту), касаясь локтями бёдер (коленей), с последующим возвратом в ИП.
Засчитывается количество правильно выполненных подниманий туловища.
Для выполнения тестирования разрешается помощь партнера. Один из партнёров выполняет упражнение, другой удерживает его ноги за ступни и голени и одновременно ведёт счёт.
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа.
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа выполняется из исходного положения: упор лежа на полу, руки на ширине плеч, кисти вперед, локти разведены не более чем на 45 градусов относительно туловища, плечи, туловище и ноги составляют прямую линию. Стопы упираются в пол без опоры.
Засчитывается количество правильно выполненных циклов, состоящих из сгибаний и разгибаний рук. Сгибая руки, необходимо коснуться грудью пола или контактной платформы высотой 5 см, затем, разгибая руки, вернуться в исходное положение и, зафиксировав его на 1 секунду, продолжить выполнение испытания.
Подтягивание на высокой перекладине.
Подтягивания следует выполнять без раскачивания тела и инерции, только за счет силы мышц;
- подъем тела следует осуществлять плавно, без рывков;
- в верхней точке упражнения подбородок должен быть над перекладиной.
Прыжки через скакалку.
Прыжки выполняются на обе ноги за одну минуту.
Приседание.
Приседания выполняются за 1 минуту.
Требование, без которого невозможно делать упражнение «приседание» правильно – прямое положение спины. Не должно быть прогибов или округления. Положение коленей всегда сохраняется над ступнями, при этом, в приседе, они должны «смотреть» в одну сторону с носками. Пятки от пола не отрывают
ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ
Следование требованиям техники безопасности при выполнении упражнений – важнейший принцип проведения онлайн-соревнований. Безопасное выполнение спортивного задания – безусловное требование к участникам, во многом определяющее качественную оценку и конечный результат спортсмена.
Обеспечение безопасности при проведении онлайн-соревнований – обязанность и ответственность родителей участников детских групп и взрослых участников.
Общие требования безопасности
К онлайн-соревнованиям по ОФП допускаются лица, не имеющие медицинских противопоказаний по состоянию здоровья и ознакомившиеся с настоящими правилами техники безопасности.
Перед выполнением упражнений необходимо исключить влияние факторов, которые могут привести к случаям травматизма:
- выполнение упражнений без спортивной разминки;
- неподготовленная спортивная одежда и обувь;
- неподготовленная поверхность (влажный или скользкий пол, несоответствующий (размер, фактура) коврик, пр.);
- неисправное или не подготовленное спортивное оборудование, инвентарь;
- выполнение упражнений без страховки;
- несоразмерность физических возможностей участника предельным характеристикам выполняемого упражнения.