Физическая культура 8кл (08.11.21г)
Тема: « ГИМНАСТИКА С ОСНОВАМИ АКРОБАТИКИ »
ГИМНАСТИКА
Одним из самых популярных и эффективных видов двигательной активности для укрепления общего состояния здоровья является именно гимнастика.
ГИМНАСТИКА – это система физических упражнений, способствующих общему развитию организма и укреплению здоровья.
Дорогой друг! На школьных уроках гимнастики ты будешь учиться подавать строевые команды и выполнять строевые приемы. Усовершенствуешь элементы акробатических упражнений, опорные прыжки, комбинации упражнений на гимнастических снарядах (висы упоры), в равновесии. В 8-ом классе ознакомишься с приемами страховки и взаимостраховки.
ЗАПОМНИ И ВСЕГДА ВЫПОЛНЯЙ!
Правила безопасного поведения на занятиях гимнастикой
Учащиеся должны:
иметь коротко остриженные ногти;
заходить в спортзал, брать спортивный инвентарь и выполнять упражнения только с разрешения учителя;
бережно относиться к спортивному инвентарю и оборудованию и не использовать его не по назначению;
не выполняйте упражнения при наличии свежих мозолей на руках.
выполнять упражнение потоком (один за другим).
соблюдать достаточный интервал и дистанцию.
не выполнять сложные элементы без страховки, если нет уверенности в их выполнении.
| ГОТОВЬСЯ СДАТЬ НОРМАТИВЫ Наклон вперед из исходного положения сидя (см) | ||||
| Критерии оценивания учебных достижений | |||||
| М | |||||
| Д | |||||
Гибкость – это не только умение ловко владеть своим телом. Хорошая подвижность в суставах спасает от вывихов, других повреждений связок. Нагрузка в упражнениях, развивающих гибкость, определяется числом повторений, необходимым для достижения в данном занятии предельной амплитуды движений. Этот предел по мере роста тренированности будет постепенно повышаться.
Наиболее эффективна та часть упражнения, в которой достигается максимальная амплитуда, но без болевых ощущений. Но если они появились, то следует прекратить упражнения.
| СОВЕТЫ Не у всех учащихся хорошо получается выполнить этот норматив. Для хорошего результата необходимо, как можно больше упражнений выполнять на гибкость. |
упражнений, чтобы эффективно подготовиться к выполнению норматива
| 1. | Растяжка подколенных сухожилий Ноги на ширине плеч, руки отведены за спину и сцеплены в замок. Делаем наклон вниз, не сгибая колен, а руки как можно сильнее отводим назад. Расслабляем шею, спину и ноги, задерживаемся в таком положении на 30 секунд. Затем плавно возвращаемся в исходное положение. Такая растяжка полезна не только для подколенных сухожилий, но и поможет эффективно расслабить область плеч. | 
|
| 2. | Ножницы» Встаем прямо, ноги вместе. Делаем небольшой выпад вперед правой ногой и наклоняемся к ней, стараясь держать ноги и спину прямыми. Задерживаемся на 30 секунд, медленно возвращаемся в исходное положение и повторяем упражнение с другой ноги. | 
|
| 3. | Наклоны вперед Садимся на пол, выпрямляем ноги перед собой и держим их вместе. Наклон вперед, не боясь округлить спину, но держа ноги прямыми. Задерживаемся в таком положении на 30 секунд и плавно поднимаемся. | 
|
| 4. | Растяжка стоя Ставим одну пятку на возвышение (скамейка, стул и т.д. должны быть ниже уровня ваших бедер). Начинаем тянуться к поднятой ноге, стараясь как можно сильнее прижаться животом к бедру, а грудью – к колену. Задержитесь в таком положении на 30 секунд и смените ногу. | 
|
| 5. | Растяжка барьериста Садимся на пол и вытягиваем левую ногу перед собой. Правую ногу сгибаем в колене и упираемся ступней во внутреннюю часть бедра левой ноги. Медленно наклоняемся вперед к левой ноге, стараясь держать спину прямой. Задерживаемся на 30 секунд и меняем ноги. | 
|
| 6. | Растяжка сидя Садимся, скрестив ноги. Ставим правую ладонь на пол рядом с правым бедром. На вдохе поднимаем левую руку и тянемся вверх и вправо. На выдохе наклоняемся вправо, не отрывая ягодиц от пола. На очередном вдохе возвращаемся в исходную позицию. Повторяем упражнение еще три раза, а затем проделываем то же самое для другой стороны. | 
|
| 7. | Растяжка лежа Ложимся на спину. Правая нога выпрямлена, левая поднята максимально вверх. Важно, чтобы голова, туловище и таз при этом плотно прилегали к полу и не отрывались от него. Поднятую ногу держим прямой, обхватываем ладонями внутреннюю часть колена и мягко тянем к себе, насколько это возможно. Задерживаемся в таком положении на 30 секунд, затем проделываем то же самое с правой ногой. | 
|
| 8. | Поза кобры Ложимся на пол лицом вниз, соединяем стопы, вытягиваем пальцы. Ладони кладем под плечи. Со вдохом медленно приподнимаем корпус, сохраняя руки согнутыми в локтях. Делаем два медленных дыхательных цикла и с очередным вдохом поднимаем корпус еще выше, прогибаясь в пояснице и грудном отделе спины. Выпрямляем руки, вытягиваем шею и макушку вверх, направляя подбородок к груди. Делаем еще два дыхательных цикла, вытягиваем шею и макушку назад, усилив прогиб в грудном отделе позвоночника. | 
|
|
| СОВЕТЫ Ежедневно развивать подвижность в суставах можно в утренней гимнастике. Очень важно перед упражнениями на гибкость проделать хорошую разминку, чтобы разогреть мышцы, особенно те, которые в дальнейшем будут растягиваться. В спортивной практике упражнения на растягивание обычно проводятся 3-4 раза в неделю. Но чтобы достичь большой подвижности в суставах, нужны ежедневные упражнения, даже дважды в день (утром и вечером). | |
| ДАЙ ОТВЕТ! 1. Что такое гибкость? 2. Как подготовиться к контрольному нормативу «наклон вперед из положения сидя ноги врозь»? | |
ВопросыL
Ответы на вопросы отсылать на эл. Почту vapv83093@gmail.com
Дай ответ!