План тренировок секции
Детского фитнеса на июнь.
Инструктор: Логинова С.В.
Неделя.
I. Разминка: 15 мин. Каждое упражнения выполнять примерно по 30 – 40 секунд.
1. Обычная ходьба на месте 1-2 мин;
2. Ходьба с подъемом колен. Начинаем разминку с ходьбы на месте. Поднимайте колени вверх, синхронно двигая руками вдоль туловища;
3. Подъем рук и колен. Продолжать поднятия колен, но теперь включить в работу руки. Поднимать руки вверх над головой и опускать вниз, сгибая в локтях;
4. Повороты головы. Поворачивать голову вправо-вперед-влево-вперед, стараться не делать резких движений. Назад голову не запрокидывать;
5. Вращение плечами. Опустить руки вдоль туловища и начать выполнять вращательные движения плечами по кругу. Понемногу увеличивать амплитуду, стараясь хорошо размять плечевые суставы;
6. Вращение локтями. Перед тренировкой обязательно размять локтевые суставы, которые получают сильную нагрузку во время тренировки верхней части тела. Для этого нужно поднять руки параллельно полу и выполнить вращательные движения предплечьями;
7. Вращение руками. Поднять руки вверх над головой и начать вращать ими, хорошо разминая плечевые суставы. Двигать руками широко и амплитудно;
8. Вращение запястьями. Согнуть руки в локте и вращать запястьями по кругу;
9. Вращение коленями. Наклонить корпус, слегка согнуть колени и положить на них ладони. Начать вращать коленями, пятки не отрываются от пола;
10. Вращения стопой. Встать прямо, положить руки на талию. Поднять колено вверх. Начать вращать стопой, хорошо разминая голеностопный сустав. Стараться вращать только стопой, сохраняя голень и бедро неподвижными;
11. Бег на месте 1-3 мин;
|
|
12. Восстановление дыхание с наклоном. Поднять прямые руки над головой и сделать глубокий вдох. На выдохе наклонить корпус и руки, делая глубокий выдох.
II. Основная часть тренировки. ЙОГА.
| Йога для детей: кренделек •Усядьтесь ровненько, скрестив ножки. • Одну руку положите на противоположное колено. • Другую руку вытяните за собой и глубоко вдохните. • Затем поменяйте руки. | 
|
| Йога для детей: спокойствие •Сядьте, скрестите ноги. •Выпрямите спину. •Положите руки на колени ладошками вверх. • Спокойно дышите. | 
|
| Йога для детей: самолетик •Лягте на живот. • Поднимите грудь, руки и ноги. • Дышите глубоко. | 
|
| Йога для детей: кобра • Лягте на живот. • Упритесь на согнутые локти. • Медленно поднимите грудь. • Локти должны быть под грудью, а ноги – выпрямлены сзади. | 
|
| Йога для детей: слоник • Станьте ровно. • Нагнитесь вперед. • Сомкните руки. • Начинайте покачивать руками в стороны (будто слоник хоботом). | 
|
| Йога для детей: чертик из коробочки • Сядьте прямо. • Колени подтяните к груди. • Обхватите колени руками. • Голову положите на колени. • Выдохните. • Вдохните и поднимите голову. | 
|
III. Завершающий этап. Релаксация.
Релаксация «Ковёр – самолёт»
Ложимся на волшебный ковер – самолёт. Плавно и медленно ковёр поднимается и несёт тебя по небу, тихонечко покучивая и убаюкивая. Ласковый, тёплый ветерок нежно обдувает, ты отдыхаешь…
Слушаем релаксирующую музыкальную композицию в течение трёх минут.
Постепенно ковёр начинает спускаться и приземляться в нашей комнате.… Потянись, сделай глубокий вдох, выдох, открой глаза, аккуратно, правильно вставай. Чувствуй себя полностью отдохнувшим.
|
|
Неделя.
I. Разминка: 15 мин. Каждое упражнения выполнять примерно по 30 – 40 секунд.
1. Обычная ходьба на месте 1-2 мин;
2. Ходьба с подъемом колен. Начинаем разминку с ходьбы на месте. Поднимайте колени вверх, синхронно двигая руками вдоль туловища;
3. Подъем рук и колен. Продолжать поднятия колен, но теперь включить в работу руки. Поднимать руки вверх над головой и опускать вниз, сгибая в локтях;
4. Повороты головы. Поворачивать голову вправо-вперед-влево-вперед, стараться не делать резких движений. Назад голову не запрокидывать;
5. Вращение плечами. Опустить руки вдоль туловища и начать выполнять вращательные движения плечами по кругу. Понемногу увеличивать амплитуду, стараясь хорошо размять плечевые суставы;
6. Вращение локтями. Перед тренировкой обязательно размять локтевые суставы, которые получают сильную нагрузку во время тренировки верхней части тела. Для этого нужно поднять руки параллельно полу и выполнить вращательные движения предплечьями;
7. Вращение руками. Поднять руки вверх над головой и начать вращать ими, хорошо разминая плечевые суставы. Двигать руками широко и амплитудно;
8. Вращение запястьями. Согнуть руки в локте и вращать запястьями по кругу;
9. Вращение коленями. Наклонить корпус, слегка согнуть колени и положить на них ладони. Начать вращать коленями, пятки не отрываются от пола;
10. Вращения стопой. Встать прямо, положить руки на талию. Поднять колено вверх. Начать вращать стопой, хорошо разминая голеностопный сустав. Стараться вращать только стопой, сохраняя голень и бедро неподвижными;
11. Бег на месте 1-3 мин;
12. Восстановление дыхание с наклоном. Поднять прямые руки над головой и сделать глубокий вдох. На выдохе наклонить корпус и руки, делая глубокий выдох.
II. Основная часть тренировки.