ПРОГРАММЫ «РАЗУМ И ТЕЛО».

Описание групповых программ

СИЛОВЫЕ ПРОГРАММЫ.

1. Body Training. Силовая тренировка на все группы мышц, с использованием различного оборудования. Каждая группа мышц прорабатывается по очереди, используются изолирующие упражнения. Развивается силовая выносливость. Подходит для всех уровней подготовки. Продолжительность 55 мин.

2. Круговая тренировка. Занятие включает работу на «станциях». Смена «станций» происходит по кругу. Развивается сила и выносливость мышц. силовая тренировка на все крупные группы мышц: серия последовательных упражнений выполняется в круговой последовательности. Занятие способствует развитию выносливости, поддержанию мышечного тонуса и эффективному «сжиганию» калорий». Продолжительность 55 мин.

3. Torso. укрепляят мышцы верхнего плечевого пояса, способствуют хорошей осанке, делают мышцы рук более рельефными, укрепляют мышцы спины и плечи.

4. Leg Training. Силовая программа для тренировки мышц ног, брюшного пресса и ягодиц.

5. PUMP. Программа с использованием штанги с регулируемым весом, укрепляет связки и суставы, улучшает мышечную силу и рельеф без чрезмерного увеличения мышц в объеме.

6. TRX. Тренажер для функционального тренинга для усиления работы мышц стабилизаторов, повышения энергозатрат, жиросжигание в нужных местах и увеличение силы и выносливости.

7. Cross Workout. Круговая тренировка более высокой интенсивности, включает в себя одну или не сколько кардио вставок, что значительно улучшает процесс жиросжигания.

8. Core Training. Короткая функциональная тренировка, которая задействует центральную чать тела с акцентом на укрепление мышц брюшного пресса спины и ягодиц. Основной силовой блок длится 30 мин, далее - 15 мин парная работа на мышцы стабилизаторы. Тренировка для плоского живота, тонкой талии и подтянутых ягодиц. Рекомендуется для любого уровня подготовленности. Продолжительность 45 мин.

ИНТЕРВАЛЬНЫЕ ПРОГРАММЫ

9. Interval Workout. Интервальная тренировка, сочетающая кардио нагрузку и силовые упражнения. В результате тренировки развивается выносливость и сила, укрепляются все группы мышц. Подходит для всех уровней подготовки. Продолжительность 55 мин.

10. Functional Training. За счет функциональности упражнений в сочетании с балансом данное занятие способствует тренировке вестибулярного аппарата и позволяет задействовать самые разные группы мышц, развивая ловкость и силу.

1. Cайкл + СOR E. Тренировка микс, сочетание тренировки на велосипед е 30 мин и тренировки на мышцы пресса, 20 мин, Для всех уровней подготовленности.
2. Кibo Interval. В Тренировке используются элементы бокса, кикбоксинга. Тренировка высокой интенсивности, в интервалах силовые блоки с использованием оборудования (штанга, гантели, амортизаторы). Отличная тренировка для жиросжигания и тренировки выносливости.

ПРОГРАММЫ«РАЗУМ И ТЕЛО».

13. Flex Spine. Д ля тех, у кого есть трудности со спиной: перенапряжение в мышцах, боли, грыжи. На этом занятии вам помогут исправить осанку, укрепить мышечный корсет спины. Для всех уровней подготовки.

14. Yoga - это тренировка, направленная на достижение полной гармонии между физической, умственной и моральной сторонами жизни. Тренировка помогает достичь душевного спокойствия, равновесия и гармонии. Регулярные занятия будут способствовать укреплению мышц, улучшению осанки, увеличению подвижности суставов и профилактике травм.

15. Аштанга йога. Практика определенной последовательности с особым дыханием уджай. Каждая асана, есть подготовка к последующей асане. Эта программа способствует очищению ума и тела.

16. Yoga Basic. Занятие по традиционной программе йоги для начинающих.

17. Roll Relax. Упражнения сочетаются с расслаблением и дыханием, что способствует снятию напряжения с мышц и фасций.

18. Pilates. Комплекс упражнений для всего тела, который развивает гибкость и подвижность. Укрепляет мышцы- стабилизаторы, выполняющие роль своеобразного корсета, фиксирующие нормальное положение тела. (осанки, внутренних органов). Пилатес развивает координацию, улучшает гибкость, учит двигаться грациозно и красиво.

19. DeepWORK в этой программе объединены физическая тренировка, дыхательные техники и релаксация. Цель тренировки добиться правильной работы всего тела при помощи функционального укрепления и стабилизации всей системы движения, поддержания здоровья и как результат ответственность за свое тело.

20. Stretch. Программа для быстрого снятия напряжения и усталости мышц, улучшение гибкости и подвижности суставов.

21. Stretch+ программа для снятия напряжения с мышц сначала с помощью ролов и затем пассивной растяжки мышц.

22. FACTS +МФР Это уникальная многоуровневая функциональная тренировка. Программа состоит из трех частей, каждая из которых направлена на развитие разных физических качеств. Упражнения направлены на развитие стабильности, мобильности, улучшения баланса и проприоцепции. В конце урока используется миофасциальный релиз для расслабления мышц.

23.Гибкая сила. О бъединяет в себе йогу, стрейч, силовые упражнения и техники дыхания. Упражнения плавно переходят одно в другое, и в каждой позиции вы работаете с балансом силы и гибкости. Непрерывный поток упражнений, укрепляющих пресс, ягодицы, ноги, мышцы спины и рук. Удивительная тренировка! Вы растягиваете мышцы и держите тонус.

1. Callanetics. Это уникальный комплекс упражнений для всех частей тела: ног, ягодиц, бедер, рук, плеч, спины и брюшного пресса. Включает в себя упражнения из различных видов восточных гимнастик и специальные дыхательные упражнения. То есть это тренировка, основанная на растягивающих и статистических упражнениях, вызывающих активность глубоко расположенных мышечных групп. Каждое упражнение разработано таким образом, что одновременно работают все мышцы тела. Продолжительность 55 мин.
2. Боди Баланс. Тренировка направленна на внутренние стабилизаторы тела через различные балансы, грация движений, пластичность тела. Используются движения из разных направлений, такие как: йога, пилатес, стрейч. Для всех уровней подготовленности.
3. Аэро Йога. Аэро йога объединяет в себе практики йоги, акробатики, стрейчинга и пилатеса. Она отличается использованием специального гамака, который помогает одновременно работать над растяжением и укреплением мышц. Аэро йога улучшает гибкость суставов, помогает освоить перевернутые позы.

АЭРОБНЫЕ ПРОГРАММЫ.

27. Step Beginners. Урок для начинающих в степ- аэробике. Занятие с использованием степ-платформы. Используется комбинационный метод построения урока, используется много перемещений на степ-платформе и вокруг нее. Улучшает работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, развивает координацию. Продолжительность 55 мин.

28. Step Advanced. В данной программе используется много перемещений на степ-платформе и вокруг нее. Улучшает работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, развивает координацию. Рекомендуется для продвинутого уровня подготовки

29. Aerodance. Высокоударная аэробика с использованием сложных танцевальных комбинаций. Продолжительность 55 мин.

30. CYCLE. Интенсивная программа для тренировки сердечно-сосудистой системы, имитирующая гонку на велосипеде, для максимального сжигания калорий и тренировки мышечной выносливости.

ТАНЦЕВАЛЬНЫЕ ПРОГРАММЫ

31. Pole Dance. Танец на пилоне (шесте). Сочетает в себе элементы хореографии и шестовой акробатики.

32. Strip Dance. Развитие грации и пластики. Урок, который позволит себя почувствовать более раскованной и женственной.

33. ZUMBA. Высокоинтенсивный урок, стилизованный под латино-американский танцы. Основные задачи урока: море позитива и активное жиросжигание. Подходит для всех уровней подготовки. Продолжительность 55 мин.

34. Dance mix. Это смесь элементов разных танцевальных направлений прошлого и современности. Прекрасно развивает пластику и координацию движений, способствует укреплению здоровья, нормализует работу сердечнососудистой системы, кровоснабжения. Продолжительность 55 мин.

СПЕЦИАЛЬНЫЕ ПРОГРАММЫ.

35. Synergy 360. В результате тренировок развивается мышечная сила, ловкость, быстрота реакции, выносливость, гибкость и координация, снижается вес, улучшается композиция тел

1. POWER STEP. Силовой степ, все связки на степе являются сочетанием непрерывных силовых упражнений. Высокоинтенсивный класс, хорошо подходит для жиросжигания.
2. HIIT. Высокоинтенсивный интервальный тренинг для снижения веса. Способствует повышению выносливости. С тех пор, как существуют кардиотренировки, высокоинтенсивная интервальная тренировка, также известная как HIIT (high-intensity interval training), стала настоящим открытием для серьёзных приверженцев фитнеса.