МЕЗОЦИКЛ 4 – СНИЖЕНИЕ ТРЕНИРОВОК И СОРЕВНОВАНИЯ




ТРЕНИРОВКА МАРАФОНЦЕВ С НЕДЕЛЬНЫМ ОБЪЕМОМ ДО 88 КМ

НЕДЕЛЬНЫЙ ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПЛАН

МЕЗОЦИКЛ 1: ВЫНОСЛИВОСТЬ

ДНИ НЕДЕЛИ НЕДЕЛИ ДО ЦЕЛИ
(восстановительная)
Понедельник Отдых или кросс-тренинг Отдых или кросс-тренинг Отдых или кросс-тренинг Отдых или кросс-тренинг Отдых или кросс-тренинг Отдых или кросс-тренинг
Вторник Лактатный порог 13 км с 6 км на соревн. скорости 15К или полу-марафона Обще-аэробная + скоростная 13 км с повторами 10 Х 100 м Обще-аэробная 16 км Обще-аэробная + скоростная 13 км с повторами 10 Х 100 м Лактатный порог 14 км с 8 км на соревн. скорости 15К или полу-марафона Обще-аэробная + скоростная 13 км с повторами 10 Х 100 м
Среда Отдых или кросс-тренинг Отдых или кросс-тренинг Восстановительная 6 км Восстановительная 8 км Восстановительная 8 км Восстановительная 8 км
Четверг Обще-аэробная 14 км Обще-аэробная 16 км Лактатный порог 13 км с 6 км** на соревн. скорости 15К или полу-марафона Обще-аэробная 16 км Обще-аэробная 16 км Обще-аэробная 13 км
Пятница Отдых или кросс-тренинг Отдых или кросс-тренинг Отдых или кросс-тренинг Отдых или кросс-тренинг Отдых или кросс-тренинг Отдых или кросс-тренинг
Суббота Восстановительная 6 км Восстановительная 8 км Восстановительная 6 км Восстановительная 6 км Восстановительная 8 км Восстановительная 6 км
Воскресенье Средней продолжительности бег 19 км Бег на скорости марафона 21 км с 13 км на соревн. марафонской скорости Средней продолжительности бег 23 км Средней продолжительности бег 24 км Бег на скорости марафона 26 км с 16 км на соревн. марафонской скорости Средней продолжительности бег 19 км
Недельный объем 53 км 58 км 64 км 67 км 72 м 59 м

 


МЕЗОЦИКЛ 2: ЛАКТАТНЫЙ ПОРОГ + ВЫНОСЛИВОСТЬ

ДНИ НЕДЕЛИ НЕДЕЛИ ДО ЦЕЛИ
Понедельник Отдых или кросс-тренинг Отдых или кросс-тренинг Отдых или кросс-тренинг Отдых или кросс-тренинг Отдых или кросс-тренинг
Вторник Лактатный порог 16 км с 8 км на соревн. скорости 15К или полу-марафона Восстановительная + скоростная 11 км с повторами 6 Х 100 м Восстановительная 10 км Общеаэробная 13 км Восстановительная + скоростная 11 км с повторами 6 Х 100 м
Среда Восстановительная 6 км Средней продолжительности бег 19 км Средней продолжительности бег 23 км Тренировка МПК 13 км с повторами 5 Х 800 м на соревн. скорости на 5К; между интервалами легкий бег в течение 50-90% от времени интервала Лактатный порог 18 км с 11 км на соревн. скорости 15К или полумарафона
Четверг Средней продолжительности бег 18 км Отдых или кросс-тренинг Восстановительная 10 км Восстановительная 8 км Отдых или кросс-тренинг
Пятница Отдых или кросс-тренинг Лактатный порог 16 км с 10 км на соревн. скорости 15К или полу-марафона Отдых или кросс-тренинг Отдых или кросс-тренинг Средней продолжительности бег 19 км
Суббота Общеаэробная + скоростная 11 км с повторами 8 Х 100 м (вечером) Восстановительная 8 км Восстановительная + скоростная 10 км с повторами 6 Х 100 м Общеаэробная + скоростная 13 км с повторами 8 Х 100 м Восстановительная 8 км
Воскресенье Длительный бег 29 км Длительный бег 32 км Бег на скорости марафона 26 км с 19 км на соревн. марафонской скорости Средней продолжительности бег 23 км Длительный бег 32 км
Недельный объем 80 км 86 км 79 км 70 км 88 км

 


МЕЗОЦИКЛ 3 – ПОДГОТОВКА К СОРЕВНОВАНИЯМ

ДНИ НЕДЕЛИ НЕДЕЛИ ДО ЦЕЛИ
Понедельник Отдых или кросс-тренинг Отдых или кросс-тренинг Отдых или кросс-тренинг Отдых или кросс-тренинг
Вторник Тренировка МПК 13 км с повторами 5 Х 600 м на соревн. скорости на 5К; между интервалами легкий бег в течение 50-90% от времени интервала Общеаэробная 13 км Тренировка МПК 13 км с повторами 5 Х 600 м на соревн. скорости на 5К; между интервалами легкий бег в течение 50-90% от времени интервала Восстановительная + скоростная 11 км с повторами 6 Х 100 км
Среда Средней продолжитель-ности бег 19 км Тренировка МПК 14 км с повторами 5 Х 1000 м на соревн. скорости на 5К; между интервалами легкий бег в течение 50-90% от времени интервала Средней продолжитель-ности бег 18 км Тренировка МПК 16 км с повторами 4 Х 1,200 м на соревн. скорости на 5К; между интервалами легкий бег в течение 50-90% от времени интервала
Четверг Отдых или кросс-тренинг Отдых или кросс-тренинг Отдых или кросс-тренинг Отдых или кросс-тренинг
Пятница Восстановительная + скоростная 8 км с повторами 6х100 м Средней продолжитель-ности бег 19 км Восстановительная + скоростная 6 км с повторами 6х100 м Средней продолжитель-ности бег 18 км
Суббота Разминочное соревнование на скорости 8К-15К (всего 14-21 км) Восстановительная 8 км Разминочное соревнование на скорости 8К-15К (всего 14-21 км) Восстановительная 6 км
Воскресенье Длительный бег 27 км Бег на скорости марафона 29 км с 23 км на соревн. марафонской скорости Длительный бег 23 км Длительный бег 32 км
Недельный объем 81-88 км 83 км 78-85 км 83 км

МЕЗОЦИКЛ 4 – СНИЖЕНИЕ ТРЕНИРОВОК И СОРЕВНОВАНИЯ

ДНИ НЕДЕЛИ НЕДЕЛИ ДО ЦЕЛИ
Неделя соревнований
Понедельник Отдых или кросс-тренинг Отдых или кросс-тренинг Отдых
Вторник Тренировка МПК 13 км с повторами 5 Х 600 м на соревн. скорости на 5К; между интервалами легкий бег в течение 50-90% от времени интервала Общеаэробная + скоростная 11 км с повторами 8Х100 м Восстановительная 10 км
Среда Восстановительная 10 км Тренировка МПК 13 км с повторами 3 Х 1,600 м на соревн. скорости на 5К; между интервалами легкий бег в течение 50-90% от времени интервала «Обкатка» экипировки 11 км с 3 км на соревн. марафонской скорости
Четверг Отдых или кросс-тренинг Отдых или кросс-тренинг Отдых
Пятница Восстановительная + скоростная 6 км с повторами 6Х100 м Восстановительная + скоростная 8 км с повторами 6Х100 м Восстановительная + скоростная 6 км с повторами 6Х100 м
Суббота Разминочное соревнование на скорости 8К-10К (всего 14-18 км) Отдых или кросс-тренинг Восстановительная 6 км
Воскресенье Длительный бег 26 км Средней продолжительности бег 19 км Марафон
Недельный объем 69-73 км 51 км 35 км (6 предстартовых дней)

 


НЕДЕЛЬНЫЙ ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПЛАН

...





Читайте также:
Основные научные достижения Средневековья: Ситуация в средневековой науке стала меняться к лучшему с...
Роль языка в формировании личности: Это происходит потому, что любой современный язык – это сложное ...
Роль химии в жизни человека: Химия как компонент культуры наполняет содержанием ряд фундаментальных представлений о...
Назначение, устройство и принцип работы автосцепки СА-3 и поглощающего аппарата: Дальнейшее развитие автосцепки подвижного состава...

Поиск по сайту

©2015-2022 poisk-ru.ru
Все права принадлежать их авторам. Данный сайт не претендует на авторства, а предоставляет бесплатное использование.
Дата создания страницы: 2020-10-21 Нарушение авторских прав и Нарушение персональных данных


Поиск по сайту:


Мы поможем в написании ваших работ!
Обратная связь
0.011 с.