УТРЕННЯЯ ГИМНАСТИКА В ШКОЛЬНОМ ЛЕТНЕМ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОМ ЛАГЕРЕ ДЛЯ ДЕТЕЙ
Задачи:
1. Что такое утренняя гимнастика и как она влияет на здоровье человека.
2. Комплекс утренней гимнастики без предмета.
3. Комплекс утренней гимнастики с предметом.
4. Комплекс утренней гимнастики в движении.
Универсальные компетенции:
1. Умение активно включаться в коллективную деятельность, взаимодействовать со сверстниками в достижении общих целей.
Личностные результаты:
1. Проявлять положительные качества личности и управлять своими эмоциями в различных (нестандартных) ситуациях и условиях;
2. Проявлять дисциплинированность, трудолюбие и упорство в достижении поставленных целей;
3. Оказывать бескорыстную помощь своим сверстникам, находить с ними общий язык и общие интересы.
4. Установка на безопасный, здоровый образ жизни.
Метапредметные результаты:
1. Находить ошибки при выполнении учебных заданий, отбирать способы их исправления; организовывать самостоятельную деятельность с учетом требований ее безопасности, анализировать и объективно оценивать результаты собственного труда, находить возможности и способы их улучшения;
2. Управлять эмоциями при общении со сверстниками и взрослыми.
Предметные результаты:
1. Планировать занятия физическими упражнениями в режиме дня, организовывать отдых и досуг с использованием средств физической культуры;
2. Представлять физическую культуру как средство укрепления здоровья, физического развития и физической подготовки человека;
3. Выполнять жизненно важные двигательные навыки и умения различными способами, в различных изменяющихся, вариативных условиях.
Каждый день школьника должен начинаться с утренней гимнастики, которая называется зарядкой, так как прогоняет остатки сонливости и дает заряд бодрости на весь предстоящий день. Комплекс упражнений утренней гимнастики лучше всего составить с преподавателем физической культуры.
Утренняя гимнастика(зарядка) – это комплекс физических упражнений, выполняемых после сна.
Каждый день по утрам
Делаем зарядку,
Очень нравится нам
Делать по порядку.
Чтобы нам не болеть
И не простужаться,
Мы зарядкой всегда
Будем заниматься.
Пусть не всё хорошо
Может получаться,
Не печалься, дружок,
Надо научиться.
Ежедневное проведение утренней гимнастики в определенное время на свежем воздухе, или в хорошо проветриваемом помещении, правильно подобранные комплексы физических упражнений, растормаживают нервную систему детей после сна, активизируют деятельность всех внутренних органов и систем, повышают физиологические процессы обмена, увеличивают возбудимость коры головного мозга, а также реактивность всей центрально й нервной системы.
Помимо оздоровительного значения, утренняя гимнастика имеет и большое воспитательное значение. Систематическое ее проведение воспитывает у детей привычку ежедневно делать физические упражнения, приучает организованно начинать свой трудовой день, согласованно действовать в коллективе, быть целеустремленным, внимательным, выдержанным, а также вызывает положительные эмоции и радостное ощущение.
Основные правила выполнения зарядки:
1. Утреннюю гимнастику лучше всего делать на улице (во дворе, парке, саду) или в хорошо проветренном помещении.
2. Самая удобная спортивная одежда для зарядки – трусы и майка или спортивный костюм по сезону при занятиях на свежем воздухе.
3. Включай в зарядку 8-9 упражнений и повторяй каждое упражнение 6-10 раз. Меньшее число повторений не принесет пользы.
4. Наклоны делай в правую и левую сторону, выпады и махи левой и правой ногой.
5. Не забывай о правильном дыхании. Дыши свободно, через нос(при разведении, подъеме, разгибании рук делай вдох, при наклонах и приседаниях – выдох).
6. Упражнения выполняй без предметов и с предметами.
7. Хорошо делать зарядку под бодрую, ритмичную, но негромкую музыку.
8. После зарядки полезно принять душ, облиться теплой водой или обтереться влажным полотенцем, а затем растереться сухим.
Комплекс утренней гимнастики № 1 без предмета
Упражнение 1. Для мышц шеи (3-4 раза).
И.П. – стойка, ноги вместе, руки на поясе.
1-наклон головы вправо,
2-И.П.
3-наклон головы влево,
4-И.П.
5-наклон головы вперед,
6-И.П.
7-наклон головы назад,
8-И.П.
И.П. 1 2 3 4 5 6 7 8
Упражнение 2. Для мышц рук и плечевого пояса (4-6 раз).
И.П. – О.С.
1-руки вперед,
2-руки вверх,
3-руки в стороны,
4-И.П.
И.П. 1 2 3
Упражнение 3. Для мышц рук и плечевого пояса (4-6 раз).
И.П. – О.С.
1-4 – круговые вращения руками вперед,
5-8 – круговые вращения руками назад.
И.П. 1-4
Упражнение 4. Для мышц рук и плечевого пояса (4-6 раз).
И.П. – стойка, ноги вместе, руки перед грудью.
1-2 – два пружинистых рывка локтями назад,
3-4 – левую руку вверх, правую вниз, два пружинистых рывка назад,
5-6 – руки перед грудью, два пружинистых рывка назад,
7-8 – правая рука вверху, левая внизу, два пружинистых рывка назад.
И.П. 1-2 3-4 5-6 7-8
Упражнение 5. Для мышц туловища (4-6 раз).
И.П. – стойка, ноги врозь руки на поясе.
1-наклон туловища вправо,
2-И.П.
3-наклон туловища влево,
4-И.П.
5-наклон туловища вправо, левая рука вверх,
6-И.П.
7-наклон туловища влево, правая рука вверх,
8-И.П.
И.П. 1,3 5 7
Упражнение 6. Для мышц туловища (4-6 раз).
И.П. – стойка ноги врозь пошире.
1-3 – пружинистые наклоны вперед (к правой ноге, прямо, к левой ноге)
4-И.П.
И.П. 1-3
Упражнение 7. Для мышц ног (4-6 раз).
И.П. – О.С.
1-глубокий присед, руки вперед,
2-И.П.
И.П. 1
Упражнение 8. Для мышц ног (4-6 раз).
И.П. – стойка ноги врозь, руке вперед.
1-мах правой ногой к левой руке,
2-И.П.
3-мах левой ногой к правой руке,
4-И.П.
И.П. 1,3
Упражнение 9. Для мышц всего тела (4-6 раз).
И.П. – О.С.
1-упор присев,
2-упор лежа,
3-упор присев,
4-И.П.
И.П. 1 2 3