Пульс как средство контроля за тренировочным процессом. Проводя анализ спортивной и научной литературы по такому на мой взгляд важнейшему показателю контроля за тренировочными нагрузками, как пульс я практически не обнаружил никаких заметно значимых материалов на эту тему. В прессе есть короткие упоминания от ЧСС.
Известный финский стайер Лассе Вирен например» наконец то мои тренировки привели к тому, что пульс поднялся до хорошего уровня в 220 уд. мин. Немного более подробно исследовал ЧСС известный датский физиолог П. Янсен. Он просто констатировал,что линейная зависимость между ЧСС и скоростью выполнения упражнений наблюдается до определенного момента.
Цифры ЧСС на которые мы можем ориентироваться в данном состоянии спортсмена он точно не определил, и самое главное профессор не дает никаких четких рекомендаций по тренировочному процессу. Больше в спортивной и научной литературе я не нашел никаких материалов, которые привели бы к выявлению закономерностей изменения ЧСС в тренировочном процессе.
Более того неоднократно в беседах с тренерами и спортсменами высочайшего уровня в различных видах спорта я задавал простой вопрос: какая ЧСС лучше при равной скорости выполнения упражнений. Во всех случаях ответ был стопроцентно неправильным. Все считали что. более низкий пульс предпочтительнее.
Даже пи общении с известными физиологами, про проведении тестовых нагрузок у спортсменов различного уровня квалификации(первый МС - второй 1 разряд) я наблюдал такую вот картину. У спортсмена уровня МС при проведении тестовой нагрузки ЧСС была 186 уд. мин, а у спортсмена более низкой квалификации ЧСС была 170 уд. мин. Рекомендации известного физиолога были таковы: второй спортсмен недостаточно интенсивно тренируется и ему следует повысить тренировочные нагрузки. Итог этих рекомендаций таков: спортсмен с высокими пульсовыми характеристика выиграл чемпионат СССР, второй получил небольшую стадию перетренированности.
--
ЧСС (частота сердечных сокращений) при правильной оценке служит очень информативным показателем оценки физического состояния спортсмена и величиной его адаптационных резервов. Мои многолетние наблюдения за спортсменами выявили закономерности изменения ЧСС и позволили сделать определённые выводы, которые мы и рассмотрим в этой главе.
Известно, что каждый спортсмен имеет индивидуальные особенности ЧСС, которые зависят:
- от врожденных способностей.
- от состояния спортивной формы.
- и возраста человека
ЧСС мы наблюдали под воздействием физической нагрузки при относительно обычных условиях тренировочного процесса и при условии сбалансированной тренировочной работы по всем основным методам тренировки (это важное уточнение, потому что, при узконаправленном использовании небольшого количества методов закономерности могут быть несколько другие).
Основной рабочий ЧСС у спортсменов с большим стажем спортивных занятий составляет приблизительно 180 уд. в мин. Этот показатель изменяется в зависимости от состояния спортивной формы, и по нему на мой взгляд, в совокупности с некоторыми другими критериями оценки состояния физической работоспособности,можно судить о наличии адаптационных резервов в организме спортсмена и соответственно решать, какую нагрузку нужно давать по объему, интенсивности и характеру применения.
Выявленные в ходе статистического анализа закономерности здесь вот такие:
Изменение дельты ЧСС после нагрузки.
Допустим, абсолютная максимальная величина ЧСС у спортсмена при стандартных условиях тренировки (на равнине - - где нет резкого перепада высот) сост. 190-200 и выше ударов в минуту. Как правило, рабочая ЧСС у спортсменов высокой квалификации с большим стажем тренировок находится в пределах 180 уд.
Это подразумевает проведение тренировочных занятий в обычном привычном режиме без какого то явного снижения основных параметров тренировочного процесса(объем,интенсивность) Как показала практика, данный пульсовой показатель говорит о том, что спортсмен находится недалеко от пика спортивной формы, у него есть небольшой адаптационный резерв, и можно аккуратно использовать все, в том числе и жесткие методы тренировки.
Судить о состоянии физической работоспособности только по пульсовому показателю на мой взгляд было бы весьма неполной картиной ее оценки,поэтому я бы добавил бы следующие критерии:
Субъективные ощущения по дыханию:
- небольшая тяжесть,
- мышцы с тонусом и небольшой мощью,
- в организме есть внутренняя тяга (это термин действующим спортсменам хорошо знаком).
Скорость выполнения отрезков или упражнений при этом довольно высокая для данного периода тренировок. Важным показателем при этом является скорость восстановления ЧСС через минуту в покое после отрезка (при этом необходимо учитывать жесткость используемого в данный момент метода). В пределах нормы этот показатель (разница) находится в интервале от 40 до 90 (в зависимости от того - сколько мы накопили адаптационного резерва).
В этом состоянии можно выполнять немного высокоинтенсивной работы в зависимости от величины ЧСС при использовании тренировочной нагрузки и дельты падения пульса. Чем выше ЧСС и больше разница падения через минуту после выполнения интенсивного упражнения, тем больше адаптационный резерв и можно более интенсивно тренироваться.
В моей практике при подводке к марафону, где был показан очень высокий результат для данного спортсмена, разница пульса была до 85 ударов через 1 мин на финише быстрого отрезка (186 ударов, а через 1 мин. - 100 уд.).
При подводке на более короткие дистанции эта разница бывает меньше, примерно 50-60 уд.
2. пульс в состоянии покоя. Этот пульсовой показатель в определенной мере служит информативным показателем определения состояния физической работоспособности и соответственно уровнем накопления адаптационных резервов организма. Принцип в данном ситуации таков- снижение пульса в состоянии покоя говорит о высокой степени восстановления организма. И наоборот повышение уровня пульса в состоянии покоя может свидетельствовать о какой-то степени недовосстановления.
Хочу отметить тот факт,что исследуя этот показатель ни в коем случае нельзя полагаться только на него только на него.(бывают случаи, когда анализ только этого показателя даст неверную картину оценки физического состояния) Если более точно определять состояние физической работоспособности и уровень адаптационных возможностей- то обязательно нужно учитывать не только все виды пульсовых характеристик, но другие критерии определения работоспособности,,
Особенно это актуально при подготовке на длинные и сверхдлинные дистанции.