Методические рекомендации
По выполнению базовых движений восточного танца
Составитель: Бочкарева Екатерина Игоревна
Руководитель
Студии восточного танца «Лейла»
И объединения
МАУ ДО
«Дворец детского творчества»
Стаж педагогической работы более
Лет
Высшая квалификационная категория
Оттяжка грудью вправо-влево
Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны.
1. Сдвинуть грудную клетку вправо горизонтально
2. Сдвинуть грудную клетку влево горизонтально.
Методические рекомендации: голова, плечи и бедра остаются неподвижными.
Оттяжка грудью вперед-назад
Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны.
1. Сдвинуть грудную клетку вперед горизонтально
2. Сдвинуть грудную клетку назад горизонтально.
Методические рекомендации: голова, плечи и бедра остаются неподвижными.
Горизонтальный круг грудью
Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны.
1. Сдвинуть грудную клетку вправо горизонтально
2. Сдвинуть грудную клетку вперед горизонтально
3. Сдвинуть грудную клетку влево горизонтально
4. Сдвинуть грудную клетку назад горизонтально
Методические рекомендации: голова, плечи и бедра остаются неподвижными.
Выполнить плавный круг в правую и левую сторону.
.
Подъем грудной клетки
Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны.
1. Поднять грудную клетку вверх
2. Опустить грудную клетку в исходное положение.
Методические рекомендации: голова, плечи и бедра остаются неподвижными.
Если выполнять в быстром темпе, получатся -удары грудью.
Галочка грудью
Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны.
1. Поднять грудную клетку по диагонали вверх вправо
2. Опустить грудную клетку в исходное положение.
3. Поднять грудную клетку по диагонали вверх влево
4. Опустить грудную клетку в исходное положение.
Методические рекомендации: голова, плечи и бедра остаются неподвижными.
Вертикальный круг грудью
Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны.
1. Сдвинуть грудную клетку вправо горизонтально
2. Сдвинуть грудную клетку вверх вертикально
3. Сдвинуть грудную клетку влево горизонтально
4. Сдвинуть грудную клетку вниз вертикально.
Методические рекомендации: голова, плечи и бедра остаются неподвижными.
Выполнить плавный круг в правую и левую сторону.
Оттяжка бедер
Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны.
1. Сдвинуть бедра максимально вправо горизонтально
2. Сдвинуть бедра максимально влево горизонтально.
Методические рекомендации: голова, плечи и грудь остаются неподвижными.
Круг бедрами (бочка)
Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны.
1. Сдвинуть бедра максимально вправо горизонтально
2. Сдвинуть бедра максимально вперед горизонтально.
3. Сдвинуть бедра максимально влево горизонтально.
4. Сдвинуть бедра максимально назад горизонтально.
Методические рекомендации: голова, плечи и грудь остаются неподвижными.
Выполнить плавный круг в правую и левую сторону.
Качалка
Исходное положение – стоя, стопы под бедрами, руки в стороны.
1. Поднять правое бедро максимально вверх, вертикально, вернуть в и.п.
2. Поднять левое бедро максимально вверх, вертикально, вернуть в и.п.
Методические рекомендации: голова, плечи и грудь остаются неподвижными, бедро идет четко под мышку.
Переходить с одного уровня на другой резко, четко, фиксируя положение бедер.
Подъем происходит за счет выпрямления колена ноги.
Если выполнить упражнение в быстром темпе, получится- тряска-качалка.
Тарелочка
Исходное положение – стоя, стопы под бедрами, руки в стороны.
1. Поднять правое бедро максимально вверх, вертикально
2. Подать бедра вперед-вверх
3. Поднять левое бедро максимально вверх, вертикально
4. Вернуть бедра в и.п.
Методические рекомендации: голова, плечи и грудь остаются неподвижными, плавно ведем бедра по кругу в правую и левую сторону.
Скрутка
Исходное положение – стоя, стопы под бедрами, руки в стороны.
1. Повернуть бедро вперед
2. Повернуть бедро назад
Методические рекомендации: голова, плечи и грудь остаются неподвижными, бедро идет четко вперед-назад.
Если выполнить упражнение в быстром темпе, получится- тряска-штопор.
Восьмерка бедрами назад
Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны.
1. Правое бедро подать по диагонали вперед, отвести в правую сторону загребая полукруг
2. Правое бедро вывести назад
3. Среднее положение проходим в скрученном состоянии ведущим движение бедром вперед
4. Левое бедро подать по диагонали вперед, отвести в левую сторону загребая полукруг
5. Левое бедро вывести назад
6. Среднее положение проходим в скрученном состоянии ведущим движение бедром вперед
Методические рекомендации: можно варьировать положение ног (поставить стопы вместе).
Вариант с выпрямленными коленями смотрится более красиво. Вариант с согнутыми коленями более динамичен.
Восьмерка бедрами вперед
Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны.
1. Правое бедро подать по диагонали назад, отвести в правую сторону загребая полукруг
2. Правое бедро вывести вперед
3. Среднее положение проходим в скрученном состоянии ведущим движение бедром назад
4. Левое бедро подать по диагонали назад, отвести в левую сторону загребая полукруг
5. Левое бедро вывести вперед
6. Среднее положение проходим в скрученном состоянии ведущим движение бедром назад
Методические рекомендации: можно варьировать положение ног (поставить стопы вместе).
Вариант с выпрямленными коленями смотрится более красиво. Вариант с согнутыми коленями более динамичен.
Восьмерка бедрами вверх
Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны.
1. Правое бедро отвести в правую сторону
2. Правое бедро подтянуть наверх
3. Сместить корпус внутрь и опустить правое бедро вниз
4. Левое бедро отвести в левую сторону
5. Левое бедро левое бедро подтянуть наверх
6. Сместить корпус внутрь и опустить левое бедро вниз
Методические рекомендации: можно варьировать положение ног.
Вариант с выпрямленным (поставить стопы вместе).
Пятки от пола не отрывать.
Восьмерка бедрами вниз
Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны.
1. Правое бедро подтянут строго под мышку вверх
2. Правое бедро отвести в правую сторону
3. Сместить корпус внутрь и опустить правое бедро вниз
4. Левое бедро подтянут строго под мышку вверх
5. Левое бедро отвести в левую сторону
6. Сместить корпус внутрь и опустить левое бедро вниз
Методические рекомендации: можно варьировать положение ног (поставить стопы вместе).
Пятки от пола не отрывать.
Волна
Исходное положение – стоя, правая нога чуть впереди левой, правая рука в сторону, левая рука вверх.
1. Подать грудь вперед
2. Подать грудь вверх, прогнувшись в позвоночнике
3. Подать бедра вперед
4. Опустить грудь назад-вниз, сжав грудную клетку, округлив спину
5. Бедра потянуть наверх- внутрь
6. Вернуть грудь и бедра в исходную точку.
Методические рекомендации: выполнять движение медленно, можно ускорить темп, поднявшись на полу пальцы. Выполнить движение с другой ноги.
При ходьбе, на каждый шаг выполняется волна
Боковые удары бедрами
Исходное положение – стоя, стопы под бедрами, руки в стороны.
5. Удар бедром вправо, за счет резкого выпрямления правого колена
6. Удар бедром влево, за счет резкого выпрямления левого колена.
Методические рекомендации: голова, плечи и грудь остаются неподвижными, бедро идет четко в сторону.
Переходить с одной стороны на другуюрезко, четко.
Удар происходит за счет выпрямления колена ноги.
Сброс бедра
Исходное положение – стоя, правая нога чуть впереди левой, правая рука в сторону, левая рука вверх.
7. Подтянуть бедро вверх
8. Сбросить ведро вниз
Методические рекомендации: голова, плечи и грудь остаются неподвижными, бедро идет четко в верх.
Выполнить движение с другой ноги.
Можно выполнять движение в наклоне.
Ключ
Исходное положение – стоя, правая нога чуть впереди левой, правая рука в сторону, левая рука вверх.
1. Бедро в среднем положении или чуть выше
2. Сбросить бедро вниз
3. Подтянуть бедро вверх
4. Сбросить бедро с выносом ноги
Методические рекомендации: голова, плечи и грудь остаются неподвижными, бедро идет четко в верх, вниз.
Нога выносится и выпрямляется в колене, опорная нога в это время резко сгибается в колене, стопа натянута, пятка в выворотном положении.
Выполнить движение с другой ноги.
Можно выполнять движение в наклоне.
Коленная тряска
Исходное положение – стоя, стопы вмести или немного врозь, руки вниз к бедрам.
1. Согнуть правую ногу в колене и ро выпрямить с ударом коленки назад
2. Повторить с левой ноги
Методические рекомендации: голова, плечи и грудь остаются неподвижными, стопы прижаты к полу, колени резко ударяют назад, но бедра не напрягаются.
Мышцы живота расслаблены. Живот должен мелко двигаться из стороны в сторону.