Воспитательное мероприятие для группы № 11 на 27.05.2020 г.




Онлайн- беседа: «Почему я курю, ведь это вредно»

Цель занятия: познакомить студентов с наиболее доступными методами отказа от курения, которые они могли бы применять самостоятельно.

 

Никотин в форме сигарет – наиболее распространѐнное (наряду с алкоголем) психоактивное вещество. За последние два десятилетия курение среди взрослых существенно сократилось в развитых странах, а в развивающихся – возросло. Ситуация в нашей стране неблагоприятная. По данным опросов студентов, курение – серьѐзная проблема подростков: подавляющее большинство обучающихся курили хотя бы один раз в жизни. Курение подростков вызывает тревогу по нескольким причинам. Во – первых, те кто начал ежедневно курить в подростковом возрасте, обычно курят всю жизнь. Во – вторых, курение повышает риск развития хронических заболеваний (заболевание сердца, рак, эмфизема легких). В – третьих, хотя хронические заболевания, связанные с курением, обычно появляются только в зрелом возрасте, подростки – курильщики чаще страдают от кашля, дисфункции дыхательных путей, образования мокроты, одышки и других респираторных симптомов. Как видим, курение сопровождается неприятными ощущениями и патологическими реакциями организма.

Так почему же всѐ – таки люди курят табак? Причин множество, для подросткового возраста более характерны следующие:

• Подражание другим школьникам, студентам;

• Чувство новизны, интереса;

• Желание казаться взрослыми, самостоятельными;

• У девушек приобщение к курению часто связано с кокетством, стремлением к оригинальности, желанием нравиться юношам.

Однако путем кратковременного и нерегулярного вначале курения, возникает незаметно самая настоящая привычка к табаку, к никотину. Никотин, как и некоторые другие яды, становится привычным и без него в силу установившихся рефлексов становится трудно обходиться. Многие болезненные изменения возникают не сразу, а при определѐнном «стаже» курения (рак легких и других органов, инфаркт миокарда, гангрена ног и др.) Курильщик говорит: «Мало ли, что наступит через 10лет или 20лет. Сегодня меня это не волнует». Конечно, подросток не очень задумывается о будущем. Он надеется ещѐ долго оставаться молодым. Однако ряд расстройств возникает вслед за курением. При курении очень сильно страдает память. Эксперименты показали, что курение снижает скорость заучивания и объѐм памяти. Также замедляется реакция в движении, снижается мышечная сила, под влиянием никотина ухудшается острота зрения. Всѐ это обуславливает определѐнные требования к профилактике курения. Другой задачей ранней профилактики является правильная расстановка акцента при подаче материала. Основным направлением профилактической работы должно быть обоснование необходимости сохранения и поддержания здоровья в любом возрасте и как важно избегать вредных привычек, и в частности курения. Такая постановка вопроса создаѐт основу для формирования здорового образа жизни в целом

 

 

Первый этап – знают ли обучающиеся курящих людей (на этот вопрос все отвечают положительно) и второй – известно ли их знакомым курильщикам, что курение вредно. На этот вопрос тоже отвечают утвердительно. «Тогда почему, - спрашивается, - эти люди курят, раз они знают, что курение вредно? Что же курильщики знают о вреде курения? Давайте попробуем сформулировать разные мнения на этот счѐт, а заодно посмотрим, какие аргументы окажутся весомыми». Создаем две колонки: аргументы «за» курение, а на другой – «против».

Прошу студентов высказывать мнения о курении. Чтобы уравновесить высказывания «за» и «против», нужно чередовать их – если уж записан аргумент «за», то предлагается противопоставить ему «против» и т. д. Так, если студент говорит, что вредно курить при некурящих, это называется «пассивное курение,. За это время удаѐтся сформулировать и записать по 10 высказываний «за» и «против». Очень важно, чтобы каждое из обсуждаемых положений не связывалось с конкретным человеком, который его высказывал. Разъяснение высказанных мнений позволяет превратить эту часть занятия в мини –лекцию, на которой постараться объяснить на сколько вредно и опасно для здоровья курение и ознакомить с методами отказа от него.

Последние 5 минут занятия посвящены подведению итогов формированию общего мнения по поводу вреда курения, а также закрепления мысли о том, что никогда не поздно бросить курить и есть методы отказа от курения, которые учащиеся могут применять самостоятельно. Таким образом, можно выделить следующие этапы занятия и их задачи: 1. Подготовительный этап – создание эмоционального настроя и готовности участвовать в работе.

2. Запись аргументов, активное припоминание сведений о курении и отработка навыков формулировок

3. Мини лекция ведущего – на тему «как бросить курить», с использованием плакатов и раздачей «контрактов»

4. Формирование общего суждения о вреде курения и методов отказа от курения..

Проведем мини – лекцию на тему «знакомство с методами отказа от курения», который ведущий может использовать после того, как собраны, сформулированы и рассортированы все высказывания учащихся. Хотите подарить себе 8 лет жизни – бросьте курить. Именно настолько дольше по сравнению с курильщиками живут те, кто не имеет этой привычки. Что нужно для того, чтобы отказаться от курения? Во – первых, принять твѐрдое решение, во – вторых, знать методы отказа от табака и, в – третьих, суметь выполнить своѐ решение. Отказаться от курения не так уж просто, как это порой кажется начинающим курильщикам. Даже если вы курите всего около года, психологическая и физическая зависимость от табака уже начала складываться. Однако в этом случае стаж курения ещѐ невелик, а значит, именно сейчас самое время бросить курить. Принять решение. Чтобы решиться отказаться от курения навсегда, нужно подобрать веские аргументы. А чтобы всѐ как следует обдумать, советуем сделать следующее. Разделить лист на две части и все аргументы «за» отказ от курения выпишите на левой половине листа, а все «против» - на правой. Посмотрите, достаточно ли у вас аргументов для того, чтобы отказаться от табака, перевесили ли они желание продолжать курить? Может быть, вы мало знаете о том, насколько вредно курение? Давайте проверим, что вы действительно знаете о курении. Ответьте на каждый вопрос, выбирая «верно» или «неверно».

Факты и мифы о курении.

 

1. В сигаретном дыму 40 различных компонентов. Неверно: в сигаретном дыму 4000 различных веществ.

2. Курение – основная причина сердечных болезней. Верно: каждый год полмиллиона человек умирают от сердечно – сосудистых заболеваний. 30% из этих заболеваний вызваны курением.

3. Симптомы абстиненции длятся 6 месяцев. Неверно: симптомы абстиненции длятся от 3 до 10 дней.

4. Большинство курильщиков набирают большой вес после прекращения курения. Неверно.

5. Никотин такой же наркотик, как и героин. Верно.

6. Кашель курильщика – это способ самоизлечения организма. Неверно: когда курильщик продолжает курить, кашель разжижает мокроту, которая защищает легкие, в результате чего легкие подвергаются воздействию инфекции канцерогенных веществ.

7. Чтобы нанести вред организму, курильщик должен курить много лет подряд. Неверно: любое курение потенциально опасно для организма, и наследственные риск - факторы влияют на степень и характер поражения.

8. Большинство курильщиков прекращают курить с первой попытки. Неверно: многие курильщики предпринимают несколько попыток прежде чем достигают успеха.

9. Вред, нанесѐнный организму необратим. Неверно: степень излечения после прекращения курения зависит от размера и степени поражения, нанесѐнного курением, и индивидуальных риск – факторов к каждой болезни.

10. Если вы здоровы, курение безопасно. Неверно: с каждой вдыхаемой сигаретой в поток крови попадают тысячи ядов, многие из которых являются канцерогенными веществами; вдыхание таких веществ наряду с генетической предрасположенностью может привести к многим заболеваниям.

11. Дети курильщиков подвергаются большей опасности заболеть воспалением дыхательных путей, воспалением среднего уха и астмой. Верно.

12. Если в детстве вы были пассивным курильщиком, негативный эффект на организм не может длиться долго. Неверно: последние исследования доказали, что 17% раковых заболеваний у некурящих объясняются тем, что в детстве они вдыхали дым взрослых курильщиков.

13. Можно не бросать курение полностью при использовании никотиновых жвачки и наклейки. Неверно: никотиновые жвачки и наклейки были созданы для накопления в теле определѐнного уровня никотина, уменьшающегося со временем. Цель этих продуктов – помочь курильщикам бороться с явлениями абстиненции. Когда вы используете эти продукты в сочетании с курением, вы повышаете количество никотина, которое получает ваше тело, а вместе с ним и вредные влияния на организм.

14. Если вы бросили курить несколько месяцев назад, 1- 2 сигареты не принесут вреда. Неверно: большинство курильщиков, у которых произошѐл рецидив (срыв), говорят, что они считали, что могут выкурить одну сигарету без всякого вреда. Однако, обычно одна сигарета ведѐт ещѐ к одной, и через какое – то время курильщики обнаруживают, что курят примерно такое же количество сигарет, как и прежде.

15. Курение может снизить эффект многих лекарств. Верно.

16. У курильщиков в два раза большая вероятность заболеть инфекционным заболеванием, чем у не курильщиков. Верно.

17. Курильщики, которые бросили курить за 6 месяцев до операции, не будут иметь дыхательных осложнений. Верно.

18. Плохой запах изо рта и жѐлтые зубы – проблемы с зубами, с которыми сталкиваются курильщики. Неверно: в дополнении к плохому дыханию и желтым зубам у курильщиков может развиться рак рта, языка, губ и глотки.

Как подготовить себя к отказу от курения. Не нужно принимать быстрого, но непродуманного решения бросить курить. К отказу от курения нужно готовиться. Лучше всего наметить для себя какую-нибудь конкретную дату (недели через 2 – 3) и всѐ это время «морально» готовиться к отказу от курения, а также немного тренироваться.

Вот некоторые советы.

• Не докуривайте сигарету до конца, оставляйте последнюю треть, ведь самые вредные компоненты табачного дыма находятся именно в ней.

• Не затягивайтесь сигаретой.

• Старайтесь ежедневно сокращать количество выкуриваемых сигарет на 1 – 2.

• Не курите на пустой желудок.

• Никогда не курите «за компанию».

• Желание закурить приходит волнообразно. Постарайтесь пережить такой «приступ» без сигареты.

Так ли уж было трудно не курить? Немного о психологии курения. Обычно у курильщиков, кроме физиологической зависимости от табака, есть ещѐ и психологическая. К такой зависимости можно отнести привычки – например, курить в определѐнном месте, в определѐнное время, за каким – то делом и т.д. Эти стереотипы нужно ломать. Если вы привыкли курить по дороге в школу или из школы – измените маршрут. Если вы привыкли курить после еды на балконе – не выходите на балкон и т. п. Вам придѐтся заводить новые «бездымные» привычки.

ПРЕКРАЩЕНИЕ КУРЕНИЯ

1. Установка даты. Прекращение курения – это событие, которое требует подготовки. К этому моменту вы уже, может быть, готовы выбрать дату, когда хотите бросить курить. Отметьте эту дату на календаре, который находится на видном месте. Это будет служить вам напоминанием, что прекращение курения – это не какая – то внезапная прихоть, а запланированная акция, к успешному проведению которой вы готовы. С приближением даты на календаре вам необходимо подготовиться к самому процессу прекращения курения.

2. Подготовка окружения. Курение сигарет было частью вашей жизни, и, таким образом, возможно, оставило отпечаток на всѐм, что вас окружает. Пытаясь прекратить курить, вы должны убрать всѐ, что напоминает вам о привычке курить.

Это уменьшит искушение, связанное с воспоминаниями, и усилит вашу решимость.

1. Выберите одно место для курения в доме за некоторое время до установленной даты.

2. Вымойте машину изнутри (если, конечно, она у вас есть).

3. Вымойте и проветрите квартиру.

4. Физическая подготовка самого курильщика.

Когда готово ваше окружение, наступает время привести в порядок самого себя, то есть привести себя в хорошую форму для прекращения курения. Никотин – это химическое вещество, вызывающее привыкание, и поэтому вы можете испытывать некоторые симптомы абстиненции.

Для того, чтобы добиться успеха меньшей ценой, важно подготовиться физически к приближающимся переменам.

1. Посетите зубного врача. 2. Следите за количеством алкоголя, которое вы пьѐте до и сразу прекращения курения. 3. До прекращения курения уменьшите количество выпиваемого кофе. 4. Больше отдыхайте. 5. Пейте больше. 6. Эмоциональная подготовка. Эмоциональная подготовка для прекращения курения – одна из самых больших и трудных задач. Многие курильщики ловят себя на том, что ощущают прекращение курения как потерю. Для того, чтобы преодолеть эти чувства, необходимо приготовить себя к процессу прекращения курения и жизни без сигарет эмоционально. 1. Повторяйте себе причины, по которым вам нужно прекратить курить. 2. Распланируйте всю первую неделю без сигарет. 3. Придумайте чем (какими предметами) занять свои руки. 4. Старайтесь избегать рекламы сигарет. 5. Никогда не разрешайте себе думать, что одна сигарета не может принести вред. 6. Курение больше не для меня. 7. Система общественной поддержки. Друзья и семья могут играть важную роль в ваших усилиях бросить курить. Возможно, вы захотите подписать с другим человеком контракт о курении, чтобы помочь вам бросить курить.

Контракт о прекращении курения

Я, (ФИО)___________________________________________ желаю бросить курить, потому что _______________________________________ _____________________________________________________________________________ ___________________________________________________ Я полагаю, что я не могу больше курить. Поэтому я обещаю (кому)_____________________________________________ что не буду больше курить после (дата)________________________. В случае искушения или провоцирующей ситуации я позвоню (кому)__________________________________________для поддержки и вдохновения. ___________________ / __________________(Ваша подпись) / (Дата) _________________ / __________________ (Подпись свидетеля) / (Дата)

Напоминайте себе, что Когда вы бросите курить… …

Через 20 минут – после последней сигареты артериальное давление снизится до нормального, восстановится работа сердца, улучшится кровоснабжение ладоней и ступней. Через 8 часов – нормализуется содержание кислорода в крови. Через 2 суток – усилится способность ощущать вкус и запах. Через неделю – улучшится цвет лица, исчезнет неприятный запах от кожи, волос, при выдохе. Через месяц – явно станет легче дышать, покинут утомление, головная боль, особенно по утрам, перестанет беспокоить кашель. Через полгода – пульс станет реже, улучшатся спортивные результаты – начнете быстрее бегать, плавать, почувствуете желание физических нагрузок. Через 1 год – риск развития коронарной болезни по сравнению с курильщиками снизится наполовину. Через 5 лет – резко уменьшается вероятность от рака легких по сравнению с теми, кто выкуривает пачку в день. Первые дни без сигареты.

Итак, наступил намеченный день и вы больше не курите, однако в первые 5 – 7 дней нужно выполнять некоторые несложные рекомендации, чтобы отказ от курения протекал легче. • Нужно пить больше жидкости: воды, соков, некрепкого чая с лимоном (Лимон содержит витамин С, который особенно нужен тем, кто бросает курить). • Не пейте крепкий чай или кофе – это обостряет тягу к сигарете. По той же причине не следует есть острые и пряные блюда. • В первые дни ешьте больше свежих овощей и кисломолочных продуктов, пейте соки. • Каждый день съедайте ложку меда – он помогает печени очистить организм от вредных веществ. • Ваша физическая активность должна быть высокой. Физкультура не только отвлекает от курения, но и «очищает» дыхание. • Ежедневно принимайте душ. Для чего нужно выполнять эти рекомендации? Для того, чтобы в первые дни как можно быстрее освободить организм от никотина и других вредных компонентов табачного дыма. Ещѐ будучи курильщиком, вы наверняка испытывали нервозность или напряженность, если не курили какое – то время (беспокойство, повышенный аппетит, нарушение концентрации, запор, усталость, раздражительность, нарушение сна, головная боль, сухость/боль в горле, кашель). Эти симптомы могут быть частью никотиновой абстиненции, посредством которой ваше тело сигнализирует, что нуждается в наркотике, никотине.

Вы сможете справиться с симптомами беспокойства, вызванного никотиновой абстиненцией. Рассмотрите следующие предложения: 1. Напомните себе, что симптомы беспокойства, которые вы испытываете, могут относиться к никотиновой абстиненции. 2. Скажите самому себе, что таким образом ваше тело излечивается. Неприятное ощущение, которое вы испытываете, приведѐт к полному выздоровлению и улучшению здоровья в целом. 3. Напомните себе, что эти симптомы беспокойства продлятся всего несколько недель. Самое тяжѐлое время будет на третий или четвѐртый день после того, как вы бросили курить. 4. Напомните себе об отрицательных воздействиях курения: (4680 веществ, попадающих в ток крови, ускорение сердцебиения, повышение давления, уменьшение количества кислорода, попадающего в мозг, наполнение лѐгких дымом, сужение артерий с каждым вздохом дыма, усложнение дыхания). 5. Представьте себе, как без никотина ваше сердце и кровяное давление придут в норму, и вашему организму будет значительно легче функционировать. Упражнение для расслабления мышц (при возникновении желания закурить). Это упражнение основано на принципе расслабления, который предполагает, что можно достичь большого расслабления мышц путѐм напряжения. Когда вы напрягаете какую –то группу мышц, старайтесь держать все остальные мышцы расслабленными. Напряжение каждой мышечной группы должно быть очень сильным и длиться 10 секунд.

Далее необходимо быстро снять напряжение – при этом Вы почувствуете расслабление. Насладитесь расслаблением в течение 15 – 20 секунд. 1. Сначала найдите тихое место и выберите удобную позу. 2. Сделайте несколько глубоких очищающих выдохов. 3. Крепко сожмите кулак. Держите его сжатым (7 – 10 секунд) и потом расслабьте (15 – 20). 4. Напрягите мышцы вокруг глаз – держите веки плотно закрытыми. Напрягитесь, а потом расслабьтесь. 5. Откройте рот как можно шире. Напрягитесь и затем расслабьтесь. 6. Поднимите брови как можно выше, напрягая лоб. Напрягитесь, а затем расслабьтесь. 7. Напрягите бицепсы, Расслабьтесь. 8. Напрягите трицепсы и раздвиньте руки в стороны. Напрягитесь и потом расслабьтесь. 9. Пожмите плечами, поднимая их до уровня ушей. Напрягитесь, а затем расслабьтесь. 10. Сдвиньте лопатки назад, как бы выпячивая грудь. Напрягитесь – расслабьтесь. 11. Втяните живот. Напрягитесь и затем расслабьтесь. 12. Выгните нижнюю часть спины. Напрягитесь и затем расслабьтесь. Сделайте несколько расслабляющих выдохов. Что делать дальше? Отказ от курения – достаточно длительный процесс, который требует усилий.

Как поддержать себя, чтобы снова не тянуло к сигарете? Вот некоторые советы.

Как поддержать себя, чтобы снова не тянуло к сигарете? Вот некоторые советы.

• Избегайте ситуаций, провоцирующих курение. Если вы общаетесь с друзьями только в местах, где принято курить, вы ставите себя в затруднительное положение – вам может быть трудно отказаться от курения. Однако заметьте, что чем меньше ваша значимость в компании, тем труднее вам отвергнуть предложенную сигарету. • Не делайте отказ от курения самоцелью. Не нужно, чтобы ваши мысли всѐ время вращались вокруг курения. Ваша цель иная – добиться здоровья, силы, красоты, умения управлять собой, своим настроением и поведением самостоятельно, без помощи сигарет. • Применяйте самовнушение. Для этого нужно продумать краткую индивидуальную формулу самовнушения, которая должна вызвать яркий образ.

ЗДОРОВЫМ БЫТЬ ЗДОРОВО!

 

Например – «курение мне противно» или «легко дышать, когда не куришь» и т. д. Можно поддерживать себя иначе: «у меня железная воля», «если я решил бросить курить, значит брошу», «никто и ничто не заставит меня изменить своѐ решение». Эту фразу или несколько фраз нужно произносить перед сном, а также несколько раз в течение дня, особенно в ситуациях, когда хочется курить. Что вы выигрываете, отказавшись от курения? • Если вы не курите неделю, вас, конечно, ещѐ тянет к сигарете, но уже улучшился цвет лица, пропал неприятный запах от кожи, от волос, от дыхания. • Если вы не курите месяц, вам стало легче дышать, исчезла головная боль. Повысилась вкусовая чувствительность. • Если вы не курите уже полгода – пульс стал реже, вы можете задержать дыхание на длительное время, значит, улучшаются спортивные показатели. • Посчитайте, сколько денег тратит курильщик на сигареты, если он выкуривает в день пачку сигарет? • Если вы не курите больше года и не будете курить никогда, то вы доказали себе и окружающим, что у вас сильная воля, что вы зрелая личность. Курить можно бросить в любое время, стоит только захотеть. Прекращение курения не представляет ни малейшей опасности для сохранения здоровья. Многие курящие расстаются с табаком без всякого труда. У некоторых курящих при прекращении курения развиваются ощущения «неопределѐнной пустоты», «неудовлетворѐнности». Нередко эти ощущения сопровождаются раздражительностью, беспокойством, вялостью, усилением утреннего кашля, довольно выраженным желанием курить. Однако это желание преодолимо. И подавит желание выкурить сигарету неизмеримо легче, чем отказаться от второй. «Тянет курить», «скучно без сигареты» - заявляют обычно в такой период бывшие курильщики. Все эти явления ничем не угрожают, с течением времени ослабевают и совершенно исчезают. Важно эти явления преодолеть. Научные исследования показывают, что более 70% курящих обладают достаточной силой воли, чтобы прекратить курение, не прибегая к помощи врачей. Иллюзии курения. 1. Возможность сохранения здоровья, несмотря на воздействие, которым подвергается организм курильщика. 2. Попытка ухода от трудностей реальной жизни. 3. Курение как фактор независимости и престижа.

ОТ БОЛЕЗНЕЙ, ВЫЗВАННЫХ КУРЕНИЕМ, В ЕВРОПЕ ЗА ГОД ГИБНЕТ 500 000 ЧЕЛОВЕК. ПОЧЕМУ ВЫРЕШИЛИ, ЧТО НИКОГДА НЕ СТАНЕТЕ ЖЕРТВОЙ КУРЕНИЯ? НЕ БУДЬТЕ НАИВНЫМИ – БРОСАЙТЕ КУРИТЬ!



Поделиться:




Поиск по сайту

©2015-2024 poisk-ru.ru
Все права принадлежать их авторам. Данный сайт не претендует на авторства, а предоставляет бесплатное использование.
Дата создания страницы: 2020-07-11 Нарушение авторских прав и Нарушение персональных данных


Поиск по сайту: