Японских техник для самосовершенствования
Гассё Мэйсо: медитация Гассё
Японское слово гассё переводится как «две руки, идущие вместе». Цель медитации Гассё — увеличить энергию практикующего и перевести его ум в медитативное состояние. Делайте медитацию каждый день утром или вечером (или же и утром, и вечером). Продолжительность медитации может быть от 5 до 30 минут. Начинайте с возможной сейчас для вас продолжительности и со временем увеличивайте её до 30 минут.
Инструкция по выполнению медитации Гассё:
1. Медитация выполняется сидя на стуле или на полу в позе лотоса или полулотоса. Спину держите по возможности прямо, но без излишнего напряжения. В случае необходимости можно использовать опору для спины, с практикой эта опора вам будет нужна все меньше и меньше.
2. На протяжении всей медитации глаза лучше держать закрытыми, чтобы удержать энергию внутри себя. Можно использовать повязку, мягко закрывающую глаза.
3. Удобно сложите руки перед своим сердечным центром. Расположите руки таким образом, чтобы, когда вы делаете выдох, выходящий через нос воздух слегка касался кончиков ваших пальцев. Это помогает выбирать высоту, на которой следует держать руки.
4. Во время медитации можно вдыхать и выдыхать носом, а можно вдыхать носом и выдыхать ртом. Практика цигун подсказывает, что при вдохе носом язык должен касаться верхнего нёба и при выдохе ртом опускаться вниз. Такое положение языка замыкает круг энергии в теле и уме.
5. Не нужно никак регулировать дыхание. Пусть воздух сам входит в ваше тело. Просто делайте глубокий вдох животом. Если вы не знаете, как это делается, то положите одну руку на живот и попытайтесь вдохнуть в ту область, которой вы касаетесь. Скоро вы поймете, как это делается. Если вы будете упражняться каждый день, вы скоро научитесь дышать животом, с каждым днем все глубже и глубже. Прекрасным упражнением, которое быстро поможет вам освоить дыхание животом, является техника Дзёсин Кокю-Хо, описанная ниже в этой статье.
6. Концентрируйте все свое внимание на точке касания двух средних пальцев и забудьте обо всем остальном.
7. Если внимание будет ускользать от точки концентрации на какие-то мысли, то вам нужно лишь возвращать внимание назад. Не пытайтесь прогонять мысли. Замечайте их, смотрите на них, а после этого опять переносите внимание на точку соприкосновения двух средних пальцев.
В эзотерическом буддизме левая рука представляет луну, а правая — солнце.
Каждый палец представляет один из пяти элементов: большой палец представляет пустоту, указательный палец – воздух, средний палец – огонь, безымянный палец – воду, мизинец — землю.
Кончики пальцев также представляют определенные качества: кончик большого пальца представляет проницательность, кончик указательного пальца — способность действовать, кончик среднего пальца – ощущения, кончик безымянного пальца – восприятие, кончик мизинца — форму.
В среднем пальце заканчивает меридиан перикарда. Он проходит от груди и вдоль внутренней поверхности руки, через запястье и ладонь и заканчивается в кончике среднего пальца.
Поэтому, когда мы складываем руки вместе, сходятся солнце, луна и все элементы и качества. Круг замыкается. Сосредоточение внимания на средних пальцах подчеркивает огненный аспект медитации — осознание сжигает элементы подсознания.
Дзёсин Кокю-Хо: дыхательное упражнение для очищения духа
В переводе с японского Дзёсин Кокю-Хо означает «Дыхательное упражнение для очищения духа». Это дыхательная техника для усиления энергии. Она учит сознательно втягивать энергию из космоса и собирать ее в своем тандэне.
Чтобы втягивать тонкую энергию, мы должны глубоко дышать животом и постоянно направлять дыхание в тандэн. Тандэн – это энергетический центр силы, расположенный в центре живота на два-три пальца ниже пупка. Подробнее о том, как найти тандэн читайте ниже.
Выполнение дыхательных практик помогает нам более эффективно использовать окружающие нас тонкие энергии.
Эта техника увеличивает вашу энергию Рейки и помогает почувствовать себя «полым бамбуком» — чистым каналом энергии. Практикуя это упражнение, вы поймете, что энергия не принадлежит нам. Это просто всепроникающая сила, благодаря которой все пульсирует жизнью. С практикой вы обнаружите, что силы, которые вы считали своей собственной энергией, в вашей телесно-умственной системе растворяются и сливаются с космической энергией. Потом становится крайне трудно определить, где кончается «я» и начинается Вселенная.
Обучение этой технике доставляет огромное удовольствие, особенно тем, кто только начинает заниматься Рейки. Начинающие часто убеждены что им недоступно чувствовать энергию. Но как показывает практика, нет человека, на которого не подействовала бы эта техника!
Инструкция по выполнению Дзёсин Кокю-Хо:
1. Примите удобное положение сидя или стоя. Если вы сидите, то положите руки на бедра ладонями вверх, если стоите, то опустите руки расслабленно вдоль тела.
2. Сфокусируйтесь на тандэне.
3. Вдыхая через нос, представляйте, как энергия Рейки входит в ваше тело через теменную чакру. Втягивайте энергию вниз, в свой тандэн.
4. Когда вдох достигнет тандэна, не напрягаясь, задержите на несколько секунд дыхание. Сами подберите ритм, который вам больше всего подходит. Мысленно представьте, как вдыхаемый вами воздух, расширяясь, пронизывает все ваше тело.
5. Выдыхая воздух через рот, представляйте, как энергия выходит через кончики пальцев и ладони рук, кончики пальцев ног и стопы.
Продолжительность выполнения этой дыхательной техники произвольна, ориентируйтесь на свои ощущения.
Главное в «набирании» энергии — расслабление, легкое течение мысли, минимальное участие сознания, сосредоточение на ощущениях, сопровождающих мягкое и легкое поступление энергии в тело через макушку и ее выход наружу.
Как найти тандэн?
Некоторые говорят, что тандэн совпадает со второй чакрой. Другие считают его самостоятельным центром, независимым от системы чакр.
Если вы не можете с уверенностью сказать, где находится тандэн, вам поможет его найти следующее упражнение, которое столетиями широко используется в традициях боевых искусств.
· Примите удобное положение стоя, ноги на ширине плеч.
· Сделайте несколько глубоких вдохов.
· Освободитесь от всех напряжений в теле и думайте о чем-нибудь приятном.
· Рот слегка приоткрыт.
· Вдыхайте воздух через нос, при этом язык касается верхнего нёба. При выдохе через рот язык естественным образом опускается вниз.
· Медленно сгибайте колени, фокусируя внимание на нижней части живота.
· Каждое движение выполняйте очень-очень медленно.
· Внезапно вы начнете осознавать точку в нижней части живота, на два-три пальца ниже пупка. Именно здесь обитает ваша жизненная сила, центр вашего существа.
· Теперь переходите к дыхательному упражнению Дзёсин Кокю-Хо.
· Может оказаться полезным положить руки на нижнюю часть живота и направлять дыхание в то место, которого вы касаетесь.
Людям с повышенным кровяным давлением выполнять это упражнение необходимо крайне осторожно и, если в какой-то момент выполнения упражнения вы почувствуете головокружение, немедленно прекратите. Упражнение не следует выполнять женщинам во время беременности.
Кэнёку: сухое купание
Японское слово кэнёку означает «сухое купание». Техника используется для очищения тела и души, по аналогии с купанием в ледяной воде. Она укрепляет энергию и помогает отсоединиться от своих пациентов, ситуаций, мыслей или эмоций. Техника помогает возвращаться сознанием в настоящий момент. Ее можно выполнять перед медитацией Гассё или Дзёсин Кокю-Хо, перед и после лечения пациентов.
Инструкция по выполнению Кэнёку:
1. Примите удобное положение сидя или стоя. Сложите ладони вместе перед грудью, призовите Рейки.
2. Положите правую руку на левую ключицу, затем на выдохе мягко проведите рукой по корпусу вниз к правой тазовой кости, как бы перечеркивая себя.
3. Положите левую руку на правую ключицу, затем на выдохе проведите рукой по корпусу вниз к левой тазовой кости, как бы перечеркивая себя.
4. Повторите движение правой рукой, как в пункте 2.
5. На выдохе мягко проведите правой ладонью по внутренней или внешней стороне левой руки до кончиков пальцев. Вы можете начинать движение от плеча, локтя или кисти по желанию.
6. На выдохе мягко проведите левой ладонью по внутренней или внешней стороне правой руки до кончиков пальцев. Вы можете начинать движение от плеча, локтя или кисти по желанию.
7. Повторите движение правой рукой, как в пункте 5.
8. Сложите ладони вместе перед грудью с благодарностью к Рейки.