Республика Крым
Министерство образования, науки и молодежи
Государственное бюджетное профессиональное образовательное учреждение Республики Крым
«Симферопольский политехнический колледж»
РЕФЕРАТ
На тему «Комлексы упражнений при различных заболеваниях на винодельческих производств»
По дисциплине: Физической культуры
Специальность 19.02.05 Технология бродильных производств и виноделие
Выполнил студент
группы 45ТВ
Привалов Сергей
Проверил преподаватель
Макарова С.А.
Симферополь 2018 г
Содержание
1. Комплекс упражнений при заболевании опорно–
двигательной системы...................................................................... 3
2. Комплекс упражнения при заболевании органов
дыхания...................................................................................................... 5
3. Комплекс упражнения при заболевании органов
зрения........................................................................................................... 6
4. Список использованных источников........................ 8
Комплекс упражнений при заболевании опорно-двигательной системы
УПРАЖНЕНИЕ 1.
И. п. – стоя, руки на поясе; 1– наклон туловища влево; 2– наклон туловища вправо; 3– и. п. Повторите 6–8 раз.
УПРАЖНЕНИЕ 2.
И. п. – стоя; 1– наклоны головы: назад, вперед, влево, вправо; 2– и. п. Повторите 3–4 раза.
УПРАЖНЕНИЕ 3.
И. п. – стоя, руки опущены вдоль туловища; 1–круговые движения одновременно обеими руками: левой – вперед, правой – назад; 2– поменяйте руки; 4 – и. п. Повторите 8 раз.
УПРАЖНЕНИЕ 4.
И. п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед и в стороны.
1– мах правой ногой: к левой руке; 2– затем к правой руке, снова к левой руке; 3– Ногу во время махов не ставить на пол; 4–и. п. Повторите по 3–4 раза каждой ногой.
УПРАЖНЕНИЕ 5.
И. п. – стоя, руки вдоль туловища; 1– прогнитесь назад (руки вверху) 2– сделайте два пружинистых наклона вперед, стараясь коснуться руками пола; 3– колени не сгибайте; 4 и. п. Повторите в среднем темпе 6–8 раз.
УПРАЖНЕНИЕ 6.
И. п. – стоя, руки на поясе; 1–Наклон корпус влево и вправо; 2– скольжение руками по боковой поверхности туловища и ног. Повторите в каждую сторону по 3–4 раза.
Упражнение 7.
И. п. – стоя; 1–Руки вытянуты вперед на уровне плеч; 2– Сжимание и разжимание кулаков; Выполняется 8 – 10 раз.
Упражнение 8.
И. п.– стоя, руки опущены вниз; 1–пальцем по очереди выполняем щелчки; Выполняется по 8 – 10 раз каждой рукой.
Упражнение 9.
И. п.– стоя, руки вытянуты вперед параллельно полу, ладонями вниз;
1–кончики пальцев тянем к себе; 2– Делаем пружинящих движений, чередуя напряжение и расслабление. Выполняется 10 раз.
Упражнение 10.
И. п.– стоя, руки вытянуты вперед, кисти сжаты в кулаки; 1–вращение кулаков по кругу максимального диаметра 10 раз в одну; 2– затем в другую сторону.
Упражнение 11.
И. п.– стоя, руки опущены вниз; 1– Разворачиваем ладони параллельно полу пальцами вперед; 2– назад; 3– и. п.
Упражнение 12.
И. п. – стоя, руки опущены вниз;1– Выпрямленную правую руку, опущенную вдоль туловища, вращаем во фронтальной плоскости перед собой по 8 – 10 раз сначала по часовой стрелке; 2–против; 3–проделать с левой рукой; 4– и. п.
Упражнение 13.
И. п.– стоя, руки опущены вниз, голова прямо; 1– Плечи поднимаем вверх; 2–тянемся до ушей. Выполняется 8 – 10 раз.
Упражнение 14.
И. п. – стоя, руки держим на поясе; 1– Правую ногу слегка сгибаем в колене; 2– стопу держим на весу; 3– оттягивая носок от себя; 4– делаем 2–3 пружинящих движения; 5– затем пяткой тянемся вперед, носок на себя; 6– затем меняем ноги и повторяем упражнение. Выполняем по 8 раз в каждую сторону.
Упражнение 15.
И. п.– стоя, руки держим на поясе; 1– правую ногу слегка сгибаем в колене; 2– движением большого пальца рисуем на стене круги максимально большого радиуса; 3– поочередно каждой стопой медленно совершаем круговые движения, по 8 – 10 раз в каждую сторону.
Упражнение 16.
И. п.– стоя, руки держим на поясе; 1– Правую ногу сгибаем в колене, бедро параллельно полу, голень расслаблена; 2– Совершаем вращательные движения голенью по 8 – 10 раз в каждом направлении (по и против часовой стрелки); 3– Заменяем ноги и повторяем упражнение.
Упражнение 17.
И. п. – стоя, ноги чуть шире плеч;1– Руками упираемся в коленные чашечки; 2– Спина ровная, смотрим вперед, голову не опускаем; 3– руками, совершаем движения коленями: сначала 10 раз внутрь, затем столько же – наружу; 4– В конце каждого движения ноги разгибаются полностью; 5– и. п.
Упражнение 18.
И. п.– стоя, ноги вместе, ладони на коленях; 1– описываем круги коленями по часовой стрелке; 2– затем против; 3– разгибая их в конце каждого движения. Выполняется по 8 – 10 раз в каждую сторону.
Комплекс упражнения при заболевании органов дыхания
Упражнение 1.
И. п. – стоя, ноги вместе, руки опущены вдоль тела; 1– Поднятие рук перед собой (вдох); 2– опустить руки, расслабиться (выдох). Повторить 6–8 раз.
Упражнение 2.
И. п. – стоя, ноги вместе, руки опущены вдоль тела; 1– Поднятие рук вперед – вверх (вдох); 2– опуская руки, наклониться вперед и расслабиться (выдох). Повторить 5–8 раз.
Упражнение 3.
И. п. – стоя; 1 – сцепить руки «в замок»; 2– поднять их вверх; 3– потянуться (вдох); 4– вернуться в и. п. (выдох). Повторить 6-8 раз.
Упражнение 4.
И. п. – стоя, руки на поясе; 1– сделать вдох; 2– наклониться влево; 3– поднять правую руку вверх (выдох); 4– вернуться в и. п. (вдох); 5– наклониться вправо; 6– поднять левую руку вверх (выдох). Повторить 6-8 раз.
Упражнение 5.
И. п.– стоя, прямые руки подняты вперед и разведены шире плеч; 1–вдохнуть; 2– махом правой ноги достать кисть левой руки (выдох); 3– вернуться в и. п.; 4– сделать другой ногой. В среднем темпе повторить 6-8 раз.
Упражнение 6.
И. п. – о.с., руки на поясе; 1- подняться на носки – вдох; 2 – присед – выдох; 3 – встать – вдох; 4 - и. п. – выдох.
Упражнение 7.
И. п. – стойка ноги врозь, руки на поясе; 1-2 –отвести плечи назад – глубокий вдох носом; 3-4 – плечи вперёд – выдох ртом. Повторить 5-6 раз.
Упражнение 8.
И. п. – стоя, руки опущены вдоль туловища; 1–поднимите руки в стороны – вдох; 2– опустите и расслабьте руки – выдох. Повторите 3–4 раза.
Упражнение 9.
И. п. – стоя, руки опущены вдоль туловища; 1– поднимите кисти к плечам– вдох; 2– разведите руки в стороны – выдох; 3– снова кисти к плечам – вдох; 4– вернитесь в и. п. – выдох. Повторите 4–5 раз.
Упражнение 10.
И. п. – упор, стоя на коленях; 1– голова вперед-вверх; 2– прогнуться в пояснице – вдох; 3– спина круглая – выдох на грудь. Повторите 6 раз.