%username%, поздравляем с регистрацией на бесплатный марафон «Сильное, гибкое, красивое тело» J
· Наш марафон стартует … апреля. Каждое утро в 10:00, в течении 3-х дней Вы будете получать видео-уроки и домашние задания для закрепления материала.
· Также Вы получите доступ в закрытый чат, где Вы сможете познакомиться и обменяться опытом с другими участниками онлайн-марафона.
· 
Создайте свое личное пространство на марафоне. Для этого добавьте свою фотографию в общий альбом https://vk.com/album... и в комментариях под своей фотографией напишите несколько слов о себе, своем опыте и образовании, ожиданиях от марафона, чтобы другие участники смогли познакомиться с Вами поближе. Здесь же в комментариях под своей фотографией Вы будете публиковать свои домашние задания.
Приятного дня! Приготовьтесь усердно поработать в ближайшие дни!
—
Ваш наставник, Марина Яцевич, руководитель Проекта «TO BE A DANCER».
Если Вы зарегистрировались случайно, то отписаться можно здесь — %unsubscribe%
Видео: https://vk.com/video...
Первый день марафона:
Тема дня — «Дыхание. Гибкость. Энергия движения»
Гибкость является одной из наиболее динамических качеств тела, а правильное использование дыхания наполняет тело и движения энергией.
Сегодня мы будем разбирать основные физические качества тела и обратимся к гибкости. Разберем взаимосвязь гибкости и амплитуды движения, уделим внимание растяжению связок, через движения холодной и динамической растяжки поймём, чтоделает тело эластичным и податливым, насыщает мышцы кислородом и генерирует энергию во всём теле. Данная практика расширит потенциал Вашего движения.
Содержание:
1 часть – дыхание, расслабление, натяжение. Отличное начало дня.(Партер)
2 часть – холодная растяжка. Элементы гимнастики для позвоночника и суставов.(Партер)
3 часть – Упражнения на гибкость в положении сидя. Динамическая растяжка.
4 часть – основополагающие элементы современного танца – roll up/down/arch/flat back/release&etc. – отдельно/комбинация.
Домашнее задание:
· Используйте подсказку из видео уроков онлайн-курса «Основы Contemporary Jazz-Modern Dance». Пройдите фрагмент комбинации на пассивную растяжку мышц и смоделируйте полученные принципы для разработки или дополнения своей собственной практики. Проводите растяжку на спокойном дыхании, со спокойной головой и доверием к своему телу.
· Посмотрите фрагмент комплекса динамической растяжки и примените полученные знания в своей практике.
· Попробуйте творческую составляющую урока – на основе выданной информации, составьте свою комбинацию движений (по желанию).
· Опишите Ваши ощущения, было ли легко\трудно сделать задания, были ли какие-то открытия, мысли, вопросы) в комментарии под своей фотографией в альбоме марафона — https://vk.com/album...
Продуктивного обучения!
—
Ваш наставник, Марина Яцевич, руководитель Проекта «TO BE A DANCER».
Прикрепляем видео: ……….
Второй день марафона:
Тема дня — «Сила».
Сегодня мы разберем следующие вопросы: как развить силу, подготовить тело к нагрузкам и технике современного джаз-модерн танца. Пройдемся по основным принципам: как использовать медленный темп, как анатомически верно выполнять упражнения - и разберем ряд конкретных практик на укрепление различных групп мышц: корпуса, ног, пресса. Коснемся связи упражнений на силу с последующим динамическим движением.
1 часть – статические и динамические упражнения. Пример: планка в развитии с добавлением танцевальных элементов.
2 часть – силовые упражнения на пресс, мышцы спины – динамика/статика. Пилатес.
3 часть – работа на укрепление мышц ног, раскрытие тазобедренных суставов.
4 часть – Упражнения на развитее амплитуды движений ног. Что можно делать в берёзке (лайфхак).
Домашнее задание:
· Запустите Ваш личный марафон по укреплению силы тела: встаньте в планку несколько раз в течение дня и зафиксируйте свой лучший результат на сегодняшний день. Поделитесь результатом под своей фотографией в общем альбоме — https://vk.com/album...
· Проводите данную практику (или подберите свое упражнение на статику или на выполнение в медленном темпе) ежедневно в течение месяца, чтобы наблюдать свой прогресс и принцип того, что тело быстро откликается на тренировку качества силы.
· Используйте подсказки. Посмотрите видео о подходе к тренировке мышц пресса и плечевого пояса (фрагмент из модуля о физической подготовке онлайн-курса «Основы Contemporary Jazz-Modern Dance »).
Приступайте к выполнению!
—
Ваш наставник, Марина Яцевич, руководитель Проекта «TO BE A DANCER».
Прикрепляем видео: ……….
Третий день марафона:
Тема дня — «Сочетание силы, гибкости, красоты через танцевальную разминку».
Закрепляем материал первых двух дней марафона в динамике нон-стоп. Слушаем и узнаём новые качества и возможности своего тела. Проучиваем танцевальную разминку в технике джаз-модерн танца. Через движения освобождаемся от негативных установок – тело в разгорячённом состоянии теряет «вес», «дубовость», начинает дышать, становится податливым. Мы обретаем уверенность в себе, высвобождаем энергию творчества.
1 часть – динамичный видео комплекс из поочерёдного исполнения проученных упражнений.
2 часть – позы и позиции в джаз танце/модерн танце – в чём сходство/отличие (руки-ноги-корпус)
3 часть – основные элементы джаз танца: contractions front-side/swings/drop/release&etc. Чем отличается от модерна и contemporary.
4 часть – техника изоляции – база и ритм.
Домашнее задание:
· Проведите собственное исследование и предложите упражнение, которое сочетает в себе работу над силой и гибкостью, с добавлением красивых танцевальных элементов. Запишите видео до 30 секунд с исполнением данной практики. Прикрепите видео в комментарий под своей фотографией в общем альбоме марафона — https://vk.com/album...
· Посмотрите работы других участников марафона, чтобы обогатить свой технический арсенал - для последующей работы над собой, с танцовщиками, коллегами и учениками.
· Напишите свои инсайты по прохождению третьего дня марафона (Ваши ощущения, было ли легко\трудно сделать задания, были ли какие-то открытия, мысли, вопросы). Прикрепите сообщение в комментариях под своей фотографией — https://vk.com/album...
· Используйте подсказку из онлайн-курса «Основы Contemporary Jazz-Modern Dance» и примените полученные знания в своей практике.
Приятного обучения!
—
Ваш наставник, Марина Яцевич, руководитель Проекта «TO BE A DANCER».
Прикрепляем видео: ……….
Третий день марафона. Розыгрыш:
Внимание, розыгрыш!
· Выполнив все домашние задания бесплатного марафона «Сильное, гибкое, красивое Тело», Вы автоматически становитесь участником розыгрыша.
· Победитель получит VIP-доступ к онлайн-курсу Марины Яцевич «Основы Contemporary Jazz-Modern Dance» на 6 месяцев.
Подробнее — https://vk.com/wall... (Картинка)
4-й день марафона:
Тема дня – «Танцевальный экзерсис. Плие. Port de bras. Баланс» - Техника Джаз-Модерн.
- Чувствуем стопу, колено, бедро – их связь. Гармонизируем движение от стопы наверх и обратно;
- Воспитываем Силу и Ощущение Тела в пространстве;
- Развиваем Апломб, Баланс, Амплитуду движений;
- Придаём Красоту и Отточенность линиям;
- Через тренировочные упражнения окунаемся в танец и влюбляемся в процесс раскрытия новых возможностей своего тела.
Суть в том, чтобы понимать важность исполнительских особенностей того или иного стиля и их взаимодействие, как это будет показано в 4-й части.
Часть 1 – Плие модерн
Часть 2 – Плие джаз
Часть 3 – Плие контемпорари
Часть 4 – Плие Современный джаз-модерн танец
Домашнее задание:
· Придумайте свой «рецепт комбинации танцевального урока или другого движенческого процесса» (32-64 такта), опираясь на подсказку из онлайн-курса «Основы Contemporary Jazz-Modern Dance». Смело интегрируйте новые знания и экспериментируйте с материалом. Прикрепите видео в комментарий под своей фотографией в общем альбоме марафона для получения обратной связи от Мастера — https://vk.com/album...
· Подумайте, что нового и наиболее эффективного Вы почерпнули из разогрева 1, 2 и 3 модулей.
· В Вашей практике как поступите Вы: аэробные и силовые упражнения/упражнения гибкости в начале урока, к середине урока или в конце?
· Участвуйте в розыгрыше — https://vk.com/wall...
Включайтесь в процесс Творчества!
—
Ваш наставник, Марина Яцевич, руководитель Проекта «TO BE A DANCER». Прикрепляем видео: ……….
5-й день Марафона:
%username%, поздравляем! Вы дошли почти до конца, это финальный день нашего марафона!
Тема дня – «Танцевальная комбинация в стиле Современного Джаз-Модерн Танца». Подводим итоги.
1 часть – Итоговый разговор с выведением алгоритмов и организацией процесса тренировки.
2 часть – Танцевальная комбинация (работа с учеником).
3 часть - …. (Предложение?)
Домашнее задание:
· Поэкспериментируйте с приобретёнными знаниями и навыками, чтобы ощутить, насколько Вам удалось «сделать движение своим».
· Напишите свои инсайты по прохождению пятого дня марафона (Ваши ощущения, было ли легко\трудно сделать все задания, были ли какие-то открытия, мысли, вопросы). Прикрепите сообщение в комментариях под своей фотографией — https://vk.com/album...
· Участвуйте в розыгрыше — https://vk.com/wall ...
Приятного обучения!
—
Ваш наставник, Марина Яцевич, руководитель Проекта «TO BE A DANCER».
Прикрепляем видео: ……….
ИТОГ:
- Ещё раз разберёмся на практических примерах, что и как тренирует тело и придаёт ему силу, гибкость и красивую форму.
- Через пример танцевальной комбинации поймём, как пользоваться приобретёнными на марафоне знаниями.
- Приобретём навыки движений и стилистических особенностей, развивающих музыкальность, способность переходить из одного движения в другое разными приёмами Джаз-Модерн Танца.
- Раскроем в себе новые возможности и ощутим безграничность своего потенциала.
РЕЗУЛЬТАТ за 5 дней интенсивного погружения:
- Создадим эффективный тренинг для поддержания тела в форме;
- Разберёмся, какие простые упражнения наиболее эффективны для развития Силы, Гибкости, Красоты Тела;
- Попробуем понять, как пользоваться Дыханием, Энергией Движения и научиться её правильно распределять;
- Будем пробовать «отпускать свои мысли» и давать телу окунаться в танец и, наоборот, учиться «включать контроль»;
- Рассмотрим и попрактикуемся в стилистических особенностях джаз, модерн, контемпорари дэнс;
- Через практику поймём принципы взаимной интеграции стилей, откроем для себя новое понимание направления Современного Джаз-Модерн Танца и его актуальность сегодня для самовыражения себя в этом виде искусства.
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Пятый день марафона.
Напоминание о розыгрыше:
%username%, добрый вечер!
На связи «Иван», продюсер марафона. Мы закрываем розыгрыш через З часа.
Вы участвуете?