Дистанционное обучение 11-А класс
18.11.2021
Общие требования безопасности на уроках дзюдо:
К занятиям по дзюдо допускаются лица, прошедшие инструктаж по технике безопасности, медицинский осмотр не имеющие противопоказаний по состоянию здоровья.
Нельзя есть за 1,5 – 2 часа до начала занятий.
Необходимо сходить в туалет до тренировки, т. к. случайный удар в полный мочевой пузырь может быть исключительно опасным.
Перед тренировкой очистить органы дыхания.
Занятия по дзюдо должны проводиться в спортивной одежде.
Учащиеся должны бережно относиться к спортивному инвентарю и оборудованию и использовать его по назначению.
Учащиеся должны соблюдать правила личной гигиены (короткая причёска, коротко стриженные ногти на руках и ногах, волосы коротко подстрижены или собраны в пучок с фиксацией их резинкой.). На тренировке допускается находиться только в чистой спортивной одежде (белое кимоно и пояс, соответствующий квалификации), если разрешены занятия в обуви, то в чистой (не уличной) спортивной обуви на низкой мягкой подошве без каблука (чешках, степках для единоборств, борцовках).
Учащиеся должны соблюдать правила пожарной безопасности, знать места расположения первичных средств пожаротушения.
9. Опасность возникновения травм: при выполнении бросков без разминки;
-при проведении спаррингов между учащимися разной технической подготовки и весовой категории;
- травмы, ушибы при проведении приемов дзюдо;
- ссадины и повреждения кожных покровов.
Упражнение в парах лицом к лицу с сопротивлением
И.П. - стоя друг против друга, ноги шире плеч, руки ладонь в ладонь на высоте груди и согнуты в локтях: разгибание-сгибание рук, преодолевая сопротивление рук партнера
Упражнение в парах спина к спине со скрестным захватом рук партнера
И.П. - стоя спиной друг к другу, захватить партнёра своими руками под локти, подсесть и навалить на спину: наклоны туловища вперед с партнером на спине (рис. 405).
Тренировочное занятие по перетягиванию каната
Для тренировочных занятий по перетягиванию каната необходимо закрытое помещение с ровной не скользящей поверхностью.
Первоначальная стойка для перетягивания каната:
1. Необходимо зафиксировать канат подмышкой одной из рук, руку подмышкой которой находится канат необходимо в согнутом положении прижать к телу, другую руку зафиксировать в аналогичном положении.
2. Ноги находятся чуть шире плеч в чуть согнутом положении
3. Поясницу не обходимо немного прогнуть.
Подводящие движения:
1. Момент рывка: в момент рывка необходимо добиться слитного выполнения движений в следующей последовательности:
· выпрямление ног за счет отталкивания от пола
· прогиб спины
· выпрямления рук
2. Основная стойка по перетягиванию:
· Тело находится под углом 45 градусов, руки выпрямлены, держат канат, ноги выпрямлены, взгляд направлен вверх
· В таком положении необходимо контролировать угол наклона тела
· Спина не должна сгибаться, так как из-за этого сместится центр тяжести и нарушится равновесие
3. Движение по тяге каната (атакующие)
· Руки не при каких обстоятельствах не сгибаются как и спина
· Движение начинается от ног, оттягивающим движением необходимо отталкиваться от пола ногами постепенно передвигая скользящим движение каждую ногу поочередно, положение тела контролируется спиной
· Руки не участвуют в тяговом движении они только держат канат и помогают контролировать положение тела и сгиб спины
4. Движение по тяге каната (защитное)
· Необходимо стоять на выпрямленных ногах, прогибаясь как можно ниже к полу.
· Важно не пытаться тянуть канат нужно его удерживать
Тактика перетягивания каната:
Важно всегда поддерживать агрессивный настрой, для этого необходимо значительное время уделять правильности и тренировке моменту рывка (данное действие при правильном исполнении позволит вывести соперников из состояния равновесия, и облегчить перетягивание).
Добиваться без остановочного движения по перетягиванию каната.
Варианты, последовательность и этапы тренировочных занятий:
Начальный этап тренировок:
1. Отработка изначальной стойки (участвует один человек, изначально показывается демонстрация правильности стойки, затем ее повторение обучающимся с последующей корректировкой)
2. Основная стойка по перетягиванию (участвуют 2 человека, изначально демонстрируется правильность стойки, затем учащийся повторяет стойку с последующей корректировкой и исполнением ошибок, в это же время второй обучающийся держит канат с противоположной стороны.)
3. Момент рывка (участвуют 2 человека, встав друг напротив друга заняв изначальные стойки, поочередно отрабатывают момент рывка)
4. Движение по тяге каната (участвуют 2 человека расположившись друг напротив друга приняв один работает на отработку атакующего движение, другой занимается удержанием, затем происходит смена)
Основной этап тренировок:
Преступать только когда обучающимися будет изучена и безошибочно отработана техника первоначальных и подводящих движений
1. Учащиеся делятся на две группы от 2 до 7 человек и преступают к перетягиванию.
2. Делиться можно на неравные команды по числу и весовому составу участников, это усложнит и сделает процесс тренировок интереснее и разнообразнее.
Варианты тренировочных занятий:
1. Атакующий вариант, когда обе стороны работают на атаку
2. Защитный вариант, когда одна сторона работает на атаку другая на удержание
3. Индивидуальная тренировка, когда с каждым обучающимся отрабатывается его задача либо атакующая или защитная
«полушпагат»
сед на пятке согнутой вперед ноги, другая сзади, туловище вертикально, руки в стороны
- предварительно выполнить упражнения для разогрева мышц ног.
«Шпагат»
