Я серия. Общетонизирующие воздействия
1- " К - 27". Дотронуться кончиками четырех пальцев одной руки до области пупка. Другой рукой массировать точки тела по 10-15 секунд.
- массировать - К - 27 (точки с двух сторон от грудины, сразу под ключицей);
- точки под нижней и верхней губой (передний срединный "центральный" и задний срединный "управляющий" меридиан),
- одновременно касаясь большим и указательным пальцем середины носогубной складки и подбородка;
- промассировать копчик одновременно указательным и средним пальцами. Затем все повторить, поменяв руки.
1-а. Сделать массаж в области вилочковой железы в форме легкого постукивания 10 - 20 раз круговыми движениями слева направо.
1-б "Дыхание". Закрыть одну ноздрю большим пальцем одноименной руки, сделать глубокий вдох, через другую ноздрю выдохнуть (3 раза подряд одной и той же ноздрей вдох, другой - выдох). Повторить со сменой ноздрей.
1-в "Молния". Провести рукой вдоль переднего срединного меридиана "центрального" от лобковой кости к нижней губе рта, затем в обратном направлении. Провести рукой вдоль заднего срединного меридиана "главного" от копчика к верхней губе и в обратном направлении. Движения проводить вверх - вниз несколько раз (не менее 3 раз). Всегда заканчивать движением вверх.
1-г " Уши". Мягко расправить и растянуть одноименной рукой внешний край каждого уха в направлении вверх - наружу от верхней части к мочке уха - 5 раз. Промассировать участок от сосцевидного отростка за ухом по направлению вниз к ключице-5 раз.
1-д " Ахилл". Легко ущипнуть одноименными руками оба ахиллова сухожилия, затем подколенные сухожилия мягко погладить горизонтально по нескольку раз, сбрасывая в стороны наружу.
Я серия. Упражнения, направленные на восстановление функциональной асимметрии мозга
2-а "Локоть". Правую руку положить на левую надостную мышцу, одновременно делая 10-12 маленьких кругов согнутой в локтевом суставе левой рукой и плечом вперед, затем столько же назад. Поменять позиции рук и повторить упражнение. Движение напоминает игру "паровозик".
2-б "Перекрестное марширование". Сделать 6 пар перекрестных движений, "маршируя" на месте и касаясь левой рукой правого бедра и наоборот. Снова повторить "маршировку", выполняя односторонние подъемы бедра - рук вверх. Затем повторить движения перекрестно.
2-в "Знак бесконечности". Нарисовать в воздухе перед собой указательным пальцем вытянутой руки знак бесконечность (горизонтальную восьмерку с центром перед глазами), всегда начиная движение вверх. Ноги на ширине плеч, двигаясь всем телом, сгибая колени, рисовать фигуру максимального размера и одновременно прослеживая глазами без поворота головы (3-4 раза). Затем то же повторяется другой рукой. Это же движение повторить двумя руками: руки вытянуты вперед указательные пальцы соединены, ладони разомкнуты.
серия. Упражнения, направленные на восстановлений нарушенной сохранности межполушарного взаимодействий и снятие эмоционального стресса.
3-а" Лобно-затылочная". Одна ладонь кладется на затылок другая - на лоб. Можно закрыть глаза и подумать о любой негативной ситуации. Глубокий вдох-выдох. Мысленно представить себе ситуацию еще раз, но только в положительном аспекте, обдумать и осознать то, как можно было бы данную проблему разрешить, подумать о чем-либо хорошем, приятном. После появления своеобразной "пульсации" между затылочной и лобной частью самокоррекция завершается глубоким вдохом-выдохом. Упражнение выполняется не менее 30 секунд и может длиться до 10 - 20 минут.
З-б "Поза Кука". Сидя на стуле, положить голеностоп правой ноги, согнутой в колене, на колено другой ноги. Левую руку положить на голеностоп, правой обхватить плюсну и большой палец стопы, можно закрыть глаза. В этой позе находиться не менее 30 секунд, дыхание свободное. Затем поставить обе ноги на пол, ступни ног параллельно, слегка их отодвинуть друг от друга. Локти свободно лежат на коленях, ладони слегка соприкасаются друг с другом. Длительность позы не менее 10 -15 секунд.
3-в "Луч света". Направить яркий луч света от фонарика или настольной лампы в середину лба, длительность этого упражнения от 30 до 60 секунд. Во время упражнения смотреть на черный лист бумаги.
Наши экспериментальные исследования в условиях средней школы и вуза показали, что для того чтобы восстановить свое психоэмоциональное состояние, человек может выполнить специальный кинезиологический комплекс полностью или ограничиться отдельными движениями, приемами, позами. На выполнение всего комплекса затрачивается 6-8 минут. Организм сам выберет движение, которое в данный момент ему необходимо. Во всех случаях мы получаем как срочный, так и кумулятивный эффект, проявляющийся в оптимизации психоэмоционального состояния и повышении умственной работоспособности человека.
Литература
1. Стоукс Г., Уайтсайд Д. Коррекция диспепсических нарушений, способности к обучению и интеграция головного мозга М.; 1987.153 с.
2. Краткий психологический словарь. 1985. С.101-102.
3. Райх В. Хрестоматия по телесно-ориентированной психотерапии и психотехнике. Сост. Баскаков В.Ю. НПО. Психотехника. М. 1993. С.142.
4. Чуприков А.П., Линев А.Н., Марценковский И.А. Латеральная терапия. Руководство для врачей. Киев, Здоровье, 1994. Пбс.
5. Шапиро Ф. Психотерапия эмоциональных травм с помощью движений глаз. Основные принципы протоколы и процедуры. Перевод с англ. А.С. Ригина Подред. А.Ф. Бондаренко. М., Класс 1998. вып.54. С,491.