Предисловие
Эта небольшая брошюра написана исходя из опыта терапевтических бесед. В представлении современного человека работа психики является чем-то само-собой разумеющимся, чем-то таким, что не требует от самого человека никаких усилий, чем-то таким, что не требует не тренировки, ни развития и это при том, что он постоянно находится под воздействием информации из медиопространства. Реклама, пропаганда, новости, сообщения мессенджеров, электронная почта, видеозвонки итд. итп. Если ничего не делать рано или поздно происходит кризис, стресс, травма и психика выдает неожиданный феномен в виде фобий, тревоги, повторяющихся ритуалов, галлюцинаций – это приводит современного человека в шок.
Он начинает обращаться к разным специалистам и почти везде ему предложат заниматься теми или иными психологическими методиками – сначала с кем-то, а потом – самостоятельно.
И вот когда наступает это «потом» - почти у всех после того, как первый шок прошел, мотивация заниматься собой пропадает.
Человек опять считает, что психика - это нечто само-собой разумеющиеся и в итоге кризис снова возвращается.
Осознание того, что в современных реалиях необходима постоянная работа над своей психикой зачастую отсутствует, а ведь современные информационные технологии очень высоко подняли планку самоконтроля для человека.
В этой брошюре собрана полезная информация о том, как технологии могут причинить ущерб психическому здоровью человека, как избежать этого вреда, также представлены несколько простых техник, для работы над своим состоянием и несколько полезных ссылок.
Введение
Современный человек, проживающий в СНГ. Его день начинается с того, что он просыпается рано – часов в 5 утра. А затем он чистит зубы, завтракает, читает дайджест новостей в своем смартфоне. Он проходится по своей съемной или ипотечной квартире, он смотрит на курс доллара и евро, он проверяет, чтобы его банк не разорился. Параллельно он как-бы сам собой натыкается на расследование каких-то блогеров о том, что сын чиновника имеет огромную квартире в центре Парижа. После этого он одевается и идет в серо-темную действительность современного пост-советского пространства. Первое, что его встречает – это запах – по этому запаху можно определить какой именно завод сегодня ночью проводил выброс - аммиак, сероводород, лисий хвост. Получив эту дозу не самых приятных знаний современный человек окунается в мир общественного и не очень транспорта, чтобы добраться до своей работы. Он надевает маску, чтобы его не оштрафовали и спускается в сеть туннелей метро. Там в толпе среди огромного количества народа, под градом ударов и толчков он машинально впадает в транс. Он включает музыку в своих наушниках и старается ненадолго забыться, пока едет до нужной станции. Выйдя из подземки он проверяет сообщения. Он видит, что среди них есть одно – от которого во рту у него сразу появилась горечь. Дыхание начинает сбиваться. Опять не работает отчет.
Увидев это сообщение перед его мысленным взором пробегает вся череда решений, которые привели его к этому плачевному состоянию. Долгая учеба в институте, чтобы потом с еще большим трудом найти работу, которая не имеет никакого отношения к специальности, на которую он обучался. Постоянные задержки зарплат, сверхурочные, ругань начальства и еще большая ругань заказчиков этого начальства. После этого он смиряется с мыслью о том, что сегодня ему предстоит провести опять на работе целый день и часть ночи. Уйти не удастся до 10 часов вечера. От этих мыслей у него вдруг закололо где-то в груде, но он смиряется и идет. По серым улицам, то и дело замечая тот самый запах выброса с завода. Он добирается до офиса. Его встречает кривое лицо толстого охранника, после чего он поднимается до кабинета. Конечно же – это не его личный кабинет. За одним столом сидит 6 человек. Стулья в дефиците – поэтому приходится ставить свою тяжёлую сумку с ноутбуком в угол и хватать первую попавшуюся табуретку, чтобы хоть как-то приткнутся.
Встречает его заказчик, который первым делом говорит о том, что тот опоздал, а затем начинает свою долгую тираду о том, что прошло уже очень много времени, а отчет так и не работает. Наконец включается компьютер и начинается долгий поиск ошибок в отчете. В перерыв наш современный человек идет в столовую, где засовывает в себе безвкусную массу, за которую ему еще пришлось и заплатить. После чего он снова возвращается к отчету. Наконец под вечер, где-то часов в 10, когда заказчика уже и след простыл, он сообщает что закончил работу и отчет можно смотреть. Заказчик сообщает ему, что это конечно хорошо, но нужна бы еще одна доработка, которая не предусмотрена контрактом, а иначе он не заплатит. От этого у нашего человека снова закололо где-то в груде. Как же так? – думает он, ведь те «ошибки», что были обнаружены до этого – это тоже, по сути, новые доработки и опять. Он звонит своему начальству- а начальство говорит ему – ты сам виноват, делай все, что говорит заказчик, а все новые доработки будут сделаны за твой счет и вообще последнее время у тебя KPI маленький, поэтому зарплата в этом месяце будет меньше чем обычно. «Как же так?» - думает наш современный человек- ведь мне надо платить за квартиру, если зарплата будет меньше, то не удастся целиком внести платеж.
И вот он идет. Вокруг темень – он снова погружается в транс, пока его ноги несут его в метро. Толчея - покуда виден глаз, удары, толчки – наш человек пытается забыться в звуках музыки, что играют в его наушниках, подключенным к смартфону. Когда он поднимается по лестнице, ему неминуемо вспоминается блогеры, которые обнаружили богатую квартиру у сына чиновника. Эх вот бы мне так - подумал наш человек. Тем временем он идет дальше. И вот к полуночи он приходит. Его встречает его жена, которая почти ничего не говоря указывает ему на холодильник, где лежат несколько полуфабрикатов. Пока он готовит она рассказывает ему, что соседка выложила в инстаграмм фотографии со своего отпуска из Европы и что ему тоже хорошо было бы свозить ее в Европу. Подумав о стоимости этого и о том, что теперь ему предстоит выслушивать об этом каждый день, когда он приходит домой, наш человек ощущает, как грудь его начинает пронзать сильная боль. Он хотел было сказать, что и ей следует больше трудиться, но вместо этого понимает, что не может вздохнуть. В его голове лихорадочно крутятся мысли о том, что это может быть инфаркт. Он начинает задыхаться и просит вызывать скорую. Приехавшие студенты-медики спустя где-то час, в течении которого наш человек уже успевает проститься с жизнью и вспомнить все свои злоключения от самого детского сада, говорят, что у него давление подскочило, но хорошо бы проверится.
Наш современный человек берет отпуск, для того, чтобы отправится по врачам. Это очень негативно повлияло на отношение начальства и теперь стало понятно, что платеж за квартиру так или иначе будет пропущен. Это чуть было не спровоцировало повторный приступ. Но ничего не поделаешь – наш человек на пару со своей женой, которая тоже взяла отгул отправляется в новое приключение. Он отправляется в гарнилы современной капиталистической медицины. Сначала наш человек попытался воспользоваться своим правом на бесплатную медицинскую помощь. В результате ему целый день пришлось потратить на флюорографию и тесты на коронавирус, чтобы врачи смогли заполнить свою статистику. А затем ему сказали, что очередь к кардиологу заполнена на 3 недели вперед. Чуть не получив еще один приступ от таких новостей, наш человек решает обратиться за платной медицинской помощью. Выбрав на пару с женой врача из интернета - они отправляются. Выбирая врача, ему на глаза попалась как будто назло реклама туров в Европу (похоже маркетинговая нейросеть постаралась), что снова спровоцировало неприятные несколько минут разговоров с женой. За простую консультацию им уже пришлось заплатить порядочную сумму, но когда врач увидел нашего современного человека – он чуть ли дословно не процитировал стих из Библии:
«И сказал Иисус, Лазарь иди вон! И встал мертвец и пошел» И пришел этот мертвец прямо сюда в приемную. Вы настолько больны, что как вы еще ходите?! И назначил нашему современному человеку множество обследований – кардиограмму, общий анализ крови, МРТ головы, эхо сердца, итд. И пошел наш современный человек на все эти обследования, ему невдомек было, что для некоторых анализов надо было приезжать натощак, но это не важно – потому что за все пришлось заплатить сумму, которая уже была больше 300 долларов. В результате наш человек получил множество рецептов на самые разные таблетки, которые теперь ему предстоит постоянно пить, чтобы продолжать ходить. Лекарства кстати недешевые. И глядя на эти запредельные ценники наш человек опять вспомнил блогеров и у него снова как-то заныло в груди и дыхание начало прерываться…
Какие вопросы можно задать этому современному человеку?
- Почему он выбрал род деятельности, руководствуясь стремлением к деньгам, а не своими талантами?
- Почему он решил строить отношения и семью, с человеком, который его не поддерживает?
- Почему в стрессовые периоды наш человек не пытался повлиять на свое состояние?
- Почему наш человек позволял СМИ и интернету определять то, как он себя чувствует и что ощущает?
-Какими мотивами наш человек руководствовался, принимая решения покупать себе в ипотеку квартиру?
- Почему наш человек так легко запаниковал, вместо того, чтобы попытаться повлиять на свое собственное дыхание?
Все эти решения наш человек принял, руководствуясь чем-угодно, но только не своими внутренними стимулами и установками. А все потому, что эти внутренние стимулы и установки не были развиты, когда они были ему нужны. Чтобы их развить, ему надо было посветить этому время, спросить себя, что его волнует, что ему интересно – тогда бы он смог выбрать себе работу по душе. Если бы он больше уделял время общению с людьми, обращал внимание на разные мелочи, разные ощущения, которые возникают у него самого во время бесед с разными людьми - он бы смог выбрать себе партнера, который его поддерживал. Если бы наш человек занимался медитациями, интересовался бы тем, как можно управлять своим состоянием и что это дает – он бы не вышел из себя во время стрессовой ситуации. Более того, он бы, конечно же, заботился бы и о своем графике, чтобы лучше высыпаться. Если бы наш человек интересовался тем, как люди влияют друг на друга своими ожиданиями, какие есть техники взаимодействия между людьми, как можно использовать бессознательное для этих воздействий – то он бы не обратил такого внимания на блогеров из сети. Если бы наш человек посветил время тому, чтобы сформировать для себя конкретные цели, которые он действительно хочет достигнуть – возможно, он бы не стал брать эту квартиру в ипотеку, которую он явно не готов тянуть. Если бы наш человек хотя бы иногда управлял собственным дыханием – он бы не запаниковал и не получил бы расстройство, которое в народе называется «паническими атаками». И конечно же он бы не попал внутрь машины капиталистической медицины - которая вытянет из него остальные имеющиеся у него средства, пользуясь его слабостью.
Психология сейчас.
Психология - (от др.-греч. ψυχή «душа; характер»; λόγος «учение») — научная дисциплина, изучающая закономерности возникновения, развития и функционирования психики и психической деятельности человека и групп людей.
Люди развиваются и постоянно меняются. Это относится, как к отдельному человеку, так и ко всему обществу в целом. 300 лет назад сферу психологии отнесли бы к религиозной и рассматривали бы, как нападки на человека злых духов. Многие философские системы рассматривали психику и дух человека в качестве предмета своего исследования. Каждая из них была права по-своему в своем контексте в тот или иной момент времени.
«Однажды Дзен Мастер Ман Гонг и несколько его учеников поплыли на лодке на остров Ан Мьен До. По пути Ман Гонг указал на гору и спросил учеников:
— Гора движется или лодка движется»?
Хэ Ам сказал:
— Ни гора, ни лодка. Это ум движется …»
Коан Дзен-буддизма из книги «Целый мир - один цветок».
Но насколько они применимы к современности? Можно ли позволить современному человеку медитировать целый месяц в дали от других людей, чтобы достигнуть просветления, как это делали монахи в древности? Не станет ли такой человек целью специальных учреждений, если он попробует реализовать эту технику?
Что можно назвать наиболее актуальными вопросами, которые занимают современного человека в контексте психологии?
Быть может это вопрос поглощения и переваривания и то, как мастерски Фриц Перлз сравнивал нацистский блицкриг с процессом проекции и откусыванием пищи у хищника?
Или это сексуальное желание - либидо, о котором только писал старик Фрейд?
Быть может актуальным вопросом является взаимодействие с коллективами, вопрос индивидуализма и личной свободы, как утверждал Фромм, своими глазами наблюдая за восхождением к власти НСДАП в Германии?
Техники НЛП, основанные в большинстве своем на срывах различных табу и шаблонов, пронизаны свободолюбивым и бунтарским духом Америки 70-х годов, времен протестов Хиппи против войны во Вьетнаме.
Каждая эпоха поднимает перед человеком свои вопросы, создает свои вызовы. Дисциплина, которая сформировала свою догму в начале 20-го века, как например клиническая психология, сейчас оказывается под ударами справедливой критики.[1] Тоже самое можно сказать и о разнице в культуре - возможно где-нибудь на Ямайке, человек с зависимостью мог бы вместо психолога обратиться к таинственному магу-обея и вполне вылечится. Но это не делает одно хуже другого – это вопрос актуальности и контекста. Люди меняются, общество меняется и поэтому наука, что рассматривает психические феномены в качестве своего предмета, тоже меняется вместе с ними.
Так что же является актуальным вопросом психологии сейчас? – для стран СНГ можно выделить несколько проблем, которые являются наиболее актуальными. Во-первых – это страх. Люди бояться потерять все то, что у них есть. Они чувствуют, что теряют контроль над своими жизнями, над теми процессами, что они считали понятными и надежными. Во-вторых это взаимоотношение с иерархиями - от семьи и до работы люди зачастую вынуждены подчинятся какому-то условному начальнику, который их подавляет и не имеет с ними никакой обратной связи. Этот подход часто так глубоко укореняется внутри человека, что он уже сам без указки начинает подавлять сам себя. В-третьих, одиночество и невозможность выразить себя – современный человек, окруженный высокотехнологическими инструментами для связи очень одинок и очень атомизирован. В-четвертых, современный человек стал куда более иррационален. Так как он постоянно живет в страхе за будущее, его поведение непоследовательно и продиктовано не взвешенным решением, а как правило, подчерпнуто из интернета, социальных сетей и СМИ. И в-пятых раз человек иррационален в своих решениях и поведении, то он непоследователен и в своих психологических состояниях. Человек себя не контролирует, не знает и хуже того – и не пытается это сделать. Ведь в интернете и в СМИ ему об этом не скажут, и маркетологам и пропагандистам выгодно, чтобы человек был врагом самому себе и не мог контролировать себя.
К этому накладывается и культурно-исторический фон, где психология считалась буржуазной наукой, все должны быть одинаковыми, а болезни никак не могут быть предметом психологии, в крайнем случае – психиатрии. В связи с этим в СНГ – одна из серьезных проблем, с которыми приходится сталкиваться психологам – это мотивирование людей работать над собой и проявлять инициативу в этом направлении. Не исследуя себя, не задавая себе сложных вопросов, не практикуя психологические методики, не развивая свой внутренний потенциал, человек остается простой переменой в постоянно усложняющимся мире.
Вызовы современных технологий, как причина заниматься самосовершенствованием.
Одна из причин, почему в современном мире стремительно распространяются психические болезни, а особенно тревожные расстройства состоит в распространении технологий и не продуманном их применении со стороны различных иерархий, корпораций итд., а также полная неготовность современного человека эффективно противостоять этому информационному напору.[2]
Этот феномен современные психологи называют технострессом. [3] Приведу несколько примеров таких ситуаций:
1. Использование технологий для слежки за людьми.[4]
Осознание того, что поведение человека сегодня постоянно мониторится, кругом установлены камеры (если речь идет о мегаполисах), поведение в интернете мониторится трекеррами, каждый клик на сайтах отмечается нейросетями - может вызывать особое расстройство психики. Это расстройство имеет схожие симптомы с пост-травматическим стрессовым расстройством только вместо флешбэков с травматическим воспоминаниям, происходят так называемые флэш-форварды. Представление о том, что может произойти в будущем из-за того, что ваши данные постоянно собираются. Например, что на вас возьмут без вашего ведома кредит. Использование все новых приложений для слежки, например программы для слежения за ковидными больными еще больше распространяет эту форму заболевания.
2. Обилие противоречивой информации и доступ к ней.[5]
Огромное количество противоречивой информации, доступной современному человеку легко может вызвать перегрузку. Такая перегрузка часто выражается в том, что современному человеку очень трудно сосредоточиться на чем-то одном, время его внимания становиться все меньше и в итоге это состояние начинает негативно влиять на его работоспособность и повседневные дела.
3. Обилие маркетинговой информации. Использование нейросетей для подачи этой информации.[6]
Когда-нибудь видели информацию о том, как кто-то к 15 годам заработал с нуля миллион евро, тратя на работу по 1 часу в день? – да это та самая маркетинговая информация. Используя тяжелую социально-экономическую ситуацию в мире, распространяя подобные сообщения с помощью алгоритмов нейросетей мошенники и дельцы наносят огромный ущерб простому человеку, который вынужден иметь дело с гигантским потоком подобной информации, вместо того чтобы подумать о своих внутренних талантах, выбрать свой путь итд. Более того – эта информация проникает в поле нашего внимания и через знакомых и родственников. Так насмотревшись подобных материалов жена может начать предъявлять материальные претензии к себе и мужу, дети – к родителям, родители к детям, в школьных и рабочих коллективах начнет распространяться нездоровая атмосфера. А на деле – это лишь маркетинговый прием, использованный каким-нибудь бизнес-тренером или владельцем финансовой пирамиды. Это не единственный пример, набрав в поиске слово «стул» – натыкались на рекламу стульев на всех сайтах? – да это тоже пример такой информации, но не настолько вредной для психики человека, как предыдущий случай.
4. Появление зависимости от доступа к информации, различным ресурсам, сайтам. Использование методик подкрепления, оперантного обусловливания и проч. в алгоритмах сайтах для вызывания привыкания к ним.[7]
Смотря фотографии в инстаграмм, обращали ли вы внимание на то, как построен интерфейс этого сайта. Задумывались ли вы почему в фейсбуке уведомления показываются красным на синем фоне, а во вконтакте оранжевым? Ответ в том, что большинство этих систем пытаются вынудить вас проводить больше времени на этих сайтах поощряя определенную активность через взаимодействия других людей с вами на этой платформе. Если человек не получает привычного взаимодействия – то он начинает испытывать фрустрацию. Количество таких взаимодействий определяется алгоритмами или нейросетями, если вдруг контент человека не будет соответствовать каким-то трендам (которые постоянно меняются) то он не получит этих взаимодействий. Так можно натренировать людей выкладывать только нужный корпорациям контент. Более того многие люди лишившись доступа к интернету испытывают настоящий синдром «отмены», как у больных алкоголизмом. Находясь долго на карантине у людей начинают формироваться зависимости от постоянной перепроверки уведомлений в социальных сетях или почте.
5. Атомизация современного человека.
Современный человек, особенно в эпоху пандемий стал более атомизированным. Он вечно одинок, вечно один, окруженный гаджетами и компьютерами, но при этом лишенный живого общения. Теряются важные каналы невербального общения между людьми и из-за этого создается крайне плодотворная почва для развития психических заболеваний.
Наибольший вред технологий для психического состояния выражается даже не в этих конкретных ситуациях, где ущерб можно проследить, а в создании нездорового информационного фона. Этот нездоровый информационный фон не позволяет человеку эффективно справляться со своими проблемами, адаптироваться к изменениям среды. Из-за этого даже простая ситуация вроде сдачи экзамена может при неблагоприятном информационном фоне вызывать тревожное расстройство, которое останется с человеком на долгие годы.
Современный человек выглядит тускло на фоне огромных возможностей, которые открылись перед корпорациями и государствами при помощи современных технологий. Вместо того, чтобы расширить свои возможности при помощи технологий, он стал зависим от них, стал слабее из-за них. А иерархии наоборот стали сильнее.
Подумайте о том, что пока многие люди поражены паническими атаками, тревогой и фобиями и более того ничего с этим не делают, ведя себя с каждым днем все иррациональнее и беспорядочнее - искусственный интеллект учится предсказывать преступления, для корпораций и государств он уже кажется куда более эффективным чем человек, поэтому его ставят на самые разные должности в самых разных иерархиях. Он автоматически выписывает штрафы, принимает решения о том, кто преступник, а кто нет, предсказывает изменения погоды, предсказывает появления самых разных болезней. А ведь все это могли делать и люди, если бы уделяли больше внимания развитию подобных же способностей, тренировались и работали бы со своей психикой.
Ведя себя иррационально мы превращаемся просто в набор цифр для ИИ, который легко предскажет наше поведение и сможет решить за нас нашу судьбу. Насколько справедливо будет его решение с нашей точки зрения? – вполне вероятно, что не справедливо, но кого это будет волновать, если мы не в состоянии управлять сами собой?
Совершенно очевидно, что в современном мире требования к самоконтролю, к психологической гибкости, к интуиции намного выше, чем в прошлые времена. И теперь никак нельзя обойтись без последовательной работы над своим психическим состоянием. Только тот, кто контролирует себя, может извлечь выгоду из современного высокотехнологичного мира.