Я много писал о необходимости самосовершенствования, работы со своей психикой. Однако ничего не указал о самих методиках. Но помните, то, что будет мной описано ниже – это капля в ОКЕАНЕ. Вы сами можете и должны выйти в интернет и поискать подходящие для себя методики, экспериментировать, пробовать самому то одну, то другую технику. Потому, что каждый человек индивидуален и то, что отлично работает для одного, может не сработать для другого. Главное здесь – это в первую очередь само желание работать над собой.
Теперь перечисляю несколько техник, которые можно применить в тех или иных ситуациях:
Боль
Боль – это реакция организма на непредвиденное изменение в теле. Это ощущение преследует людей с самого рождения и до самой смерти. Часто боль является результатом не физиологических нарушений, а чисто психосоматическим феноменом.
Чтобы уменьшить боль или вовсе избавиться от нее мысленным приемом необходимо сначала вспомнить событие из своего прошлого, когда боли не было. Затем перевести внимание на тело.
Вспомнить начало приема очень важно, чтобы отделить мысли относящиеся к нему от тех, что к нему не относятся.
Страх и паника
Паническая атака – это внезапно возникающий страх смерти или инвалидности, как правило, страх инфаркта или инсульта. При этом страх вызывает ощущения, схожие по мнению паникующего, с «прединфарктным» или «прединсультным» состоянием, что и формирует круг паники. Паническая атака – это в итоге страх самого страха.
Чтобы избавиться от этого ощущения можно воспользоваться следующим приемом:
1. Вспомнить событие из прошлого, когда страха не было,-какое-нибудь приятное воспоминание.
2. Сосредоточить свое внимание на дыхании и делать вдох на раз и выдох на 2, в течении 30 секунд.
3. Сосредоточится на любом предмете рядом с вами, и во всех подробностях представить его.
4. Когда страх уменьшится - вспомнить начало упражнения.
Висцеральные галлюцинации в конечностях
Под влиянием различных травм, особенно пережитых болезней своих или близких людей, у человека могут появиться неприятные ощущения – например мурашки, покалывания и многое другое.
Чтобы избавиться от этого, можно воспользоваться следующим мысленным приемом:
1. Вспомнить событие из прошлого, когда ощущения не было.
2. Сосредоточить внимание на том участке тела, где есть эти неприятные ощущения
3. Перевести внимание на другой участок тела, ожидая, что ощущения перейдут вместе с вниманием.
4. Переводим эти ощущения в тот участок тела, где ощущения не будут вызывать дискомфорт. К примеру, мурашки с головы на руки. (предварительно нужно положить руки на голову) После этого ощущения исчезнет.
5. Как только ощущение проходит вспомните начало упражнения (пункт 1)
Головокружение
Под влиянием физических травм, погоды, стресса у человека может развиться неврологическое головокружение. Особенно в напряженных ситуациях. Чтобы справиться с таким головокружением, можно воспользоваться следующим приемом:
1. Вспомнить событие из прошлого, когда головокружения не было.
2. Сосредоточится на опоре (если стоите – то на ногах, если лежите на спине – то на спине итд)
3. В течение минуты быть сконцентрированным на опоре – отмечать неровности пола, тяжесть которая передается через подошвы ног на опору итд
4. Когда головокружение уменьшится – вспомнить начало упражнения.