Вентворт Миллер
https://www.facebook.com/notes/wentworth-miller/self-care-chronicle-feb-2017/1853770064835927/
https://www.facebook.com/notes/went-archive/self-care-chronicle-feb-2017/1903511299973060/
2 марта 2017 г.
«Что такое забота о себе? Почему она важна?»
https://everydayfeminism.com/2016/10/self-care-in-stress-culture/
#заботаосебе #everydayfeminism
* * * * *
01.02. Сейчас у меня есть ощущение, что на заботу о себе у меня остаётся меньше всего времени… Поэтому сегодня забота о себе – это начать вести хронику заботы о себе за февраль.
Как позаботились о себе вы? #заботаосебе #хроникизаботыосебе #февраль
* * * * *
02.02. Сегодня забота о себе – это осознавать разницу между «быть поглощённым» и «быть информированным».
Как позаботились о себе вы?
#заботаосебе #хроникизаботыосебе #февраль #лентановостей #энндуглас #активныеумы
https://www.anndouglas.net/blog/2017/1/30/how-to-avoid-being-psychologically-destroyed-by-your-newsfeed
* * * * *
03.02. Сегодня забота о себе – это очистить пространство на забитой вещами полке. Не представляю, что окажется там теперь. Но я готов к этому.
Как позаботились о себе вы? #заботаосебе #хроникизаботыосебе #февраль
* * * * *
04.02. Сегодня забота о себе – это попросить о помощи. Я составляю список смешных видео, которые смогу смотреть, когда мне нужно будет поднять себе настроение. Ссылки приветствуются. 
Как позаботились о себе вы? #заботаосебе #хроникизаботыосебе #февраль
Мой плей-лист: https://www.facebook.com/wentworthmilleractorwriter/posts/1843402235872710
* * * * *
05.02. Сегодня забота о себе – это пойти прогуляться в снежный лес и найти время напомнить себе, что да, «мир таинственен и удивителен».
Как позаботились о себе вы?
#заботаосебе #хроникизаботыосебе #февраль #эмиливгордон #rookiemag
https://www.rookiemag.com/2016/02/self-care/
* * * * *
06.02. Своим опытом заботы о себе делится Ник Зано:
«Я записал, как смеётся мой шестимесячный сын и прослушал эту запись, когда добрался на работу. И посмеялся сам. Было жутко уморительно».
Как сегодня позаботились о себе вы? #заботаосебе #хроникизаботыосебе #февраль
* * * * *
07.02. Сегодня забота о себе – это установить границы дозволенного – жёстко и чётко – с лицами, которые, потому что в прошлом нас что-то связывало, почувствовали себя вправе поступить подло.
Моё психическое здоровье стоит на первом месте. Точка.
Как позаботились о себе вы? #заботаосебе #хроникизаботыосебе #февраль
* * * * *
08.02. Сегодня забота о себе – это большая упаковка M&M’s с арахисовым маслом, которой я ни с кем не поделился. #жалеюнежалею
Как позаботились о себе вы? #заботаосебе #хроникизаботыосебе #февраль
* * * * *
09.02. Сегодня забота о себе – это сделать три глубоких вдоха и выдоха (вдох через нос, выдох через рот), осознавая, что после каминг-аута моим лёгким дышится гораздо свободнее. 
Как позаботились о себе вы?
#заботаосебе #хроникизаботыосебе #февраль #buzzfeed
https://www.buzzfeed.com/annaborges/closet-self-care?utm_term=.asGwYRLaRO#.lyxmG8dA8y
* * * * *
10.02. Своим опытом заботы о себе делится кавалер ордена Британской империи Джон Барроумэн:
«Возможно, люди этому не поверят, но когда я нахожусь в одиночестве, то, как ни странно, я молчу. Я очень мало говорю. Я не задумываюсь об этом, но молчание действительно меня успокаивает».
Как сегодня позаботились о себе вы? #заботаосебе #хроникизаботыосебе #февраль
* * * * *
11.02. Сегодня забота о себе – это просматривать страничку «Понравившиеся публикации» в моём личном аккаунте в «Инстаграме»…
Чем старше я становлюсь, тем больше я осознаю, что моя частота – та интенсивность, с которой я вибрирую, изменяется в зависимости от того, что я привлекаю и пускаю в свою жизнь…
Люди, с которыми я провожу время, слова, которым я позволяю влиться себе в уши, образы, на которых я задерживаю свой взгляд…
Они либо поднимают, либо понижают мою частоту, задерживаясь после своего ухода, словно услышанные однажды радиоджинглы, которые повторяются у меня в голове весь последующий день…
И остаются на ночь…
Я стараюсь создавать островки спокойствия там, где могу, собирать фрагменты, которые меня трогают, утешают и дают поддержку…
Садить сады – хотя бы виртуальные, если не реальные, где я могу сделать паузу, успокоиться и перевести дух…
Как позаботились о себе вы?
#заботаосебе #хроникизаботыосебе #февраль #частота
* * * * *
12.02. Сегодня забота о себе – это загрузить бесплатную раскраску от одной из моих любимых библиотек.
Как позаботились о себе вы?
#заботаосебе #хроникизаботыосебе #февраль #openculture
https://edition.cnn.com/2016/01/06/health/adult-coloring-books-popularity-mental-health/
https://www.openculture.com/2017/02/free-coloring-books-from-world-class-libraries-museums.html
* * * * *
13.02. Сегодня забота о себе – это осознать и принять тот факт, что, смотря на некоторых людей, я понимаю, чего я хочу и кем я хочу быть, а смотря на других людей, я понимаю, чего я не хочу и кем я не хочу быть… Оба этих типа людей полезны. Оба ценны.
Как позаботились о себе вы? #заботаосебе #хроникизаботыосебе #февраль
* * * * *
14.02. Своим опытом заботы о себе делится Мэйси Ричардсон-Селлерс:
«Я пишу. Я пишу, чтобы отыскать надежду и вдохновение в глубине своих страхов и неудовольствий. И я пишу разное. Иногда это рассказ. Иногда это диалог с самой собой или поток сознания. Это способ, которым я анализирую себя и уточняю чувства, которые испытываю от окружающего меня мира».
Как сегодня позаботились о себе вы? #заботаосебе #хроникизаботыосебе #февраль
* * * * *
15.02. Сегодня забота о себе – это то, что я решил не ложиться вздремнуть днём, чтобы лучше спать ночью.
Как позаботились о себе вы?
#заботаосебе #хроникизаботыосебе #февраль #сон #reframehealthlab
https://www.reframehealthlab.com/sleeping/
* * * * *
16.02. Сегодня забота о себе – это остановиться на тротуаре, когда я услышал музыку. Её издавала пара китайских колокольчиков, висящих высоко у меня над головой на ветвях дерева.
Как позаботились о себе вы? #заботаосебе #хроникизаботыосебе #февраль
* * * * *
17.02. Своим опытом заботы о себе делится Кейти Лотц:
«Медитация. Я занимаюсь ею по 20 минут дважды в день. Кажется, это самый лучший подарок, который я могу сделать себе. Для меня это как кнопка перезапуска, которую можно нажать, когда я нахожусь в стрессе и мои мысли бегут слишком быстро».
Как сегодня позаботились о себе вы? #заботаосебе #хроникизаботыосебе #февраль
* * * * *
18.02. Сегодня забота о себе – это рано лечь спать с хорошей книгой. (Спокойной ночи!)
Как позаботились/заботитесь/позаботитесь о себе вы? #заботаосебе #хроникизаботыосебе #февраль
* * * * *
19.02. «5. Готовьте еду на неделю вперёд» – Лорел Дикман.
Сегодня забота о себе – это купить яблок на неделю вперёд. Это считается? Я думаю, да.
Как сегодня позаботились о себе вы?
#заботаосебе #хроникизаботыосебе #лорелдикман #wearyourvoice
https://wearyourvoicemag.com/culture/self-care-give-gift-small-victories
* * * * *
20.02. Сегодня забота о себе – это поиграть в игру, которую я называю «Выбери полосу».
Она началась с моей попытки, находясь на дороге за рулём по пути куда-то, не быть тем придурком, который со свистом проносится мимо тебя, а потом застревает на следующем красном свете и поэтому всё ещё стоит там, когда ты подъезжаешь и встаёшь рядом с ним и смотришь в его сторону, будто хочешь сказать: «Ну да. Не слишком далеко ты уехал, правда?», но он не смотрит на тебя, потому что знает, что выглядит как придурок…
Так или иначе, однажды я приобрёл привычку выбирать полосу движения на дороге… и придерживаться её.
Не важно, что происходит.
Не важно, кто едет передо мной – мусоровоз, машина, которую ведёт чей-то прапрадедушка (зачем ему вообще водительские права?), некто в нарушение правил делающий поворот налево, – я остаюсь на выбранной полосе пока не приеду туда, куда ехал. (И при этом не сигналю.)
Это жутко действует на нервы. Поначалу.
Со временем эта игра может стать медитативным занятием. Так как я не разрешаю себе выезжать из потока машин и возвращаться обратно в него, я могу расслабиться. Наслаждаться видом из окна. Плыть по течению/жизни.
Я обнаружил, что от этого мои поездки не становятся значительно более долгими по времени. И, что важнее, обычно я выхожу из машины более спокойным, чем когда сажусь в неё.
Как сегодня позаботились о себе вы? #заботаосебе #хроникизаботыосебе #февраль
* * * * *
21.02. Своим опытом заботы о себе делится Нил Макдонаф:
«Когда я прохожу или проезжаю мимо церкви, я произношу небольшие молитвы. Благодаря этому я чувствую, что испытываю большую благодарность за всё в своей жизни. Каждый день».
Как сегодня позаботились о себе вы? #заботаосебе #хроникизаботыосебе #февраль
* * * * *
22.02. Сегодня забота о себе – это держать под рукой свой «камушек от беспокойства». Купленный за 50 центов и ждущий прикосновения большого пальца. Полностью оправдывает себя.
Как позаботились о себе вы? #заботаосебе #хроникизаботыосебе #февраль
* * * * *
23.02. Сегодня забота о себе – это чествование своих предков. Тех, кто жил раньше меня. «На чьих плечах я стою».
Как, например, моя бабушка со стороны отца.
Родившаяся и выросшая в Теннесси и закончившая Уилберфорский университет в Огайо, в свои 93 года Паулина (которую называют «Полли») – воительница, женщина с характером и источник вдохновения для своих детей, внуков, а сейчас и правнуков.
Прошлым летом я имел удовольствие провести время в её обществе, и она рассказала мне историю, которую я не слышал от неё раньше.
Однажды, когда моей бабушке было 8 или 9 лет, она со своей матерью находились на вокзале в Мемфисе, расположившись в «зале для цветных» в ожидании посадки на поезд.
На станции были два фонтанчика с питьевой водой. Один – для них, другой – «только для белых».
Полли, бывшая любопытной тогда и остающаяся любопытной сейчас, захотела узнать, одинаковая ли на вкус вода в обоих фонтанчиках.
«Лучше бы ты не пыталась это выяснять», – сказала ей мать. Потому что это было противозаконно. Их могли арестовать. Бросить в тюрьму.
Но моя бабушка всё равно выпила воды из фонтана для белых.
Вернувшись никем не замеченной, она получила нагоняй от матери. Но также она получила ответ на свой вопрос.
Вода оказалась одинаковой на вкус.
Как сегодня позаботились о себе вы?
#заботаосебе #хроникизаботыосебе #февраль #воин
* * * * *
24.02. «8. Отключитесь от своих приборов» – Линдси Холмс.
Сегодня забота о себе – это на несколько часов оставить дома свой телефон. Не скучал по нему.
Как позаботились о себе вы?
#заботаосебе #хроникизаботыосебе #февраль #линдсихолмс #huffpost
https://www.huffpost.com/entry/things-therapists-do-when-theyre-stressed-by-politics_n_589b3616e4b04061313a904d
* * * * *
25.02. Своим опытом заботы о себе делится Доминик Пёрселл:
«Осознанность. Я каждый день тренируюсь оставаться осознанным. И это, чёрт возьми, требует труда».
Как сегодня позаботились о себе вы?
#заботаосебе #хроникизаботыосебе #февраль #осознанность
* * * * *
26.02. Сегодня забота о себе – это старый любимец.
Как позаботились о себе вы? #заботаосебе #хроникизаботыосебе #февраль
* * * * *
27.02. Сегодня забота о себе – это вежливо извиниться и выйти, когда разговор перешёл на обсуждение последних политических гнусностей. Может быть, поговорим об этом завтра.
Как позаботились о себе вы? #заботаосебе #хроникизаботыосебе #февраль
https://thecoffeelicious.com/how-to-stayoutraged-without-losing-your-mind-fc0c41aa68f3#.6cq6tqpni
* * * * *
28.02. Сегодня забота о себе – это самовыражение… поэтому делюсь с вами отрывком интервью, которое я дал недавно. Интервьюером был я сам.
Я/мы затронули много тем — включая кое-что, о чём я хотел бы поговорить здесь до того, как подойдёт к концу февральская хроника. Интервью опубликовано ниже.
Говоря о самой хронике — поздравляю всех, кто участвовал в ней. И спасибо тем, кто с пониманием за ней наблюдал.
Как сегодня позаботились о себе вы?
#заботаосебе #хроникизаботыосебе #февраль #завершено
* * * * *
О: Слово «квир» звучит для меня радикально, связано с активизмом. И мне нравится такой простой – или, возможно, сложный – активизм, который выражается в том, что я куда-то прихожу и проявляю себя. На эту вечеринку. На это мероприятие. К своей правде. «Мы здесь. Мы иные. Привыкайте». И так далее. Оно отражает мой собственный путь к психическому здоровью, который также заключался в том, что мне надо было стать достаточно смелым, упрямым и дерзким, чтобы куда-то прийти, – например, в собственную жизнь – и проявить себя, когда казалось, что мне не суждено это сделать. Или мне не стоило это делать. Или я не мог это сделать.
В: В связи с этим – ты использовал на «ФБ» один термин, но подробно не разъяснял его значение. Как ты для себя определяешь, что такое #внутреннийактивист?
О: Во мне существует некая патриархальность. Отрицательная. Именно такая.
В: Хорошо, что ты проводишь это различие.
О: Некая брутальная, подвергающая цензуре и принуждающая к молчанию, подавляющая бюрократическая структура, всеми правдами и неправдами стремящаяся заставить меня оставаться точно таким, как раньше. «Это то, кто ты есть, и таким ты и будешь. Навсегда и во веки веков. Точка. Аминь». Когда у меня была депрессия, когда мне приходилось прилагать усилия, чтобы двигаться вперёд… мне казалось, что я словно пленник в её тюрьме. Я думал, что она – или я – навсегда останемся неизменными.
Мой внутренний активист – это та часть меня, которая сражается с нею. Изо всех сил. Та часть меня, которая говорит: «Нет. Я могу быть другим. Я могу чувствовать себя по-другому. Изменение возможно».
В: Какие инструменты есть у него в арсенале? У твоего внутреннего активиста?
О: Смех. Надежда. Забота о себе. Пригоршня «иди к чёрту». Смена привычных действий. Новая дорога домой. Не заказывать ту же самую еду. Петь под душем. Свернуть на обочину рядом с безлюдным полем и заорать во всё горло… Это может быть всё что угодно. Я знаю, что иду в правильном направлении, когда моя патриархальность говорит: «Ой, но тебе же нельзя. Мы так не поступаем. Мы так не делаем». А я думаю в ответ: «Взгляни-ка на меня».
В: Мне нравится, что твоя патриархальность использует слова вроде «нельзя».
О: Мой внутренний активист маленький, но воинственный. Находчивый. И незаметный. Ему приходится. Моя патриархальность больше всего хочет отыскать его и стереть в порошок к чёртовой матери.
* * * * *
09.03. Сегодня забота о себе – это завести на полную громкость песню «Jungle Love» Мориса Дэя и группы The Time и съесть шоколадного «пасхального кролика» от фирмы Reese – мой любимый из их видов шоколада с арахисовой пастой внутри. По-моему, он ничуть не уступает их «пасхальным яйцам» и «тыквам», вкуснее, чем «сердечки» и «деревья», с ним меньше возни, чем с «мини-корзиночками», и он удобнее, чем «большие корзиночки». (Их «конфетки» не стоят даже упоминания.)
Также забота о себе – это пройти по лабиринту в местной церкви. Не моей общины, не моей веры. Но это такое упражнение в медитации, которое спускает с небес на землю и успокаивает. Которое мне очень нравится.
И день ещё не закончен.
Как сегодня позаботились/заботитесь о себе вы? #заботаосебе #хроникизаботыосебе
Примечания:
«26.02. Сегодня забота о себе – это старый любимец». – На фото, сопровождающем этот текст, был цветок герберы.
Пост от 9 марта был добавлен автором к тексту позже.
Хэштеги, обозначающие названия веб-сайтов и СМИ, оставлены без перевода.
Перевод: Мария Родионова