ХОДЬБА
Обычная, на носочках руки за голову; на пяточках - руки на поясе; на внешней стороне стопы на внутренней стороне — стопы; руки к плечам — достать локтем противоположное колено, поднимая высоко бедро, руки на пояс ходьба скрестным шагом: на каждый шаг перешагивай через препятствия, доставание противоположной пяточки за спиной на каждый шаг.
УПРАЖНЕНИЯ СТОЯ.
Руки вверх, ноги поочередно отводим назад на носочек (5-6 раз);
Руки на пояс, ноги на ширине плеч, повороты в стороны - руки в стороны на уровне плеч (6-8 раз);
Рывки руками со сменой рук (8-10 раз.);
Руки вперёд, в стороны, махи ногами с закручиванием правой ногой мах влево руки вправо, левой ногой мах вправо руки влево (4-6 раз);
Руки на пояс ноги на ширине плеч, боковые потягивающие наклоны в стороны, руки над головой (6 раз);
Руки сцепили впереди в замок перед грудью, повороты влево и вправо с отведением рук назад, но, не отрывая пяток от пола (6-8 раз);
И.П. - стоя руки вниз, руки вверх - потянулись, наклон к ногам присели руки вперед и в И.П. (6-8 раз).
ЛЕЖА НА ЖИВОТЕ
«Гусеница» - руки вперёд по полу, носочками ног по полу от себя в противоположную сторону, потянулись (6-8 раз);
Руки под голову прямыми ногами потягиваемся через себя влево и вправо (4-6 раз);
Кисти рук возле груди, опора на кисти рук прогнуться в грудном отделе позвоночника, подбородочком потянуться кверху, не отрывая таза от пола (4- 6 раз);
Разноименное потягивание ласточкой (4-6 раз);
Подтягивание ног по-пластунски (4-6 раз);
«Самолёт» - руки под подбородок прогнуться тазом, не отрывая ног от пола (4-6 раз);
Опора на кисти рук (они вытянуты вдоль туловища) и подбородок, понять невысоко напряженные ноги (3-5 раз);
Поочерёдное доставание противоположной пятки рукой и, прогибаясь в грудном отделе, посмотреть через плечо на ту ногу, которую достаем (3-6 раз);
|
|
Боковое отведение разноимённой руки и ноги (3-6 раз);
«Черепашка» - руки и ноги широко развести в стороны и, напряженно прогибаясь, отрываем их от пола (4-5 раз)
ЛЕЖА НА ЛЕВОМ И ПРАВОМ БОКУ
Боковые отведения руки и ноги вверх, в сторону, туловище должно быть ровным (3-5 раз);
Подтягивание согнутого колена к груди и отведение прямой руки назад (4-5 раз);
Потягивание ласточкой по диагонали, руки вперёд вверх, ногу назад (3-6 раз);
Руку к плечу кистью, касаемся локтем пола перед собой и за собой (3-6 раз);
"Стойка оловянного солдатика" - рука вдоль туловища, напрягая ноги приподнять их прямые не высоко от пола(3-6 раз);
ЛЕЖА НА С ПИНЕ
Спокойное и глубокое дыхание; Руки вверх коснуться пола, носочки ног ка себя пятками от себя и потянуться, растягиваясь (3-6 раз);
«Маятник» - руки под голову, ноги согнуть (пяточки как можно ближе к ягодицам), коленями коснуться пола влево и вправо (колени ног не разъединять грудной отдел позвоночника не отрывать от пола) - (3-6 раз);
Руки в стороны на уровне плеч, ноги вытянуты, поочерёдное подтягивание к противоположной ладони, не отрывая таза (3-6 раз);
Руки в стороны ладони к полу, поочерёдное подтягивание прямыми ногами через себя влево и вправо, не отрывая грудного отдела и с опорой на ладони (3-6 раз);
Руку под голову, приподнимая грудной отдел, потягиваемся, как будто садимся руками тянем себя за голову вперед (3-4 раза);
Руки под голову, поднятие прямых ног под углом 30 градусом (4-5 раз);
|
|
Закручивание - руки вдоль туловища, разноименное потягивание: рука влево, левая нога вправо, через себя в сторону вверх (3-6 раз);
«Велосипед» - руки под голову - движения ногами как на велосипеде вперед в обратную сторону (4-6 раз);
Руки положили вверх, поднимая поочередно прямые ноги противоположной рукой потянуться к носочку, приподнимая голову (3-6 раз);
Руки вдоль туловища, подтягивание согнутых ног и опускание ног над самым полом (3-4 раза);
«Ванька-встанька» - обхватив колени руками, прижать их к груди и покачаться на круглой спине до посадки.
СТОЯ НА ЧЕТВЕРЕНЬКАХ
«Кошечка» - голову на грудь, спину выгнуть; голову вверх спину прогнуть руки не сгибать и не покачиваться (3-6 раз): Оттягиваясь назад, сесть на пятки, не сдвигая рук с места (3-5 раз);
«Волна» - стоя на четвереньках, глубоко оттянуться на пяточки, не отрывая рук с места, выполняем движение волны, вперед всем корпусом руки остаются на месте (движение как пролазить под забор) (3-4 раза);
Возвращаться тем же путем в исходное положение, «Перекаты» - сидя на пяточках, руки вытянуты вперед и сцепленные в «замок», выполняем движение посадки на правое бедро, движением противовеса рук вперед возвращаемся в исходное положение. И то же самое в левую сторону (3-4 раза); Спокойная ходьба.
УПРАЖНЕНИЯ У СТЕНКИ
И.п. правым боком на расстоянии вытянутой руки, с опорой на нее, ноги вместе, оттягиваясь на правой руке левой рукой потянуться через себя к стеночке (3-4 раза);
Тоже самое левым боком. И.п. стоя спиной вплотную к стеночке ноги зместе, руками взяться чуть выше головы, выполняя имитацию шага вперед, потянуться всем корпусом, прогибаясь в грудном и поясничном отделах до полного выпрямления рук (3-4 раза), ноги чередуем;
Висы с отягощением пяток к полу - 3 раза по 30 сек.